为娘要臭美
终于，伺候好了娃躲过了漏洞，这人生算是顺利重启了。不对，老娘生娃前都没过百，现在一百二三不说，还满腹赘肉、面黄色衰，说好的炫酷回归呢？不行，为娘要申请系统升级。
可系统升级不是水冰月自带特效的华丽变身，几十秒就能搞定的，而是个天将降大任于斯人也的活儿，得苦你心志，得劳你体肤。若要加个时限的话，6 个月吧。产后 6 个月是瘦身的黄金时间，这段时间内身体处于高代谢状态，产后恢复亦需能量，再加上给娃哺乳唰唰唰耗能，完美！而且曾有爱心专业人士做过研究，产后 6 个月内没瘦下来的，8~10 年后平均增加的体重约是同龄女性的 4 倍，赤裸裸的威胁……不过有动力是好事儿，调整好状态咱就走着。
（一）你把食物都献给了娃？快别幻想啦
秉承「一人吃，二人补」的原则，娘亲们纷纷肩负着神圣使命，拜倒在婆婆妈妈精湛的厨艺之下，孕期补补补，为了娃长身体；娃出来后接着补，因为要产奶呀。汤一盅接着一盅，猪蹄一个接着一个，母鸡一只接着一只。说句实话别打我，这吃进去的热量每天也就 500 大卡左右变成了母乳，其他的都堆到自个儿身上去啦！500 大卡有多少？1 个汉堡，或 2 杯牛奶，或 3 个苹果而已。产后怎么吃才能瘦了自己也满足了娃？
1．在有限的食量内挑有用的说好的一切以娃为本，先得把必需的营养物质吃够。在有限的食量内挑有用的吃，食量是指饱得刚刚好，而不是真实水平啊。高蛋白饮食可以提高母乳产量，每天吃 100g 甚至更多都没有问题，健康优质的蛋白包括鱼、去皮的家禽肉、奶制品、鸡蛋、豆腐和大豆。再至少来 1200mg 的钙。很抽象对不对？我翻译一下，每 100mL 牛奶含钙 100mg。等等，不是让你喝 1L 牛奶呀，这样脂肪就超标了。还有其他食物呢，比如每 100g 的豆腐含钙 164mg、蛋黄 112mg、紫菜 264mg、木耳 247mg、虾米 991mg，是不是很惊人？这样的话，每天一袋牛奶、一把虾米、一块儿豆腐，再吃点儿蔬菜，钙就补齐了。铁，切不可习惯性地补过劲儿了，40mg 就够。比如 100g 猪肝里铁就超过了 30mg。其他各种元素，比如锌、硒、维生素就不多说啦，因为只要保证饮食的物种多样性，盘子里是五颜六色的，这些元素一般不会缺。况且转化为母乳时都是面面俱到的智能化配比，娃的吸收率也高，完胜一切高级配方奶粉。
2．热量进、热量出然后再来谈论吃的艺术。正常运转的人类大概像是个烧煤的机器，讲究热量进、热量出。假定机器运转速度不变，当热量入不敷出时，可不就瘦了。
热量来源大抵有三：碳水化合物、脂肪和蛋白质。和大家打个招呼，你们好！这三位每克的摄入量分别能带给我们 4 大卡、9 大卡和 4 大卡的热量，干的活儿却不一样，性格迥异、各司其职。碳水性格直率，高呼着「燃烧吧我的青春」，便氧化成一打一打 ATP，除了马上能用的，还能打包成糖原放在肝脏和肌肉中，是机体最主要的供能者。脂肪性格愚钝，是个没什么原则的仓库管理员，糖能变成脂肪、蛋白质能变成脂肪，而脂肪却变不回去，只能把收到的能量呆呆地存着，是机体最主要的储能者。蛋白质性格高冷，供能这种体力活儿不到万不得已落不到它头上，人家掌握的是维持细胞生长修补和制造激素抗体酶的核心科技，是机体生命活动的物质基础，怎好意思当煤烧？所以当身体挨饿，召唤三位的顺序依次是碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物 24 小时就燃烧殆尽；脂肪成为主要供能来源，但脂肪快速分解会生成过多的酮体，严重时导致酮血症；饿到第 3 天左右，高贵的蛋白质也被拿出来用，肌蛋白质分解增加，长此以往器官功能都会受影响，因为本应用来造细胞、造激素、造抗体的蛋白质都被拿去当煤烧了啊！节食的，都是用生命在减肥。
3．碳水化合物碳水化合物圈儿内也是分高低贵贱的。基本上所有植物性食物都可以认为是碳水化合物，有淀粉、糖和纤维。
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鲜花朵朵883
发表于 2019-12-24 10:18:14
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