孕期的正确睡姿
各位准麻麻了解吗
各位宝妈你们好，我是果果妈，一位跟你们一样的新手麻麻，今天给大家带来的是孕期正确睡姿的知识。果果妈在怀孕时经常被这个问题所苦恼，不知道各位麻麻是否跟我一样呢。不同的宝妈，在不同的时间段可能都选择了各种不同的卧姿睡眠，那么你知道这对宝宝有什么影响呢？腹中胎儿在你采取这些睡姿之后，会是什么状态，这些睡姿对准妈妈们又有什么影响呢？下面这几种睡姿，哪一种是你现在状态呢？
-01-仰卧危害大

仰卧可以避免压迫心脏，孕前都采用这种睡姿，孕后肯定是安全的睡姿。在妊娠早期子宫增大不明显，仰卧对胎儿的影响不大。然而踏入孕中期，这时期的体位可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妇及胎儿产生一系列不利影响。
影响：

导致子宫供血不足。

导致妊娠高血压综合症。
-02-不适合右卧

随着怀孕时间变长，准妈妈的子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔。如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。
-03-左卧最适合

孕中期的准妈妈既然仰卧和右卧都不适合？那该用什么睡姿最正确了？

专家表示，孕妇的最佳睡姿是左侧卧位，尤其孕中期。这种卧姿到好处如下：1、采用左侧卧位睡姿，可使右旋子宫转向直位，可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。
2、左侧卧位使准妈妈的子宫维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张，有利于减少早产、胎儿发育不良等病症。有利于胎儿健康生长发育和优生。
-04-如何睡更舒适

不少准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？
1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具

很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
4、临睡前应注意的问题：

（1）尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。（2）避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。（3）牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。（4）睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。（5）适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前按时睡眠。建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
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其实真不用那么刻意，孕后期怎么躺都累，需要翻来覆去才能睡着，如果你在考虑左卧肯定要失眠的拉！我孕后期时怎么舒服怎么睡，不管生时还是孩子都很正常啊！

看了大家长篇大论，我也是醉醉的；简单直白的说，左侧睡，胎儿空间会相对大，如果平躺睡，自己内脏被胎儿压倒了。可以参考下这个孕妇睡觉姿势有什么要求？ - 知乎用户的回答

坚持左侧卧千万别过度！

孕前四个月都是可以怎么舒服怎么睡。

我刚怀上一个月，就开始按网上说，坚持左侧睡，结果9周检查，说偏左侧宫角。
当时医生说的很恐怖，什么下周复查啊，不然后面可能子宫破解大出血。。。吓都被吓死了。
后来坚持了一段时间右侧睡，宝宝到子宫中了。但是，我到现在快六个月还是不能长时间左侧卧，很明显的，左侧卧稍久，宝宝就各种踢，肯定是不舒服。右睡的话，宝宝就很安稳。

所以，我觉得大家要注意自己的感受和宝宝的反应。放松送，左侧右侧都可以的，怎么舒服怎么来，如果左睡没有不适的情况可多左睡。

我来学习

医生说左右都睡睡。

孕期左侧睡+一年习惯性左侧喂奶，导致我左右脸都不对称了，左眼角明显下垂，唉 都是教训

我翻来覆去每一个位置只能保持2分钟，跟我说一直左侧位？那可以不要睡了。

怎么舒服怎么睡吧，人森已经是如此不容易(´･Д･)」

　　左侧卧位可减轻怀孕期子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。该血流量的增加，一方面可使肾脏血流量增多，尿量增加，可促使水肿消退，有利于防止抽搐;另一方面可防止仰卧位综合征(有些孕妇在怀孕后期平卧时会突然出现头晕、恶心、出冷汗、眼前发黑甚至虚脱等症状，严重时可引起子宫内膜出血、胎盘早剥等危险，这种现象称为仰卧位综合征。)的发生;此外，还可增加胎儿的血液供应，增加胎儿的营养供给，有利于胎儿生长发育。
　　而且左侧卧位可减轻增大的妊娠子宫对腹主动脉及髂动脉的压迫，以维持子宫动脉的正常血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。同时避免了缺血胎盘释放出的肾素诱发和加重妊娠中毒症的危险性。
　　怀孕晚期的子宫向右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血液灌注量，使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症，这  1/2  样既有利于孕妇又利于胎儿。如果孕妇采取右侧卧位，就会使本来已右旋的子宫向右旋转的幅度更大，容易造成孕妇子宫正常位置的韧带和系膜一直处于紧张状态，这样会影响胎儿的血液及氧气的供应，易造成胎儿慢性缺氧、慢性中毒，严重的甚至引起胎儿窒息。