孕晚期孕妇吃什么最有营养？

作为二胎妈妈，每次回想起自己怀孕的事情，都会感慨颇多。晚上跟闺蜜聊天，她已经怀孕7个月了，接下来的孕晚期，不知道怎么度过，吃什么好呢？

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我俩就这个话题，展开了讨论，也给这篇文章的写作，带来了一些思路。

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孕晚期，到底是什么时候？
孕晚期是说，怀孕的最后三个月。一般从孕8个月开始，到分娩前，都属于孕晚期。孕晚期对每位孕妈并没有标准的时间，但大致都是这个阶段。进入孕晚期后，胎儿的胎动会逐渐减弱，有些孕妈缺少孕期知识，以为胎动少了，是不是胎儿发育有问题了？

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其实，孕晚期胎儿的活动减弱是正常现象，一般早上、上午晚上的胎动较多，三次胎动平均次数在5~10次左右。当然了，胎儿的情况不同，也无法进行横向对比，有些和胎儿性格也有一定关系。

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到了孕晚期，胎儿的发育趋近成熟，孕妈腹部越来越大，也会有不同程度的耻骨痛、腰痛等问题。我那时候浑身都疼，晚上起床，翻身，都很困难。有时候一个起床动作，要拆解四五步，用三四分钟才能完成。当然了，还有便秘的困扰，当时特意在饮食中增加了蔬菜、水果的比例，以缓解便秘带来的不适感。
该阶段对孕妈身体的负重，是不可避免的。再加上早产、胎盘早剥等情况的发生，很多孕妈还是很焦虑的，宝宝一刻不出生，悬着的心就放不下。

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孕晚期饮食有标准，孕妈你吃对了吗？
进入孕晚期后，是胎儿发育的关键期，也是最后的冲刺阶段了。此时母体的饮食非常关键。当时我还特意找营养师朋友了解相关的饮食标准，并整理成文字，来看看你吃对了吗？

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标准一：吃好不贪多
这里说得好，是饮食中的营养密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如馒头、米饭。孕晚期可以替换成五谷，稻米等当作主食。
由于胎儿发育逐渐趋近成熟，腹部增大对胃肠道造成挤压，一餐吃不下太多，更需要吃有营养的食物补充。

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遵循“高蛋白、低糖、低脂”的饮食规律，有利于胎儿的正常生长发育。比如红肉、鱼类、虾类等高蛋白的食物，还有牛奶豆浆等，进行适度补钙。
Tips：有营养师认为，孕晚期孕妈每天进食350~400g的谷物类（除了大米、白面这样的精粮以外），包括高粱 、玉米、燕麦、地瓜、全麦面包等。

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标准二：补锌先行
孕晚期孕妈们最担心的，应该是早产的事情了。有研究发现，孕妈缺锌，是早产的重要因素之一。多吃牡蛎、鱼类、花生、芝麻、海产品等，补充锌元素，帮助预防早产。
身边有些孕妈在孕晚期情绪不稳定，非常担忧宝宝会提前报道。医生都会建议她们，先补锌，锌元素跟上了，这些问题会得到缓解。

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标准三：“脑黄金”补充
孕晚期也是胎儿大脑发育的最后关键期，胎儿大脑的细胞个数，在出生前就确定了。所以，这个阶段是补脑的最佳时期。
海带、金针菇、核桃、芝麻、鲈鱼等，有利于大脑发育的“脑黄金”，均衡在每日的膳食中，助力胎儿大脑发育。
枕边育儿寄语：
进入孕晚期后，孕妈们尽量少食多餐，并增加运动量（小幅度）。尤其是孕期体重增长过快的孕妈，一次少吃点，并保持适量的运动，有助于胃肠道的消化和吸收，也能帮助更快分娩。
（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）

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圣道 · 发表于 2021-9-22 17:05:38

作为二胎妈妈，每次回想起自己怀孕的事情，都会感慨颇多。晚上跟闺蜜聊天，她已经怀孕7个月了，接下来的孕晚期，不知道怎么度过，吃什么好呢？

孕晚期孕妇吃什么最有营养？-1.jpg

我俩就这个话题，展开了讨论，也给这篇文章的写作，带来了一些思路。

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孕晚期，到底是什么时候？
孕晚期是说，怀孕的最后三个月。一般从孕8个月开始，到分娩前，都属于孕晚期。孕晚期对每位孕妈并没有标准的时间，但大致都是这个阶段。进入孕晚期后，胎儿的胎动会逐渐减弱，有些孕妈缺少孕期知识，以为胎动少了，是不是胎儿发育有问题了？

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其实，孕晚期胎儿的活动减弱是正常现象，一般早上、上午晚上的胎动较多，三次胎动平均次数在5~10次左右。当然了，胎儿的情况不同，也无法进行横向对比，有些和胎儿性格也有一定关系。

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到了孕晚期，胎儿的发育趋近成熟，孕妈腹部越来越大，也会有不同程度的耻骨痛、腰痛等问题。我那时候浑身都疼，晚上起床，翻身，都很困难。有时候一个起床动作，要拆解四五步，用三四分钟才能完成。当然了，还有便秘的困扰，当时特意在饮食中增加了蔬菜、水果的比例，以缓解便秘带来的不适感。
该阶段对孕妈身体的负重，是不可避免的。再加上早产、胎盘早剥等情况的发生，很多孕妈还是很焦虑的，宝宝一刻不出生，悬着的心就放不下。

