|
|
胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重点也应有所区别，所以，很多妈妈都想知道怀孕中晚期吃什么好？有哪些饮食禁忌？
孕中期
孕后12周，孕妈妈胃口会变好，进食总量很容易在不知不觉中增加。此时要控制好食量，控制每周体重的增加，千万不要因为孕早期反应丢失了营养，就想短时间快速补充回来，因为孕期糖尿病、妊娠高血压症和体重突然增加有很大关系。
孕中期食物品种及数量都应增加。如谷类、豆制品、肉禽蛋鱼，动物肝及动物血、蔬菜、牛奶。此外，还要注意矿物质、钙、铁、锌、碘等元素的补充，尤其是蛋白质，较孕前稍增加15克。
孕晚期
孕晚期体重增加比孕中期更多一点，因此，在蛋白质的补充上，需要适当增加一些，其他食物的摄入量基本保持持平。
由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿、高血压的孕妇要控制食盐摄入量。孕晚期由于活动不便而且能量摄入较前增加，出现糖耐量异常或妊娠期糖尿病时，更加要控制饮食份量。
妊娠的“五个一”饮食量基础：每日一只鸡蛋、一杯奶、一斤左右的粮食、一斤左右的蔬菜水果、一百克左右的瘦肉类或相应的豆类及其制品。
怀孕期间的饮食禁忌
1、勿进食过量。进食过量，包括维生素、矿物质的过量，可引起体重增长过度，容易出现妊娠期血糖升高，孕早期血糖高可引起胎儿先天畸形，孕后期血糖高可导致巨大儿，造成分娩困难、新生儿出生后营养缺乏症以及增加成年后慢性疾病发生风险。
2、忌饮酒、吸烟，避免大量饮用咖啡和浓茶。
3、忌正餐进食量少，加餐不规律，迷信水果的营养，以水果代替谷类、动物性食物（肉奶蛋豆制品）、新鲜蔬菜。
4、不要节食。营养缺乏不仅会影响胎儿的生长发育，对孕妈妈自身的健康危害也是非常大的。
以上就是关于“怀孕中晚期吃什么好？有哪些饮食禁忌？”的介绍，此外，运动对孕妈妈来说非常重要，不仅可以减去多余的体重，对分娩也有帮助，还能避免并发症，缓解压力。建议每周运动至少3次，每次30分钟（可间断），同时，要选择适当的运动方式，例如散步、游泳、原地踏步等，要注意避免剧烈运动或震动，而且饭后休息1小时后才能运动。
内容来自好大夫在线科普文章：《怀孕中晚期吃什么好？有哪些饮食禁忌？》
作者：葛明晓 副主任医师 中山大学附属第三医院生殖医学中心
葛明晓医生的好大夫在线网上诊室 |
|
八八八非常八肝
发表于 2021-11-23 08:00:44
淘帖
