产后吃什吗最补？

产后吃什吗最补？

小仙女要起飞 · 发表于 2019-12-20 12:15:55

先写一下我自己的情况：

女宝宝，顺产，开指很快。宝宝六斤半。

孕前88，产前115，现在90出头一点。

我自己是希望慢慢自然的恢复体重，在养好身体的情况下在瘦身，所以我满月后吃的一直也不少，点心三餐都有～毕竟身体才是最重要哒。

运动方面我也是做比较轻微得，大幅度蹦跳啥的我还是没有敢弄。我这个人比较小心

产后子宫还是盆底肌都恢复的很不错

奶水一直充足，没有堵塞过

宝宝很健康，大人小孩都棒棒哒～

不过产后半年是黄金瘦身期，大家一定要把握住！！

然后现在我基本是不忌口的什么零食都吃，肯德基冰淇淋薯片什么的都吃～

所以其实如果你能做到这种少吃一点，然后按照我的产后的其它那些吃法，就是我接下来要介绍的。

一定会瘦的很快修复的很好的～而且我不只是注重要瘦，更注重的是身体的调理修复，还有靠月子里变美！这是可是改变自己得好机会啊！月子做好了，真的很不一样！

关于产后体重：（后面还有）

首先我想说，最重要的你说要短时间内形体恢复的比较快的，那么请一定怀孕期间先把体重控制的好一点。不要放纵自己肆意胡吃海喝，特别是前期，宝宝根本还木有开始吸收你的营养，就开始乱吃，然后体重就蹭蹭蹭上去了比如我，就是一开始没控制好。

正常情况下：

1️⃣孕期前3个月内体重可增加2斤～3斤;

2️⃣3个月后，每周增加0.7斤～1斤。

3️⃣到足月的时候，体重比孕前增加20斤～25斤。  这是比较科学的。

  不过我个人觉得不超过三十斤也是可以的啦～太胖的话对生产也是会造成影响的。

其次就是在月子里的饮食了。

敲黑板  注意请一定要抛弃老一辈的一些陋习，就是大吃大喝各种荤汤各种大肉❗️

老一辈的一些习惯我们一定要取其精华弃其糟粕呀～不要全都跟着来。。毕竟现在我们提倡科学坐月子。

不过最有效的减肥还是母乳啊。母乳可以让我们每天都消耗五百卡路里左右。

关于月子里：

月子里第一个月特别重要，主要是分为：

1️⃣第一阶段代谢排毒(第1周)

2️⃣第二阶段收缩内脏(第2周)

3️⃣第三阶段滋养进补(第3、4周)

每个阶段吃的东西也是不太一样的，当然少油少盐清淡是一样的。

1️⃣产后不能马上喝荤汤，这样不仅不能催奶，还会很容易导致乳腺堵塞，乳房胀痛，容易得乳腺炎！一般一周后可以后再喝荤汤，补汤。

2️⃣可以先喝蔬菜汤，一些清淡得汤水。喝喝小米粥，杂粮粥那种什么刚生完那天。

3️⃣红糖一般饮用不能超过10天。

4️⃣太寒凉的不要吃比如苦瓜，韭菜是回奶的千万不要吃。可以多吃新鲜肉类，补充蛋白质。

5️⃣回奶的食物：麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、豆角、人参、菌菇类、茄子，木耳、麦片、炒麦芽等等。

