吃一份不行，得吃两份，养孩子！仿佛不吃胖成一个气球，就是「营养不足」，甚至就是亏着孩子。
可是孕妇是不是想吃，是不是真的需要这么吃呢？
对于妊娠期女性来说，真正需要的不是过多的大鱼大肉，也不是硬忍着呕吐去来强行「补「，妊娠期的饮食，最重要的应该点应该是健康，而妊娠期健康饮食，需要注意这几个关键点[1]：
因为普通妊娠额外所需要的热量少，但对某些营养素的需要量则相对较大，故女性应着重增加高质量、高营养密度食物的摄入，并尝试限制对空热量加工食品和饮料的摄入。
什么是空热量食物呢？
空热量（empty calories）指的就是含有高热量，却只含有少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食物。说到饮食，就必须说到妊娠期体重的增加，那么妊娠期增重究竟应该增重多少合适呢？
美国国家医学院(IOM)对单胎妊娠的推荐体重增长量如下[2]：
·BMI<18.5kg/m2(体重低下)者–增重28-40磅(12.5-18.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为18.5-24.9kg/m2(正常体重)者–增重25-35磅(11.5-16.0kg) 早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为25.0-29.9kg/m2(超重)者–增重15-25磅(7.0-11.5kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
·BMI≥30.0kg/m2(肥胖)者–增重11-20磅(5-9.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
增重过高和过低者的妊娠并发症发生率均会更高。女性增重若低于IOM基于BMI的推荐值，则生育小于胎龄儿的风险上升；如果增重超过该推荐值，则生育巨大儿的风险会大约增长1倍。
妊娠期增重过多还可能会增加后代儿童期肥胖及分娩后母亲体重长期无法恢复的风险。美国2012-2013年全国数据提示，妊娠期增重适当(在IOM推荐值内)的比例只有32%，增重不足(低于IOM推荐值)的比例为20%，增重过度(高于IOM推荐值)的比例为48%[3]。
增重过度在超重和肥胖女性中尤其普遍(分别占62%和56%)[3]。而对于我国很多增重过度的产妇们来说，飒姐觉得，妈妈婆婆和老公，在其中应该承担了重要的角色。

http://pic2.zhimg.com/50/v2-e4353c79dee9d1fb806283ca0ad18780_720w.jpg?source=1940ef5c

我曾经做过一个230斤体重的产妇的剖宫产，据产妇老公和婆婆一脸骄傲地叙述：
整个孕期，光是核桃就给她买了上百斤，每天顿顿都必须有肉有鱼，为的是让孩子聪明，孕晚期为了祛胎毒，还吃了一百个鹅蛋！
孕前本来只有130斤体重的孕妇，此时已经是一个严重超重的妊高症和妊糖症的患者。手术后因产妇腹部脂肪层过厚，出现了脂肪液化，伤口流水流了好久，其中多受了多少罪，没经历过的人可能难以想象。
最后，孩子真的聪明了吗？
不见得。妊娠期健康饮食应该包括摄入足量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳品和种类丰富的蛋白质，帮助女性满足营养需求，同时又不超过热量需求，才是最好的饮食[4]。
妊娠期间「为了两个人吃饭」，根本是不恰当的，因为女性在早期妊娠时并不需要额外的热量，身体里面储备的这些营养本来就可以满足早期胎儿的需要。
而且，很多女性在孕早期时候早孕反应会更明显一些，这个时候顺应自己的饮食需求，少食多餐，适当改变口味，实在是不想吃，那就少吃或者偶尔不吃，也不会有太大的影响
。中期和晚期妊娠时，只需要适度增加热量(额外增加340-450kcal/d) [4]，而不是盲目地去「补」，打着「为了孩子」强迫孕妇去吃，说得好听点，是不懂知识，说的难听点，是不懂尊重。
参考文献：[1] Development S F . Position of the American Dietetic Association: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome[J]. Journal of the American Dietetic Association, 2002, 102(10):1479-1490.[2] Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: Reexamining the guidelines http://iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx (Accessed on June 18, 2015)[3]Deputy N P , Sharma A J , Kim S Y . Gestational Weight Gain — United States, 2012 and 2013[J]. Morbidity & Mortality Weekly Report, 2015, 64(43):1215-1220.[4]UP TO DATE：妊娠期营养

