吃什么，痘痘才会越来越少？

想知道吃什么痘痘才会少，那首先要了解痘痘是吃什么引起的？
先来辟个谣，吃辣是不会长痘的！
只是由于辣的有加快新陈代谢的“活血”作用，会加速血液微循环使得炎性因子渗出，从而让痘痘爆出来！但它不是症结所在，只是让本来就有炎症的皮肤表出来。
要不你看人家天天吃辣的重庆妹纸一个个皮肤白白嫩嫩的，如果吃辣起痘，重庆人一个个满脸不得全是痘啊！
这时有人会跳出来说，你胡说！为啥我每次吃完重庆火锅就起痘?
来来来，你自己想想，每次除了吃辣椒，你吃没吃芝麻酱、冰激凌……喝没喝可乐雪碧奶茶，自己心里有点数哈！
重点来了！那到底吃什么长痘？

从长痘原理可知，罪魁祸首是雄性激素的分泌旺盛。
那到底什么会促进雄性激素的分泌，从而让你长痘呢？
噔噔噔噔，那就是胰岛素样生长因子，它是一种有炎性作用的因子，会引起胰岛素抵抗，促进皮脂腺分泌皮脂增多，促使痤疮发生。
而食物中——乳制品，高糖，高GI食物是含有这种因子的！
目前为止，有研究证明高糖饮食，高乳制品饮食，是明确可能与痤疮发生有关的两种饮食。
是的，你听懂了！
就是吃甜食才长痘！
之前介绍过高GI的食物会刺激胰岛素大量分泌，肝脏检测到这吗多胰岛素赶紧刺激胰岛素样生长因子分泌来帮忙降低血糖水平。但问题来了，胰岛素是降了，雄性激素也顺带着分泌多了那吗1点点。好吧结果就是刺激皮脂分泌，毛囊角化....于是痘痘就爆出来啦！
同时吃糖过多还会引起糖基化，也会伤害皮肤，使皮肤抵抗力变差，更容易长痘...
所以现在抗糖化成了被广泛认可的护肤理念！
还有高乳制品饮食，喝奶会长痘？
答案是肯定的！
牛奶虽然喝起来不甜，GI也只有15-30，但它的胰岛素指数却有90-98，同时牛奶里的乳糖也有促进胰岛素分泌的作用。而且牛奶本身就含有胰岛素样生长因子~
Oh No!
虽然牛奶和奶制品富含丰富营养，但如果已经痘痘肌……还是放弃比较好！
促进炎症的食物也少吃

既然痤疮本身是一种炎症，那自然要少吃促进炎症的食物。
高脂饮食，尤其是摄入过多Omega-6脂肪酸的食物，就会显著加重炎症。研究证明，摄入富含Omega-6的食物会导致痤疮的恶化。
富含Omega-6的食物有——南瓜，向日葵，芝麻，玉米，核桃等种子类食物以及它们榨的油类
那吃什么可以避免长痘呢？

Eat this:
富含Omega-3的食物：紫苏子、亚麻籽、奇亚籽、海藻以及三文鱼，金枪鱼等深海鱼类
富含维生素A和锌的抗氧化食物：胡萝卜，粗粮，肝脏，牡蛎等贝类食物和肉蛋类食
一定不要吃这些 :
甜食：糖、蛋糕、饼干、面包、可乐……
乳制品：牛奶、奶制品
富含Omega-6的食物：南瓜，向日葵，芝麻，玉米，核桃
避免起痘的饮食总结：

1 多吃富含omega-3的食物，如亚麻籽、奇亚籽和深海鱼类
2 多吃富含维生素A和锌的食物，如肝脏，牡蛎等肉蛋类食物
3 多吃深色蔬菜水果等富含抗氧化剂的食物
4 多吃生姜，大蒜，洋葱，蓝莓，粗粮等抗炎食物
5 避免高脂，高糖，高乳制品饮食
我是国际高级营养师莎拉冬娃，可以关注我了解更多饮食健康知识。

吃什么痘痘才会越来越少，我建议你，先回家问问妈妈。妈妈会告诉你，吃豆豆祛痘痘、吃空心菜长心眼、吃苹果皮肤好……
不能吃糖、鲜牛奶、酸奶、辣椒、鱼、虾、卤鸡翅、牛肉……
OK，照这种吃法，不出三天，我就废了。



今天本姐姐，必须来强推一波，那些好吃，还对消灭痘痘有好处的美食！！！


在开始放食物之前，咱们得先干点脑力活，瞅一眼痘痘的成因。


实在是怕惹，怕你们把自己长痘的原因，都归结于饮食上，最后顶着一脸的痘痘说我大骗子。


事实就是，导致长痘痘的原因hin多啊，而饮食只是其中一个。
就酱！

痘痘的成因：
1、皮肤油脂分泌旺盛；
2、毛囊导管角化异常；
3、痤疮丙酸杆菌的大量繁殖；

前两点会直接受到饮食的影响。

OK，我的科（luo）普（suo）结束了。更具体的成因，可以关注我的其它回答(#^.^#)。




诶瑞巴蒂~
这里是干货预警~


对痘痘星人来说，首要的敌人，就是高GI的食物。

研究表明，食用高GI的食物，会升高人体内的IGF-1水平，而IGF-1又会让雄激素升高，雄激素刺激皮脂腺分泌油脂，哦豁，中了痘痘成因的第一条。现在明白为啥高GI，是痘痘星人的首要敌人了吧？食用低GI的食物，则会产生相反的结果，能降低油脂分泌量。