❗️接下来的都仔细看啦！我的个人实战分享❗️

❗️拿出小本本都可以记下来啦～还有什么不懂可以留言或者私信问我❗️

1️⃣然后我自己月子里买了月子专用的胡麻油！还有月子水～

2️⃣胡麻油是更适合我们产妇的，帮助我们排恶露排毒，然后专用的月子水可以帮助我们去水肿瘦身。

3️⃣还买了杜仲茶，月子专门的茶，就是可以每天一包，这样自己泡，很方便，也是帮助排毒瘦身的。

4️⃣可以多吃点粗粮，杂粮来代替白米饭，我都是吃杂粮粥，小米粥，各种粗粮粥的，因为我本身也比较喜欢吃这种，不进瘦身！营养还好！

饮食方面大家可以多喝蔬菜汤、丝瓜蛋花汤、酒酿蛋汤等等不仅瘦身不会胖，还可以产奶，效果很好的。

1️⃣不过想要奶水多，首先你还是要让宝宝尽早吸奶！

2️⃣然后多吸，多拍空。乳房排的越空，奶水就会产的越多。

3️⃣保持充足的睡眠，特别是半夜，是我们产奶最旺盛的时段！不要错过这个机会，睡觉，产奶。

4️⃣保持好心情，不要生气。亲测告诉你们，一生气，这个奶水起码少一半

蔬菜汤做法：

　　就是将各类蔬菜，主要是根茎花果类的蔬菜。

　　所需原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。

　　制作方法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

也可以直接每天当水喝～

丝瓜蛋花汤做法：

材料：一根丝瓜，一个蛋或者两个

锅子里倒入水烧开，，倒入丝瓜片煮约三分钟左右，转小火，倒进去打散了的鸡蛋，轻轻搅一下，加点盐就好了。

1️⃣催奶的食物：豌豆，豆腐，莴笋，金针菇，茭白，木瓜等等，催奶都特别好，而且吃了都不会胖，哈哈

2️⃣荤菜方面，✨鲫鱼豆腐汤，花生猪脚，黄豆芽排骨效果很不错的。记得拿吸管吸，可以减少很多油脂的摄入。

炒鸡炒鸡厉害的催奶神器❗️我的月嫂告诉我得❗️

就是木瓜红枣花生汤！

做法：

1️⃣木瓜去皮、切块。

.2️⃣将木瓜、花生、大枣和水放在锅子内，放点糖或者用桂圆代替甜味～还可以放点枸杞。

3️⃣煮两个小时左右，就可以喝啦！

喝这个汤，我每次一喝完，就胸很鼓了❗️

而且还会有奶阵！奶水一下子就超级多～

真得❗️这个食谱你们一定要收藏起来，效果好到飞起，我推介了身边好几个。

而且也很好喝呀！营养也好～还美容养颜。哈哈

关于变美的，我想说月子里也可以护肤！不过面膜一定要烫热了再敷❗️

  吃的上点心我以两种为主：

1️⃣红枣莲子木耳汤～

2️⃣还有红豆薏米粥～

一个美白养颜，一个瘦身去水肿❗️轮流换着吃～

其他点心，还有南瓜糊糊，热量超级低❗️又甜甜的很好次～

还有紫薯糊糊，杂粮排便，很棒的～

水果方面，我吃的比较多的就是草莓小番茄，香蕉，火龙果等等，其实就是自己吃自己喜欢的想吃的就好！

1️⃣但是一定一定要加热噢，不可以吃冷的，月子里。

2️⃣对了，月子里喝浓汤记得用吸管或者上面得一层油去掉！可以减少很多热量呢～

3️⃣然后顺便的宝宝觉得身体ok了，就尽早下床自己走动一下～对身体回复也有好处！

4️⃣我自己的话月子里就有自己在锻炼了，不过都是轻幅度得。

5️⃣千万不要就在月子里啥蹦蹦跳跳跑来跑去的
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秋叶728 · 发表于 2019-12-20 12:16:24

产后恢复的三个营养组成：
1、补充：补充孕产过程母体流失元素
成分：HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等
2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修护、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、炎症清理、疤痕修护。
成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成分：雪莲活性肽、阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
剖腹产后的营养补充，可以参考下面的清单：
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的基础，它有助于新组织细胞的生长，并有助于快速愈合身体。鱼、蛋、鸡、乳制品、坚果和豆类是应每天食用的一些富含蛋白质的食物。
2.富含膳食纤维的食物
膳食纤维对避免便秘非常重要。便秘会在伤口上施加压力，从而延迟愈合。蔬菜水果中都含有膳食纤维，红萝卜、西兰花、黄豆、菌类和坚果等食物都含有丰富的膳食纤维。
3.富含维生素的食物
维生素对于胶原蛋白的生产至关重要，胶原蛋白是一种可以修复和重建疤痕组织，韧带和皮肤的物质。绿叶蔬菜等富含维生素的食物富含抗氧化剂。桔子、木瓜、西瓜、草莓、葡萄柚等水果富含维生素c。
4.富含铁的食物
分娩后大量失血后，必须补充体内的铁储备。核桃、干果、动物肝脏和海鲜都是铁的良好来源。铁的缺乏会使母亲感到昏昏欲睡和容易虚弱。红糖含铁量比白糖高1-3倍，女性产后失血较多，适量吃红糖可以促进生血。
5.高钙食物
钙可增强骨骼，牙齿，还有助于放松肌肉。每天喝牛奶以增加钙的摄入量，并增加宝宝的母乳产量。奶酪和酸奶等其他乳制品也富含钙。除了平时喝牛奶外，还可以通过肉类，海鲜等食物中摄取。
6.水
想要身体恢复的好，必须做好水分的补充。其次水还可以防止便秘，避免因便秘引起的伤口撕裂。合理补充水分，每天应喝8至10杯水。
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想的开玩的嗨 · 发表于 2019-12-20 12:17:17