吃一份不行，得吃两份，养孩子！仿佛不吃胖成一个气球，就是「营养不足」，甚至就是亏着孩子。
可是孕妇是不是想吃，是不是真的需要这么吃呢？
对于妊娠期女性来说，真正需要的不是过多的大鱼大肉，也不是硬忍着呕吐去来强行「补「，妊娠期的饮食，最重要的应该点应该是健康，而妊娠期健康饮食，需要注意这几个关键点[1]：
因为普通妊娠额外所需要的热量少，但对某些营养素的需要量则相对较大，故女性应着重增加高质量、高营养密度食物的摄入，并尝试限制对空热量加工食品和饮料的摄入。
什么是空热量食物呢？
空热量（empty calories）指的就是含有高热量，却只含有少量或缺乏基本维生素、矿物质和蛋白质的食物。说到饮食，就必须说到妊娠期体重的增加，那么妊娠期增重究竟应该增重多少合适呢？
美国国家医学院(IOM)对单胎妊娠的推荐体重增长量如下[2]：
·BMI<18.5kg/m2(体重低下)者–增重28-40磅(12.5-18.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为18.5-24.9kg/m2(正常体重)者–增重25-35磅(11.5-16.0kg) 早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重1磅(0.5kg)
·BMI为25.0-29.9kg/m2(超重)者–增重15-25磅(7.0-11.5kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
·BMI≥30.0kg/m2(肥胖)者–增重11-20磅(5-9.0kg)
早期妊娠增重1-4磅(0.5-2kg)，之后每周约增重0.5磅(0.25kg)
增重过高和过低者的妊娠并发症发生率均会更高。女性增重若低于IOM基于BMI的推荐值，则生育小于胎龄儿的风险上升；如果增重超过该推荐值，则生育巨大儿的风险会大约增长1倍。
妊娠期增重过多还可能会增加后代儿童期肥胖及分娩后母亲体重长期无法恢复的风险。美国2012-2013年全国数据提示，妊娠期增重适当(在IOM推荐值内)的比例只有32%，增重不足(低于IOM推荐值)的比例为20%，增重过度(高于IOM推荐值)的比例为48%[3]。
增重过度在超重和肥胖女性中尤其普遍(分别占62%和56%)[3]。而对于我国很多增重过度的产妇们来说，飒姐觉得，妈妈婆婆和老公，在其中应该承担了重要的角色。


http://pica.zhimg.com/50/v2-e4353c79dee9d1fb806283ca0ad18780_720w.jpg?source=1940ef5c

我曾经做过一个230斤体重的产妇的剖宫产，据产妇老公和婆婆一脸骄傲地叙述：
整个孕期，光是核桃就给她买了上百斤，每天顿顿都必须有肉有鱼，为的是让孩子聪明，孕晚期为了祛胎毒，还吃了一百个鹅蛋！
孕前本来只有130斤体重的孕妇，此时已经是一个严重超重的妊高症和妊糖症的患者。手术后因产妇腹部脂肪层过厚，出现了脂肪液化，伤口流水流了好久，其中多受了多少罪，没经历过的人可能难以想象。
最后，孩子真的聪明了吗？
不见得。妊娠期健康饮食应该包括摄入足量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳品和种类丰富的蛋白质，帮助女性满足营养需求，同时又不超过热量需求，才是最好的饮食[4]。
妊娠期间「为了两个人吃饭」，根本是不恰当的，因为女性在早期妊娠时并不需要额外的热量，身体里面储备的这些营养本来就可以满足早期胎儿的需要。
而且，很多女性在孕早期时候早孕反应会更明显一些，这个时候顺应自己的饮食需求，少食多餐，适当改变口味，实在是不想吃，那就少吃或者偶尔不吃，也不会有太大的影响
。中期和晚期妊娠时，只需要适度增加热量(额外增加340-450kcal/d) [4]，而不是盲目地去「补」，打着「为了孩子」强迫孕妇去吃，说得好听点，是不懂知识，说的难听点，是不懂尊重。
参考文献：[1] Development S F . Position of the American Dietetic Association: Nutrition and lifestyle for a healthy pregnancy outcome[J]. Journal of the American Dietetic Association, 2002, 102(10):1479-1490.[2] Institute of Medicine. Weight gain during pregnancy: Reexamining the guidelines http://iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx (Accessed on June 18, 2015)[3]Deputy N P , Sharma A J , Kim S Y . Gestational Weight Gain — United States, 2012 and 2013[J]. Morbidity & Mortality Weekly Report, 2015, 64(43):1215-1220.[4]UP TO DATE：妊娠期营养

