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八石我近
发表于 2021-9-18 19:44:13
什么是安全的,以及如何减少孩子的摄入量。
糖
我们吃的糖比我们想象的更多 - 特别是我们的孩子。世界卫生组织表示,糖的摄入量不应超过我们日常饮食的5%。
所以从他们断奶的那一刻开始,对我们小孩的糖摄入量非常小心是有意义的。幼儿时期非常重要,因为这是他们未来的饮食习惯确立的时候。
糖会损害我们的牙齿,进食过多也会使孩子超重并使他们在以后的生活中面临高血压,糖尿病和心脏病的风险。
麻烦的是,我们吃的很多糖都隐藏在我们购买的食物中 - 即使是在咸味食物中。一项研究发现,专门针对儿童的食物,如酸奶,早餐麦片和即食食物,是最甜蜜的。
例如,你知道吗:
一杯橙汁或苹果汁含有与可乐一样多的糖。这是250毫升玻璃杯中的六茶匙 像葡萄干这样的干果几乎都是糖 商店买的比萨饼含糖量很高:有些人每100克含1-2茶匙 儿童的酸奶和奶酪可以在标准的100克锅中加入三茶匙糖(在一个小的50克锅中加入一茶匙半茶匙) 罐装意大利面酱可以在一小部分中含有一茶匙半糖 孩子们的早餐谷物可以在天高的糖中加入 - 即使是听起来健康的人也可以在每个小的30g碗中加入三茶匙糖 一支番茄酱包含超过一茶匙的糖
政府对水果和蔬菜的“每日五天”建议也意味着我们的孩子不小心吃了太多的糖。作为妈妈,我们知道我们的小孩经常很难吃到足够的蔬菜,但是喜欢水果,因为它很甜。所以很容易让他们有很多果汁,水果和干果。这些都适度,但我们可能都吃得太多了。
减少糖的提示
准备好了很多咸味小吃。替代谷物/干果棒,甜酸奶,饼干和蛋糕整个水果,蔬菜棒和鹰嘴豆泥,无味爆米花,烤面包手指和奶酪 每天给他们一两份水果,但尝试提供最低糖的水果:浆果(草莓,蓝莓,覆盆子),桃子,梨和猕猴桃。最高的糖果是葡萄,甜瓜,菠萝和甜苹果品种 选择整个水果而不是果汁,因为整个水果含有纤维,可以降低糖对孩子身体的影响 如果你给果汁,稀释它,并在用餐时提供,而不是作为保护牙齿的零食。不要给他们碳酸饮料,直到他们年纪大了,然后只是偶尔 尽可能从头开始烹饪,尤其是意大利面酱等简单的菜肴,因为你不会添加任何糖。节省高糖加工食品,偶尔进行零食 留意食品标签。糖通常在成分列表中称为其他名称。例如:浓缩果汁,果糖,金色糖浆,倒糖糖浆,糖蜜和蔗糖
盐
你已经知道不要在宝宝的食物中添加盐,因为一岁以下的宝宝每天不应超过1克。他们的小肾脏无法应付它。但即使他们转过身,我们仍然要小心不要添加盐。
从1岁到3岁,政府建议每天最多2克(4-6岁儿童3克)。但是因为我们购买的食物中加入了盐,所以很容易意外地吃太多。
早餐谷物加入盐(虽然近年来减少量),现成的汤,酱汁和番茄酱。如果标签上写着“钠”,你必须乘以2.5才能得到盐的含量。
减少盐的提示:
不要在桌上加盐 尽可能选择低盐选择,如烤豆和番茄酱。 超市自有品牌面包,谷物和酱料的盐含量通常低于品牌产品,检查标签以找到最低含盐标签。 对于像面包这样的主食,你真的值得购物,找到最低盐版本 - 改变品牌可能意味着你每天在四片面包上节省0.4克盐,而且没有人会知道!
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