对于这样的好婆婆，我想问题主哪里还有，给我来100个！！！
天哪，这也太好了吧！ 我真的是实名羡慕啊！！！
其实女人在怀孕的时候真的非常玻璃心，总是担心这个担心那个。
而如果在家庭里老公不疼，婆婆不爱的话，真的很糟心。
除了在此号召男同胞们善待你的老婆以外，我希望咱们女人也能自己照顾好自己。
那么回到题主的问题：孕期饮食如何科学合理的搭配？

本回答比较长，全部是干货！建议详细阅读且收藏！
你可能知道，孕妈的身体在怀孕期间会经历许多身体和荷尔蒙的变化。
为了给自己和长大中的宝宝加油，孕妈需要从各种食物来源中，做出正确的选择。
健康均衡的饮食会让孕妈感觉良好，并提供你和宝宝所需的一切。
你吃的食物是宝宝的主要营养来源，因此获取你需要的所有营养至关重要。
其实这些营养指南并不难遵循，而且我提供了一些美味的选择。
即使有想大吃麻辣火锅的念头，你也不用担心。
按照我的建议，你可以立即制作出健康的菜单。
1.增加营养

毫不奇怪：你的身体在怀孕期间增加了营养需求——你正在喂养一个全新的人！
虽然“两个人吃”的古老格言并不完全正确，但你确实需要更多的微量营养素和常量营养素来支持你和你的宝宝。
微量营养素是膳食成分，例如：维生素和矿物质，它们的需求量相对较小。
宏量营养素是提供卡路里或能量的营养素。
即我们说的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
在怀孕期间，你需要摄入更多的每种营养素。
以下是一些根据你的需要，进行调整的重要营养素的一般指南：



大多数孕妇可以通过选择包含各种健康食品的饮食，来满足这些增加的营养需求，
例如：

蛋白质
复合碳水化合物
健康类型的脂肪，如omega-3
维生素和矿物质

2.吃什么？吃多少？


你的目标是什么？
那就是吃各种各样的食物，以提供你和你的宝宝所需的一切。
这与常规的健康饮食计划没有什么不同——只是放大了一点。
实际上，孕早期应该继续像往常一样进食。
然后随着宝宝的长大，在孕中期每天增加 350 卡路里，在孕晚期每天增加 450 卡路里。

3.尽可能多地避免过度加工的垃圾食品。

例如，薯片和苏打水就没有营养价值。
你和你的宝宝将从新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白（如鸡肉、鱼、豆类或小扁豆）中获益更多。
这并不意味着你需要在怀孕期间避免所有你喜欢的食物，只需将它们与营养食品平衡，这样你就不会错过任何重要的维生素或矿物质。

4.蛋白质


蛋白质对于确保婴儿组织和器官（包括大脑）的正常生长至关重要，它还有助于怀孕期间的乳房和子宫组织生长。
它甚至在你增加血液供应方面发挥作用，让更多的血液输送给你的宝宝。
在怀孕的每隔三个月期间，你的蛋白质需求都会增加。
怀孕期间的蛋白质摄入量应该甚至高于目前的一些建议。
是时候增加那些海鲜、猪肉、鸡肉干和照烧三文鱼了。
你需要每天吃大约 70-100克蛋白质，具体多少取决于你的体重和你所处的孕期。
如果你实在不知道怎么算，请每次去产检的时候一定要咨询你的医生，了解你具体需要多少蛋白质。

5.良好的蛋白质来源包括：

瘦牛肉和猪肉
鸡
三文鱼
坚果
花生酱
干酪
豆子

6.钙

钙有助于构建宝宝的骨骼，并调节身体对液体的使用。
它对身体有好处，对吧？
孕妇每天需要1000毫克钙 ，你可能需要额外的钙来补充常规的产前维生素。
7.钙的良好来源包括：

牛奶
酸奶
起司
低汞鱼和海鲜，如鲑鱼、虾、鲶鱼和淡金枪鱼罐头
钙豆腐
深绿色叶类蔬菜

8.叶酸

叶酸，在降低神经管缺陷风险方面起着重要作用。
这些是影响婴儿大脑和脊髓的主要出生缺陷，例如脊柱裂和无脑畸形。
当怀孕时，美国妇产科学院 (ACOG) 通常建议孕妇摄入600-800微克的叶酸。
9.你可以从以下食物中获取叶酸：

肝脏
坚果
干豆和扁豆
蛋
坚果和花生酱
深绿色叶类蔬菜

10.铁

铁与钠、钾和水一起作用以增加血流量，这有助于确保为你和你的宝宝提供足够的氧气。
你每天应该摄取 27 毫克铁，最好同时摄取一些维生素C以增加吸收。
这种营养素的良好来源包括：