纯干货，各位宝妈宝爸来个素质三连（关注，点赞，收藏），让更多的人看到这个回答！
「怀孕该怎么吃」，可能是小mua被宝妈问过最多的问题了。以我的经验来说，注意这4点就好了！

一、营养要均衡，多餐但别忘了少食
孕期的饮食原则：均衡、全面、健康、适量。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。
如果你的自控能力比较弱，高热量的零食就不要吃了！可以备一些相对健康的零食：酸奶、低糖水果、坚果、粗粮饼干、黑巧克力等等。（坚果也不能多吃，虽然是健康脂肪但也是脂肪啊）
孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前 4 个月不需要额外增加能量，等到怀孕 4 个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。
孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表”，这样方便照单下菜科学饮食。
热量不会算？小mua推荐一个好记的办法：
九个一原则

1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿（鱼）>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml)

二、孕期的营养素摄入非常重要
婴儿要在母亲体内住上 280 天，因此准妈妈营养状况的好坏会直接影响到胎儿的体重、身长以及大脑的发育。

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供， 但是因为工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些膳食添加剂也是非常有必要的。
孕期各个阶段，孕妈们需要注意哪些营养的摄入？可以看看小mua的这篇回答：
怀孕期间饮食应该注意哪些？哪些食物对孕妇补养身体有好处，哪些食物是比较禁忌的？
三、真正要忌口的，只有这3种：

酒。生的或者不符合食品安全的食物。没有消毒过的牛奶和奶制品。

除了这3种以外，妈妈想吃什么，爱吃什么都可以吃。那些传言中“怀孕不能吃螃蟹，会流产”、“怀孕不能吃山楂”、“不能吃桂圆荔枝”等等，都是无稽之谈。
如果吃个螃蟹就流产了，那谁还怕意外怀孕？直接吃螃蟹不就好了？
但是！小mua还是要提醒各位宝妈，再好吃的东西也不要猛吃，如果孕期吃得太多，尤其吃太多的糖分、脂肪，它们虽然是人体必需的营养素，但过量摄入有害无益。
吃太饱，会提高孕期高血压、糖尿病的风险，还容易增加难产、产后出血的概率。


四、体重管理要科学，不能饿着
不少孕妈非要天天盯着那些怀孕的女明星，羡慕人家虽然挺着肚子，却还是尖下巴、小细腿。再看看自己的体重，烦恼得不得了，恨不得每顿都少吃几口。
事实上，怀孕期间无论是增重太多还是太少，都不好。
那么，孕期内体重增加多少是合理的呢？这就是根据孕前的体重指数来决定的了。
可以参考这张表：



建议宝妈保存到手机

BMI值如何计算？
具体的算法可以按照这个公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m）
嫌麻烦不想计算的孕妈，可以买个智能体重秤，站上去就可以直接测出BMI值。孕早期按月称重就行，孕中晚期可以按周称重，时间最好固定在早上空腹时。

身材骨感的孕妈，在孕期增加12.5—18Kg是没有问题的。拥有标准身材的孕妈，怀孕前4个月最好不要增重，增加11—16Kg体重的目标，可以放在孕后期慢慢完成。被划到微胖界的孕妈就要注意了，把孕期增重控制在7—11.5Kg比较合适。

