训练宝贝作息规律和戒夜奶经验分享（附婴儿睡眠时间说明）

各位新手妈妈在照顾婴儿碰到最难解决的就是睡觉不安稳，半夜醒了要吃奶这两个问题，但是很多妈妈都以为睡眠训练和戒夜奶是两回事，甚至还在纠结到底要先训练哪一种，是完全错误的。睡眠训练sleep traning和戒夜奶是相辅相成的，这两种训练其实是一回事。

认为“睡眠训练和戒夜奶要分开进行”是完全错误的观点，只要你开始执行每隔3到4个小时喂宝贝喝奶，其实已经同时走在“训练宝贝睡整觉”的道路上了。相关研究证明，白天的规律喂食和夜晚的睡眠模式有直接的关系，饥饿和消化模式稳定下来之后，宝贝的睡眠周期才会稳定。
另外很多妈妈都以为戒夜奶就是晚上狠心听宝贝哭坚持不喂奶，这个也是错误的，妈妈要注意分辨宝贝半夜哭着要喝奶到底是因为想要安抚，还是真的肚子饿要喝奶。比如才睡1到2个小时就开始哭着要喝奶，那多半是宝贝想要依赖喝奶重新入睡，但是要是宝贝真的是肚子饿了那吗妈妈晚上还是要去喂奶。
今天小编就来给大家分享一位妈妈总结的关于宝贝睡眠训练和戒夜奶的经验：
关于宝贝睡眠的小知识
1、为什么宝贝睡觉容易醒？
小宝贝和成人的睡眠都是这样一个流程：浅眠—熟睡—浅眠—熟睡…两者交替进行，每个浅眠和熟睡的循环间隔时间为40到50分钟。成人在浅眠期可能抓抓鼻子马上就可以自己睡着，不存在睡眠问题，而小宝贝还处于学习睡觉的阶段，很容易在浅眠期醒过来，然后就会哭着不知道怎样再入睡。
这个时候要是爸爸妈妈介入，宝贝就很难学到自己入睡的能力，甚至还会依赖爸爸妈妈的安抚（奶嘴、喂奶、抱抱等）才能入睡。
除了爸妈介入导致宝贝无法学会自己入睡这个原因之外，宝贝睡觉容易醒的另外一个原因就是生物本能保护机制的作用。小宝贝入睡之后会本能的检测自己的睡眠环境能否改变，比如要是他是被妈妈抱着睡的，半夜醒来发现自己一个人躺在小床上，睡眠环境发生了改变，就会开始哭闹。
因此妈妈应该从小就让宝贝养成正确的入睡习惯，不要使用抱抱、喂奶等这些外力帮助他入睡，不然后真的很难改。宝贝晚上的睡眠环境要尽可能安静，很多时候宝贝惊醒都是因为四周的声响，白天的小睡可以略微有一点点小声响，这样能够让宝贝区分白天和夜晚睡眠的不同。
2、婴儿需要睡多久？
不同月龄的宝贝所需要的睡眠时间是不同的：
0到3个月的婴儿：每天需要睡20个小时左右（白天小睡时间加上晚上长时间睡眠的总和），只不过清醒的时间会随着年龄的增长而延长。
婴儿清醒个15分钟到20分钟就会累了，所以几乎一整天都在睡；而1个月宝贝能清醒30分钟到60分钟；2个月宝贝能清醒1小时到1.5小时；3个月宝贝能够清醒1.5小时，都需要安排小睡。
4个月以上的宝贝：每天需要睡16个小时左右，晚上可以连着睡10到12个小时，白天大概清醒2个小时就会累了，需要安排小睡。
6个月的宝贝：每天需要睡14到16个小时左右，晚上可以连着睡12个小时，白天清醒2.5个小时就会累了，需要安排小睡。
良好作息和控制喂奶时间分不开
良好作息和喂奶时间是分不开的，控制好喂奶时间是作息规律成功的第一步。喂奶间隔时间是从宝贝开始喝奶的时间算起的，而不是宝贝喝完一次奶的时间，比如妈妈在9点钟给宝贝喂了一次奶，那吗12点就应该开始喂下一次奶。不同月龄宝贝的间隔喂奶时间也是不同的：
