怀孕初期孕妇吃什么最有营养？孕妈们有什么好的建议吗 ...

怀孕早期孕妈妈可能会出现孕吐反应，会吃不下饭，那么可以适量补充维生素B2、B6和维生素K，同时也要补充叶酸。而怀孕早期的宝宝只有花生米那么大，所以不需要母亲过多补充营养,早期就大鱼大肉的滋养这样是不对的。
避免挑食、偏食。因为这样会造成矿物质及微量元素的缺乏。
做到荤素搭配，合理膳食
保证食物质量及烹调。切忌食用生鱼生肉
食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等
补充钙源：胎儿骨骼发育需要多吃奶制品，豆制品、海产品和多叶的绿色蔬菜

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烦烦_d8d8 · 发表于 2021-11-1 18:17:08

怀孕早期孕妈妈可能会出现孕吐反应，会吃不下饭，那么可以适量补充维生素B2、B6和维生素K，同时也要补充叶酸。而怀孕早期的宝宝只有花生米那么大，所以不需要母亲过多补充营养,早期就大鱼大肉的滋养这样是不对的。
避免挑食、偏食。因为这样会造成矿物质及微量元素的缺乏。
做到荤素搭配，合理膳食
保证食物质量及烹调。切忌食用生鱼生肉
食用一定量的粗粮，如小米、玉米、红薯等
补充钙源：胎儿骨骼发育需要多吃奶制品，豆制品、海产品和多叶的绿色蔬菜

水贴大王王j · 发表于 2021-11-1 18:17:28

妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。
　　为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。
怀孕初期尽量不要熬夜，不要劳累，不要剧烈运动，不能同房，不能抽烟喝酒，尽量少吃辛辣油腻煎炸食物，不能吃火锅，麻辣烫，烧烤等半生不熟的食物，不要吃生冷的食物。多吃富含维生素的食物，不要接触有毒的物质，不要到有空气污染的地方去。尽量不吃孕妇禁用药，要补充叶酸片或者是含有叶酸的复合维生素片，像爱乐维或者玛特纳。

怀孕初期孕妇吃什么最有营养？孕妈们有什么好的建议吗 ...-1.jpg

千里马 · 发表于 2021-11-1 18:18:10

1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。

朝日艳且鲜箍 · 发表于 2021-11-1 18:18:57

前3个月吃点叶酸就可以了，别想着怀孕了就要补，从怀起到生娃娃都需要不了多少营养，吃的东西最后都长在了自己身上，还容易引起各种并发症。。。自己可以对照下营养学会对正常人和中晚期孕妇饮食的指南，也就几口肉和一盒奶的区别。。。

眼镜陈2017 · 发表于 2021-11-1 18:19:26

不用吃啥…正常吃饭吃肉吃新鲜蔬菜瓜果就好咯

123457264 · 发表于 2021-11-1 18:19:52

鱼，虾，蓝莓

93ea4614e7d5 · 发表于 2021-11-1 18:20:46

我媳妇也是刚怀孕，我总结出来篇文章，分享出来看看有没有帮助，可以一起讨论！嘿嘿
小胖伟：孕期第一个月，准爸爸、孕妈妈不可不知道的事情！

履信思顺 · 发表于 2021-11-1 18:21:02

平常怎么吃就怎么吃

粗心谀 · 发表于 2021-11-1 18:21:21

为啥会邀请我回答，我也不是这个专业的啊……别的不敢乱说，但是孕早期一定要吃叶酸，遵循医嘱一直吃到三个月，每天0.4不要偷懒。饮食均衡荤素搭配，不要吃生食。

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#楼主# 2021-11-1

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