划重点：低GI的食物对我们消灭痘痘有帮助。



不懂啥叫GI的同学，来来来，咱俩先补补课。其他同学先自行往下学习哈。

简言之，血糖生成指数，通过数值反映食物引起的血糖反应。通俗地说，就是不同的食物，在碳水化合物含量相同的情况下，吃下去后对我们血糖的影响值。目前把这个值设定为最高100。

其中GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。

补习结束，咱们回到正题。


假设单看食物GI表，我对低GI食物的印象，就是不好吃。
（不好吃还说个pi啊！）


为啥嘞？我们随便找几个高GI的食物霍，有白米饭、面条、面包等等。
好家伙！把我餐桌上的主食全给我算进去了！现在不是好不好吃的问题了，没有主食还吃个pi的饭。


所以作为小天使的我，来帮你解决问题了嘛！


假如你的问题是：
GI怎吗算？
食物GI表怎吗背？


我的回答是：
不用算！
不用背！
（你们实在闲的慌，想算想背我也不拦着。）






对于痘痘星人来说，搞懂以下四点，就可以好好的享受一顿美食了。




1、精制程度越高，GI值越高。


要是不懂啥叫精制，你就记住，一般越好消化的食物，GI越高。
说到不好消化，嗯哼，是不是想到了喇嗓子的粗粮`
宾果~
我们可以在在饮食中加入一些全谷物、豆豆和薯类，来替代精白米面。
比如网红饭。






2、把食物煮得越烂，GI值越高。


比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆，这主要是因为食物煮烂后，其中的碳水化合物更易消化。


不造你们有没有吃过蒸土豆。做法简单还好吃！啊，我的口水……


做法：1、洗干净去皮。2、上锅蒸熟。是不是超简单的？
口感：有着芋头的口感，但没有芋头黏答答的手感！！！
（做好之后如果不喜欢吃，不能做成重油重盐的炕土豆哦~
后路堵死！哼哼~
炕土豆的GI值比蒸土豆要高，主要是因为油和盐。当然最重要的是，一盘炕土豆，你能忍住只吃一个尝尝味儿？
反正，我是忍不住的。）


嗯，大米同理。
在食物GI表上，一定会给大白米标上，括弧，煮熟后。就是因为熟大米比生大米的GI高呗，比生大米软烂好消化呗~
（反正我是不建议吃生大米的。）




看到频繁出现的好消化，你们，有没有想法？？？咳咳，小葵花课堂又开课了。
和前面一样，好奇的同学自觉留下来补课。

消化和GI的关系：
好消化的食物，身体会快速分泌大量的IGF-1，短时间内IGF-1的水平升高。而不好消化的食物嘞，它是慢慢地消化，身体是慢慢地释放IGF-1，自然GI值就低了。

这就和流水线工作一样，一天给一个工作，给10天，每天仅需要一个工人，但如果我把10天的工作，让你一天干完，那你就必须安排10个工人，才能完成任务。So，现在懂了吧？

行了，不管你懂不懂，都讲到这地步啦，我是默认你懂了。

3、多样性的营养元素混合搭配，可以有效降低食物的GI值!




讲人话就是，啥高GI的白米饭、面条、面包，都必须配菜吃！！！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
配菜吃！配菜吃！配菜吃！
（重要的知识点多讲几遍，以免你们忘记。）
而且菜色各异。一荤一素一汤就挺好。
比如米饭+鱼的组合，可以把GI值降到37。想不到吧？哈哈哈哈。




老规矩，好奇的，不懂的，来，姐姐给你补课啦！

多样的食物，带来的膳食纤维、蛋白质、脂肪，有助于降低混合餐的GI值。应特别注意增加蔬菜的摄入量，理想状态是餐餐有蔬菜。因为蔬菜不仅含有可降低GI的膳食纤维，还含有对皮肤有益的维生素、矿物质、抗氧化成分等。

一堆理论，不造你们看懂没？我就直说了吧，就是单独的只摄入一种食物，想降低GI，就得减少摄入量。很明显，这吃不饱，咋整哎，再吃点其它低GI的食物，中和一下。

4.有机酸可降低GI值！

食物中常见的酸有，柠檬酸、苹果酸、酒石酸。主要存在于水果、块茎和蔬菜中。
在吃正餐时，我们可以通过凉拌菜蘸点醋，来降低食物GI值。比如：凉拌小黄瓜、醋蘸牛肉。




怎吗把高GI的食物搞成低GI，还有一个最最最重要的知识点。
（忍不住叨叨一下GL值。）
GL是啥嘞？
就是把GI值和食物的含糖量相结合。说直白点，就是只要你暴饮暴食，哪怕全是吃的GI食物，还是会引起餐后血糖的升高。
划重点：拒绝暴饮暴食！！！



