你好。根据你描述的状况。吃效果会使身体肥胖。因为腰果含有脂肪以及热量比较高。特别在晚上更不适合食用。容易引起肥胖！建议你要是要减肥必需参加体育运动以及控制饮食。减少脂肪和热量的摄入。平常忌食辛辣。生冷。刺激性食物。油腻食物。油炸食品。尽量不吃甜食零食和少喝碳酸饮料。多吃一些新鲜的水果蔬菜这些水果蔬菜或含丰富的维生素。矿物质以及大量的膳食纤维！平常太阳出来的时候到户外多晒点太阳。每次15分钟到半小时有助于钙的吸收。适当锻炼身体。每天早起慢跑半小时。以上平常要多打篮球。排球。足球。游泳。跳高。跳绳等运动。对提高身体素质都有所帮助！