吃一份不行，得吃两份，养孩子！仿佛不吃胖成一个气球，就是「营养不足」，甚至就是亏着孩子。
可是孕妇是不是想吃，是不是真的需要这么吃呢？
对于妊娠期女性来说，真正需要的不是过多的大鱼大肉，也不是硬忍着呕吐去来强行「补「，妊娠期的饮食，最重要的应该点应该是健康，而妊娠期健康饮食，需要注意这几个关键点[1]：
因为普通妊娠额外所需要的热量少，但对某些营养素的需要量则相对较大，故女性应着重增加高质量、高营养密度食物的摄入，并尝试限制对空热量加工食品和饮料的摄入。
什么是空热量食物呢？
空热量（empty calories）指的就是含有高热量，却只含有少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食物。说到饮食，就必须说到妊娠期体重的增加，那么妊娠期增重究竟应该增重多少合适呢？
美国国家医学院(IOM)对单胎妊娠的推荐体重增长量如下[2]：
·BMI<18.5kg/m2(体重低下)者–增重28-40磅(12.5-18.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为18.5-24.9kg/m2(正常体重)者–增重25-35磅(11.5-16.0kg) 早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为25.0-29.9kg/m2(超重)者–增重15-25磅(7.0-11.5kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
·BMI≥30.0kg/m2(肥胖)者–增重11-20磅(5-9.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
增重过高和过低者的妊娠并发症发生率均会更高。女性增重若低于IOM基于BMI的推荐值，则生育小于胎龄儿的风险上升；如果增重超过该推荐值，则生育巨大儿的风险会大约增长1倍。
妊娠期增重过多还可能会增加后代儿童期肥胖及分娩后母亲体重长期无法恢复的风险。美国2012-2013年全国数据提示，妊娠期增重适当(在IOM推荐值内)的比例只有32%，增重不足(低于IOM推荐值)的比例为20%，增重过度(高于IOM推荐值)的比例为48%[3]。
增重过度在超重和肥胖女性中尤其普遍(分别占62%和56%)[3]。而对于我国很多增重过度的产妇们来说，飒姐觉得，妈妈婆婆和老公，在其中应该承担了重要的角色。

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我曾经做过一个230斤体重的产妇的剖宫产，据产妇老公和婆婆一脸骄傲地叙述：
整个孕期，光是核桃就给她买了上百斤，每天顿顿都必须有肉有鱼，为的是让孩子聪明，孕晚期为了祛胎毒，还吃了一百个鹅蛋！
孕前本来只有130斤体重的孕妇，此时已经是一个严重超重的妊高症和妊糖症的患者。手术后因产妇腹部脂肪层过厚，出现了脂肪液化，伤口流水流了好久，其中多受了多少罪，没经历过的人可能难以想象。
最后，孩子真的聪明了吗？
不见得。妊娠期健康饮食应该包括摄入足量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳品和种类丰富的蛋白质，帮助女性满足营养需求，同时又不超过热量需求，才是最好的饮食[4]。
妊娠期间「为了两个人吃饭」，根本是不恰当的，因为女性在早期妊娠时并不需要额外的热量，身体里面储备的这些营养本来就可以满足早期胎儿的需要。
而且，很多女性在孕早期时候早孕反应会更明显一些，这个时候顺应自己的饮食需求，少食多餐，适当改变口味，实在是不想吃，那就少吃或者偶尔不吃，也不会有太大的影响
。中期和晚期妊娠时，只需要适度增加热量(额外增加340-450kcal/d) [4]，而不是盲目地去「补」，打着「为了孩子」强迫孕妇去吃，说得好听点，是不懂知识，说的难听点，是不懂尊重。
参考文献：[1] Development S F . Position of the American Dietetic Association: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome[J]. Journal of the American Dietetic Association, 2002, 102(10):1479-1490.[2] Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: Reexamining the guidelines http://iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx (Accessed on June 18, 2015)[3]Deputy N P , Sharma A J , Kim S Y . Gestational Weight Gain — United States, 2012 and 2013[J]. Morbidity & Mortality Weekly Report, 2015, 64(43):1215-1220.[4]UP TO DATE：妊娠期营养