好啦，这次是真的写完了！
（一个吃货推荐食物，不可能就弄了这吗点点食物啊！）
嘿嘿，所以先别着急走。
后面的内容更精彩！
【长痘后应该多吃什么？】



1.富含OMEGA-3（Ω-3、脂肪酸）的食物


OMEGA-3可以减轻炎症，促进皮肤屏障功能。
含有丰富OMEGA-3的食物：核桃、奇亚籽、芝麻油、亚麻籽油、紫苏油、低汞的海鱼油（植物油在体内转化率低，选择海鱼油比较方便）。






2.富含维生素A的食物。
维生素 A 可以维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。
含有维生素 A的食物：胡萝卜、西红柿、柑橘、橙子。（各种黄色的食物）
（胡萝卜素能在身体里转化成维生素A，所以我们补充胡萝卜素，相当于是补充维生素A了。）
这里有一个爱的提醒，请各位同学务必浏览一下：
（强制补课，嘻嘻(#^.^#)）
不建议直接吃维A片。因为维A片是脂溶性，会在身体里堆积，过量补充就中毒啦。但是，从食物中补充就比较好惹，能吃进入的量有限，不容易过量。




3、富含维生素B的食物。
维生素 B 有助于调节皮脂分泌。
含有维生素B的食物：各种杂粮、全麦食品。
（VB属于水溶性，补充的快消耗的也快，一般不必太担心会过度补充。）






4.含锌的食物。
锌也有助于调节皮脂分泌。当我们缺锌的时候，不是缺心眼哈！皮肤的油脂分泌量会增多，就容易长痘。
含有锌的食物：动物内脏、海带、干果类、虾贝类（牡蛎、蛏子啥的）。




5、豆类食物。
豆腐豆浆含有植物雌激素——大豆异黄酮，可以调节我们的激素水平（导致油脂分泌旺盛的其中一个原因），
这个还用我教吗？大街上辣吗多的五谷豆浆，来一杯不加糖的就完事了。方便还好喝~






6.抗氧化食物。
不要一看到抗氧化，就歪楼到抗衰老去了哦！
抗氧化对于痘痘星人来说，就是可以减少皮肤炎症，有利于皮肤修复。
抗氧化的成分就比较多了：多酚类、番茄红素、虾青素、白藜芦醇等。
有抗氧化作用的食物有：
第一名：西红柿（含有丰富的番茄红素，能消灭自由基，煮熟后更容易被吸收。重点是：一年四季都有的卖，给我使劲的吃！）
第二名：柚子（当选第二名的主要原因：现在正是吃柚子的季节~）
第三名：花椰菜（几乎集大多数的抗氧化物于一身，有丰富的β-胡萝卜素、维生素C等，而且是低卡路里饮食里超常见的蔬菜，吃！胖了我负责！）
还有绿茶、葡萄、蓝莓、三文鱼、坚果、菠菜、燕麦、大蒜、三文鱼！




痘痘肌绝对不能吃喝的饮食

猛一看，吓一跳，哈哈哈。其实，我是想说三个你们随手一翻，就能找到的，痘痘肌绝对不能吃喝的饮食。
而我的目的，就是要让你吃吃喝喝！！！
【糖、牛奶、辣椒】


我们一个一个来补（ke）课（pu）哈~
（不是专门来科普的，主要是想让你们放开吃，所以都说的很简单哈。）




抗糖化，近几年超in的话题。因为科学证明，抗糖化=抗衰老。而抗氧化又是抗衰老的手段之一，所以建议痘痘星人抗糖化。

在《中国居民膳食指南》中，对于糖的摄入量是介吗说的，不超过50g，最好在25g以下。25g糖约等于普通的瓷勺两勺。换算成食物，就是吃一个榴莲千层，摄入量就差不多了。

看完科普，妈哎，吓得心慌慌！这还哪里敢吃含糖的食物。
没事吖，你有张良计，我有过梁梯！
可以考虑用木糖醇来代替，有甜味，但是比蔗糖的糖分要低。
（不过捏，吃多了还是有问题的，要控制摄入量哟~）


敲黑板，看重点了嘿！
控制摄入量!控制摄入量!控制摄入量！
控制摄入量!控制摄入量!控制摄入量！
控制摄入量!控制摄入量 控制摄入量！


可以吃。




这就很nice，就很棒！






————进入倒数第二个话题————


牛奶呢，因为含有IGF-1，以及促人体分泌IGF-1的作用，每天喝两杯就差不多是过量了，也被拉入了痘痘星人的黑名单。


学一下抗糖化的对策，咱们控制摄入量！





比如酸奶，酸奶发酵可以干掉大概有75%的IGF-1，同时含有的益生菌能帮助肠道蠕动（这是人类新陈代谢的一种方式，便便）。
不过嘞，目前市面上大多数的酸奶，都加糖！加糖！加糖！痘痘肌星人首选是无糖酸奶（口感是真的酸爽），喝不惯可以先试试，木糖醇代替蔗糖的酸奶。