一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ，在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。
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其实孕妇饮食的关键在于多种营养均衡摄取，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰，所以不必为「忌口」太过担心。
今天我就首先来讲讲孕妇饮食的几个重要原则。
我个人认为，饮食上最大的原则应该是杂食，专业术语说叫作注意膳食平衡。
医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养的，吃饭不是吃药，各种食品都应摄取一点儿，相互补充，才有助于满足人体对营养物质的需求。
当你吃的种类多起来了，那么每种食物摄取的量其实也就不会很多了，而且，还有个比较重要的原则就是少食多餐，可以一天吃五六顿饭。
但是，这个原则经常会被扭曲，很多孕妇只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点儿水果、零食之类的，这样每天吃好几顿，每顿的量却不控制，结果造成了体重增幅过大。
少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑 1000 米会气喘吁吁，但是如果让你分成 5 次，每次只跑 200 米，那么你可以轻松做到。
少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。另外，老人常说的「管住嘴、迈开腿」对孕妇也同样适用，尤其对 GDM（妊娠期糖尿病的英文缩写）的孕妇，每天适量的户外活动是有好处的。
别觉得妊娠期糖尿病离你很远，以目前的诊断标准，发病率大约在 20%，就是 5 个人里面有 1 个。而且，就算你不是妊娠期糖尿病，孕期对胰岛素的敏感性下降，本身就有高血糖倾向，控制饮食、少食多餐、适量运动是有好处的。
再一个重要原则，就是重视体重的管理。现在很多女性平时很注意身材，每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃，觉得吃得多营养才够。
其实，营养在于平衡，不是说你吃得多了就有营养了。而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是很有营养的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这些其实是营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。
孕期体重增加多少算好呢？当然也要看你怀孕前的身材体形，如果孕前就偏胖了，那么孕期的体重增加就要减少一些；孕前偏瘦的话，孕期体重就适当多增加一些。
以中国人的体形，育龄期妇女肥胖的还是占少数，这个肥胖是指 BMI 大于 26，就是体重除以身高的平方。这么算起来，身高 1.65 米，体重可以到 140 斤，大部分中国年轻女性都不会超过这一标准。
而如果 BMI 小于 19.8，则认为体重偏轻，相当于 1.65 米的人体重不到 100 斤，这种女性孕期就要适当多增加点儿体重了。对于 BMI 在 19.8～26 的大多数人来说，孕期体重总的增加量控制在 23～32 斤是比较好的，数值还是比较好记的。
而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期的增量在 2～4 斤；而妊娠中晚期，每周的体重增量在 5 两到 8 两就差不多了，记起来也很容易，「半斤八两」嘛！
还有个原则，就是让孕妇吃她爱吃的东西！这句看上去像废话，但是，有些人因为过于强调「营养」，而忽略了孕妇的胃口。
孕妇已经不是小孩子了，不至于有严重的偏食，但是她们有自己的口味偏好。有些家属就很着急，说医生推荐的好东西，孕妇好像不是很感兴趣，有些会吃，有些就不爱吃。
不爱吃就少吃呗，食物不是药物，没有不可替代性，不喜欢吃馒头可以吃米饭啊，中国的食品种类如此丰富，何必过分强调某一种呢？
尤其是早孕期，不少人有恶心呕吐的早孕反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，能吃进去就是胜利了，所以，就拣着孕妇爱吃的东西做点儿，对胃口最重要。
食物的挑选方面，别为「忌口」瞎操心

前面已经强调了，饮食的关键在于杂，不是说医生给你推荐了什么你就光吃什么，没推荐的就不碰。医生推荐的食物，通常是所含营养物质种类比较多，而且又是孕期需求量比较大的，比如牛奶。