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
叶酸：对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。
补铁：预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成正价和胎儿铁储备的需要。
碘：合成甲状腺素的原料，调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必须微量元素。
2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
每天摄入不低于130g的碳水化合物【180g米或面食，550g薯类或鲜玉米】，首选易消化的粮谷类食物。富含碳水化合物的粮谷类食物如：米饭、馒头、面包、饼干等。
3、孕中晚期适量增加奶、但、鱼、禽、瘦肉的摄入。
孕中期开始，每天增200g奶，使总摄入量达到500g/d。每天增加鱼、禽、瘦肉共计50g，孕晚期再增加75g左右。
每周最好食用2-3次深海鱼类。
4、适量身体活动，维持孕期适宜增重。
孕期体重平均增长约12.5kg
孕早期每月测量一次，孕中晚期每周测量。每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

准妈的饮食应该需要注意的问题：
1、保证每日饮水量达到 2 升，并且要喝富含矿物质的小分子好水，小水分子团，能迅速携带养分与溶氧至身体各部位。还可以迅速代谢清除人体内的废物和有毒物质。
2、烹调方式的改变，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式，少用油炸、油煎的烹调方式。蔬菜本身有非常多的好处，如果通过错误的烹调方式，就会让营养大打折扣，还会增加身体的负担。比如把油烧的冒烟，把菜放进去爆炒就很不推荐。冒烟的油已经达到了太高的温度，会让油变性，产生致癌物质，而且每日油的摄入量一定要控制在 30 克以内。很多妈妈怀孕前爱好吃重口味，在孕期一定要控制盐的摄入量，其实酱油里也含有钠一不小心就会让你超过了一天盐的摄入量，最好的方式就是把菜清蒸或水炒一下，再淋点火麻油或亚麻籽油，放点有机酱油调味，再放点坚果素香松也非常美味。除了这些明星果蔬和烹调方式要注意之外，孕妈妈也要保持好的心情及状态，每天定时散步，做些简单的运动，都有助于生产。
在孕早期，由于身体的原因，许多孕妈妈都会出现不同程度的不适症状：呕吐、反胃、食欲不振……这让怀孕早期的身体难以吸收营养，但在怀孕期间吸取相应的营养对宝宝和妈妈来说都是极为重要的，推荐几道既有营养又能开胃的孕早期食谱！
缓解孕吐食谱：陈皮卤牛肉
原料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水（2 大匙）。
制法：把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断；牛肉洗净，切成薄片，加酱油拌匀，腌 10 分钟；将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些；把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下；把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。
营养小秘诀：
瘦肉类含有丰富的 B 族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。
治孕吐食谱：椰汁奶糊

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忠告各位准妈妈，甜食少吃点，奶茶蛋糕这些，糖分高的水果也少吃。我孕前血糖正常，孕后控制不住吃了小点心和奶茶，导致现在血糖高，控糖那叫一个惨
以下是原回答
怀孕28周
目前没太多忌口的。老公一直觉得任何看上去忌讳的东西只要少吃解解馋，也是可以的。
怀孕期间偷偷吃过一包辣条（每次只吃一根，合计起来有一包 ），吃过两次麻辣烫，螃蟹吃了三次的样子，柿子吃了一次。
孕早期吃过无数冰激凌，偏爱最便宜的老冰棍，用老公的话说，就是哪个便宜吃那个，哪个奶含量少吃那个，全是糖精。后来家里用过滤的水给我冻冰块吃，然后慢慢就不吃了。
老公给买的燕窝，天天想着煮了吃，额，每次都嫌麻烦，一次也没吃
孕妇奶粉三个月之前孕吐厉害，能喝奶粉，天天早晚喝一大杯，有时候上班还带点，导致孕早期别的孕妈妈都瘦了，就我在孕吐的情况下还胖了  ，当然，老公看到了体重秤数字，还是无比开心的
买了蛋白粉，我总感觉有一种浓郁的狗粮味道。在多次斗智斗勇下，剩下半罐再也没喝，等着以后老公去锻炼身体补充蛋白质他喝吧(இдஇ; )
当然了，平时都是正常吃饭的，米饭蔬菜肉粗粮等。检查结果就是贫血和缺钙（大部分孕妈都有的），其余宝宝都很健康   
所以，不用太忌口，想吃的东西只要不多吃，少吃一点点解馋就好。不要把自己憋的辣么辛苦，会抑郁的   
最后，用我家的猫咪宝贝镇楼，祝快乐哦～。

