点进来看答案的朋友们,今天菜妈推荐的零食,不管你怀孕与否都可以尝尝呀~解馋又健康!
我是菜妈李靓莉啦,国家首批注册营养师,复旦大学营养学硕士!
当一颗爱的种子在妈妈的肚子里生根发芽,随着准妈妈们一天天圆润起来的肚皮,还有那一天比一天大的胃口。甚至是总在饿,明明刚吃饱,转身的功夫又饿了。这可怎么办是好?其实不用担心,找对原因“对症下药”,一切就迎刃而解了。
怀孕期间妈妈们为什么总会觉得饿?
1、与激素影响和心理暗示有关
怀孕后的女性与普通人不同的是,她们身体内有特殊的激素分泌—孕酮,这种激素的分泌会促使身体荷尔蒙发生变化,影响到准妈妈,让他们经常感到饥饿。还有就是怀孕后,妈妈的脑袋里不自觉的就会蹦出“我现在不是一个人,肚子里还有一个宝宝,我要多吃些,给宝宝增加营养。”在这种潜移默化的母爱思想心理暗示影响下,妈妈们总是会不自觉的进食,甚至是多吃。
图源:unsplash.com
2、与妊娠反应有关
有些妈妈们会有强烈的妊娠反应,比如孕吐。刚吃完就吐了,肯定不久又会感到饥饿。吃了吐,吐了吃,进入了一个无比痛苦的恶性循环。有些妈妈们在经历的恶心呕吐的反应消失之后,立刻感到了生活的美好,美食的诱惑更是难挡。把之前错过的,吐出去的,都要统统补回来。于是胃口大开,经常会感到饥饿。孕晚期胎儿日渐增长的身体可能会顶到妈妈的胃部,让妈妈们没什么胃口或者吃一点东西就饱了。随着预产期的临近,胎头的下降。妈妈们也会感觉到如释重负的畅快感,胃口也自然好起来,也会经常的感到饿。
3、与身体新陈代谢所需能量有关
怀孕后随着胎儿的生长发育,妈妈们的新陈代谢加快。随着胎儿的重量增长,妈妈们日常的活动所需要消耗的能量也随着增长。孕妇每日的能量需要量会增加,孕中期比孕前增加300大卡,孕晚期比孕前增加450大卡。(孕初期头3个月所需热量与孕前一样哦)。所以妈妈会经常感到饥饿,原来是“带球”走路的缘故。
经常感觉到饿,我们选择什么吃什么,怎么吃是关键。孕妇的日常饮食不仅为自身身体提供营养保证,更是影响到胎儿的发育健康。所以合理健康的饮食习惯,对于孕妈妈至关重要。
挑选零食首先掌握几个原则
1、保证食品安全卫生。不要食用未经巴氏消毒的乳制品,未清洗的蔬菜水果,未煮熟的肉类。生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染,也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白,影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染,引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。
2、尽量少食用或不食用烧烤、油炸、腌制类食品
烧烤、烟熏制品、油炸食品都含有多种致癌物,如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质,这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的,普通人都应该少吃,准妈妈更应该如此。
3、酒和含酒精的饮料或食物要禁食。酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的“安全酒精剂量”,孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD)。酒精会进入胎盘,并阻碍胎儿的长大及体重,胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形,智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
那么在饿了的情况下,适合吃点什么食物来缓解饥饿呢?
1、水果
新鲜的水果里面含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养元素,不仅可以充饥,也可以给胎儿提供更加丰富的营养。
图源:unsplash.com
2、坚果
孕妇饿了,可以吃些坚果,小包装的每日坚果,方便携带。随时随地饿了来一包。核桃、榛子、花生、巴旦木等不但 口感好,而且营养也丰富。记得要选择原味哦。
3、点心
饿的时候可以吃一些小点心,这比水果类更容易有饱腹感。苏打饼干还可以有效中和胃酸,缓解一些孕吐带来的不适感觉。但是注意不要过多食用糖分过高的奶油蛋糕,巧克力之类。虽然口感好,热量糖分过高对孕妈妈和宝宝都有不利影响。
4、燕麦片
同样燕麦片一种低热量的食物,并且食用燕麦有很强的饱腹感,燕麦中还含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物,并使之排出体外,促进排便,可以有效缓解孕妈妈的便秘烦恼。燕麦片搭配酸奶水果,绝对是有料又有味的健康解馋零食。当然,要避免选择那种脆脆甜甜的燕麦制品,无糖的即食燕麦片,用牛奶或酸奶冲调组合比较健康。
5、豆制品
豆腐干、小方干等也可以作为点心食用,还能补充优质蛋白。不过要少吃外卖腌制的豆干,因为不确定存放时间,且口味较重,容易增加钠的摄入。
总之呢,饿了的时候除了吃东西,也可以多喝点水来代替进食,或者早点睡觉省掉一顿夜宵。
合理的膳食搭配,健康的生活方式才是完美孕期的打开方式。
祝每一位孕妈妈,吃的开心,心情美丽,健健康康迎接宝宝的到来。
图源:unsplash.com |