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海边人266
发表于 2019-12-16 13:31:38
不是早餐吃什么的问题，准确来说是一日正常饮食应该怎么吃的问题吧？
美国对于孕妇饮食的建议：
1.尽量均衡全面摄取营养，不要偏食。
2.减少高脂肪、高糖、高热量食品的摄入，保证蛋白质、碳水化合物、蔬菜纤维，加强钙质（怀孕三阶段需求不一样，每日在500-800毫克之间）、铁质和叶酸（每日800毫克）。
3.不要吃任何生食（生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等），不要吃深海鱼（箭鱼、吞拿鱼等）。
4.早期三个月每周保证2次油脂类丰富的鱼类。多吃蛋白质对婴儿神经和脑部发育有好处，多补充铁质有助于缓解早期孕期不适。蛋黄对婴儿早期神经发育也有积极作用，但每天不需要吃超过2个鸡蛋。
5.怀孕早期三个月不需要特别增加营养。中晚期特别注意增加钙质，此时每日所需额外营养也只有300-500卡路里。一般的轻体力劳动孕妇，全天热量摄入在2200cal－2500cal就可以。
6.避免咖啡因、酒精摄入，慎重喝各种花草茶。
7.为防止维生素A过量导致婴儿发育问题，不要刻意多吃肝脏。
8.中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压，减少脂肪、精制主食和糖类摄入。
9.如果前三个月孕吐严重，尝试少吃多餐，吃点姜味食品，多喝水。
10.怀孕任何阶段，全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。
11.如果你有锻炼的习惯，不要放弃，但是要注意体会身体感觉，不要勉强。
中国普遍认为的孕妇饮食：
1.多吃！照着两人份吃！（所以中国孕妇都胖死……）
2.使劲吃肉！吃蛋！吃鱼！吃营养（胖死！胖死！胖死！孕妇糖尿病！巨大婴！）
3.一点不能吃剩菜！如果婆婆热菜给自己吃就跟丧心病狂似的……（真懒得吐槽，请参见知乎对亚硝酸盐的问题讲解）
4.怀孕不胖个30斤－50斤都不好意思说自己怀孕！（BMI在22-15的正常孕妇孕期增重指标是11.2kg－15.8kg）
5.动不动就这个不能吃那个不能吃（本人怀孕以来，除了大闸蟹美国没有，所谓的忌口食品差不多吃了个遍，只跟着想吃什么的感觉走，还因为忽然馋炸鸡吃了7-8顿KFC……）
6.一说什么有好处就猛吃，水果成箱，喝汤当喝水（等着高孕妇糖尿病吧）
7.保胎！保胎！（本人去年45天胎停育一次，期间吃了点中药，喝了几个月红糖姜茶。本次怀孕以来美国医生从不检查HCG、孕酮等，我也就完全不知道，更别提什么保胎。唯一的标准就是，没有剧烈腹痛，没有出血，那就代表一切正常。怀孕49天第一次见医生，做阴道B超见胎心，医生说可能因为宫颈问题会出点血。果然出少量血2天止住，我完全没有通知医生。）
我不是体质超强的强人，是个普通懒人，32岁在美国的第一胎孕妇，也有过胎停，闭经。所以，不要跟我说什么美国原则不适合中国人体质。目前我家女娃娃在我肚子里7个月，本人体重比孕前增加5kg（前期吐瘦了2.5kg，所以一共目前实际长了7.5kg），孩子发育大4天，一切正常，胎动活跃。
美国苦逼没人伺候，我都是自己做的一日两顿正餐一顿点心（孩子爸中饭是我给他做的三明治，在单位吃）。
怀孕以来食谱具体如下（其实怀孕前也这么吃）：
早10点左右早餐（共650cal左右）：一片涂果酱或巧克力酱的全麦多种果仁面包（200cal）、一碗低脂牛奶＋什锦全麦片（300cal）、水果若干（150cal）
或者 无咖啡因咖啡一杯＋自制点心一块（200cal）、一碗低脂牛奶＋什锦全麦片（300cal）、水果若干（150cal）
早期孕吐早餐：水煮蛋一个（80cal）、一片涂果酱或巧克力酱的全麦多种果仁面包（200cal）或者 红豆沙面包（350cal）、低脂牛奶一碗（120cal）
下午3-4点钟一顿点心（300cal－500cal左右）：自制低脂酸奶一杯（150cal）＋水果两种（200cal）
或者 黑芝麻糊一杯（150cal）＋水果（150cal）＋甜点一块（100cal）
或者 微波炉白薯一个（150-200cal）＋水果（150cal）＋果仁一把（100cal）
晚餐6点半－7点（800-1000cal）： 大多数时间是纯素菜（炒或凉拌青菜）＋半荤菜（肉末欖菜四季豆、尖椒炒鸡蛋一类）＋白米饭
早期三个月孕吐的时候是——五谷豆子粥＋馒头＋凉拌菜 或者 日式涮火锅（清水烧开放鲣鱼露、日式酱油，涮豆腐、白菜、鱼丸、蘑菇）
晚餐原则：保证一个素菜、保证一个下饭菜、保证100g主食
每周至少2次豆制品、1-2次鱼、鸡肉、
隔天吃荤
感觉饱了就停止进餐
半夜从不加餐
所以楼主自己斟酌着吃早饭吧。
总结原则就是——“多种多样，少脂少糖，营养均衡，过犹不及” |
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