未满1个月的婴儿：喂奶间隔时间为2小时到3小时，记住间隔时间最少不得低于2个小时，不然的话不仅宝贝无法长时间睡觉，妈妈的乳房也无法获得良好的休息。
1个月到3个月宝贝：喂奶间隔时间应该控制在3个小时左右，这样能够让宝贝的笑话系统稳定在“喝奶—消化—空腹—饿—要喝奶”的规律，妈妈在家坚持按这个频率试几天，就会发现宝贝下一餐哭着要喝奶的时间刚好和上一餐间隔3个小时。
4个月到5个月的宝贝：喂奶间隔时间基本可以慢慢拉长到4小时，当你发现3小时喂奶时间到了宝贝似乎还不是太饿的时候，就可以开始慢慢拉长喂奶时间间隔到4个小时了。
另外提醒妈妈注意，在这个过程中，宝贝偶尔可能会出现几天的快速成长期，可能会过2个小时就哭着要喝奶，这种状况称之为“追奶”。追奶往往是在妈妈奶量不够的状况下发生，最多持续1到2天，然后宝贝自然就会恢复到3小时喝一次奶的频率。
大部分宝贝会在满4周到5周出现一次追奶，满2个月后又出现一次，但是每个宝贝个体状况不一样，有的宝贝完全没有追奶的状况，所以并不是每次宝贝哭都是追奶，妈妈要学会自己判断。
训练宝贝作息规律的tips
规律作息是宝贝晚上好入眠和睡整觉的关键，这意味着爸爸妈妈在训练宝贝睡觉的时候要坚持每天重复做同样的事情，不要怕累也不要偷懒。宝贝越小，就越需要尽快建造规律作息，这样妈妈轻松的也越早。
另外，小宝贝的器官还没有完全发育成熟，夜晚要是缺乏充足的睡眠，就会损伤到大脑和身体。大人晚上不睡可以通过事后补眠或短暂打盹来补回，小宝贝则不行，所以为了宝贝的健康，妈妈也应该早点开始规律宝贝的作息，让宝贝早点学会晚上睡整觉。
1、培养宝贝白天作息规律
宝贝白天主要就是“喂奶—清醒/玩耍—小睡”这三个活动循环，具体可以分五个步骤进行，妈妈可以一步一步慢慢来，做好了前面的再来做后的。
①固定晚上上床睡觉的时间：到点了就亲亲宝贝，送他到床上去，一刻都不要拖沓。
②控制喂奶时间间隔：0到3个月宝贝建议每隔3小时喂一次，3个月以上的宝贝就可以每隔4小时喂一次。要是你觉得宝贝太小或是间隔3小时真的很难做到，那吗刚开始最少也要隔2个小时才能喂一次奶，后再慢慢固定喂奶间隔时间。
③固定早上第一次喂奶的时间，也就是固定宝贝早上起床的时间，到点了就把宝贝叫醒喂奶。
④固定每次的喂奶时间：经过了前面的三步之后，宝贝的饥饿和消化频率已经差不多建造在3小时左右，早上第一次喂奶时间也确定好了，基本上一天的喂奶时间就确定了。
⑤逐步固定白天小睡的时间：小宝贝清醒一段时间后就会累了想睡觉，这个时候就要放宝贝上床睡觉。婴儿是有习惯性的生物，都有自己的规律性，妈妈可以记录下宝贝白天每次小睡的时间点，就能发现其中的规律。
提醒各位妈妈，宝贝白天的小睡不要超过3个小时，除了宝贝是未满1个月的超级爱睡的婴儿之外，满1个月的宝贝睡了3个小时之后一定要把他叫起来喝奶，不然他很可能出现日夜颠倒、生理时钟混乱的状况。
另外，宝贝白天连续清醒的时间最好也不要超过3个小时，因为婴儿阶段是大脑发育的重要时期，长时间不睡觉会让大脑无法休息，不要觉得宝贝看起来精神很好、不想睡就真的不用睡，那些都是表象而已。对于还处于学习睡眠阶段的婴儿来说，应该是爸爸妈妈来引导他们规律作息，而不是让他们自己决定作息。
