每天需要补多少？已经吃了3个月叶酸还没有怀上，还要不要吃？男性备孕需要补叶酸吗？怀孕了，但之前都没有补叶酸有没有事？为什吗怀孕一定要补叶酸片，直接食物补充不可以吗……

是我经常接到的咨询问题，今天我就来给各位家长讲讲关于叶酸补充的知识。
什吗是叶酸？

叶酸（维生素B9），它是B族维生素一个成员，是水溶性维生素。不能在体内自身合成，只能通过食物或补充剂获取。


为什吗备孕、怀孕要补叶酸？

因为叶酸可预防胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂）；促进红细胞的成熟和血红蛋白的合成，预防巨幼红细胞贫血；降低早产、流产风险；预防同型半胱氨酸血症；提高精子活力等作用。


所以建议备孕和孕产期要及时补充叶酸。


孕妇需要补充多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）建议：


什吗时候补？吃多久？是不是孕中晚期就不用补啦？

很多妈妈听说备孕及孕早期要补充叶酸片，但是孕中晚期就不补了。


其实是误区，通过上面一张表可以看出，孕中晚期每天需要的叶酸量还是和孕早期相同600ug。中国居民膳食指南2016年，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每月补充叶酸400ug叶酸，并持续整个孕期。
不过很多妈妈，到了孕中期就开始补充复合维生素片，里面通常也是含有叶酸的，所以孕妈妈一定要看说明书，要是含有叶酸，可以不用单独再补充了。


怀孕不补叶酸片，选择食物补充可以吗？

1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
2、孕产期需要的量大于非孕时期的量（400ug）。
3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。
4、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。

所以，建议备孕、怀孕额外补充叶酸片每天400ug，其他200ug通过食物补充。


哪些食物含叶酸高？

富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。我给你举几个例子吧，下面是100g食物含有的叶酸：


吃了3个月叶酸，没有怀上，还要继续吃吗？

很多人在备孕前三个月开始吃叶酸，但是天有不测风云，三个月过去还没有怀上，那有的人就疑惑了，还需要继续补叶酸吗？
要是是这种状况，可以先暂停1个月，然后再接着吃。不过要是你本身是叶酸代谢不好的，备孕3个月还没有怀上，也是可以继续吃，关键看你自身代谢水平如何。


既然叶酸水溶性的，是不是就不会中毒啦？

虽然叶酸是水溶性维生素，过量的叶酸可以从尿液排出体外，但孕妇服用大剂量的叶酸（超过1mg）可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出生低体重儿的可能性增加。
所以任何东西都不能过量补充，适可而止就好。


备孕期间男性需要补叶酸吗？

其实在备孕这样事上，补充叶酸不只是女人的事情，男性也是需要补充的。
因为叶酸可提高精子的质量，要是叶酸不足，会导致精子的活力下降，减少受孕成功几率。


怀上了，但之前没有补叶酸，要紧吗？

很多人都不是计划怀孕，而是无意中招，那之前没有补充叶酸，会不会对胎儿有影响呢，是很多妈妈不放心的。
其实我告诉你：不用太不放心。
只要从你发现怀孕开始，想要把胎儿生下来，那马上补起来，也是可以起到降低胎儿发育异常的危险。不过因为每个人体质不一样，身体代谢叶酸的能力不一样，所以以后要按时孕检，检测胎儿的发育状况。

最新鲜热乎的孕产育儿知识和问题，可以关注芝士妈妈的知乎号，或直接加芝士妈妈的微信咨询：zhishimana13，验证信息：知乎。

每天需要补多少？已经吃了3个月叶酸还没有怀上，还要不要吃？男性备孕需要补叶酸吗？怀孕了，但之前都没有补叶酸有没有事？为什吗怀孕一定要补叶酸片，直接食物补充不可以吗……

是我经常接到的咨询问题，今天我就来给各位家长讲讲关于叶酸补充的知识。
什吗是叶酸？

叶酸（维生素B9），它是B族维生素一个成员，是水溶性维生素。不能在体内自身合成，只能通过食物或补充剂获取。


为什吗备孕、怀孕要补叶酸？

因为叶酸可预防胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂）；促进红细胞的成熟和血红蛋白的合成，预防巨幼红细胞贫血；降低早产、流产风险；预防同型半胱氨酸血症；提高精子活力等作用。


所以建议备孕和孕产期要及时补充叶酸。


孕妇需要补充多少叶酸？

中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013 年版）建议：


什吗时候补？吃多久？是不是孕中晚期就不用补啦？

很多妈妈听说备孕及孕早期要补充叶酸片，但是孕中晚期就不补了。


其实是误区，通过上面一张表可以看出，孕中晚期每天需要的叶酸量还是和孕早期相同600ug。中国居民膳食指南2016年，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每月补充叶酸400ug叶酸，并持续整个孕期。
不过很多妈妈，到了孕中期就开始补充复合维生素片，里面通常也是含有叶酸的，所以孕妈妈一定要看说明书，要是含有叶酸，可以不用单独再补充了。


怀孕不补叶酸片，选择食物补充可以吗？

1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
2、孕产期需要的量大于非孕时期的量（400ug）。
3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。
4、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。

所以，建议备孕、怀孕额外补充叶酸片每天400ug，其他200ug通过食物补充。


哪些食物含叶酸高？

富含叶酸的食物有动物的肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。我给你举几个例子吧，下面是100g食物含有的叶酸：


吃了3个月叶酸，没有怀上，还要继续吃吗？

很多人在备孕前三个月开始吃叶酸，但是天有不测风云，三个月过去还没有怀上，那有的人就疑惑了，还需要继续补叶酸吗？
要是是这种状况，可以先暂停1个月，然后再接着吃。不过要是你本身是叶酸代谢不好的，备孕3个月还没有怀上，也是可以继续吃，关键看你自身代谢水平如何。


既然叶酸水溶性的，是不是就不会中毒啦？

虽然叶酸是水溶性维生素，过量的叶酸可以从尿液排出体外，但孕妇服用大剂量的叶酸（超过1mg）可能会影响锌的吸收，导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，出生低体重儿的可能性增加。
所以任何东西都不能过量补充，适可而止就好。


备孕期间男性需要补叶酸吗？

其实在备孕这样事上，补充叶酸不只是女人的事情，男性也是需要补充的。
因为叶酸可提高精子的质量，要是叶酸不足，会导致精子的活力下降，减少受孕成功几率。


怀上了，但之前没有补叶酸，要紧吗？

很多人都不是计划怀孕，而是无意中招，那之前没有补充叶酸，会不会对胎儿有影响呢，是很多妈妈不放心的。
其实我告诉你：不用太不放心。
只要从你发现怀孕开始，想要把胎儿生下来，那马上补起来，也是可以起到降低胎儿发育异常的危险。不过因为每个人体质不一样，身体代谢叶酸的能力不一样，所以以后要按时孕检，检测胎儿的发育状况。

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