这个正好是我上上周在医院学习的课程，虽然不想码字，但还是希望分享给各位准妈妈，文字比较少，图片比较多，下面开始划重点啦！！！
一、说加餐前先说下我们孕期的体重控制问题哈！

1、怀孕期间，准妈妈的体重增长，需要靠孕前体质指数（BMI）来衡量。
2、BMI的计算公式为：体重（ＫＧ）除以身高（Ｍ）的平方(BMI =公斤/m2)（这个建小卡的时候医生会写在本本上的）
3、孕前BMI指数在18-24之间，那么准妈妈在怀孕期间增长11.5-16kg是比较合适的；
孕前BMI指数小于18的，那么准妈妈在怀孕期间增长12.5-18kg是比较合适的；
如果孕前BMI指数大于24的，那么准妈妈在怀孕期间增长12.5kg是比较合适的.（自己对号入座哈）


（这个是在医院拍的图，不是很清楚哈）
二、整个孕期的各个阶段孕妈所需的营养



（这是在医院拍的，还好我百度找到了原图）


其实就想医生说的，也不用吃太多，吃对东西，随便吃点都能满足孕期营养所需的哈！
三、就是题主的问题啦（我记得上课有几个准妈妈都问这个问题，但是我没拍图）

早餐安排：牛奶+吐司片
上午十点加餐：吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。
午餐安排：青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。（医生建议饭最好是自己带，毕竟孕期是吃对，不是多吃）
四五点加餐：可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。
晚餐安排：由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。
九点多加餐：最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。
（当时医生也只是给了一个类似的食谱，每天也不一定固定的，加餐时间就是如上啦！宝妈看着给自己加就可以了）
希望对你有帮助哦！祝好运哦！手打找图不易，各位经过的宝爸宝妈，记得点个赞哦！

生两个，都是一直上班到临产前几天，怀第一个时还比较认真，早上切好水果，面包，牛奶等带过去吃，肚子一饿就吃，在早10点和下午3点半左右都会吃点水果，面包牛奶什么的，都不敢随便点外卖什么的，有时候同办公室的点汉堡都不敢吃；第二个完全就随意了，基本已经没切水果了，都带能现剥皮的水果，有时候都忘记了，大家外卖叫的下午茶，包子汉堡什么的，基本都吃了，也不忌讳啥了。两娃都很健康，所以看条件看胃口，主要是卫生注意，能吃都是福！

没有加餐，最多中途吃点水果

孕妇就别上班了吧，多注意

没必要加餐吧，怀孕后正常吃饭就行了，水果之类的平常不怀孕时候也会吃呀。至于其他补充的微量元素就听大夫的，不要自己瞎补。正常对待怀孕。

我个人觉得哈，除了血糖高的孕妇要少吃多餐（把三餐的分量化成5餐来吃），其余的孕妇三餐吃饱就行了，没必要追求加餐。如果饿了，吃点水果（注意分量），以没有饿感为界限。加餐不要追求吃饱。

可以吃些坚果面包水果，但是要无添加剂的那种。坚果不能多吃不然会长体重，水果也要适量，吃多了伤胃。此外还应该补充一些营养高的补品，比如燕窝和花胶。花胶可以做成花胶牛奶冻带着吃，燕窝提前炖好带过去就好。从价格上讲花胶性价比高，从营养上讲花胶主要针对孕妇，燕窝针对胎儿。反正就几个月，一定要吃好。此外，最关键是保持愉悦的心情。

我孕期的时候包里常备零食。。都是自己爱吃的。。水果。。也可以买每日坚果。。坚果里的营养对胎儿也好。。
没有吃什么比较好的说法，只要避开孕妇不能吃的生冷食品，其他想吃什么都可以。。看他喜欢吃什么就买什么咯

这个正好是我上上周在医院学习的课程，虽然不想码字，但还是希望分享给各位准妈妈，文字比较少，图片比较多，下面开始划重点啦！！！
一、说加餐前先说下我们孕期的体重控制问题哈！

1、怀孕期间，准妈妈的体重增长，需要靠孕前体质指数（BMI）来衡量。
2、BMI的计算公式为：体重（ＫＧ）除以身高（Ｍ）的平方(BMI =公斤/m2)（这个建小卡的时候医生会写在本本上的）
3、孕前BMI指数在18-24之间，那么准妈妈在怀孕期间增长11.5-16kg是比较合适的；
孕前BMI指数小于18的，那么准妈妈在怀孕期间增长12.5-18kg是比较合适的；
如果孕前BMI指数大于24的，那么准妈妈在怀孕期间增长12.5kg是比较合适的.（自己对号入座哈）


（这个是在医院拍的图，不是很清楚哈）
二、整个孕期的各个阶段孕妈所需的营养



（这是在医院拍的，还好我百度找到了原图）


其实就想医生说的，也不用吃太多，吃对东西，随便吃点都能满足孕期营养所需的哈！
三、就是题主的问题啦（我记得上课有几个准妈妈都问这个问题，但是我没拍图）

早餐安排：牛奶+吐司片
上午十点加餐：吃个苹果或喝瓶酸奶，如果有孕吐现象可以再吃点葡萄干。
午餐安排：青菜跟肉能给孕妇提供相应的维生素和蛋白质等，所以点餐时一定要荤素搭配，绿叶青菜是必点的，如果怕餐馆的肉不干净可以用鸡蛋代替，一周也可以外卖叫面食，因为粮谷类食物能提供膳食纤维和无机盐。（医生建议饭最好是自己带，毕竟孕期是吃对，不是多吃）
四五点加餐：可以再补充点水果或者梳打饼之类的零嘴，孕妇总是饿得快，所以在办公室多准备点零嘴很必要，不要饿到自己跟宝宝。
晚餐安排：由于中午在外就餐或自带简餐的缘故，晚餐的时候就会给自己跟宝宝补充更多的营养，所以晚上最好是煮鱼头汤或者蒸虾吃，当然，青菜依然是必须的。
九点多加餐：最好再喝一杯牛奶。不仅有助睡眠，而且针对孕妇设计的牛奶含有孕妇所需的各种营养素，能帮助补充我们白天吃饭所缺少的一些营养。
（当时医生也只是给了一个类似的食谱，每天也不一定固定的，加餐时间就是如上啦！宝妈看着给自己加就可以了）
希望对你有帮助哦！祝好运哦！手打找图不易，各位经过的宝爸宝妈，记得点个赞哦！