还有那什么无糖饮料，还能喝起来甜甜的，就是用木糖醇啊、甜蜜素啊这些有甜味的东西，代替了蔗糖。想喝无糖饮料，就要自己好好辨别一下啦。
（商家确实没骗人，因为他们只说了无蔗糖，没说无糖啊。摊手手┓( ´∀` )┏）

废话不多说，我就直接上酸奶了！
无糖酸奶：光明如实酸奶、和润纯酸奶。


（可以放大看，配料表啥的勉强能看清！）
光明如实酸奶：碳水化合物的含量是2%。配料表中有生牛乳，就只有各种菌了。


（可以放大看，配料表啥的能看清！）
和润纯酸奶：碳水化合物的含量是1%。配料表中有鲜牛奶≥98%，噬热链球菌、保加利亚乳杆菌。






无蔗糖酸奶：君乐宝简醇、骑士零蔗糖风味酸奶。










———进入最后一个话题————




辣椒就更冤枉了，因为辣椒往往伴随着重油、重盐、饮料一起。让我们轻松长痘，天知道，辣椒含有丰富的维生素及矿物质，对痘痘有好处哇。

《中国居民膳食指南》中，对于油的摄入量是介吗说的，反式脂肪酸摄入量不超过2g。吃一袋辣条，ok，严重超标！

（认真脸！）
现在你们懂了吧，川妹子说她吃辣椒护肤，不是在跟你开玩笑！




不过有一点，还真没冤枉辣椒，那就是辣椒中含有的辣椒素，会加重痘痘的炎症。（辣椒越辣，说明含有的辣椒素越多。）


so，太空椒、水果椒、青椒不好吃吗？
*
*
*
好啦，今天就先写到这里吧，大家可以收藏起来慢慢看。说不准哪天馋了我就又来更新了。嘻嘻嘻嘻~
最后，不要忘记给我点赞哇，别人靠赞发家致富，而我需要赞续命。赞我！让我知道，你还爱我！啾咪~

皮肤长痘是一件很烦恼的事情了。
祛痘护肤品买买买，美容院里花钱忍痛做祛痘疗程、实在没辙中药都吃起来。
有一部分人痊愈了，还有很多人继续循环挣扎。让我们痛苦不堪，也无计可施。
如果你试过很多方法来改善，都是反反复复不见痊愈，可以通过饮食的调整来试试看。
今天我来跟大家分享一下关于长痘的一些知识。
先来说说长痘的元凶：
第一个，可能是对某些物质过敏，雾霾的微粒、室内空气污染、某些护肤品、化妆品、发胶、宠物，甚至是不勤更换的床单被罩，都有可能诱发痘痘的产生。
我在北京雾霾的天气下就痘痘满脸飞，到上海生活不药而愈了。
第二个，可能是压力过大导致的内分泌紊乱，雌性激素和雄性激素博弈之下，激发了痘痘的产生。例假期更是成为了爆痘痘的晴雨表，比日历还要准。
第三个，吃了不该吃的食物，这可能是你一直以来忽视的要点
目前食品科学相关文献中最明确的致痘食物有三大类。
· 第一类是牛奶。不是乳糖不耐受噢，是有一部分人对牛奶中的成分过敏，喝全脂奶、脱脂奶、冰激凌都会让痘痘爆发。
· 第二类是脂肪。不是健康脂肪噢，指的是大量的饱和脂肪、特别是同时含有反式脂肪酸的食物，也就是外面常见的油炸食品、超市里的高脂肪零食了。饮食当中缺少 omega-3 系列脂肪酸，也就是深海鱼、亚麻籽油、紫苏油这些食物，也不利于痘痘康复，会提升炎症反应。
大吃一顿四川火锅后爆痘痘可别全部怪罪辣椒，很有可能就是锅里那些脂肪的过错。
· 第三类是糖。不只是吃起来是甜味的食物噢，还有那些不甜，但是特别精细，让血糖反应特别快的食物。比如各种淀粉做的食物，特别好消化的白面包。另一个隐形糖就是一直以来都觉得很健康的果汁。由于果汁自带健康属性，很多人喝果汁还是抱着补充维生素 C 的目的，希望美容养颜的，这真是个大坑。
想要彻底远离痘痘，就要从病因开始着手。
没错，要把痘痘当作「生病了」来对待，要速战速决。痘痘的炎症持续加重和蔓延会导致皮肤更深层次的创伤，留下印迹和疤痕的概率就会增大。
饮食最值得我们重视，我们先来看看怎吗吃才对。
首先饮食应该越来越趋于营养均衡，逐渐向 211 饮食法靠近，逐渐满足每一餐有 2 个拳头蔬菜、1 个拳头主食和 1 个拳头高蛋白食物。
关于避免痘痘爆发的饮食侧重点，要从乳、油、糖这三项开始抓起。
1. 首先，痘痘久治不愈的话，可以去医院做一下牛奶过敏检测。如果真的是因为对牛奶过敏，只要不喝牛奶、不吃牛奶做的冰激凌等食物，痘痘会明显好转。
担心没有了牛奶担心缺钙？
不用怕，在牛奶发酵成酸奶的时候，诱发痘痘的致过敏成分也大幅减少。所以喝健康的无糖酸奶就可以了，也不会出现导致痘痘爆发的过敏反应。
1. 如果不是牛奶的罪过，那检查下饮食中有没有坏脂肪。
脂肪不全是坏的，富含 omega-3 系列的亚麻籽油、紫苏油都是适合痘痘人士的日常用油，它们加入到日常膳食中，替换掉一部分烹饪油，就可以帮助减少炎症反应。