深绿色多叶蔬菜
柑橘类水果
强化面包或谷物
瘦牛肉和家禽
蛋

11.其他注意事项

其他营养素是让你在怀孕期间保持健康所必需的，例如胆碱、盐和 B 族维生素。
除了吃得好，每天至少喝8杯水并服用产前维生素也很重要。
仅从食物中很难获得足量的某些营养素，包括叶酸、铁和胆碱。

请务必与你的医生讨论，你应该服用哪些产前维生素。

12.特别想吃和特别讨厌某种食物

在怀孕期间，你可能会厌恶特定的食物，这意味着你不会喜欢这种气味或味道。
你可能还对至少一种食物有渴望。


13.怀孕的渴望

你可能会开始想吃甜甜圈、中国菜，西餐，火锅，烧烤，方便面或者像经典的泡菜和冰淇淋这样奇怪的食物组合。
目前尚不清楚，为什么女性在怀孕期间会产生对食物的渴望或厌恶。
然而，研究人员认为是孕激素发挥了作用。
有时向这些渴望屈服是很好的，特别是如果你渴望作为健康饮食一部分的食物。
但是，你应该尝试限制垃圾食品和加工食品的摄入量。
通常有一种美味的替代品会是更好的选择。
想吃炸薯条？不如改成烤红薯吧！
烤箱烤的红薯可以让人感觉很接近薯条呀，而且它有很多很好的营养。

14.厌恶食物

另一方面，食物厌恶可能只有在涉及对婴儿生长发育很重要的食物时才会出现问题。
如果你对怀孕期间应该吃的食物有不良反应，请咨询你的医生。
你的医生可以推荐其他食物或补充剂，以弥补你饮食中缺乏这些营养素的情况。

15.异食癖

异食癖是一种导致对不含营养价值的物品的渴望的疾病。
患有异食癖的孕妇可能想吃粘土、烟灰或淀粉等奇怪的物质。
如果女性在怀孕期间有异食癖，这可能表明缺乏特定的维生素或矿物质。
如果你渴望非食品或吃过非食品，请务必通知你的医生。
食用此类物品对你和你的宝宝来说都是危险的。
16.怀孕期间健康的增加体重

如果你担心体重增加，请不要过度紧张。
怀孕期间体重增加一些是正常的。
额外的重量为婴儿提供营养，其中一些还储存在婴儿出生后用于母乳喂养。
女性在怀孕期间平均增加 25 到 35 磅 (lbs.)。
如果你开始时体重增加，体重增加较少，或者如果你在怀孕前体重不足，体重增加更多是正常的。
你可以与你的医生讨论，你在怀孕期间应该增加的适当体重是多少。
下面的图表提供了一些一般准则，但每个人都不同，图表仅为参考。
怀孕期间建议增加一个婴儿的体重



*体重指数(BMI)可以使用以下公式计算：

体重（以磅为单位）/身高（以英寸为单位）2 x 703。

不要太担心秤上的数字。
不要专注于你的体重，而是专注于吃各种有营养的食物。
健康饮食非常重要，节食减肥或防止体重增加可能对你和你的宝宝有害。

17.健康运动

除了注重营养的饮食外，孕期锻炼还可以帮助你管理健康和减轻压力。
游泳和步行是运动的好选择，选择一项你喜欢的活动（或各种活动！）。
避免任何极限运动或接触性运动，例如：攀岩和篮球。
在怀孕的同时，保持安全是非常重要的！
如果你在怀孕前没有锻炼，请慢慢开始，不要过度锻炼。
你可以考虑研究一些专门针对孕妇的练习或课程，以获得额外的支持。
多喝水也很重要，以免脱水。
在开始新的锻炼之前，请务必先咨询你的医生。
确保你在怀孕期间饮食均衡且营养丰富，这样你和你长大中的宝宝才能尽可能健康。
包括完整的、有营养的食物，并限制你摄入没有良好营养价值的食物，如加工食品和快餐。


以上内容就是孕妈要如何科学合理的饮食了，并且要搭配适量的运动。
尽可能的选择健康的食品，少吃加工食品和垃圾食品。
切记：

不管发生任何问题，你第一时间应该咨询的不是网络，不是身边某个生了几胎的妈妈，
而是要打电话问你的产科医生！！！
如果可以的话，请参加医院举办的产前辅导班。
保持良好的心情，少动怒，多听音乐排解自己。
如果实在烦闷，可以做一些轻松的手工活。
我孕期的时候是靠织毛线打发时间的，做一点事情很容易就转移注意力。
而且自己也能亲手为孩子编织一些物件，其实还蛮开心的。
我一开始是新手，不懂编织，但是网络这么发达，到处都有教学视频，其实学起来也很容易。
如果你对编织感兴趣，不妨试一试。
但是一定要注意劳逸结合，就算是玩针织也不要一整天不动。

