菜妈写过一些宝宝夜醒及宝宝夜奶问题的文章，结果好多家长留言让菜妈再写写宝宝睡眠的问题，今天借题主这个问题，菜妈就把之前总结的婴儿睡眠问题跟大家分享一下~
（菜妈把之前的睡眠三部曲贴上来，感兴趣的朋友可以点进去看一下呀~）
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曾经在网上看见这样一句话：“都说孩子可爱，只有老母亲才知道，孩子睡着了才有母爱，醒着的时候都在还债。”看似调侃的语句，却字字道出了家有睡渣宝宝扎心血泪史。
- 毫无规律可言……
- 无论昼夜说醒就醒……
- 抱着睡得好好的，一放下就好比定时炸弹，瞬间燃爆，顿时清醒……
到底怎么样才能培养婴儿好的睡眠习惯？
一、首先来看看0--1岁宝宝睡眠规律
(手机横过来看效果更好啦)
正常情况下大部分宝宝的睡眠应该是遵循以上图片的规律，但是每个宝宝都是独特的个体，受环境等因素的影响也会存在着个体上的差异。
只是想通过这个规律图告诉大家，其实夜醒对于绝大多数1岁内的宝宝来说是一件再正常不过的事儿了，而宝宝清醒的时间也会随着月龄增大而逐渐加长，这也就是让家长们头疼的“充电一小时精神一整天”的问题出现的原因。
再来解释一下图片里睡眠潜伏期的意思，睡眠潜伏期就是从开始准备睡眠到睡着所花的时间。
二、影响宝宝入睡，频繁醒来的原因。
1、室内温度湿度不合适
宝宝卧室室温应该在20-22℃左右，湿度在50-60%，衣服被子要轻软。不要因为宝宝小而总觉得他冷，过分捂热。根据季节合理控制室内温湿度，达到宝宝舒适的程度。
2、身体不舒服
小月龄宝宝肠道发育还不成熟，经常会有胀气的现象，可能会对睡眠造成不小的影响。睡前可以适当进行顺时针按摩腹部、空中脚踏车、飞机抱等方式缓解胀气；喂奶注意正确的喂奶姿势，喂奶后及时拍嗝，帮助气体排出。
长牙引起的夜醒通常是比较短暂和突然的，但也不是每个孩子都会受影响。白天可以给予牙胶和冷毛巾缓解胀痛，但是等这颗小牙齿长出来就好啦，此时大部分是安抚性的需求，可以适当给予安抚奶嘴。
红屁股 也叫做尿布疹，其实多是由于护理不当造成的。尿布湿了（有尿显！）及时更换，别掐时间了。涂抹厚厚的，含氧化锌的护臀膏做隔离和预防，减少刺激。
图源：unsplash.com
3、惊跳反射 的影响
小月龄宝宝可能突然手指张开，双臂伸直，双腿伸直。这种情况叫做惊跳反射，也是影响3个月内宝宝睡眠的因素之一。可以通过裹襁褓的方式，缓解惊跳反射对宝宝的影响。
三、下面来说说培养婴儿良好睡眠习惯的方法
1、帮助宝宝分清昼夜
也就是白天睡觉的时候，不要把窗帘拉上，门紧闭，大人在家小心翼翼大气不敢喘。造成室内光线很暗，屋内一片寂静，像夜晚的场景。白天清醒的时候，可以多和宝宝玩，喂奶后不要马上入睡，可以拍嗝，安抚一会再睡。逐步建立起宝宝的睡眠规律。
2、建立固定的睡前仪式
都说生活需要仪式感，宝宝的睡眠也同样需要。每天睡前洗澡，喂奶，关灯，轻抚，让宝宝放松下来，有助于培养孩子的安全感，也同样让他的小脑瓜适应和习惯，做这些事我就是要开始睡觉了，帮助宝宝尽快的进入睡眠状态。
3、减少入睡干预
尽可能给孩子机会，让他们尝试自己入睡，不试永远不知道行不行。但要循序渐进，并不是丢在床上不管。在宝宝醒来无法继续入睡时，给予适当的安抚，哄睡。
4、母婴同房不同床
同房不同床，减少母亲散发的干扰！自己睡小床更舒适，也更安全，减少了妈妈的诱惑，睡眠质量也会越高。
5、家长做表率
