积千累万，不如养个好习惯。好习惯会让孩子受益终身，不良的习惯，会让孩子凑数其间。

------叶圣陶

01      21 天就能帮孩子养成习惯吗？

作为一名家庭教育指导师，我经常会被问到关于培养孩子习惯的问题。

最近有家长问我说，现在网上“21天帮孩子养成阅读习惯”的训练营很火，他想帮孩子报名，但又不知道效果是不是真的有那么神奇。

我很明确地告诉他，21天并不能帮助孩子养成习惯。

为什么这么说呢？要说明这个问题，我们先要相识一下，21天养成习惯这种说法的来源。

很多媒体在宣传“21天养成习惯论时，都会引用这样一个案例：

美国整容医生麦斯威尔在《心理控制术》书中说：通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；整容后的人，平均也需要21天来适应自己手术后的新面貌。

但是，这跟养成一个习惯需要21天没有任何关系。

之所以会误传“21天养成一个习惯”，是因为大部分人把“习惯了某事物“和”养成了某习惯“的概念进行了混淆。“21天养成习惯“论能盛行，只是给那些想要改变，但是行动力不足的人以希望，让他们觉得努把力也做得到。

02     对“养成习惯”的正确认识是什么？

（1）新习惯的养成，更需要“内部动力”

所谓习惯, 是指不假思索能完成的某种行为的程度，自动化，是行为的核心。

新习惯的培养，在某种意义上是在违背自己之前养成的旧习惯，违背自己的本性，我们的身心当然会极力反抗这种行为。

比如大部分成人，在年初信誓旦旦的说要减肥、要学英语，可能不到一周的时间就放弃了，很多人的立长志，最后就变成了常发愤。这是因为看起来是一件简单的事情，去做的初期，需要用意志去克服身体本能的对抗，坚持去做并非易事。

对孩子来说，更是这样：孩子的理性思维还未发育完全，行为更多地遵从本能，对抗新习惯的形成，因此，光给予外部行为的强化，即使坚持了21天，这个行为也未必会内化为孩子的习惯，除了外部行为的强化，孩子更需要来自内部的心理资源的支撑。

（2）养成习惯，需要更长的时间

脑神经科学认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关：

当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式；而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的毗连会更快地形成。

时间太短，我们的神经末梢就无法复制并记住以前的动作；时间太长，很多人会产生畏难情绪坚持不下去。

那到底多久能养成一个习惯呢？

伦敦大学的教授做了一个研究：他邀请了96位参与者，对他们想要发展成习惯的日常行为进行了研究，比如说午饭后吃一个水果，饭后慢跑15分钟等等。

该试验要求参与者天天登陆指定的网站，报告他们天天是否已完成这种日常行为，以及这种行为的养成程度如何。

最后研究者发现，根据试验的统计结果，平均每个人需要66天才能养成一个新的习惯，并且不同的人养成习惯，所需要的时间也是不同的。

所以，如果想要孩子养成习惯，21天的行动是远远不敷的，家长需要给孩子提供内部动力，并坚持更久。

03   “自我决定论”可以激发孩子的“内部动力”

自我决定论是由美国心理学家德西和瑞安提出，强调自我在动机过程中的能动作用，是指在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对自己的行动做出自由的选择。

