lf100。你好!首先祝你早日恢复健康!我来回答你关于改善“便秘”的问题!推荐一本每日“六字经”。供你参考:1)“水”--用当天烧开后自然冷却的白开水。每天至少要喝8--10杯。或决明子茶、绿茶。并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯温开水!既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用。又刺激了胃肠道。利于软化粪便通大便! 2)“软”--人到中年以后。胃肠道功能随之降低。需饮食熟软的食物。这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄! 3)“粗”--常吃富含膳食纤维的食物。如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用。以刺激肠道蠕动。加快粪便排出! 4)“排”--定时(早晨)排便。不拖延时间。使肠中常清!大便后用温水清洗肛门及会阴部。以保持清洁! 5)“动”--适度运动。每天早晚慢跑、散步。促进胃肠道蠕动!另外。早晚各做一次腹式呼吸。时间为15分钟。使小腹、腰背部有发热感觉!随着腹肌的起伏运动。胃和肠的活动量增大。消化功能也得到了加强。对糟粕的排斥更加彻底! 6)“揉”--每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹。以肚脐为中心。顺时针揉100次!可促进腹腔血液循环。助消化、通肠胃。从而促使大便顺畅排泄!以上回答要是满意。请不要辜负我的一片好意。及时点击“采纳为答案”! |