文|空谷幽兰

新生婴儿的体重一般在5-7斤之间，要是孕妈妈肚子里装的是个比较有分量的“大宝宝”，生产时就会比较吃力艰难。所以，孕期孕妈妈的日常进补是头等大事，补轻了营养不足，补猛了易伤身伤胎儿。

关于孕期日常饮食必需 要知道的事：

一、日常进补，营养要多样化

女生敷面膜都知道，频率一般都是一周2-3次，天天敷会营养过剩，给皮肤造成消化营养的负担。人的身体也是一样，摄取营养过剩，会加重肠胃负担，导致消化不良，造成身体不适。

孕期准妈妈在日常摄取营养的时候，要注意饮食营养多样化，平衡饮食，保证自己身体和胎儿的营养需求，可以多吃牛奶、瘦肉、海带、新鲜果蔬等食材，但也要注意不能过度进食，或者是怕长胖去节食。

二、少吃多餐，健康规律有益

随着胎儿的发育，准妈妈的身体也会发生变化。比如说孕期孕妈妈会变得特别感性，易陷入胡思乱想的情绪里，尤其是看到伤感的情节特别容易掉眼泪。

固然，变化的不仅是情绪，还有肠胃。孕妈妈在临近生产阶段，胃肠道分泌消化液能力会降低，肠胃蠕动变弱，消化食物的时间线比平时拉得更长，这种时候特别容易积食，积食过多会导致消化不良，不利于营养的摄入。

所以日常饮食在保证营养的前提下尽量平淡少油腻，根据自己身体的状况，少吃多餐，可4次也可5次，既淘汰了肠胃的压力，有可能保证营养摄入，完美！

三、不要吃得太多，不然体重会彪涨、变肥胖

孕妇肥胖，可能是胎儿长成“大宝宝”，也有可能是自身肥胖，无论是哪种都会让孕妈妈生产变得艰难，有可能需要由顺产酿成剖腹产。大人吃得多，宝宝摄取的营养也多，在妈妈肚子里长得也快，很容易酿成“巨婴”。

我们可以经常看到宝宝身体发育得过快导致妈妈生产困难的新闻，因此在饮食摄入量方面，孕妈妈也要严格遵嘱，不能逞一时之口快，让体重趁机蹭蹭蹭上涨。

另外，为了顺产更轻松，除了饮食方面，日常孕妈妈最好在这些方面也要注意。

适量运动

很多明星在孕期都有做运动、瑜伽。俗话说：饭后走一走，活到九十九。孕妇日常坚持锻炼，有助于轻松生产。所以各位准妈妈，在平时吃完饭，可以适当散散步，爬爬楼梯，锻炼大腿和臀部肌肉，或者也可以在专业人士的指导下，做一些瑜伽运动。提高体力，生产更有动力。

产前检查

很多妈妈每次回忆十月怀胎都说：每一次产检都是挑战。产检是孕妇必不可缺的项目，初次产检是怀孕4个月时，4-7个月每月产检，8-9个月每两周产检，末了一个月每周一次。

产检的必要性是时刻监测宝宝的发育情况，提前发现问题，及时采取措施，确保宝宝发育健康和胎位正，有助于顺利分娩。

良好心态

日常时间，建议孕妈妈可以多看关于孕期孕妇的一些特征变化，了解自己的身体和心理状态。孕期准妈妈的情绪会变得敏感易悲。在陷入这些情绪中时，孕妈妈可以提醒自己这是怀孕的正常现象，同时借助其他事情转移此时的消极情绪注意力，重新调理好心情。

此外，孕妈妈还可以提前了解产后护如何理宝宝的知识，或者是请教有经验的朋友、前辈。提前熟悉照顾护士宝宝的方法技巧，有助于孕妈妈对于产后一系列事件提前做好心理建设和强大内心，减缓产后遇到突发状况引发消极情绪。

第一次怀孕的准妈妈，最好提前了解关于产前产后抑郁、坐月子与照顾护士宝宝等相干事宜，有了基础的认知后，孕妈妈在遇到突发状况时有助于快速调理心态和处理事情，避免过多不必要情绪的产生。由于孕妇情绪多变敏感，也呼吁各位先生花费比平时更多的心思和时间去陪伴妻子，帮助及时排解情绪和解决难题。

女子本弱，为母则刚。十月怀胎本来就是一场大挑战，将宝宝养育成人，更是一项大工程。因此，产后恢复对于女人来说非常重要，调理好了身体，才能更好陪伴孩子的每个成长片刻。