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宜吃的水果：葡萄、火龙果、苹果、橘子、桃子、草莓、大枣
少吃的水果：山楂、桂圆、柿子、芒果、西瓜、菠萝、甘蔗、杏荔枝
宜吃食物：菠菜、番茄、土豆、纯牛奶、坚果、西兰花、萝卜、柠檬、红枣、牛肉、鸡肉、骨头汤、鱼汤、豆浆、鸡蛋
少吃食物：螃蟹、甲鱼、薏米、罐头食品、韭菜、荠菜
提子：孕早期缓解孕吐，补充维生素
火龙果：排解体内重金属，防止胎儿畸形
柚子：富含天然叶酸
猕猴桃：对胎儿眼睛、大脑好，可以预防先天性心脏病，但不能和牛奶虾萝卜等一起吃
坚果、紫菜、海带、鸡蛋：对胎儿大脑好
黑芝麻、豆制品：补充胎儿钙
牛奶+核桃：对胎儿身高发育好
鱼：富含丰富DHA，对胎儿大脑、眼睛都好
缺铁：瘦肉、肝脏、菠菜、黑木耳
易导致流产和畸形的日用品：樟脑丸、空气清新剂、风油精、香水、杀虫剂
不能喝的：咖啡，浓茶，奶茶，碳酸饮料

前三个月：补充叶酸
第四个月开始：胎儿智力发育关键期，补充DHA，多吃核桃坚果
后三个月：胎儿改变颜值关键期，多吃富含 Vc，Ve 的东西

目前宝宝已经快20周了，感谢孕期自己的在饮食上的坚持，只涨了15斤，特快顺产5.3斤小娃娃，生完孩子之后比孕前瘦了10斤。
一直没忌口，母乳喂到16个月，宝宝非常健康，几乎不生病，希望大家合理饮食，营养均衡，着重看热量
分割线～～～～～～
我自己的经验，忌量不忌口。我是易胖体质，但目前孕36周了，体重增长了15斤，宝宝大概五斤左右。整个孕期没有浮肿，没有便秘，没长妊娠纹（目前），哪儿都不疼，所有产检全部顺利一次过
从孕中期去上课（上海的医院和社区这方面做的很好了），医生就告诉我们除了烟酒、生肉不能进食之外，注意饮食平衡，按照“金字塔”来进食（图片网上很多了，这里就不放了），蔬菜高蛋白为主，水果主食为辅。没错，水果也被打入冷宫了，每天水果的进食量不要超过250克（对不起老师，我没做到），因为孕妇不同于正常人，会患上妊娠糖尿病，不但影响胎儿发育，严重的甚至会在生好之后变成终身糖尿病。
关于雪糕冰淇淋，每天的量不要超过半根。这个意思就是，冷饮是可以吃的，过量也会引发体重增长过快，巨大儿等问题，不要再提宫寒了。
海鲜可以吃，注意要吃新鲜的、熟透的，其实虾、鱼类都是很好的高蛋白来源，螃蟹也不会让出生的宝宝吐泡泡，但是控制量。不新鲜的食材可能会引起孕妇腹泻，这个对孕妇特别是孕晚期孕妇来说是很危险的。
其他的老人不让吃的我也吃了，什么辣椒、山楂甚至冰块，特别是辣椒，整个孕期没有停过。
我妈在医院工作的，从我刚怀孕她就跟我说“想吃什么就去吃，一定要开心”，还会给我买冰糖葫芦，给我炸辣椒油。
虽然我不忌口，但是我还是要强调量的问题，我每天都会吃一斤以上的蔬菜，我孕前是无肉不欢的，怀孕之后对肉兴趣不大，就经常吃虾或者豆制品。主食每天只在早午两餐吃，以全麦、玉米面或者多种杂粮为主，精米精面几乎不吃，糯米类的太容易吸收，早就不碰了。水果吃GI较低的，西瓜葡萄这类不要吃了，可以适当吃吃番茄代替水果。
孕妇比较容易饿，零食我是一定要吃得，前期吃每日坚果，后面吃腻了，最近再吃无糖酸奶，如实、简爱这种都可以，有时候睡前有点饿，我会喝一杯无糖豆浆（牛奶也可以，我不喝牛奶）。怀孕期间我实在太想吃甜食了，特别是巧克力，所以我买了80%左右的黑巧放在冰箱，馋的时候每次掰一小块，不要整板拿出来，感觉还是很想吃再去拿。原味海苔也是很适合孕妇的零食
总之整个孕期我吃的非常开心，没人要求我该吃什么不该吃什么，我现在还是自己买菜，自己做饭吃（嫌弃外卖和家人做的菜不好吃），如果身体条件允许的话，可以像我这样自在一些的吃喝～～