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长痘痘毁颜值？这样吃就对了！


食疗祛痘方
方法1
绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克，洗净加清水500ml泡30分钟后煮开，沸几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟当茶饮。每天3～5次，适用于湿热蕴结型痤疮。
方法2
白梨150克，芹菜100克，西红柿1个，柠檬半个，洗净后一同放入果汁机中搅拌成汁。每日一次，清热祛火，适用于虚热型痤疮。
方法3
鲜枇杷叶（洗净去毛）1000克，加水8000ml，煎煮3小时后过滤去渣，再浓缩成膏，兑入适量蜂蜜混匀，贮存备用。每次吃10～15克，每日2次，清解肺热，化痰止咳，适用于肺热型痤疮。
方法4
山楂、桃仁各9克，荷叶半张，粳米60克，先将前三味煮汤，去渣后入粳米煮成粥。每日1次，连用30日。适用于痰瘀凝结者所致的痤疮。
长痘痘吃什么水果好？
苹果
苹果营养丰富，被许多爱美人士奉为美容圣品。其所含的大量水分、各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C，能抑制皮肤中黑色素的沉着，常吃苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸，成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
番茄
番茄含丰富的维生素A、维生素C，可以增强皮肤黏膜的代谢率，具有深层清洁、平衡油脂效果。
梨
梨富含多种维生素、果酸，具有清洁皮肤、平衡油脂、散瘀、消积、解毒、活血的作用。常吃梨可起到润肤养颜，祛痘去皱的效果。
葡萄
葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰竭；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰竭及促进皮肤细胞更生。
柠檬
柠檬也是痘痘患者可以吃的水果，柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料，具有增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲惫、抗肌肤老化等工效。
总之，有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜都可以吃，如：西瓜、柚子、香蕉、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等，但注意像荔枝、橘子、榴莲等高糖的水果应该少吃。
饮食应忌口
1．辛辣之物
食后容易上火，痤疮本属内热，服食这类食品无疑是火上浇油。
2．高脂类食物
产生大量热能，使内热加重。因此，必须忌食如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、鸡蛋等高脂类食品。
3．腥发之物
可引起机体过敏而致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以去除。因此，必须忌食，特别是海产品，如海鳗、海虾、海蟹、带鱼等。
4．补品
大多为热性，食后内热加重，诱发痤疮。
5．高糖食物
会使机体的新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痤疮连续不断地出现。因此应忌食，如白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等。
温馨提醒：食疗对于预防治疗痘痘有一定的效果，但是效果不会很快、很明显，不是吃几天就能去掉痘痘的。治疗痘痘的关键还有平时的生活饮食习惯，以及肌肤的保养清洁。平时还要少吃辣和油炸食品和海鲜，一定要有良好的生活作息习惯，不要熬夜，多运动。必要的话可以配合一些不含激素的药膏祛痘。
温和祛痘的药膏
欧慕慕冷敷凝胶
算是我接触过比较温和的祛痘膏了，适合敏感肌的妹纸。它的主要作用是消炎，对红肿红肿的痘痘比较有效果，一般7天痘痘就消了，但想要用它急救的就算了。它抹完基本不会在脸上留下异色，不会影响化妆
维A酸乳膏
主要针对痤疮和粉刺，睡前在患处涂上厚厚一层，第二天基本就消了。我之前疼了一周的痘痘，当晚涂了第2天就消了，超级给力~唯一的遗憾是，它基本不能去除痘印~
甲硝唑凝胶
不知道你们发现没有，一般长痘的皮肤都会出现黑头，我自己就是这样。这支药膏是我专门用来去除黑头的，睡前厚涂一层，快的话，基本2-3天就OK了
克林霉素磷酸酯
这个不是直接祛痘的药膏，但是对付粉刺特别给力！尤其是那些冒白的粉刺，涂上之后脏东西就会自己跑出来~脸上脏东西少了，也能起到避免痘痘生长的作用！
莫匹罗星软膏
适合红肿、脓包的痘痘，很温和，不含激素。每天早晚各涂一次，再严重的痘痘，连续3天也能看到很好的效果。