对于这样的好婆婆，我想问题主哪里还有，给我来100个！！！
天哪，这也太好了吧！ 我真的是实名羡慕啊！！！
其实女人在怀孕的时候真的非常玻璃心，总是担心这个担心那个。
而如果在家庭里老公不疼，婆婆不爱的话，真的很糟心。
除了在此号召男同胞们善待你的老婆以外，我希望咱们女人也能自己照顾好自己。
那么回到题主的问题：孕期饮食如何科学合理的搭配？

本回答比较长，全部是干货！建议详细阅读且收藏！
你可能知道，孕妈的身体在怀孕期间会经历许多身体和荷尔蒙的变化。
为了给自己和成长中的宝宝加油，孕妈需要从各种食物来源中，做出正确的选择。
健康均衡的饮食会让孕妈感觉良好，并提供你和宝宝所需的一切。
你吃的食物是宝宝的主要营养来源，因此获取你需要的所有营养至关重要。
其实这些营养指南并不难遵循，而且我提供了一些美味的选择。
即使有想大吃麻辣火锅的念头，你也不用担心。
按照我的建议，你可以立即制作出健康的菜单。
1.增加营养

毫不奇怪：你的身体在怀孕期间增加了营养需求——你正在喂养一个全新的人！
虽然“两个人吃”的古老格言并不完全正确，但你确实需要更多的微量营养素和常量营养素来支持你和你的宝宝。
微量营养素是膳食成分，例如：维生素和矿物质，它们的需求量相对较小。
宏量营养素是提供卡路里或能量的营养素。
即我们说的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
在怀孕期间，你需要摄入更多的每种营养素。
以下是一些根据你的需要，进行调整的重要营养素的一般指南：



大多数孕妇可以通过选择包含各种健康食品的饮食，来满足这些增加的营养需求，
例如：

蛋白质
复合碳水化合物
健康类型的脂肪，如omega-3
维生素和矿物质

2.吃什么？吃多少？


你的目标是什么？
那就是吃各种各样的食物，以提供你和你的宝宝所需的一切。
这与常规的健康饮食计划没有什么不同——只是放大了一点。
实际上，孕早期应该继续像往常一样进食。
然后随着宝宝的成长，在孕中期每天增加 350 卡路里，在孕晚期每天增加 450 卡路里。

3.尽可能多地避免过度加工的垃圾食品。

例如，薯片和苏打水就没有营养价值。
你和你的宝宝将从新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白（如鸡肉、鱼、豆类或小扁豆）中获益更多。
这并不意味着你需要在怀孕期间避免所有你喜欢的食物，只需将它们与营养食品平衡，这样你就不会错过任何重要的维生素或矿物质。

4.蛋白质


蛋白质对于确保婴儿组织和器官（包括大脑）的正常生长至关重要，它还有助于怀孕期间的乳房和子宫组织生长。
它甚至在你增加血液供应方面发挥作用，让更多的血液输送给你的宝宝。
在怀孕的每隔三个月期间，你的蛋白质需求都会增加。
怀孕期间的蛋白质摄入量应该甚至高于目前的一些建议。
是时候增加那些海鲜、猪肉、鸡肉干和照烧三文鱼了。
你需要每天吃大约 70-100克蛋白质，具体多少取决于你的体重和你所处的孕期。
如果你实在不知道怎么算，请每次去产检的时候一定要咨询你的医生，了解你具体需要多少蛋白质。

5.良好的蛋白质来源包括：

瘦牛肉和猪肉
鸡
三文鱼
坚果
花生酱
干酪
豆子

6.钙

钙有助于构建宝宝的骨骼，并调节身体对液体的使用。
它对身体有好处，对吧？
孕妇每天需要1000毫克钙 ，你可能需要额外的钙来补充常规的产前维生素。
7.钙的良好来源包括：

牛奶
酸奶
起司
低汞鱼和海鲜，如鲑鱼、虾、鲶鱼和淡金枪鱼罐头
钙豆腐
深绿色叶类蔬菜

8.叶酸

叶酸，在降低神经管缺陷风险方面起着重要作用。
这些是影响婴儿大脑和脊髓的主要出生缺陷，例如脊柱裂和无脑畸形。
当怀孕时，美国妇产科学院 (ACOG) 通常建议孕妇摄入600-800微克的叶酸。
9.你可以从以下食物中获取叶酸：

肝脏
坚果
干豆和扁豆
蛋
坚果和花生酱
深绿色叶类蔬菜

10.铁

铁与钠、钾和水一起作用以增加血流量，这有助于确保为你和你的宝宝提供足够的氧气。
你每天应该摄取 27 毫克铁，最好同时摄取一些维生素C以增加吸收。
这种营养素的良好来源包括：

