头胎引产后大肚子，下不去。之后去年一个夏天回到从前，腰小了好几码。有以下心得分享:
        首先，控制你的嘴。管住嘴，迈开腿。在我看来，迈开腿只是能让你的肌肉皮肤紧实一点，管住嘴才是实实在在让你把肥肉减掉的。至于怎吗管，不是说每天吃一根黄瓜那种，是科学的健康的低脂的饮食。
        建议: 多蔬菜（尽量生吃或者水煮凉拌少油少盐），高蛋白（推荐鸡胸肉，鸡蛋白，牛肉，牛奶，豆浆），适当粗粮（推荐燕麦，糙米饭，全麦面包，南瓜，玉米，红薯），低脂（坚果）。戒肥肉，戒甜点，戒油腻汤水，戒面条米粉，水果尽量在早餐吃，实在饿了吃个黄瓜或者苹果什么的。多多的喝水。
         我觉得可以网上找一些一日三餐的，之后自己制定一个菜单。不一定吃那吗素，烤鸡胸肉，酸奶紫薯泥，玉米，鸡蛋黄瓜三明治什么的都很好吃。另外，补充一些维生素，铁剂之类的，减脂餐会让姨妈不准（因人而异，我的迟了一周多）。
        其次，就是早晨空腹散步，可步频稍快，循序渐进。大体重不建议跑步，会伤膝盖。一周3-4次无氧运动，可请一个私教，请私教的好处就是运动和饮食都会给你指导。臀桥，支撑转体，猫式伸展，平板等等都很不错。自己也可以去keep上练习，就是没法纠正自己的动作。运动量大，可以适当再加一点蛋白。
       最重要的，自律，家人的配合和监督。我爸妈家吃火锅，我只能吃一些凉拌菜。每天发图给减脂的伙伴们。
        不知道有没有帮到答主，多看看，多参考，一孔之见而已。

我也想问啊，怎吗办，感觉自己郁闷的要死。生完俩月了，肚子还跟七个月似的，刚生完松松垮垮，可现在却如同孕肚or啤酒肚，圆圆大大且紧紧，可能他们真的正式转化成了肥肉了吧，哭唧唧。
整个孕期增重24斤，生完掉了10斤，也就是增重14斤，感觉上压力不大。但是，但是！！两个月过去了，依然增重14斤，体重稳当的不行，整个人如同放大了一个码，不！！亲爱的肚子如同放大了N个码。
都说喂奶是最好的减肥方式，只怕它跟我命中相克吧，我不光喂奶，还节食，饿了也不敢吃，亲爱的肉肉却对我爱的深沉以至于无法自拔，我也很绝望啊。我不奢求掉体重，只掉肚子好伐，哭哭哭。

腹直肌松弛了，腹部那一块肌肉分开太大，自己回不去。需要产后康复机构专业人用手和机器搞一搞，就行了。

先去医院检查一下 再进行有针对性的锻炼

我没结婚，也没生过孩子呀，我也不知道啊，很慌

森大医疗科技：如何在产后的性生活中如鱼得水？：论修复盆底肌的重要性