想要宝宝有个好的睡眠习惯，家长先要做出姿态。首先大人要有正确的作息规律，在做到高质量的亲子陪伴的同时，在孩子睡前尽量保持宁静氛围，减少电子产品使用，不给孩子看手机，家长也不要偷偷看手机。这样也会影响到宝宝的睡眠质量。
说了这么多，希望能对题主有所帮助。宝宝还小，排除了身体不适的因素和环境不适的影响，孩子还是睡不着，就不要太强求，毕竟宝宝可能就是不困，非要宝宝睡，宝宝心里也是苦呀。困了自然就睡了，祝每一个宝宝都有又香又甜的好梦，多睡一会，多留一点自由时间给辛苦操劳的妈妈吧。
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关于怎么去培养婴儿好的睡眠习惯，菜妈就说这么多啦~
接下来分享菜妈小助手Nina小姐姐家的宝贝可乐的短夜奶的故事~
希望可以给家长来带信心喽~
可乐的断夜奶故事
可乐弟弟 13月龄
断夜奶前的状态
讲真，摊上了个睡渣宝贝也是没法。谁叫我上辈子偷懒把拯救银河系的机会让给了隔壁天使宝宝他妈呢 。
可乐从出生到一岁，我从来没有睡过一个连续超过3小时的觉。
从心急的奶睡抱睡无数次夜奶，变成平和的奶睡抱睡无数次夜奶。
期间经历了从大床睡到小床，再到放小床就尖叫哭闹再回到大床，7个多月的时候因为晚上睡得不好导致白天进食太差，下定决定戒奶睡（这是一个心酸的故事，那一个星期我几乎没有睡的）。
好在，令人欢喜的结果是，晚上入睡前的那一次，总算可以脱离母乳入睡。
但因为小祖宗除了是睡渣，同时也是奶渣，白天摄入的奶量实在太少，为了补足需要的奶量，我还是在晚上给喂了奶，次数不定，看他心情，234次不等。
如果没遇上幼儿急疹+支气管炎的话，戒掉了奶睡也勉强算是个喜剧...
前段时间因为幼儿急疹，连续高烧3天+，腋温40.9℃。我的天哪，生病的那几天，几乎是什么都！不！吃 ！除了母乳！
你能叫一个无助恐慌的老妈妈怎么办呢 ？只要我的娃能吃一口东西，怎么样都可以 ！
奶睡？可以可以！夜奶？可以可以！
所以，悲剧的是本来已经戒掉的奶睡，在一场病后又故态复萌，睡前不给奶根本不愿意睡。
与此同时，可爱的菜妈发了第一篇关于睡眠的文章。对，就是那篇《花上5分钟，一半以上的“夜奶”问题都能解决》。
但因为日日夜夜照顾娃，我自己实在还缓不过来。更重要的是，断夜奶这个事情也没人给我个进度条呀，所以我没有马上行动 。
这个时候，小花妈妈将小花断奶成果分享在群里，在连续两天看到喜人成果之后，我终于下定决心来打这一场硬仗。
♀️ 菜妈小结
可乐的问题主要是奶睡！奶睡！奶睡！尤其是生病后更是一发不可收拾！
可乐妈妈戒除奶睡的方法其实很值得大家借鉴，更没有哭天哭地哭了一周，其实也就第1天！（具体过程描述可以看看三条哈~）到了第2、3天的时候，已经不需要奶睡了，可以自己翻翻滚滚在固定的睡眠程序后自主入睡。
之前夜间醒来次数和夜奶的次数较多，但是可以发现妈妈并没有一切而断，直接完全不给奶，而是逐渐减少了次数。
先用其他方式哄睡，实在哄不住的时候喂一次。后几天孩子睡眠能力逐渐增强，即使醒来，也可以不喝奶靠其他安抚方式入睡。甚至可以自己翻滚后睡着。
断夜奶后妈妈的睡眠质量：变好啦！
就酱~
希望娃娃们都可以好好睡觉~
妈妈们可以有时间休息~
我是菜妈，国家首批注册营养师，复旦大学营养学硕士！
欢迎大家关注菜妈的公众号：菜妈和钱爸！
跟着菜妈科学养娃，利妈又利家~
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