很多吃货孕妈妈，大概觉得饮食的改变，是怀孕的最大痛苦了吧！
像小编这种奶茶可乐不离手的人，应该会被憋疯。

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不过说归说，孕期在饮食上的确是需要格外注意的，因为母体吃的所有事物、吸收的所有物质，都会直接输送到胎儿体内，提供胎儿发育所需养分。
就是很多老一辈人说的话“你现在吃的不是为了你自己，是为了孩子”。这应该是孕妈妈孕期最讨厌听到了话了，总是这样被撵着吃了好多不想吃的东西，从而对怀孕这件事怨念满满。所以学会科学饮食，大家就能自己安排爱吃的东西，还能有理有据的进行反驳哦！

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不该吃
在饮食上，吃什么不是第一重要的事。了解清楚什么不能吃，才是主要的，因为有些食物造成的危害很大，孕妈妈一定要拿小本本给记下来哦！
1、辛辣生冷：刺激子宫内壁，可能会引起宫缩，导致流产。
2、高糖高脂肪：导致妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征，还会让孕肚发育过大，导致分娩困难。
3、油腻：加重孕吐症状，影响孕妇精神和身体健康稳定，无法正常吸收营养。
4、腌腊食物：存在很多亚硝酸盐，人体在摄入之后就会转化成致癌的亚硝酸铵。
5、性属寒食物：影响胃肠蠕动，导致腹痛腹泻，同时刺激过大，可能会引起流产。
6、特殊药性食物：有些食物会存在一定药用价值，比如山楂、杏仁等，山楂刺激子宫收缩，杏仁更是含有一定毒性，孕妇对于物质的吸收本身就比一般人程度高，吃这些极容易导致严重后果。

http://pica.zhimg.com/v2-8250aba79f90c59354a96a4253dff723_r.jpg?source=1940ef5c

应该吃

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在孕妈妈的营养食谱上，这些物质应该排在首位。
1、富含较多维生素的食物
2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物
3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物
4、含丰富蛋白质的食物
5、富含碘的食物


孕期胎儿会从母体吸收养分，所以说孕妈妈在补充营养的时候，需要补充双份才能满足所需的物质。以上的营养成分都是格外要注意的，像钙、铁都能促进胎儿雇骨骼生长，同时防止孕妈发生缺铁性贫血。

除此之外还需要额外补充叶酸，叶酸中含有维生素B9，可以预防胎儿神经管发育畸形，也能防止孕妈贫血。但叶酸需要在医生指导下食用，才更安全。

蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、油菜
肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、瘦猪肉、牛肉
水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄
坚果：核桃、花生、松果、开心果

怎么吃
1、充分煮熟
2、不要大量补充营养
3、水果蔬菜肉类蛋白质合理搭配
4、清淡饮食，不要加入过多的调味品和油
5、食物软烂易消化
孕妈妈在怀孕的时候，气色相对来说会比较差，食补只是需要注意的一个部分。像孕期检查、生活习惯等都需要格全面的小心，才能保证母体和胎儿的健康。
不得不提的是，孕妈在孕期的时候一定要坚持护肤。为什么呢？

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因为孕期可造成的肌肤问题，有可能是会伴随女性一生的。最直观的就是黄褐斑和妊娠纹，黄褐斑还好，因为基因的问题可能并不是所有人都会长，但一旦占长了就非常难消除。还有妊娠纹，真的是很多女性不想怀孕的首要原因。
但是也有很多人担心，护肤品会对胎儿有害！