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孕晚期饮食有标准，孕妈你吃对了吗？
进入孕晚期后，是胎儿发育的关键期，也是最后的冲刺阶段了。此时母体的饮食非常关键。当时我还特意找营养师朋友了解相关的饮食标准，并整理成文字，来看看你吃对了吗？

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标准一：吃好不贪多
这里说得好，是饮食中的营养密度高，而非吃一大堆稀疏平常的食物，比如馒头、米饭。孕晚期可以替换成五谷，稻米等当作主食。
由于胎儿发育逐渐趋近成熟，腹部增大对胃肠道造成挤压，一餐吃不下太多，更需要吃有营养的食物补充。

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遵循“高蛋白、低糖、低脂”的饮食规律，有利于胎儿的正常生长发育。比如红肉、鱼类、虾类等高蛋白的食物，还有牛奶豆浆等，进行适度补钙。
Tips：有营养师认为，孕晚期孕妈每天进食350~400g的谷物类（除了大米、白面这样的精粮以外），包括高粱 、玉米、燕麦、地瓜、全麦面包等。

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标准二：补锌先行
孕晚期孕妈们最担心的，应该是早产的事情了。有研究发现，孕妈缺锌，是早产的重要因素之一。多吃牡蛎、鱼类、花生、芝麻、海产品等，补充锌元素，帮助预防早产。
身边有些孕妈在孕晚期情绪不稳定，非常担忧宝宝会提前报道。医生都会建议她们，先补锌，锌元素跟上了，这些问题会得到缓解。

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标准三：“脑黄金”补充
孕晚期也是胎儿大脑发育的最后关键期，胎儿大脑的细胞个数，在出生前就确定了。所以，这个阶段是补脑的最佳时期。
海带、金针菇、核桃、芝麻、鲈鱼等，有利于大脑发育的“脑黄金”，均衡在每日的膳食中，助力胎儿大脑发育。
枕边育儿寄语：
进入孕晚期后，孕妈们尽量少食多餐，并增加运动量（小幅度）。尤其是孕期体重增长过快的孕妈，一次少吃点，并保持适量的运动，有助于胃肠道的消化和吸收，也能帮助更快分娩。
（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）

彩云笔记eg · 发表于 2021-9-22 17:05:43

1.蔬菜类：平时经常吃的家常菜，里面炒的蔬菜大都可以吃的。孕妇可以多吃一些富含维生素、叶酸和矿物质的蔬菜，比如南瓜、茼蒿、冬瓜、菠菜、平菇、西兰花等。
2.水果类：很多水果都富含水分和糖分等营养成分，有美容美肤的功效，也能为母体和胎儿提供大量的维生素、叶酸、铁元素等营养物质。孕妇可以吃一些微温性的水果，比如红枣、柚子、香蕉、苹果、樱桃等。
3.肉禽类：大部分家常菜吃的肉类孕妇都是可以吃的，比如牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。富含蛋白质、铁元素、脂肪等多种微量元素，为孕妇和胎儿提供大量的营养成分。
4.海鲜类：海带、鱿鱼、海参、鲶鱼等平时经常吃的海鲜类孕妇都可以吃，富含蛋白质和矿物质，面对胎儿和母体都好。
5.乌鸡：营养丰富，可以帮助孕妇强身健体，提高免疫力，对胎儿的发育有好处。

爱喝水的姑娘 · 发表于 2021-9-22 17:05:56

1.孕晚期的话需要补充钙。这个阶段对钙的需求量会增加，要多喝骨头汤、多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2.补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3.除正餐外，要加吃零食和夜餐。如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

a63df92b663a · 发表于 2021-9-22 17:06:13

到了孕晚期，孕妈妈肚子里面的宝宝也基本上发育完全，即将要出世了，这个时候孕妈妈要为即将到来的宝宝储存能量了，要通过食物获取足够的营养，来保证自己的体力和胎宝宝最后的发育。但是在孕晚期的饮食上，孕妈妈也要格外注意，要尽量避免对自身和胎宝宝有危害的食物哦。

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适宜孕晚期孕妇的食物
多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
孕晚期应避免的3类食物
太甜的食物，孕妈妈在孕期吃过多的甜食易导致肥胖，增加出现“三高”、妊娠毒血症或胎儿过大难产的几率，另外，血糖过高也会加重孕妈妈的肾脏负担，导致肥胖，不利于孕妈妈的孕期保健。
太咸的食物，在孕期食用太咸的食物会影响孕妈妈身体对钙的吸收，因为盐中含有钠，过多的钠也会造成体内水分储留而发生手脚水肿的现象，对于孕晚期的妈妈来说，会增加身体的不适。
热性的香料，如茴香、胡椒、花椒、辣椒、五香、及酒等，这些热性的香料会刺激孕妈妈的肠道、消耗水分，使肠胃分泌减少，导致孕妈妈肠道干燥、形成便秘。当孕妈妈排便过于用力时，腹压一增加还会引发胎动不安、羊水早破甚至是流产等危害。
但其实在整个孕期孕妈都需要进行营养补充，下面这篇回答就有写到，可以看看哦！
怀孕应该吃哪些东西补？

段探没鞋 · 发表于 2021-9-22 17:06:37

合理饮食，后期体重增长快，注意饮食结构吃纤维类的蔬菜水果，精细的面食米食要少吃，不然胎儿太大母亲也胖的特别快，身体允许的情况下多运动要吃瘦肉少喝少吃油腻食物。

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