我是不忌口的孕妇，但是我觉得这个事不能一刀切。例如我是对咖啡因很不敏感的人，一大杯美式下肚晚上该怎么睡怎么睡，所以我孕期喝了奶茶小朋友也没在肚子里动的厉害，但是注意喝的次数不能太多，太容易胖了。孕中后期孕检发现胆汁酸高，我的肝功本身没什么问题，问了医生说是怀孕引起的，也开了药吃饭什么的让我正常吃，从此开始我就减少了油脂摄入，该吃就吃，量减少。孕前我甲功本身不太稳定，所以这个属于我本身就少吃海产等等，怀孕会更注意量的摄入。
以上种种看起来似乎是忌口了，但事实上我还是啥都吃了，只是有针对性的减少了某些食物的摄入量，如果医生告诉我绝对不能吃的我才会选择绝对禁食，暂时问下来还没有。所以我个人是觉得更注重了解自己的身体状况才能安全的吃吃喝喝。

现在怀孕9个月，没忌口，每次我吃什么我同事都要唠叨，比如孕妇不能吃芒果，孕妇不能喝咖啡，孕妇不能喝奶茶等。
        我的医生告诉我，不要吃生的，不要喝酒，其他和正常人一样生活，不喜欢吃或者吃不下就别逼自己，开心最重要，孕期多补充蛋白质，比如蛋，奶。我连各种营养品都没吃，医生没有嘱咐我或者开给我的药品我不会自己跑去买，每个孕妇情况不一样，别人吃合适可能给你就含量超标了。
      怀孕期间你可能某段时间特别想吃看起来不健康的东西，烧烤，火锅，麻辣烫等等，放松点，想吃就去吃，你又不是天天吃顿顿吃，正常人都知道怎么控制这个量，偶尔吃一次没关系。
      特别嘱咐你，孕期不要乱补，都长在你自己身上，宝宝不一定吸收，我现在增重12斤，宝宝体重标准，医生还让我最后两三个星期控制住，不要把宝宝吃太大。

新生命的孕育直到诞生，这期间需要注意的东西有很多，稍有不慎，可能都会造成不可弥补的伤害。
怀孕期间，孕妇最为重要的就是保胎，而且要注意提升自身的抵抗力，这样才能助力十月怀胎生下一个健康的孩子。
怀孕期间，准妈妈在饮食方面应该要注意什么呢？
其实，当我们说饮食的时候，其实本质上就是在说“微量元素”的补充，比如说，维生素A，维生素D，维生素C等等。
那么，这些微量元素应该如何补充呢？
对于提升孕妇的免疫力，最为重要的三大微量元素就是维生素A，维生素D，维生素C了，应该如何正确地进行补充，是一个最为重要的问题，今天，我们就一起来看看。
一、维生素C的补充


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很多人知道维生素C能够美白，提高人体抵抗力，降低感冒的风险，但是很少人知道维生素C具体的作用是什么，该如何补充。
维生素C的作用是什么？

维生素广泛存在于自然界的瓜果当中，能够促进非血红素铁的吸收，可以有效预防孕妇贫血。
中世纪的时候，船员出海都会大量摄取维生素C，这能够有效防止坏血病的发生。
孕妇如何摄取维生素C？

每日在食物当中摄入少于100毫克维生素C时，可以额外补充维生素C；
平时适量多吃水果。
二、维生素A的补充


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我们很多人都喜欢吃胡萝卜，胡萝卜本身就具有丰富的维生素A。
胡萝卜应该怎么吃？

但是很少人知道胡萝卜的正确做法应该是蒸着来吃，而不是放油进去炒。
这是因为用油炒胡萝卜，会导致胡萝卜里含有的大量胡萝卜素溶解在油里，而且我们大家都不会说炒完菜之后还会把碟子里的菜油给吃完吧？因此，胡萝卜里一些微量元素不可避免地就会被浪费掉，实在是可惜。
而且，胡萝卜还不能一次性吃太多，这会容易胡萝卜吃多了，这会导致皮肤发黄，每日少量食用或一周食用2~3次这是最合适的量。。
维生素A的作用是什么？

