很多妈妈在怀孕时会有一些焦虑,对生活中突如其来的变化很不习惯,希望准妈妈们可以调整好心态,度过一个轻松愉快的孕期。而要想孕期轻松愉快,除了情绪和远方,还需要有胃口和厨房。
所以,我将主要从孕期饮食和运动方面给准妈妈们一些建议。
一、孕期饮食
中国人最讲究吃,尤其怀孕之后,对吃的要求更是高了很多,因此先要好好说一说孕期该怎么吃。
首先,几个大的原则要把握好。
第一大原则是注意膳食平衡。医生说吃鱼好,可以补充优质蛋白质,那我就光吃鱼;医生说吃新鲜蔬菜好,可以补充维生素和微量元素,那我就只吃蔬菜。这是不对的。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养,各种食品都摄取一点,相互补充,才有助于满足对营养物质的需求。
第二大原则是少食多餐,可以一天吃个五六顿饭。少食多餐可以减轻消化系统的负荷,就好像让你一口气跑 1000 米你会气喘吁吁,但是如果让你分成 5 次,每次只跑 200 米,那么你可以轻松做到。但是,这个原则经常会被扭曲,很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。
很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点水果零食之类的,这样每天吃好几餐,每顿量却不控制,结果造成了体重增加过大。所以要注意吃的总量不能因为多餐而增加。
第三大原则就是让孕妇吃她爱吃的东西!这句看上去像是个废话,但是,有些人因为过于强调“营养”,而忽略了孕妇的胃口。孕妇已经不是小孩子了,不至于有严重偏食,只是有自己的口味偏好,有些家属就很着急,说医生推荐的好东西,孕妇好像不是都很感兴趣,有些会吃,有些就不爱吃。不爱吃就少吃呗,食物不是药物,没有不可替代性,不喜欢吃馒头可以吃米饭啊,中国的食品种类如此丰富,何必过分强调某一种呢?
尤其是早孕期,不少人有恶心呕吐的早孕反应,这种时候,也不用太在意营养均衡了,能吃进去就是胜利了,所以,就捡着孕妇爱吃的东西做点,对胃口最重要。
说完大的原则,再说一下食材选择。通常我们推荐的食物,是所含营养物质种类比较多,而且又是孕期需求量比较大的。比如牛奶,这是孕期非常好的一种饮料,如果每天喝 500-800ml 牛奶的话,就不用再额外补钙了。很多人会觉得,这么多牛奶,根本喝不下去。其实,不是让你一口气喝 800ml ,而是分到一整天的饮食里。
比如我太太怀孕那会儿,每天会去超时买一罐 1L 装的鲜牛奶,早饭大约 200ml,睡前 200ml,下午加餐 100ml,很轻松就喝了 1 斤了。然后再把一天里的某一次喝水改成牛奶,一天喝 800ml 毫无压力。
再有就是鱼虾、肉类、蛋类,含有比较丰富的优质蛋白和微量元素,而且比较容易吸收。还有新鲜的蔬菜水果,对提供微量元素和维生素帮助很大。另外还有就是粗粮,比如玉米、地瓜、谷物之类,可以提供比较多的微量元素,而且对孕期大便通畅很有帮助。
孕期饮食上需要注意的,和之前备孕期的要求一样,也就是不要喝酒,另外就是饮食安全问题。
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