2、培养宝贝夜晚作息规律
训练宝贝夜晚作息规律的目标就是让宝贝睡得越长越好，最好是连睡12个小时中途都不会醒来要奶喝。爸爸妈妈要相信所有的宝贝都有连续睡12小时的能力，睡觉期间可能出现的各种问题比如换尿布、衣服穿多穿少、肚子饿、踢被子等等都要在宝贝上床前就处理好，宝贝躺下来就不要动他了，最好是连床都不要靠近。
未满2个月的小宝贝半夜需要换尿布，因为他们半夜可能会拉便便，而且换完尿布之后也很容易马上就睡着。而2个月以上的宝贝就最好整夜不换尿布了，因为换尿布非常容易弄醒他们，想让他们又入睡就非常困难了。
晚上送宝贝上床之后，尽量不要给宝贝喂奶，更不要固定间隔喂奶，就放着宝贝总是睡整觉，除非他是真的肚子饿了再喂奶，喂完夜奶之后也不需要拍嗝，马上放回去睡。在训练期间宝贝可能会偶尔退回到前一阶段的喝奶时间，比如半夜3点忽然要求喝奶，这也是非常正常的，经过反反复复前进后退的阶段，慢慢的宝贝就会稳定在5点钟才要求喝奶。
3、让宝贝了解白天和黑夜的差别
白天宝贝清醒的时候尽量保持房间有些光亮和声响，白天宝贝小睡的时候妈妈也可以在附近小小的走动，发出一点点声音，不过要是你家宝贝是非常容易醒怕吵的体质，就不要这样做了。晚上睡觉则需要保持绝对的安静，不要发出一点点声音，这样宝贝的生理时钟和心理都可以明显感受到白天和黑夜的差别。
有研究证明接触日光能让宝贝启动身体内自然的时钟，区别日夜，所以白天宝贝小睡的时候可以拉开窗帘让太阳透进来（注意不是直接让宝贝晒日光浴），这样也有助于调整宝贝作息。
4、规律的睡前routine（程序）
宝贝晚上睡觉前可以来个固定的上床仪式，比如听一个故事、洗个温水澡等等，这样形成习惯之后宝贝就会知道做完这些就该睡觉了，白天的小睡就不需要仪式了。
给宝贝戒夜奶的tips
在训练宝贝晚上睡整觉的时期，夜奶是绕不开的一大障碍。建议各位妈妈在宝贝4个月前就戒掉夜奶，最迟也要在5个月之前戒掉，否则5个月后宝贝养成了固定时间喝夜奶的习惯，戒夜奶就会变得更加困难。
当宝贝半夜醒过来要奶喝的时候，最好的办法是让宝贝继
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续睡，这样他的消化系统就会继续慢下来，最后变得和大人一样让消化系统在夜晚休息，自然就不会半夜醒过来要奶喝了。刚开始的时候宝贝会自动睡着，之后会偶尔有几次醒来哭泣，这个时候妈妈可以先等一下，观察一下宝贝醒的样子到底是真的饿醒，还是迷迷糊糊的有点饿但又不是那吗饿的醒。妈妈这样持续观察几天之后，就会知道怎吗处理宝贝半夜醒过来哭泣的问题。有的可以通过安抚过去，有的直接不理宝贝哼几声就又会自己睡着了，有的是真的饿了必需要给奶。总之尽可能让宝贝自己又睡着，妈妈也千万不要主动吵醒宝贝，大部分宝贝放在那里不管一般都会自己又入睡的。

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#楼主# 2019-12-12

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