维生素A在一定程度上，能够有效保护人体正常的免疫功能，特别是维持黏膜组织的抗感染能力起到至关重要的作用。
孕妇如何摄取维生素A？

平时多吃橙色水果、蛋黄、奶油、多脂鱼、动物肝脏等食物，比如说，橙色水果有橙子、黄桃、黄杏等；多脂鱼有秋刀鱼、三文鱼、鳗鱼等。
三、维生素D的补充


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在维生素C、维生素A、维生素D这三种维生素当中，最为重要的免疫调节剂，应该是维生素D 了。
免疫调节剂是什么？

免疫调节剂是指在抗感染、抗病毒、抗肿瘤、抗变态反应、哮喘等方面，具有帮助人体增强及调节免疫的功能的药物（包括一些提取物）。在临床上，主要用于帮助治疗感染性疾病、某些自身免疫病以及肿瘤等的疾病。
维生素D的作用是什么？

维生素D作为免疫调节剂，能够帮助孕妈，降低感染及癌症的风险，对宝宝在母体内顺利诞生具有重要的作用。

此外，维生素D还能够帮木母体内的宝宝减少患上跟自身免疫相关的疾病和一些过敏性疾病的风险。

孕妇如何摄取维生素D？

孕妇可以通过多晒太阳、多食用蛋黄、奶油、多脂鱼、动物肝脏，来摄入维生素D。
此外，还有别的微量元素，孕妇在怀孕期间，也要注意摄取，因为涉及到更大的篇幅，这篇文章，我们主要说能够帮助孕妇提升免疫力的微量元素。

①孕妇在饮食方面应该有三底线：

不饮酒，包括米酒与其制成品；

酒精对胎儿的损害不可逆，如身材矮小、智力低下、协调性弱等；

不吃生食和腌制、熏制食品；

孕妇容易感染李斯特菌、沙门氏菌、大肠杆菌等，而产生腹泻症状，从而导致流产或早产；

容易过敏、不耐受反应的食物；

有的食物对于我们大部分内陆地区人来讲，容易引起人们的过敏反应，如芒果、菠萝、虾、螃蟹；或引起不耐受反应，如很多人乳糖不耐受，喝牛奶会引起非感染性腹泻等情况。那么在孕期最好禁止摄入这些食物。
②因人而异、因量而异的食物：

因人而异的食物

但肯定不是不能吃辣的、凉的食物等，甚至是不能吃寒性食物、酱油这种伪科学说法。吃与不吃并不是一刀切，孕妇需要根据自身条件而定。主要原则为，
在孕前日常饮食的基础上稍加注意与改变。

什么意思呢，不是说所有的人吃辣的、凉的都会流产/早产，也不是说孕期就可以随心所欲，想吃什么吃什么。举例来说，如果你孕前习惯于吃凉的、辣的，并且没有肠胃不适，不拉肚子，那么孕期当然可以适量食用；如果你孕前吃辣的就容易拉肚子，那么孕期当然要避免吃这类食物；
而不是看到一个科普，一个妈妈分享的文章说，可以或不可以吃什么就盲目跟从。

因量而异的食物

比如说咖啡、茶水也包括奶茶、含防腐剂及添加剂的食物、甜食等，也并不是孕妇们闻之色变的食物。主要还是看摄入量。比如咖啡，美国妇产科学会（ACOG）建议，孕期的妇女每日摄入咖啡因量应不超过200mg，大概相当于一杯12oz.（约355ml）的咖啡[1]。茶或奶茶也是同理，因为其中都含有咖啡因。如一杯12oz.（约355ml）的茶中咖啡因的含量(约等于）：

红茶：71.2mg乌龙茶：56-86mg抹茶：89-118mg白茶：37-74mg绿茶：43-72mg[2]