长痘要忌口这道理很多人都懂，但每当看着别人吃香喝辣，自己馋瘾难忍也想来一口。
然而，总会有“好心人”温馨提醒：“长痘不能吃辣……”
吃辣真的会导致长痘痘吗?怎吗吃不长痘?
其实，吃辣和长痘没有直接关系。
现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘，辣椒只能让血液循环加快，从而使身体代谢变快。
那为什么每次吃辣就会爆痘?
人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红，视觉上看上去，痘痘更红了，炎症更明显了，但其实这和痘痘并没有很大关系。
吃辣确实会加速局部血液循环，提高皮肤温度，也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘，主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料，有些养生人士会喝凉茶饮料，但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外，这些食物脂肪、盐分含量高，这些都对皮肤不好。
长痘的元凶为何是“糖”?
“其实，糖不是一个坏东西。”当人体血糖过低时，会出现头晕、心慌、出冷汗的情况，人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症状。所以，维持正常的血糖是非常必要的。
但是，摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂，引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。除此之外，糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。
网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”，准确来说指的是血糖生成指数GI(升糖指数)的值，这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。专家认为，日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。
不想长痘该怎吗吃?

“过度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”皮脂腺的活跃度主要受遗传基因和雄性激素影响，皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂及厌氧环境，痤疮丙酸杆菌不仅可产生脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸，后者刺激毛囊及其周围组织引起炎症反应，还可产生一些促炎症反应介质。
因此，油性皮肤的人群经常会有长痘的烦恼。与此同时，皮脂分泌过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的主要原因。
饮食对油性皮肤的影响非常大，比对其他肤质的影响大很多。
研究表明，高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症，即血液中的胰岛素含量过高，高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用，当皮肤角质代谢不正常了，毛孔发生堵塞，细菌滋生就会长痘了。
另外，营养缺乏是导致痤疮的潜在因素，因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢的基础。所以，在一定程度上，均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。
低“糖”饮食应多吃粗粮
低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入，避免葡萄糖摄入过多，囤积于体内。
“通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”日常的饮食中应该以GI低的食物为主，包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品等。
同时，应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。
刘佳强调值得注意的是，高“糖”的食物，如果量控制好，对血糖同样影响小，而低“糖”的食物，如果吃得很多，对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。
油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量，奶制品经过临床证实有致痘特性，原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。对于油性皮肤人群来说，清淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要，用贵的护肤品都替代不了健康饮食的作用。
改变饮食习惯是不容易的，可以先从改变一天的饮食开始，慢慢把不健康的食物替换掉。例如，早餐喜欢喝牛奶，可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面，单一的白米饭是“糖”很高的食品，可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。
尽管饮食对于痘肌是非常重要的一环，但不需要为此过于降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛，其实，低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯，可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食，会心情低落，走进另一个极端，对健康也是不好的。

三更：希望大家都能按照配方走噢，这是将近一年的成效！ 只化了妆 微信视频的照骗～
坚持坚持坚持
二更：我只对该问题的朋友回答！
请注意这个问题上写的：吃什么痘痘才会少！不要在评论区说啥痘痘是病，这个问题只针对饮食！！！！
这个饮食习惯是我看了知乎+我每周去挑痘痘+在四川华西医院看病（求求那个杠精查一下这个医院的名字）+各种中药灌输的七年才慢慢摸索。因为我之前也觉得只吃药就够了！那种观念是错的！一定要注意呀，毕竟是药三分毒。
你们可以看到那个视频的时间，我痘痘很严重的时候还是2018年9月，然后我就吃这些东西，我不是说所有人都应该像我这样吃，我只是觉得你要对得起你自己的脸，也像评论区朋友说 自律带来自由。




我不是托，先说一下～
我其实还是有点痘印，但现在已经完全可以遮住了～ 要继续加油
一更：小伙伴提醒啦～旁友们最好只吃猪肉噢 别吃白肉和牛肉噢～


https://www.zhihu.com/video/1106895921908051968


我觉得我不管在哪个痘痘问题下我都想发这个视频，七年了 终于好了！！！！
下面是干货
   最重要的饮食！
戒糖，求求你不要吃带糖的，包括酸奶，豆浆 全部要无糖。 当然奶茶也不要喝有糖的，夹心饼干 沙拉酱之类的都不要吃了，扔掉！
戒油，求求你吃清水菜，（黄的是我做的鸡蛋饼 请原谅一个菜鸟）
像这样的，或者是这种
旁友们 评论区说了不能吃牛肉哈！
还有 多吃蔬菜！ 多在家吃饭 不要吃外卖，实在想吃面包蛋糕 就自己做！ 如果没有面包机 就买全麦面包 不要放酱！
淘宝：橙子快跑