深绿色多叶蔬菜
柑橘类水果
强化面包或谷物
瘦牛肉和家禽
蛋

11.其他注意事项

其他营养素是让你在怀孕期间保持健康所必需的，例如胆碱、盐和 B 族维生素。
除了吃得好，每天至少喝8杯水并服用产前维生素也很重要。
仅从食物中很难获得足量的某些营养素，包括叶酸、铁和胆碱。

请务必与你的医生讨论，你应该服用哪些产前维生素。

12.特别想吃和特别讨厌某种食物

在怀孕期间，你可能会厌恶特定的食物，这意味着你不会喜欢这种气味或味道。
你可能还对至少一种食物有渴望。


13.怀孕的渴望

你可能会开始想吃甜甜圈、中国菜，西餐，火锅，烧烤，方便面或者像经典的泡菜和冰淇淋这样奇怪的食物组合。
目前尚不清楚，为什么女性在怀孕期间会产生对食物的渴望或厌恶。
然而，研究人员认为是孕激素发挥了作用。
有时向这些渴望屈服是很好的，特别是如果你渴望作为健康饮食一部分的食物。
但是，你应该尝试限制垃圾食品和加工食品的摄入量。
通常有一种美味的替代品会是更好的选择。
想吃炸薯条？不如改成烤红薯吧！
烤箱烤的红薯可以让人感觉很接近薯条呀，而且它有很多很好的营养。

14.厌恶食物

另一方面，食物厌恶可能只有在涉及对婴儿生长发育很重要的食物时才会出现问题。
如果你对怀孕期间应该吃的食物有不良反应，请咨询你的医生。
你的医生可以推荐其他食物或补充剂，以弥补你饮食中缺乏这些营养素的情况。

15.异食癖

异食癖是一种导致对不含营养价值的物品的渴望的疾病。
患有异食癖的孕妇可能想吃粘土、烟灰或淀粉等奇怪的物质。
如果女性在怀孕期间有异食癖，这可能表明缺乏特定的维生素或矿物质。
如果你渴望非食品或吃过非食品，请务必通知你的医生。
食用此类物品对你和你的宝宝来说都是危险的。
16.怀孕期间健康的增加体重

如果你担心体重增加，请不要过度紧张。
怀孕期间体重增加一些是正常的。
额外的重量为婴儿提供营养，其中一些还储存在婴儿出生后用于母乳喂养。
女性在怀孕期间平均增加 25 到 35 磅 (lbs.)。
如果你开始时体重增加，体重增加较少，或者如果你在怀孕前体重不足，体重增加更多是正常的。
你可以与你的医生讨论，你在怀孕期间应该增加的适当体重是多少。
下面的图表提供了一些一般准则，但每个人都不同，图表仅为参考。
怀孕期间建议增加一个婴儿的体重



*体重指数(BMI)可以使用以下公式计算：

体重（以磅为单位）/身高（以英寸为单位）2 x 703。

不要太担心秤上的数字。
不要专注于你的体重，而是专注于吃各种有营养的食物。
健康饮食非常重要，节食减肥或防止体重增加可能对你和你的宝宝有害。

17.健康运动

除了注重营养的饮食外，孕期锻炼还可以帮助你管理健康和减轻压力。
游泳和步行是运动的好选择，选择一项你喜欢的活动（或各种活动！）。
避免任何极限运动或接触性运动，例如：攀岩和篮球。
在怀孕的同时，保持安全是非常重要的！
如果你在怀孕前没有锻炼，请慢慢开始，不要过度锻炼。
你可以考虑研究一些专门针对孕妇的练习或课程，以获得额外的支持。
多喝水也很重要，以免脱水。
在开始新的锻炼之前，请务必先咨询你的医生。
确保你在怀孕期间饮食均衡且营养丰富，这样你和你成长中的宝宝才能尽可能健康。
包括完整的、有营养的食物，并限制你摄入没有良好营养价值的食物，如加工食品和快餐。


以上内容就是孕妈要如何科学合理的饮食了，并且要搭配适量的运动。
尽可能的选择健康的食品，少吃加工食品和垃圾食品。
切记：

不管发生任何问题，你第一时间应该咨询的不是网络，不是身边某个生了几胎的妈妈，
而是要打电话问你的产科医生！！！
如果可以的话，请参加医院举办的产前辅导班。
保持良好的心情，少动怒，多听音乐排解自己。
如果实在烦闷，可以做一些轻松的手工活。
我孕期的时候是靠织毛线打发时间的，做一点事情很容易就转移注意力。
而且自己也能亲手为孩子编织一些物件，其实还蛮开心的。
我一开始是新手，不懂编织，但是网络这么发达，到处都有教学视频，其实学起来也很容易。
如果你对编织感兴趣，不妨试一试。
但是一定要注意劳逸结合，就算是玩针织也不要一整天不动。
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我只想知道，这么多肉冰箱冷冻放得下吗？