产后妈妈身体十分虚弱，急需补充营养，月子期间的饮食千万不能掉以轻心。尤其产后前三周是补养的关键时期，补养的重点也各不相同，我的建议如下：
第一周：清淡为主，补充水分
刚经历完分娩，体力消耗大，极易口渴。很多妈妈胃口不佳，这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，食物应尽量清淡避免油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
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推荐食谱：鱼类、炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋等。
小提示：分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，饭菜忌太油腻、高盐，尽量不要喝茶。
第二周：益气养血，补充铁质
新妈妈经过一周的调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，要多吃富含铁质的食物，补充因大量失血而流失的铁剂，如：黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等。
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推荐食谱：木耳肉片、麻油炒猪腰、大枣猪脚花生汤、搭配少许枸杞、山药、茯苓等，效果更佳。
第三周：补身催奶，多喝炖汤
第三周婴儿的胃容量增长不少，吃奶量增多，开始增加催奶食物，各类传统的催奶汤可以上阵了。
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推荐食谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。有条件的话可以吃些海参，海参蒸蛋、炖海参汤等。因为海参中富含多种微量元素和优质蛋白质，且零胆固醇，不会增加产后妈妈的体重，且营养易吸收，是很多产后妈妈喜欢的。
小提示：月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议饮食上少油腻，少食多餐，饭菜细软，酌情下床活动。
产后的饮食原则：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
2、适当增加奶类摄入，必要时补充钙剂。
3、多吃新鲜蔬果，但是不要吃凉的。
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想要吃海参的新手妈妈们可以问我哈，我产后吃了一段时间效果很不错，奶水质量也很好，需要的话可以帮你推荐，可以免费先尝后买的。最后祝宝宝们都健康成长。

全红1 · 发表于 2019-12-20 12:17:43

你好，首先恭喜你。产后恢复，吃喝是重点，养护是关键，说到吃，
1、吃些容易消化的食物，忌食辛辣刺激、油腻的食品，否则会耗气伤津损血，乃至出现病变如腹泻、呕吐、疼痛等症状，甚至影响到其它脏器的健康。所以这时候适合吃一些粥汤、烂面类，便于吸收消化。
2、吃一些补血安神的食物。诸如红枣、赤豆、花生、桂圆、红糖（红糖颗粒较大，杂质较多，要煮沸食用）、海带、黑米、木耳、莲藕、黑芝麻、枸杞等。反之，一些阻滞血行的食物，比酸涩收敛类，如乌梅、南瓜、苦瓜、莲子等就不宜吃。
3、一些营养且下奶的东西，利于体力恢复及哺乳，特别钙质丰富的食物，如莴苣、黄豆、小米、花生、核桃、香菇、通草、漏芦等。切不可为了恢复身形而盲目节食。
4、产后体内水分匮乏，血行不畅，容易造成产妇便秘，及恶露不止等情况。这时，适于摄入富含维生素和矿物元素的新鲜蔬菜及温性的低糖度水果，可以润肠通便，补充水分及维生素，如小白菜、小青菜、冬瓜、蔬菜汤、海藻等。

产后适宜少吃多餐，规律清淡饮食，每顿七成饱即可。
产后切忌生冷寒凉食物，包括生菜、果汁、牛奶、柿子、冷饮、螃蟹、田螺、河蚌。
产后避免盐，及酱油、味精等含盐调料。以及醋、酸菜等酸性调料也要避免食用。
产后恢复切忌过度补充营养，造成脂肪堆积，特别一些产后恢复切忌过度补充营养，造成脂肪堆积，特别高脂肪食物，如猪脚、肥鸡、排骨汤等，这些高脂肪积蓄在乳汁中，会引起婴儿腹泻等。
食补很重要，运动也很重要，产后要做盆底肌修复，我天天跟着G动app锻炼着，预防产后漏尿，便秘，脱垂

此情无绝期此t · 发表于 2019-12-20 12:17:51

最补的是晚上不要带娃，白天少带娃，好好睡觉，好好休息。

山中猫靶 · 发表于 2019-12-20 12:18:08

产后睡好觉最补（一个还未结婚的人为什么会知道……

wzyu638116 · 发表于 2019-12-20 12:18:25

燕窝
产后吃燕窝不仅可以成就美丽健康的新妈妈，而且还可以通过母乳传递，将燕窝酸传递给新生儿，还可以对胎儿的生长发育提供更丰富的营养。
意见建议：但是剖腹产的新妈妈，一般需要一周之后才能食用燕窝。

陳明1 · 发表于 2019-12-20 12:18:56

吃雪蛤呀。
雪蛤是药典记载的正经药材。古代贡品，八珍之一
本草纲目记载，解虚劳发热，利水消肿，补虚损，尤益产妇。
还可以参考：香港补益68方。雪蛤是其中一味。
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我在找一姥 · 发表于 2019-12-20 12:19:52

需要补钙

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#楼主# 2019-12-20

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