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对于奶水不足的妈妈，家人最发愁的就是让妈妈吃什么才能让奶水多起来？
关于民间流传的发奶食物，无外乎就是这些：
- 发奶汤类：鲫鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、鸽子汤、母鸡汤...
- 中药材类：通草、穿山甲、通草、穿山甲、王不留行...
- 酒酿、猪脚姜、啤酒...
- 各种发奶蔬菜：黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜、五茭白、莴笋、豌豆、豆腐、小米粥、黄花菜...
吃这些真的有用吗？
2009年我的大女儿遥遥出生，因为当时在母乳喂养方面真的是小白啊小白，宝宝第一口奶喂的就是奶粉，从一出生就开始混合喂养。
为了让奶水多，我和外婆都够拼的，每天一条鱼做通草鲫鱼汤，每天灌1L豆奶，喝水无数……
直到现在，外婆都不愿意再收拾鱼，一看到就那啥了，求她心里的阴影面积。
而我呢，胖到产后大半年还不能穿下孕前的衣服。我的阴影面积又有多大呢？
付出了那么多，吃了那么多的东西，然并卵，我的奶水依然还是不足啊。
原因很简单：奶不是妈妈吃出来的，而是宝宝吃出来的！！！
只要宝宝从产后一开始就频繁有效吸吮，妈妈吃什么都会奶水充足，但如果宝宝没有频繁有效吸吮，只是靠妈妈吃，妈妈只会把自己吃成一个大胖子，而奶水并不会多。
划重点：母乳妈妈并不需要为了奶水多而多吃，整天被塞各种自己根本就不喜欢的食物，变成了大胖子，这个黑锅母乳喂养可不背。
关于乳汁量，以下是摘自uptodate的循证知识
一个健康的全母乳喂养的妈妈一天的乳汁量是750-800ml，但是乳汁量变化非常大，对于一些高泌乳素或者双胞胎、多胞胎的妈妈可以达到2000ml/天。
影响乳汁量的因素
1、宝宝的需求母乳的产量是根据宝宝的需求而定的，跟乳房容量无关，所以为什么双胞胎妈妈能够产生更多乳汁。
宝宝的需求跟宝宝的年龄、体重增长速率、身体代谢情况有关。
此外，母乳代用品（配方奶）及辅食的添加，会使宝宝对于母乳的需求减少，从而使奶量减少
2、饮食与运动轻度到中度的饮食热量改变、有氧运动都不会影响到乳汁的量。
轻度到中度限制妈妈的热量摄入，对于乳汁的量影响有限。一个研究显示，每天摄入1500卡热量的妈妈乳汁产量没有受到影响。
轻微的体重减轻对于奶量也没有影响。一项研究，对产后12周的妈妈，随机设计11天的饮食加运动，三个组的平均体重下降为1.9、1.6、0.2kg，但母乳的量、质量和宝宝体重增长并没有差异。
严重的限制热量摄入会影响到母乳的量，如果每天消耗的热量大于1500卡，会使乳汁量减少15%，有研究也发现，在资源有限的地区贫穷妇女每天母乳的平均量是525ml。
3、其它因素没有完全排空乳房，以及哺乳次数不够频繁。另外就是母亲吸烟、压力大、疲劳、紧张等。使用了雌孕激素复合的口服避孕药对乳汁量也会有轻微影响。
4、肌肤接触让早产儿宝宝出生后立即跟妈妈做肌肤接触可以增加乳汁量。
可能很多妈妈会问为什么我就是觉得喝了汤喝了水，甚至喝了咖啡以后我的乳汁会来的快来的多？
因为开心
为什么我就是觉得喝了汤喝了水，甚至吃个冰淇淋我的奶都会滴出来？
因为开心
宝宝要吃到奶，主要是泌乳素和催产素两者的作用，泌乳素负责泌乳，催产素负责产生奶阵让乳汁喷出。
你知道催产素还有一个很好听的名字吗？叫做“爱的荷尔蒙”。
所有让你觉得美好，充满爱意的事情都会让你的身体产生催产素。
吃个美味的点心，喝口温热的汤水，被人按摩放松，情意浓浓的爱抚、爱爱…这些事情都会让你很舒服，很享受，让你爱的荷尔蒙肆意流淌。
因此，真的就不奇怪为什么你觉得喝完鲫鱼汤、木瓜汤、吃个冰淇淋后胸前一紧，接着开始漏奶，因为来奶阵了啊！ |
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Sabrina怡
发表于 2021-12-14 19:11:32
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