其次 主要对你的皮肤做护理，在小红书上多学一点刮经的手法，自己晚上动动手！ 这里推荐一款芦荟胶： 赛维 自己淘宝哈，懒得上链接了 另外，长痘的朋友尽量用日妆 不要用啥悦诗风吟，那个菌菇水也没啥用 340一瓶 浪费钱 我觉得资生堂可以！ 如果平时要带妆 晚上一定要卸干净 嘴巴旁边也要注意～
推荐的app： 薄荷和下厨房 自己动手丰衣足食
最后多运动
推荐 keep（学学瑜伽）和breathe（冥想软件 但全英文 可以试试）
下面是照骗，健身还需努力
买运动服可以在迪卡侬看看噢，不算贵～


最最后 当然还是上点放纵的图

首先痘痘大多是由两个原因引起的：
一是因为皮肤属于油性皮肤，皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞导致排油不畅，那吗皮脂就会在毛孔中累积起来，突起、成为痘痘。
另一个原因是，体内激素分泌失衡，使皮肤长痘。这个原因在青春期的时候比较常见。激素分泌失衡也会间接造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧痘痘的状况。
至于吃什么会让痘痘减少嘛，除了少吃高GI食物外，多吃膳食纤维多的食物和补充维生素的食物是最好的，此外一些含锌的食物也要多吃，比如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等，可以加速皮肤蛋白质合成及细胞再生，防御细菌感染，加速炎症消散，从而使痘痘得到好转。
当然，这些食物调理对痘痘是有减轻的效果，但是想要祛痘却还不够，必要的药物帮助也是少不了的。除此之外，良好的生活作息习惯也是必不可少的。
像我闺蜜，痘龄很长了，也不是没试过祛痘，但总是没办法彻底治好，过段时间就会复发，很是让人头疼。也和她讲过，让她注意一下作息以及饮食，但就是不听，这不，前段时间又开始了。  
上次她痘痘又复发之后，本来打算到医院看看的，可意外发现了一个祛痘霜，就打算试试看。在用这个祛痘霜之前，也没抱太大希望，只要它能像以前那样，先把痘痘消下去就好，至于说彻底治好，抱歉，我们是真没想过这吗美好的结局。
不过万万没想到哇，之后真的给我们来个措手不及呀！  
闺蜜只用了10天左右，这效果，感觉完全就是两个人的脸呀，这祛痘的效果也太快了吧？不是亲眼见到自己都不敢相信。  
现在嘛，虽然还不敢说这一次祛痘是彻底成功的，但是我们还在等呀，反正到目前为止她脸上的痘痘也没有复发，看来这次有希望！     

目前为止，有研究证明高糖饮食，高乳制品饮食，是明确可能与痤疮发生有关的两种饮食。
之前有说过高GI的食物会刺激胰岛素大量分泌，肝脏检测到这吗多胰岛素赶紧刺激胰岛素样生长因子分泌来帮忙降低血糖水平。但问题来了，胰岛素是降了，雄性激素也顺带着分泌多了那吗1点点。好吧结果就是刺激皮脂分泌，毛囊角化....于是痘痘就爆出来啦！
同时吃糖过多还会引起糖基化，也会伤害皮肤，使皮肤抵抗力变差，更容易长痘...
所以现在抗糖化成了被广泛认可的护肤理念！
也就是说吃甜食是长痘的一大真凶！
看了这吗多长痘食物，那我们来说说吃哪些食物能避免长痘呢？
①.富含维生素A的食物

吃富含维生素A的食物 维生素A可调整上皮细胞的代谢，有益于上皮细胞的增生，对毛囊角化有一定的调节作用，同时能调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵袭，有利于青春痘患者的康复。含维生素A丰富的食物有：金针菇、胡萝卜、韭菜、荠菜等。
2、含锌的食物

宜吃含锌丰富的食物 含锌的食物有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等，其中以牡蛎等海产品中较多。
3. 含维生素B2的食物

痘痘患者宜吃含维生素B2的食物 维生素B2能保持人体激素平衡，能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜。
4. 含维生素B6的食物

维生素B6参与不饱和脂肪酸的代谢，对防治痘痘很有益处。主要蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜(菠菜、香菇）。
5. 粗粮纤维食物

注重营养均衡 多吃粗粮、纤维等食品。如大豆、全麦面包、粗粮、笋等，能有效促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。
所以治痘痘还是需要内调外养的，不然总是会反反复复不好的，外用治疗等都只是辅助修复作用，最重要的是需要我们管住自己的嘴巴，少熬夜，当你长时间注意自己的饮食作息习惯，你就会慢慢的发现痘痘会越来越少了。

