点进来看答案的朋友们，今天菜妈推荐的零食，不管你怀孕与否都可以尝尝呀~解馋又健康！
我是菜妈李靓莉啦，国家首批注册营养师，复旦大学营养学硕士！

当一颗爱的种子在妈妈的肚子里生根发芽，随着准妈妈们一天天圆润起来的肚皮，还有那一天比一天大的胃口。甚至是总在饿，明明刚吃饱，转身的功夫又饿了。这可怎么办是好？其实不用担心，找对原因“对症下药”，一切就迎刃而解了。


怀孕期间妈妈们为什么总会觉得饿？
1、与激素影响和心理暗示有关
怀孕后的女性与普通人不同的是，她们身体内有特殊的激素分泌—孕酮，这种激素的分泌会促使身体荷尔蒙发生变化，影响到准妈妈，让他们经常感到饥饿。还有就是怀孕后，妈妈的脑袋里不自觉的就会蹦出“我现在不是一个人，肚子里还有一个宝宝，我要多吃些，给宝宝增加营养。”在这种潜移默化的母爱思想心理暗示影响下，妈妈们总是会不自觉的进食，甚至是多吃。



图源：unsplash.com

2、与妊娠反应有关
有些妈妈们会有强烈的妊娠反应，比如孕吐。刚吃完就吐了，肯定不久又会感到饥饿。吃了吐，吐了吃，进入了一个无比痛苦的恶性循环。有些妈妈们在经历的恶心呕吐的反应消失之后，立刻感到了生活的美好，美食的诱惑更是难挡。把之前错过的，吐出去的，都要统统补回来。于是胃口大开，经常会感到饥饿。孕晚期胎儿日渐增长的身体可能会顶到妈妈的胃部，让妈妈们没什么胃口或者吃一点东西就饱了。随着预产期的临近，胎头的下降。妈妈们也会感觉到如释重负的畅快感，胃口也自然好起来，也会经常的感到饿。
3、与身体新陈代谢所需能量有关
怀孕后随着胎儿的生长发育，妈妈们的新陈代谢加快。随着胎儿的重量增长，妈妈们日常的活动所需要消耗的能量也随着增长。孕妇每日的能量需要量会增加，孕中期比孕前增加300大卡，孕晚期比孕前增加450大卡。（孕初期头3个月所需热量与孕前一样哦）。所以妈妈会经常感到饥饿，原来是“带球”走路的缘故。
经常感觉到饿，我们选择什么吃什么，怎么吃是关键。孕妇的日常饮食不仅为自身身体提供营养保证，更是影响到胎儿的发育健康。所以合理健康的饮食习惯，对于孕妈妈至关重要。


挑选零食首先掌握几个原则
1、保证食品安全卫生。不要食用未经巴氏消毒的乳制品，未清洗的蔬菜水果，未煮熟的肉类。生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。
2、尽量少食用或不食用烧烤、油炸、腌制类食品
烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。
3、酒和含酒精的饮料或食物要禁食。酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的长大及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。


那么在饿了的情况下，适合吃点什么食物来缓解饥饿呢？
1、水果
新鲜的水果里面含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，不仅可以充饥，也可以给胎儿提供更加丰富的营养。



图源：unsplash.com

2、坚果
孕妇饿了，可以吃些坚果，小包装的每日坚果，方便携带。随时随地饿了来一包。核桃、榛子、花生、巴旦木等不但 口感好，而且营养也丰富。记得要选择原味哦。
3、点心
饿的时候可以吃一些小点心，这比水果类更容易有饱腹感。苏打饼干还可以有效中和胃酸，缓解一些孕吐带来的不适感觉。但是注意不要过多食用糖分过高的奶油蛋糕，巧克力之类。虽然口感好，热量糖分过高对孕妈妈和宝宝都有不利影响。
4、燕麦片
同样燕麦片一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，可以有效缓解孕妈妈的便秘烦恼。燕麦片搭配酸奶水果，绝对是有料又有味的健康解馋零食。当然，要避免选择那种脆脆甜甜的燕麦制品，无糖的即食燕麦片，用牛奶或酸奶冲调组合比较健康。
5、豆制品
豆腐干、小方干等也可以作为点心食用，还能补充优质蛋白。不过要少吃外卖腌制的豆干，因为不确定存放时间，且口味较重，容易增加钠的摄入。


总之呢，饿了的时候除了吃东西，也可以多喝点水来代替进食，或者早点睡觉省掉一顿夜宵。
合理的膳食搭配，健康的生活方式才是完美孕期的打开方式。
祝每一位孕妈妈，吃的开心，心情美丽，健健康康迎接宝宝的到来。



