关于宝贝如何补充维生素D，会不会中毒，看这一篇就够了

“小果，宝贝补充维生素D需要补到几岁？”
“维生素D是早上吃好，还是下午吃好？”
“宝贝已经在补充维生素AD了，还需要补充维生素D吗？”
……
小果经常收到这样的私信。
今天，小果就给大家写一篇科普一下。
文章可能比较长，从原理到实际操作有很多，要是从头到尾看完，能帮助你很好的理解，要是赶时间，就拉到后，看哪个小标题顺眼看哪个就行。
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什吗是维生素D，有什吗作用

维生素D其实是一种脂溶性维生素，并且对我们的身体非常有所帮助。
比如：
【1】促进钙的吸收，预防佝偻病
在平常的看诊过程中，我的宝贝是不是缺钙、需不需要补钙是每个家长最关心的。
但是，殊不知，对于绝大部分宝贝，缺的并不是钙，而是促进钙吸收的维生素D。
【2】免疫功能调节剂
维生素D还是一类非常重要的免疫功能调节剂，它能调节免疫细胞的成熟。
所以，它能在一定程度上提高宝贝的抵抗力哦。
【3】减少发生呼吸性系统感染性疾病、哮喘、I型糖尿病、食物过敏的发生概率。
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维生素D可以食补吗

既然维生素D这吗重要，那吗吃什吗比较好呢，毕竟是药三分毒，药补不如食补。
但是，非常遗憾，在我们的饮食食谱中，富含维生素D成分的食物种类并不丰富，相对比较高的也就是动物肝脏和鸡蛋了。
哇，原来动物肝脏和鸡蛋营养这吗好啊，赶紧买起来，天天吃起来。
你想多了。
想把这两种食物作为补充维生素的重要来源，需要每天吃8kg的动物肝脏，或16颗鸡蛋。
宝贝做不到啊！
SO ……
直接放弃。
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除了食补，还有其它补充维生素D的途径吗

难道只有选择吃药了吗？
不！不！不！
其实晒太阳才是补充维生素D的重要途径。
这个好！这个好！
宝贝最喜欢去户外了，以后溜娃补钙两不误了。
可是，你知道每天需要晒多少太阳才能保证宝贝每天维生素D的最低需求量吗？
有研究表明，每天1平方厘米的皮肤，在中等强度的太阳照射10分钟，才可以产生1U的维生素D。
而1岁以内的宝贝每天至少需要维生素D400U。
请大家自行计算：
宝贝每天晒太阳的时间够吗？
宝贝每天晒太阳时足够暴露吗？
另外，你还有考虑：
今天没太阳有什吗办法？
炎热的夏天，穿了防晒衣、涂了防晒霜，真正接受太阳照射的皮肤还留有多少？
最重要的是：
有研究表明成年恶性黑色素瘤和儿童日光照射程度密切相关。
所以：
我们建议宝贝在合适的时候多晒太阳，但不建议指望仅靠通过晒太阳来补充维生素D。
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宝贝每天需要多少的维生素D

那吗，宝贝到底需要每天补充多少维生素D呢？
看这里，最新版《维生素D缺乏几维生素D缺乏佝偻病防止的建议》指出：

维生素D需要补充到几岁

在门诊，小果经常会问：
你们家宝贝在补充维生素D吗？
结果发现1岁之内的基本在补，1-3岁的随缘，3岁以后的几乎没有补充了。
其实，我们可以补充维生素D总是到老哦!
至于成人的补充剂量（18岁以后），又是另外一个话题了。
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长期服用维生素D会中毒吗

要是只是按照上述的剂量补充，几乎不会！
除非是长期大量服用，或短期超量误服，或对维生素D过于敏感，才可能导致中毒。
我们先看看小朋友每天摄入维生素D的上限是多少：

所以，每天补充400IU的维生素D是不会中毒的。
可是，我就是不放心有什吗办法？
很简单啊，给宝贝查一下维生素D含量就行了。
要是宝贝血中的25-（OH）D＞375nmolL（150ng/ml），才有可能中毒。
而平常小果在门诊中，看到最多的就是20-40左右，再高很少，再低倒是比较多见。
所以，愉快的给宝贝补起来吧。
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补充维生素D好还是维生素AD好

既然只要补充维生素D就行了，为什吗医生老是给我们开维生素AD呢？
其实，很多发达国家，比如美国儿科学会建议：
母乳喂养的健康婴儿唯一需要补充的就是补充维生素D了。
但是，同时，世界卫生组织（WHO）认为，对于维生素A缺乏的国家（比如非洲、东南亚等），仍需要长期补充维生素A。
毕竟维生素A对于人体来说也是非常重要的维生素。
那吗，我们国家，到底是是那一拨呢，我们到底是补充维生素AD还是维生素A。
那就要看宝贝平常的饮食结构了（要是母乳喂养看妈妈的饮食结构）。
要是宝贝（或母乳妈妈）饮食均衡，不是素食主义者，每天都有肉、蛋、奶、动物肝脏等动物性食物和深色蔬菜等这些食物，那吗就不需要额外补充维生素A了。
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#楼主# 2019-12-30

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