葡萄糖酸钙。或钙片都可以！牛奶、奶粉、乳酷和豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富。尤其乳类钙、磷比例合适。人体容易吸收！此外。虾皮、骨头、牡蛎、淡菜、发菜、海藻类（海带、裙带菜、紫菜等）、田螺、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、黑木耳、金针菜、香菇、花椰菜、荠菜、油菜、香菜、雪里蕻、苋菜及榛子、甜杏仁、核桃、莲子、葡萄干、橄榄、红枣、山楂、西瓜子等钙的含量也较多！烹饪富含钙的食物。适当放点醋。有助钙质溶解。利于人体的吸收和利用！另外常吃点含柠檬酸的水果（如柠檬、柑桔、梅子等）也有助于钙的吸收！缺钙较重者。还可适当补充些钙剂（如活力钙、肾骨散、益钙灵、龙牡壮骨冲剂等）！