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谢邀,人在国内,家中拉伸。
孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态去适应孕期变化,愉快享受这一过程。
妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育,以及为分娩后乳汁分泌进行必要自储备,都需要额外的营养。
因此,妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上,根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。
核心建议:
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◆补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
叶酸对预防神经管畸形,促进红细胞成熟和血红蛋白极其重要。孕期叶酸应达到600uDFE/d,此外需要补充量400uDFE/d。在医师指导下补铁。碘除了食盐摄入,每周至少摄入一次含碘丰富的海产品。
◆孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
选择清淡或适口的膳食,保障必要的碳水化合物摄入量,预防酮血症对胎儿神经系统的损坏。
◆孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
在孕前期的基础上,增加奶类200g/d,动物性食物孕中期增加50g/d,孕晚期增加125g/d。每周食用2~3次鱼类。
◆适量身体活动,维持孕期适宜增重。
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动。
◆禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
烟草,酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用,容易引起流产,早产和胎儿畸形。建议戒烟,远离吸烟环境,避免二手烟?
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孕中期一天食谱举例:
早餐
豆沙包:面粉40g,红豆沙 15g
蒸红薯:60g
煮鸡蛋:鸡蛋40-50g
牛奶:250g
水果:橙子100g
中餐
杂粮饭:大米50g,小米50g
青椒爆猪肝:猪肝10g,青椒100g
芹菜百合:岸菜100g,百合10g
鲫鱼豆腐紫菜汤:鲫鱼20g,豆腐100g,紫菜2g
晚餐
牛肉面:面粉80g、牛肉20g,大白菜100g
滑藕片:100g
烧鸡块:鸡块50g
水果:香焦 150g
酸奶:250g
核桃:10g
全天
植物油25g,食用碘盐不超过6g
孕晚期一天食谐举例:
早餐
鲜肉包:面粉50g,猪肉15g
蒸红薯沾芝麻酱:红著60g,芝麻酱5g
煮鸡蛋:鸡蛋 50g
牛奶:250g
苹果:10og
午餐
杂粮饭:大米50g,小米 50g
烧带鱼:带鱼40g
鸡血菜汤:鸡血10g,大白菜50g,紫菜2g
清妙四季豆:四季豆100g
水果:鲜枣50g,香焦50g
晚餐
杂粮慢头:面粉50g,玉米面30g
虾仁豆腐:基围虾仁50g,豆腐80g
山药炖鸡:山药100g,鸡50g
清炒波菜:波菜100g
水果:称猴桃 50g
酸奶:250g
核桃:10g
全天
植物油25g,食用碘盐不超过6g
以上,希望对各位孕期女性朋友有帮助~ |
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