③杂食，适量，吃有效的食物：

杂食，很好理解，即所持的食物需要尽量多样化；
关于适量，很多孕妇并不能做到。很多人认为，怀孕的时候因为肚子里多了个宝宝，所以要一个人吃两个人的量。现代社会，真正患营养不良的人很少，大部分人都是营养过剩。孕期比平时只要多摄入300千卡的热量即可满足胎儿的生长需要。300千卡是什么概念呢，差不多2个包子，大半包薯条，半个汉堡，一个小杯装泡面；
所谓吃有效的食物，即在摄取能力内，吃的营养价值越高越好，少吃高热量低营养的食物。也就是张宏文医生说的，多吃牛奶、鸡蛋、少喝粥，这些建议同样适用于孕妇。有很多人抬杠，说粥也有营养，粥里加了瘦肉、蛋后也有营养。可是我们需要明白，人的饭量是有限的，我们需要在有限的饭量里摄取最多的营养。假设喝一碗牛奶就能补充的钙量，我们需要喝一吨粥才能达到，我们能喝的了一吨粥吗？
人体所需的六大必要营养素：碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐。我们需要在饮食中都涉及到，且保证平衡摄入。
有很多孕妇晒自己的早餐，吃的很多，结果一看，是一大海碗白粥、各式馒头（即使是调味馒头）、玉米、红薯、咸菜。花样看似很多，但其实她的饮食基本就只有一类，就是碳水。这样的孕期饮食，不仅不能补充必要的营养，还容易导致孕期糖尿病（碳水最终分解为葡萄糖被吸收利用）、和孕期肥胖。因而，保证杂食、适量，和摄入有效的食物也是孕期饮食需要注意的一个方面。

不请自来，答一波。
孩子已经出生了，刚开始知道怀孕的时候很紧张，这也不吃那也不吃，忍了大概一两个月吧，食欲这个东西，不忍则已，越忍越想吃！反正没过多久，又想吃炸的，又想吃烤的，还想吃火锅！整个孕期由于没有人照顾，自己和老公都要上班，老公经常还要出差以至于我经常一个人在家做晚饭，吃了不少泡面、螺蛳粉、冰冻水饺之类的速食食品，偶尔上班累了不想做饭也吃过杨国福、鸭血火锅、麻辣英雄、麻辣香锅、重庆鸡公煲、奶茶、冰激凌！每天晚上必吃西瓜、葡萄、哈密瓜之类的水果，而且一次吃好多（虽然很怕得糖尿病吃的时候很慌张 ）。暑假（我在学校工作）因为没人照顾我经常一个人在家，中午都是点外卖，晚上老公下班会把我接出去吃。导致那段时间体重增长很快，但孕期总体重还是控制在了25斤以内。开学以后也基本上都是吃外食，总之，除了刚知道怀孕那一两个月在家吃，之后都是吃的外食。教师节学院聚餐吃火锅，餐桌上同事跟我说吃火锅孩子会得湿疹，然而生下来到现在并没有湿疹，而且因为宝宝39周多才生，身上没有任何胎脂之类的脏东西，整个白白净净，嘴唇红红的，而且正好6斤不胖不瘦！
要说需要忌口吗，那还是要稍微注意的，整个孕期虽然我吃了很多重口的东西，但是一直没吃生食，没有喝含咖啡因的饮料（主要是我不喜欢 ），像桃子、菠萝、芒果之类的有争议的食物我都吃了，并没有什么影响，主要是怕糖分太高影响血糖，血糖没问题的话不吃太多也没关系。快生之前因为想着快要生了哺乳期不能吃重口的，特意去吃了一次麻辣火锅，吃完还来了两支小布丁，结果。。。喉咙发炎了。。。痛到吞口水都痛，吃东西也痛，睡觉也痛，以至于生产前两三天没睡好，也没吃什么东西，生的时候又是半夜发作，第二天下午才生，相当于生的那一两天没睡觉也没吃东西，一点力气都没有，后来靠医生给我挤出来的   请大家不要学我，快生了一定要吃好睡好保存体力，孕期也要适当锻炼，控制体重防止巨大儿，注意血糖就好了。

孕期饮食讲究“均衡搭配”和“吃多会受罪”。

怀孕是一件多么让人开心的事情，因为这意味着要给家里增添新的生命与活力。此时，孕妈将会成为家人关注的重点对象。因为怀孕期间的饮食及营养补充对宝宝的生长发育起着关键的作用。
但是作为新手妈妈们一定会很紧张，担心面临突发状况而不知所措。
当然很多人孕妈们头三个月会有各种不适应的症状， 早孕反应，每个人都不一样，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。
所以遇到各种孕期饮食上不适应的状况不用过分紧张，实在不放心可以产检的时候咨询下医生。
新手孕妈们调整好心情，饮食规律和充足睡眠最重要。切忌因为孕妇的一点反应，各种的担心害怕，吃各种补品，生怕肚子的宝宝吸收不到营养。
接下来我给大家讲讲怀孕期间，孕妇该怎么吃，怎么保证孕妇和胎儿的所需的营养。