自我决定论把孩子促进外部动力向内涵动力转化，划分为三个部分，分别是：自主感、归属感、胜任感。

“自我决定论“是怎么激发孩子的“内部动力”，养成习惯的呢？

（1）自主感，让孩子拥有自主权

自主感，就是让孩子自己能做决定，让孩子在培养习惯的过程中能自己做主。

比如说：

要培养孩子好好吃饭的习惯，可以让孩子自己挑选自己喜欢的餐具

要培养孩子好好刷牙的习惯，可以让孩子自己挑选他喜欢的牙膏和牙刷

要培养孩子好好阅读的习惯，可以让孩子挑选他喜欢的书籍和主题绘本

给孩子自主的选择权，一方面让孩子找到存在感，让孩子觉得家长是尊重他的；另一方面，家长也能将孩子的兴趣爱好和习惯养成更好的结合起来。

给孩子自主选择权，就是给孩子一个他们表达自我的机会，不光能培养孩子独立思考的能力，还能拉近亲子关系。

（2）归属感，让孩子感受到爱

归属感，就是让孩子感受到，家长对孩子的爱、尊重和接纳。

比如说：

早上孩子不肯意起床，接纳孩子的情绪，把起床变成穿衣服的小游戏

孩子不肯意刷牙，可以跟孩子说，嘴巴里有各种颜色的牙虫，现在我们一起把它刷出来吧

孩子不想自己走路，还发性情，接纳孩子的情绪，然后一起学小兔子蹦蹦跳跳回家

之所以强调归属感，是要让孩子觉得自己是这个家庭中的一员，家能给到孩子安全、放松的感觉。

《正面管教》研究所的撒莱格雷博士说过：每个人的最终目标是感受到他的归属感，无论是有意识的还是无意识的，没有归属感的人会感到迷茫、焦虑，基本上会做任何事来找寻归属感。

归属感不光能帮助孩子养成良好习惯，更好的塑造人格，还能帮助孩子更好的融入团体。

（3）胜任感，让孩子更自信

胜任感，就是家长不要把目标定的太高，要让孩子能够做到，在做的过程中建立自信。

养成习惯，要遵循由易到难，一点点帮孩子建立自信心，孩子就会越来越爱做这件事。

比如说：

想要帮孩子养成运动的习惯，先让孩子运动5分钟。

想要孩子养成早起的习惯，每次只提前5分钟叫他起床。

每次让孩子觉得，他能做到，并且在孩子做到的时候，及时给予鼓励和表扬。哪怕一个微小的进步，家长也不要忽视，正是一个个微小的目标达成，才慢慢奠定了孩子自信心。

想要孩子持续做到，就要让孩子持续有胜任感，如何去激发孩子的这种潜能呢？那就是，持续给他鼓励、给他称赞，再怎么多都不过分。

美国教育家戴尔.卡耐尔在调查了很多名人的经历后指出：一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术只占15%，而良好的心理素质要占85%。

自信是成功的保证，而胜任感是自信建立的前提，持续的帮孩子激发胜任感，就能帮助孩子克服困难，养成习惯。

04    家长应该怎么做？

（1）确认孩子的内涵动力

要孩子养成习惯，就要给他实现目标的动力，让孩子有养成习惯的欲望，想要发自内心的养成这个习惯，或者说改变自我。准确的说，就是要给孩子以气力。

如何帮孩子找到内涵动力？

有的家长习惯于说教，苦口婆心的跟孩子说：刷牙好，不刷牙容易蛀牙；饭前要洗手，不洗手容易生病。

殊不知，这种说教的方式，不光不利于孩子理解，还可能令孩子反感。9岁以前的孩子，思维还停留在具体思维上，不容易理解家长所说的语言。比如说，“生病、蛀牙”。孩子不知道那是一种什么样的感觉和场景，他感受不到。

这个时候，家长可以用绘本讲故事的方式，与孩子一起阅读相关的习惯养成故事，让孩子对将要养成的习惯形象具体化。

一方面，这种讲故事的方式，孩子更喜欢更容易理解；另一方面，阅读绘本能给孩子，播种下习惯的种子。

保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。这种成就感，会成为孩子源源不断的内涵动力，让孩子觉得养成习惯是值得的。

比如说，今天奶奶跟我表扬孩子，吃饭特别认真，那么我就会认真的和孩子，分享这份被认可的成就感。这份成就感，就会成为孩子的内涵动力，让他连续几天都认真吃饭。

（2） 利用“如果·····，那么·····”公式，让习惯自动化

认知科学家彼得戈尔韦策，给我们提供了一个“如果·····那么····”的简单方法，意思是说，“如果出现某种情况，那么我们就做某种行为”。

比如说，“如果我们讲完故事，那么就要上床睡觉了”。如果想帮孩子养成按时睡觉的好习惯，仅仅强调孩子要上床睡觉是不敷的，还要建立“如果·····那么····”的毗连。