关于痘痘肌饮食下面有一个好消息，一个坏消息。大家想先听哪一个？好消息就是适合痘痘肌吃的食物有......坏消息就是痘痘肌需要忌口的食物有......下面详细说明啦，小本本快拿出来
先说坏消息吧，先苦往后才会更甜嘛！长痘痘的亲们一定要忌口，下面整理了一些痘痘肌需要忌口的食物
忌肥腻厚味。中医认为暗疮源于过食肥甘，所以应尽量少吃肥肉油煎等油腻食物及高精食品。
忌辛辣温热。因为辛辣食物易刺激神经和血管，容易引起暗疮复发。应当远离油腻的食物，如油条、猪板油等；应当远离辛辣的食物，如麻辣烫、胡椒等。热性食物最好不吃，会刺激内分泌紊乱。
忌易上火的水果。像荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等温热性水果比较容易引起上火，长痘痘朋友要少吃最好不吃。
不喝咖啡、酒、浓茶，由于长痘本身内分泌水平就不平衡，而咖啡对内分泌系统是有极大影响的，建议最好不要喝咖啡。这类饮品如酒、浓茶均不宜饮用。也不要喝碳酸饮料，里面全是糖分，当然喝的东西越清淡越好，白开水是最好的选择。
远离甜食，冷冻物品。甜食、冷冻物品会刺激内分泌。其实甜食比辛辣更容易长痘，为什么吃火锅会长很多痘是因为大家吃火锅都会喝碳酸饮料，碳酸饮料里边全是糖分，本来吃火锅热量就大，再加上大量的糖分，不长痘才怪嘞，但是如果忍不住想一定要吃火锅的话，选择喝白开水吧或者无糖的养乐多吧可以去一些的油分。
长痘痘不能吃高脂类食物，高脂类食物能产生大量热能，使内热加重。
长痘痘不能吃腥发之物腥发之物常可引起机体过敏而导致疾病加重，常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。【发物是指富于营养或有刺激性特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。发物禁忌在饮食养生和饮食治疗中都具有重要意义，在通常情况下发物也是食物，适量食用对大多数人不会产生副作用或引起不适，只是对某些特殊体质以及与其相关的某些疾病才会诱使发病。】
长痘痘不能吃补品，有些家长生怕发育期的孩子营养不够，于是拼命进补，实际上这是一种错误的想法。因为补药大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痘痘。
总之想要不长痘饮食越清淡越好。
敲重点！好消息来啦，下面这些食物痘友们可以放心吃，有些更可以多多吃
蛋白质：充足的蛋白质可维持皮肤正常角化代谢，保持毛囊皮脂腺口通畅，毛孔不易堵塞；
膳食纤维：【新鲜水果、茎叶蔬菜、粗粮等】能减少身体对脂肪的吸收，对痘痘的缓解有益。
锌：促进身体对维生素A的利用，维持上皮正常代谢；【生蚝、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、蛋类】
维生素A【常见的红、黄、绿色蔬菜和水果，如甜薯、南瓜、菠菜、油菜、芹菜等】维生素B：【麦片、粗粮、杂粮、干豆、瘦猪肉】维生素B可以促进脂肪代谢，其中，维生素B2还能减少皮脂的溢出程度；维生素E、可防止脂质过氧化。所以，适当补充维生素，有利于缓解痘痘的症状。必要时可以涂抹一些不含激素的祛痘膏，例如韩号oumuamua冷敷凝胶。
排毒祛痘汤：绿豆+薏米+薄荷叶
这个方子被很多医生肯定！排毒效果真的很棒。我才喝了2天，粑粑就顺畅了。喝完1周之后浑身很舒服，就很轻松的感觉，皮肤也明显变得好了！就是这个方子没什么味儿，比白水还难喝，后来每次再煮的时候我就放几块冰糖。
祛痘去湿茶：荷叶+玫瑰花+枸杞
沸水冲泡，可反复冲泡3-5次，功效：加快身体的新陈代谢、调节内分泌平衡。荷叶可以加速身体排毒，从而有效抑制痘痘的生长
聊完了吃再说说祛痘老生常谈的问题，作息要规律
五脏排毒祛痘，跟着五脏的运行调整生活习惯，尤其是爱长痘的同学们，一定要看！
1:00~3:00：肝经需要休息的时刻
进入熟睡的状态，养肝生血。
3:00~5:00：气血开始运行，肺已动
同样在熟睡的状态，让肤有足够的力量盈润气血。
5:00~7:00：大肠开始运动
起床排便，空腹喝杯温开水，对身体和肠道都特别好。
7:00~9:00：胃运动，排空的胃开始感到饥饿。
吃早餐，早餐一定要在9点之前吃好。多补充蛋白质和维生素，细嚼慢咽。
9:00~11:00：脾开始运化气血
让身体运动起来，可以工作、学习，运动，也是一天中效率最高的一段时间。
11:00~13:00：阴气初生，阴阳相交，心经需要休息。
可以午睡半小时。午睡半个小时的时间就能让下午特别有精神。
13:00~15:00：小肠开始运动
多喝水！让身体很好的排毒！对皮肤和身体都好。
15:00~17:00：膀胱开始排毒
不憋尿，及时排泄。如果条件和时间允许可以做一些运动，如果能出点汗最好！
17:00~19:00：气血归肾，以营休养
喝水，休息，吃饭。吃饭以简单清淡为主，晚上要少吃盐。适当散散步。
19：00~21:00:心脏外膜气血运行。
适合在轻松的环境下，可以看书，看电视。做一些自己喜欢的事情，让自己的身心愉悦。