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1.怀孕吃啥？

保证正常的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水的摄入。先满足这些主要需求，然后根据每个月宝宝生长需要，给予不一样的营养摄入。
孕1月，包括备孕期间，要保证足够的叶酸摄入。叶酸预防胎儿神经管畸形、预防心血管疾病。当然叶酸在人体中具有很多作用，对于不同的人来说也发挥着不同的作用。
叶酸的获取可以是叶酸片也可以搭配含叶酸的食物，比如：谷类、豆类、坚果、深色蔬菜等。
孕2月，此时要保证维生素C6、B6的摄入。获取这些营养的食物主要是：花菜、番茄、黄瓜等瓜果蔬菜及麦芽糖。
这里需要注意的是，这些维生素最好是通过食物去摄取，不缺乏这些维生素的孕妈们不需要刻意吃保健品补充，正常通过食物获取。

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孕3月，此时要开始保证铁和维生素（VA）的摄入，因为宝宝的生长需要会汲取孕妇的养分，很多孕妇容易在孕中期和孕晚期换上缺铁性贫血。
尤其是一些怀孕前就有贫血症状的孕妇应当提前3个月就开始补铁。
含铁元素丰富的食物主要是：香蕉、草莓、坚果、全麦食品、绿叶蔬菜。
可以在日常的上午、下午间隙吃点香蕉、坚果，尤其是上班通勤的孕妈们，可以带这些食物到办公室作为上午下午能量补充的需要。毕竟怀孕很容易饿的。
孕4-6月，要重视钙铁锌碘锰元素的摄入。这几大元素是促进宝宝生长发育的重要元素。

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锌的促进作用：锌与儿童的生长发育密切相关。
铁的促进作用：铁参与血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的合成，以及多种酶的合成和活化。
碘的促进作用：碘在甲狄腺内参与甲状腺素的合成。
锰的促进作用：锰是维持人体健康的微量元素，它参与体内许多酶的合成与活化作用。
含有这几样元素丰富的食物是：海产品、虾、花生、芝麻、蘑菇、动物血。
如果一些孕妈们在怀孕前存在对一些食物过敏的，怀孕后也最好不要触碰。比如我见过一些孕妈对虾过敏，那她怀孕后也最好不要吃它。
孕期运动不仅能控制体重，还能增强心肺功能，让你生产更有力气
孕期适合做哪些运动？

最适合锻炼的时候是孕中期胎儿稳定后，可以在手机上安装个G动进行凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，坚持早中晚打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的现象，加速第二产程，保障顺利生产！
无论孕妈之前是否爱好锻炼，宝妈们尽量都要坚持哦～走路，游泳，踩脚踏车，低强度有氧操，调整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量训练等！
孕7-9月，此时进入孕晚期，维生素B6、B12，铁铜锰等矿物质的摄入要保证。
可以获取这些元素的食物主要是：动物血、肝脏、大豆、黑木耳、干果、糙米、小麦、小米、胡萝卜、牛奶、海带、紫菜等。
怀孕的不同阶段对上述的营养都是有需求的，只是不同阶段的侧重点不同，不要再补充一种元素的同时，忽视了另外一种哦。
2.孕妈一天吃多少呢？

孕妈们过了前3个月，食欲会大增，一到上午或者下午就是饿，此时也要注意控制自己的饮食节奏哦，不要吃得过饱，不然到时候孕期太胖了，宝宝也会长的很大，增加顺产难度，产后减肥也很难。
其实孕妈们每天保证摄入：
鸡蛋1-2个，水果1-2个，豆制品100-150g,动物肉150g，奶类250-550ml，大米400g，蔬菜500g
每周保证：
磷、碘、钙、铁元素的摄入，紫菜、海带、肝、动物血的食物摄入，不过顿顿吃，每周保证有1-2顿足够。
3.孕妈怎么吃？

怀孕期间很想吃酸辣粉、麻辣烫、泡面这种重口味的食物，此时该怎么办呢？克制一下，这些都是垃圾食品对自己和宝宝都不好。每天的饮食遵守几个原则：
清淡口味、想吃就吃、少食多餐、足量碳水化合物、充足鱼、禽兽瘦肉、充足海产、多吃含钙铁食物。
最后祝孕妈们都有一个美好的孕期，保持愉悦的心情，静静等待宝宝的到来。同时记得控制好体重，切忌偏食或者过量饮食某一种，保持一个良好稳定增长的体重也有助于后期的生产哦。