这样是在具体的目标“睡觉”，和行动“讲故事”之间建立起了牢固的联系，一旦这种联系变成机械式的，让孩子不假思索就能做到，那么习惯就养成了。

另外如果把“如果”这个条件，改成孩子已经养成的习惯，或者是孩子喜爱的习惯，“那么“后面加上要养成的新习惯，会减少孩子养成新习惯的难度。

如果+旧习惯（喜爱）+那么+新习惯

比如说，如果我们打完球（打球是旧习惯），那么我们就去洗澡；如果我们吃完糖（吃糖是旧习惯），那么我们就去刷牙。

科学实验证明，一件事情如果简单易行，那么孩子坚持下去的可能性就会比较大；如果事情有一定的难度，就会影响坚持下去的几率；如果很难，就很容易被放弃。

培养好习惯也是同样的道理。如果我们能把新习惯一点点的降低难度，相信孩子会更容易做到。

比如说，减少时间和次数。

刚学刷牙的孩子，可能坚持不了3分钟，为了降低难度，家长可以先给孩子设置1分钟的刷牙时间，经过反复练习，再根据情况调整刷牙时间。

早上家长赶着上班，孩子赶着上学，可能没有时间来督促孩子认真刷牙，那么就可以利用晚上这段时间来强化孩子刷牙。

《刻意练习》这本书曾说过：可以通过不停地重复连续来精通一件事情。这个理论也适用于培养孩子的好习惯。简单的好习惯，更容易被精通。

（3） 确认应对失败和沮丧的举措

养成习惯并非一日之功，这期间家长可能会发火，孩子会有负面情绪，这时候怎么办呢？

可以用彼得戈尔韦策的“如果·····那么·····”公式。

比如说：

如果我因孩子养成习惯想要发性情，那么我就深呼吸一口气，数到5秒我再说话

如果我因孩子养成习惯想要发性情，那么我告诉自己，大人养成习惯都经常失败呢，更可况是孩子，给他点耐心

对于孩子，在养成习惯的过程中，可能会有各种负面情绪。

这时候，家长要尽可能的接纳，不要去批评和指责，也不要说教。而是等孩子和大人的情绪都舒缓过来后，再问问孩子原因，帮助孩子找到解决问题的办法，让孩子觉得父母是支持和爱他的。

总结

21天并不能帮助孩子快速养成习惯。

养成习惯就是一个播种的过程，十年树木，百年树人，短时间我们看不到效果，但是只要我们和孩子坚持下去，终有一天种子会变成参天大树。

积千累万，不如养个好习惯。好习惯会让孩子受益终身，不良的习惯，会让孩子凑数其间。

------叶圣陶

01      21 天就能帮孩子养成习惯吗？

作为一名家庭教育指导师，我经常会被问到关于培养孩子习惯的问题。

最近有家长问我说，现在网上“21天帮孩子养成阅读习惯”的训练营很火，他想帮孩子报名，但又不知道效果是不是真的有那么神奇。

我很明确地告诉他，21天并不能帮助孩子养成习惯。

为什么这么说呢？要说明这个问题，我们先要相识一下，21天养成习惯这种说法的来源。

很多媒体在宣传“21天养成习惯论时，都会引用这样一个案例：

美国整容医生麦斯威尔在《心理控制术》书中说：通常情况下，截肢病人需要21天才能接受他们失去肢体的事实；整容后的人，平均也需要21天来适应自己手术后的新面貌。

但是，这跟养成一个习惯需要21天没有任何关系。

之所以会误传“21天养成一个习惯”，是因为大部分人把“习惯了某事物“和”养成了某习惯“的概念进行了混淆。“21天养成习惯“论能盛行，只是给那些想要改变，但是行动力不足的人以希望，让他们觉得努把力也做得到。

02     对“养成习惯”的正确认识是什么？

（1）新习惯的养成，更需要“内部动力”

所谓习惯, 是指不假思索能完成的某种行为的程度，自动化，是行为的核心。

新习惯的培养，在某种意义上是在违背自己之前养成的旧习惯，违背自己的本性，我们的身心当然会极力反抗这种行为。

比如大部分成人，在年初信誓旦旦的说要减肥、要学英语，可能不到一周的时间就放弃了，很多人的立长志，最后就变成了常发愤。这是因为看起来是一件简单的事情，去做的初期，需要用意志去克服身体本能的对抗，坚持去做并非易事。

对孩子来说，更是这样：孩子的理性思维还未发育完全，行为更多地遵从本能，对抗新习惯的形成，因此，光给予外部行为的强化，即使坚持了21天，这个行为也未必会内化为孩子的习惯，除了外部行为的强化，孩子更需要来自内部的心理资源的支撑。