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错！对孕妈和胎儿可能造成伤害的，只是某款护肤品中含有的某种成分，我们只要在选择的时候，避免含有那些成分的产品就可以了。
1、水杨酸
2、甲氧基肉桂酸乙基己酯
3、A醇
4、维生素A酸
5、视黄醇
6、金盏花提取物
（等）
以上这些成分，都可能造成胎儿发育异常畸形，严重的甚至导致流产，所以哪怕含量非常低也不可以使用。不过这些也只是市面上常见的成分，还有他们的衍生物质和同类物质也都属于孕妇慎用，但是数量没法计算。

http://pic1.zhimg.com/v2-80221f263c1923fb22ac67789460a866_r.jpg?source=1940ef5c

小编建议孕妈们可以使用真我APP，来判别产品是否可以使用。因为真我APP的产品成分数据库非常庞大，孕妈妈在查询产品成分之前打开“孕妈模式”，系统就能自动筛选是否含有不利于孕妇使用的成分，这样就能快速地找到安全可靠的产品了！
ps:真我APP-查询200万化妆品成分安全功效和保质期的APP



（图片来自真我APP）

希望每一位准妈妈，都能躲过一个轻松的孕期哦！

刚怀孕的时候就上了早孕课程。老师说孕妇一定要注意自己的饮食，水果不要吃太多糖分高的，多吃些苹果。多吃蔬菜。老师讲的简单，也就记了个大概。
后来去医院产检，检查的时候专门挂了营养科。根据我自身的情况给了我一份检查报告和孕中期的膳食营养知道。看下图：



米面主食：主要考虑粗粮。多吃全谷物的粮食，少吃大米和白面。
因为我当时血糖有些高，医生就直接让我吃粗粮馒头，大米和白面就和我再见了。
肉类：鸡肉、猪肉、鱼肉、牛肉等。
每周吃两顿鱼肉，还有虾类。我就按照医生要求给自己的菜谱把鱼虾都安排上去了。
蛋类：鸡蛋和鸭蛋都可以。
医生说每天可以吃一颗，最多两颗。并不是越多越好，记得控制饭量。因为我怀孕初期比较胖。
动物内脏：猪肝。
我当时缺铁，医生让我每周吃一次猪肝，但不要过多，五十克足矣。也可以多吃黑木耳和海带。
豆类及豆制品：豆腐、豆干、豆浆等。
这个豆类可选性很多，我有时候不想喝牛奶就直接和豆浆了。
蔬菜类：主要以绿叶为主，其他颜色的也行，种类多一些更好。
水果类：最好是应季水果。
我当时血糖偏高，医生不让我吃高糖的水果，夏天西瓜我都没吃到。后来医生只让我吃黄瓜和番茄代替水果。还好后来血糖快速降下来了。所以吃水果一定不要馋嘴。
奶类：酸奶、纯奶、奶粉等。
我当时喝纯牛奶腹泻，后来医生让我换成酸奶，我就好了。
植物油：少油少盐。
后来血脂又升高了，医生不让我吃油大的食物，后来只让我吃水煮菜了。都怪自己没控制好自己的嘴，老去吃煎包。
医生还让我少食多餐，不要一次性吃太多。
还要注意多喝水，十一点之前上床休息。
每天在太阳刚升起后不太晒的时候去晒半小时太阳。
每天都要散散步，孕中期开始快走，让我一定要迈开腿。
我觉得这些都挺重要的，最后在生产的时候，我一共胖了18斤，还算控制不错的了。
真的要谢谢这个医生，和做B超预约的姐姐，让我学到很多。

谢邀，人在国内，家中拉伸。
孕育生命是一个奇妙的历程,要以积极的心态去适应孕期变化,愉快享受这一过程。


妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育,以及为分娩后乳汁分泌进行必要自储备,都需要额外的营养。
因此,妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上,根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。
核心建议:

