作者：谷传玲营养师

「听说喝咖啡容易早产、流产，可是我怀孕前每天都喝，已经习惯了咖啡的醇香，怀孕了突然不喝，实在是满身不舒服，怀了孕到底能不能喝咖啡啊？」

经常有怀孕的女性如许问我，接下来我就带大家看看权威构造的建议。

一、喝咖啡真的容易早产、流产吗？

美国妇产科医师学会汇总了几个咖啡与早产和流产关系的研究，一起来看看。

研究者就「喝咖啡会不会引起流产」专门做了两个大型的调研。

第一个调研共有2407名孕妇有参与，其中孕20周之前流产的258人。参与调研的孕妇有的不喝咖啡，有的每天咖啡因摄入量≤200毫克，有的每天咖啡因摄入量>200毫克。分析的结果是：咖啡因的摄入量跟流产无关。

第二个调研共1063名孕妇参与，其中172名流产，被调研者同样是有的完全不摄入咖啡因，有的咖啡因摄入量≤200毫克/天，有的咖啡因摄入量>200毫克/天，结果是：咖啡因摄入量与流产之间存在正相关。

所以，「咖啡喝多了会不会容易流产」现在还不确定。

不过，两个调研都显示，每天摄入≤200毫克的咖啡因不会增加流产风险。

研究者也就「喝咖啡会不会引起早产」做了个两个大型的调研，调研的人数加起来有2080人，结果都是咖啡因和早产无关。

二、孕期可以喝多少咖啡？

世界卫生构造建议：每天咖啡因摄入量凌驾300毫克的孕妇要降低咖啡因摄入量。

英国国民健康医疗服务体系建议：咖啡因控制在200mg/d以下。

具体可以喝多少咖啡得看咖啡的咖啡因含量。

我们拿星巴克的咖啡给大家举例吧。

大杯(473毫升)的美式、卡布奇诺、拿铁、摩卡的咖啡因含量分别是225毫克、150毫克、150毫克、175毫克。

后三个每天喝一杯，咖啡因都能控制在200毫克以内，美式喝420毫升，咖啡因也能控制在200毫克以内。

营养师更推荐喝哪个呢？更推荐喝卡布奇诺和拿铁，因为它们的配料除了咖啡另有牛奶，口感上多了牛奶的奶香和柔滑，还能顺便补个钙。

最不推荐喝哪个？自然是摩卡，因为它的配料除了牛奶和浓缩咖啡，还会添加糖和奶油，能量(360千卡)大概是卡布奇诺的3倍。

特别提醒一下：

在外点咖啡时，如果无法确定咖啡因含量，最好不喝，以免咖啡因过量；或者点脱咖啡因的咖啡。

别的下午3点以后最好不喝咖啡，毕竟孕期容易尿频，咖啡又有利尿的作用，还会高兴神经，可能会影响到睡眠。

三、除了咖啡，另有哪些食物含有咖啡因？

孕前一直喝咖啡，怀孕了还想喝，那就喝吧，控制好咖啡因的量是关键哦。

参考文献：

[1]https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Moderate-Caffeine-Consumption-During-Pregnancy?IsMobileSet=false

[2]https://www.who.int/elena/titles/review_summaries/restricted-caffeine/zh/

[3]https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/should-i-limit-caffeine-during-pregnancy/

[4]https://www.starbucks.com/menu/drinks/hot-coffees

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