（2）养成习惯，需要更长的时间

脑神经科学认为，习惯的形成与脑内神经间新放电模式的建立有关：

当习惯形成的时候，基底神经节会形成新的神经活动模式；而当习惯消退，这些模式也会发生变化；如果重新习得同样的行为，这些脑内的毗连会更快地形成。

时间太短，我们的神经末梢就无法复制并记住以前的动作；时间太长，很多人会产生畏难情绪坚持不下去。

那到底多久能养成一个习惯呢？

伦敦大学的教授做了一个研究：他邀请了96位参与者，对他们想要发展成习惯的日常行为进行了研究，比如说午饭后吃一个水果，饭后慢跑15分钟等等。

该试验要求参与者天天登陆指定的网站，报告他们天天是否已完成这种日常行为，以及这种行为的养成程度如何。

最后研究者发现，根据试验的统计结果，平均每个人需要66天才能养成一个新的习惯，并且不同的人养成习惯，所需要的时间也是不同的。

所以，如果想要孩子养成习惯，21天的行动是远远不敷的，家长需要给孩子提供内部动力，并坚持更久。

03   “自我决定论”可以激发孩子的“内部动力”

自我决定论是由美国心理学家德西和瑞安提出，强调自我在动机过程中的能动作用，是指在充分认识个人需要和环境信息的基础上，个体对自己的行动做出自由的选择。

自我决定论把孩子促进外部动力向内涵动力转化，划分为三个部分，分别是：自主感、归属感、胜任感。

“自我决定论“是怎么激发孩子的“内部动力”，养成习惯的呢？

（1）自主感，让孩子拥有自主权

自主感，就是让孩子自己能做决定，让孩子在培养习惯的过程中能自己做主。

比如说：

要培养孩子好好吃饭的习惯，可以让孩子自己挑选自己喜欢的餐具

要培养孩子好好刷牙的习惯，可以让孩子自己挑选他喜欢的牙膏和牙刷

要培养孩子好好阅读的习惯，可以让孩子挑选他喜欢的书籍和主题绘本

给孩子自主的选择权，一方面让孩子找到存在感，让孩子觉得家长是尊重他的；另一方面，家长也能将孩子的兴趣爱好和习惯养成更好的结合起来。

给孩子自主选择权，就是给孩子一个他们表达自我的机会，不光能培养孩子独立思考的能力，还能拉近亲子关系。

（2）归属感，让孩子感受到爱

归属感，就是让孩子感受到，家长对孩子的爱、尊重和接纳。

比如说：

早上孩子不肯意起床，接纳孩子的情绪，把起床变成穿衣服的小游戏

孩子不肯意刷牙，可以跟孩子说，嘴巴里有各种颜色的牙虫，现在我们一起把它刷出来吧

孩子不想自己走路，还发性情，接纳孩子的情绪，然后一起学小兔子蹦蹦跳跳回家

之所以强调归属感，是要让孩子觉得自己是这个家庭中的一员，家能给到孩子安全、放松的感觉。

《正面管教》研究所的撒莱格雷博士说过：每个人的最终目标是感受到他的归属感，无论是有意识的还是无意识的，没有归属感的人会感到迷茫、焦虑，基本上会做任何事来找寻归属感。

归属感不光能帮助孩子养成良好习惯，更好的塑造人格，还能帮助孩子更好的融入团体。

（3）胜任感，让孩子更自信

胜任感，就是家长不要把目标定的太高，要让孩子能够做到，在做的过程中建立自信。

养成习惯，要遵循由易到难，一点点帮孩子建立自信心，孩子就会越来越爱做这件事。

比如说：

想要帮孩子养成运动的习惯，先让孩子运动5分钟。

想要孩子养成早起的习惯，每次只提前5分钟叫他起床。

每次让孩子觉得，他能做到，并且在孩子做到的时候，及时给予鼓励和表扬。哪怕一个微小的进步，家长也不要忽视，正是一个个微小的目标达成，才慢慢奠定了孩子自信心。

想要孩子持续做到，就要让孩子持续有胜任感，如何去激发孩子的这种潜能呢？那就是，持续给他鼓励、给他称赞，再怎么多都不过分。

美国教育家戴尔.卡耐尔在调查了很多名人的经历后指出：一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术只占15%，而良好的心理素质要占85%。

