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你好：不少已经生育的夫妇都有这样的体会。生孩子前。夫妻性生活是满意的；而在生育之后。下体变得松弛。房事时就会产生不适。不仅使夫妻性爱的质量大打折扣。而且导致夫妻关系破裂！生育后下体松弛的发生机理。是由于分娩时胎儿经过产道。压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致！耻骨尾骨肌在医学上亦称之PC肌！专家们指出：生育后妇女若能注意锻炼PC肌。可有效地加强下体的收缩功能。提高性生活质量。有益于融洽和深化夫妻感情！加强PC肌功能的锻炼方式较多。其中“提肛功”简便易行。立位、坐位或卧位均可。且在看电视、乘车、睡前、睡后。甚至坐在办公桌前都能进行。故颇受人们欢迎！具体方式是：吸气时用力使肛门收缩。呼气时则放松。反复连续20～30下。间隔数分钟后再进行一次！宜在每天清晨锻炼5～6次。日间可锻炼2～3次！锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行！近些年来国外盛行的“盖格尔操”。对提高PC肌的功能也有很好的效果！其步骤有三：第一步是“开关水龙头”。练习者坐在马桶上。双腿分开。开始排尿。中途有意识地收缩会阴部肌肉。使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌！如此反复。就像反复开关水龙头一样！第二步是波浪状操练和收缩！初学者可坐在椅子上。由后向前缓慢地收缩PC肌！在收缩状态下。从1数到10。然后由前至后逐步放松！此时。脑子里可以想象海边的潮水。逐步涨潮又渐渐退潮。反复操练！第三是结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉！练习者仰卧在床上。以头部和双足为支点。抬高臀部。同时放松PC肌！这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼。从而达到提高PC肌功能的目的！ | 
顾里人
发表于 2021-11-8 09:57:16
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