图源：unsplash.com

点进来看答案的朋友们，今天菜妈推荐的零食，不管你怀孕与否都可以尝尝呀~解馋又健康！
我是菜妈李靓莉啦，国家首批注册营养师，复旦大学营养学硕士！

当一颗爱的种子在妈妈的肚子里生根发芽，随着准妈妈们一天天圆润起来的肚皮，还有那一天比一天大的胃口。甚至是总在饿，明明刚吃饱，转身的功夫又饿了。这可怎么办是好？其实不用担心，找对原因“对症下药”，一切就迎刃而解了。


怀孕期间妈妈们为什么总会觉得饿？
1、与激素影响和心理暗示有关
怀孕后的女性与普通人不同的是，她们身体内有特殊的激素分泌—孕酮，这种激素的分泌会促使身体荷尔蒙发生变化，影响到准妈妈，让他们经常感到饥饿。还有就是怀孕后，妈妈的脑袋里不自觉的就会蹦出“我现在不是一个人，肚子里还有一个宝宝，我要多吃些，给宝宝增加营养。”在这种潜移默化的母爱思想心理暗示影响下，妈妈们总是会不自觉的进食，甚至是多吃。



图源：unsplash.com

2、与妊娠反应有关
有些妈妈们会有强烈的妊娠反应，比如孕吐。刚吃完就吐了，肯定不久又会感到饥饿。吃了吐，吐了吃，进入了一个无比痛苦的恶性循环。有些妈妈们在经历的恶心呕吐的反应消失之后，立刻感到了生活的美好，美食的诱惑更是难挡。把之前错过的，吐出去的，都要统统补回来。于是胃口大开，经常会感到饥饿。孕晚期胎儿日渐增长的身体可能会顶到妈妈的胃部，让妈妈们没什么胃口或者吃一点东西就饱了。随着预产期的临近，胎头的下降。妈妈们也会感觉到如释重负的畅快感，胃口也自然好起来，也会经常的感到饿。
3、与身体新陈代谢所需能量有关
怀孕后随着胎儿的生长发育，妈妈们的新陈代谢加快。随着胎儿的重量增长，妈妈们日常的活动所需要消耗的能量也随着增长。孕妇每日的能量需要量会增加，孕中期比孕前增加300大卡，孕晚期比孕前增加450大卡。（孕初期头3个月所需热量与孕前一样哦）。所以妈妈会经常感到饥饿，原来是“带球”走路的缘故。
经常感觉到饿，我们选择什么吃什么，怎么吃是关键。孕妇的日常饮食不仅为自身身体提供营养保证，更是影响到胎儿的发育健康。所以合理健康的饮食习惯，对于孕妈妈至关重要。


挑选零食首先掌握几个原则
1、保证食品安全卫生。不要食用未经巴氏消毒的乳制品，未清洗的蔬菜水果，未煮熟的肉类。生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。
2、尽量少食用或不食用烧烤、油炸、腌制类食品
烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。
3、酒和含酒精的饮料或食物要禁食。酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的长大及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。


那么在饿了的情况下，适合吃点什么食物来缓解饥饿呢？
1、水果
新鲜的水果里面含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素，不仅可以充饥，也可以给胎儿提供更加丰富的营养。



图源：unsplash.com

2、坚果
孕妇饿了，可以吃些坚果，小包装的每日坚果，方便携带。随时随地饿了来一包。核桃、榛子、花生、巴旦木等不但 口感好，而且营养也丰富。记得要选择原味哦。
3、点心
饿的时候可以吃一些小点心，这比水果类更容易有饱腹感。苏打饼干还可以有效中和胃酸，缓解一些孕吐带来的不适感觉。但是注意不要过多食用糖分过高的奶油蛋糕，巧克力之类。虽然口感好，热量糖分过高对孕妈妈和宝宝都有不利影响。
4、燕麦片
同样燕麦片一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，可以有效缓解孕妈妈的便秘烦恼。燕麦片搭配酸奶水果，绝对是有料又有味的健康解馋零食。当然，要避免选择那种脆脆甜甜的燕麦制品，无糖的即食燕麦片，用牛奶或酸奶冲调组合比较健康。
5、豆制品
豆腐干、小方干等也可以作为点心食用，还能补充优质蛋白。不过要少吃外卖腌制的豆干，因为不确定存放时间，且口味较重，容易增加钠的摄入。


总之呢，饿了的时候除了吃东西，也可以多喝点水来代替进食，或者早点睡觉省掉一顿夜宵。
合理的膳食搭配，健康的生活方式才是完美孕期的打开方式。
祝每一位孕妈妈，吃的开心，心情美丽，健健康康迎接宝宝的到来。



图源：unsplash.com