自信是成功的保证，而胜任感是自信建立的前提，持续的帮孩子激发胜任感，就能帮助孩子克服困难，养成习惯。

04    家长应该怎么做？

（1）确认孩子的内涵动力

要孩子养成习惯，就要给他实现目标的动力，让孩子有养成习惯的欲望，想要发自内心的养成这个习惯，或者说改变自我。准确的说，就是要给孩子以气力。

如何帮孩子找到内涵动力？

有的家长习惯于说教，苦口婆心的跟孩子说：刷牙好，不刷牙容易蛀牙；饭前要洗手，不洗手容易生病。

殊不知，这种说教的方式，不光不利于孩子理解，还可能令孩子反感。9岁以前的孩子，思维还停留在具体思维上，不容易理解家长所说的语言。比如说，“生病、蛀牙”。孩子不知道那是一种什么样的感觉和场景，他感受不到。

这个时候，家长可以用绘本讲故事的方式，与孩子一起阅读相关的习惯养成故事，让孩子对将要养成的习惯形象具体化。

一方面，这种讲故事的方式，孩子更喜欢更容易理解；另一方面，阅读绘本能给孩子，播种下习惯的种子。

保持习惯的关键是要有成就感，哪怕只是细微的感受。这种成就感，会成为孩子源源不断的内涵动力，让孩子觉得养成习惯是值得的。

比如说，今天奶奶跟我表扬孩子，吃饭特别认真，那么我就会认真的和孩子，分享这份被认可的成就感。这份成就感，就会成为孩子的内涵动力，让他连续几天都认真吃饭。

（2） 利用“如果·····，那么·····”公式，让习惯自动化

认知科学家彼得戈尔韦策，给我们提供了一个“如果·····那么····”的简单方法，意思是说，“如果出现某种情况，那么我们就做某种行为”。

比如说，“如果我们讲完故事，那么就要上床睡觉了”。如果想帮孩子养成按时睡觉的好习惯，仅仅强调孩子要上床睡觉是不敷的，还要建立“如果·····那么····”的毗连。

这样是在具体的目标“睡觉”，和行动“讲故事”之间建立起了牢固的联系，一旦这种联系变成机械式的，让孩子不假思索就能做到，那么习惯就养成了。

另外如果把“如果”这个条件，改成孩子已经养成的习惯，或者是孩子喜爱的习惯，“那么“后面加上要养成的新习惯，会减少孩子养成新习惯的难度。

如果+旧习惯（喜爱）+那么+新习惯

比如说，如果我们打完球（打球是旧习惯），那么我们就去洗澡；如果我们吃完糖（吃糖是旧习惯），那么我们就去刷牙。

科学实验证明，一件事情如果简单易行，那么孩子坚持下去的可能性就会比较大；如果事情有一定的难度，就会影响坚持下去的几率；如果很难，就很容易被放弃。

培养好习惯也是同样的道理。如果我们能把新习惯一点点的降低难度，相信孩子会更容易做到。

比如说，减少时间和次数。

刚学刷牙的孩子，可能坚持不了3分钟，为了降低难度，家长可以先给孩子设置1分钟的刷牙时间，经过反复练习，再根据情况调整刷牙时间。

早上家长赶着上班，孩子赶着上学，可能没有时间来督促孩子认真刷牙，那么就可以利用晚上这段时间来强化孩子刷牙。

《刻意练习》这本书曾说过：可以通过不停地重复连续来精通一件事情。这个理论也适用于培养孩子的好习惯。简单的好习惯，更容易被精通。

（3） 确认应对失败和沮丧的举措

养成习惯并非一日之功，这期间家长可能会发火，孩子会有负面情绪，这时候怎么办呢？

可以用彼得戈尔韦策的“如果·····那么·····”公式。

比如说：

如果我因孩子养成习惯想要发性情，那么我就深呼吸一口气，数到5秒我再说话

如果我因孩子养成习惯想要发性情，那么我告诉自己，大人养成习惯都经常失败呢，更可况是孩子，给他点耐心

对于孩子，在养成习惯的过程中，可能会有各种负面情绪。

这时候，家长要尽可能的接纳，不要去批评和指责，也不要说教。而是等孩子和大人的情绪都舒缓过来后，再问问孩子原因，帮助孩子找到解决问题的办法，让孩子觉得父母是支持和爱他的。

总结

21天并不能帮助孩子快速养成习惯。

养成习惯就是一个播种的过程，十年树木，百年树人，短时间我们看不到效果，但是只要我们和孩子坚持下去，终有一天种子会变成参天大树。