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◆补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
叶酸对预防神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白极其重要。孕期叶酸应达到600uDFE/d，此外需要补充量400uDFE/d。在医师指导下补铁。碘除了食盐摄入，每周至少摄入一次含碘丰富的海产品。

◆孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
选择清淡或适口的膳食，保障必要的碳水化合物摄入量，预防酮血症对胎儿神经系统的损坏。

◆孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
在孕前期的基础上，增加奶类200g/d，动物性食物孕中期增加50g/d，孕晚期增加125g/d。每周食用2～3次鱼类。

◆适量身体活动,维持孕期适宜增重。
每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动。

◆禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
烟草，酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，容易引起流产，早产和胎儿畸形。建议戒烟，远离吸烟环境，避免二手烟？


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孕中期一天食谱举例:
早餐
豆沙包:面粉40g,红豆沙 15g
蒸红薯:60g
煮鸡蛋:鸡蛋40-50g
牛奶:250g
水果:橙子100g

中餐
杂粮饭:大米50g,小米50g
青椒爆猪肝:猪肝10g,青椒100g
芹菜百合:岸菜100g,百合10g
鲫鱼豆腐紫菜汤:鲫鱼20g,豆腐100g,紫菜2g

晚餐
牛肉面:面粉80g、牛肉20g,大白菜100g
滑藕片:100g
烧鸡块:鸡块50g
水果:香焦 150g
酸奶:250g
核桃:10g

全天
植物油25g，食用碘盐不超过6g

孕晚期一天食谐举例:
早餐
鲜肉包:面粉50g,猪肉15g
蒸红薯沾芝麻酱:红著60g,芝麻酱5g
煮鸡蛋:鸡蛋 50g
牛奶:250g
苹果:10og

午餐
杂粮饭:大米50g,小米 50g
烧带鱼:带鱼40g
鸡血菜汤:鸡血10g,大白菜50g,紫菜2g
清妙四季豆:四季豆100g
水果:鲜枣50g,香焦50g

晚餐
杂粮慢头:面粉50g,玉米面30g
虾仁豆腐:基围虾仁50g,豆腐80g
山药炖鸡:山药100g,鸡50g
清炒波菜:波菜100g
水果:称猴桃 50g
酸奶:250g
核桃:10g

全天
植物油25g,食用碘盐不超过6g
以上，希望对各位孕期女性朋友有帮助～

孕期不仅要改变膳食搭配，也要改变吃法。吃的内容听娃的，吃的多少听胃的。
改变吃法是前提不少娘亲在得知怀孕的那一刻，就准备好撸起袖子加油吃了，谁知中间被孕吐挡了一道，现在更要加倍补偿，放马上菜吧！等等，你的胃肠拒绝了你的请求，并向你扔回一只老母鸡。胃肠表示抗议，是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度，现在只接受正确的食物输入方式：少食、多餐、吃得慢。
每顿饭吃多少，从前听你的，现在听胃的。从前你说吃饱了，估计是胃已没有扩张余地的时候，得有一两升的桶那么大；现在胃说吃饱了，是它的原始容积被填满的时候，大小差不多也就一个拳头。弹性就是这么惊人！罢了，壮士不提当年勇。但为什么要听这个壮士的？胃说，我知道我很能装，但手下的肠道不干活又能怎样，都堆在我这儿，胃酸等急了，反流烧心，何苦啊娘娘。除了缓解烧心，吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间，可以预防便秘。还等什么，伸出拳头比画一下，对，这就是今后一顿饭的体积。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负，多餐应该能带来点儿幸福感，从前吃 3 顿，现在能吃 6 顿。这个待遇深得娘娘意！因为自打食欲睡醒以来，娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么，竟然吃对了。孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平，如果一天除了三顿正餐，上午、下午和睡前分别再补一顿，这样分多次少吃可以避免血糖大起大落，尤其是睡前如果吃 100 大卡左右蛋白质含量高的食物（比如一小杯牛奶或一个鸡蛋），还对睡眠有很大帮助。有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔，放心，它非但飞不起来，还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地，还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。

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