说说我陪产的体验
1、 血腥
2、 震撼
3、 好奇
4、 好丑
5、 世上的母亲都好伟大
以上是第一胎陪产体验，经过此次体验，我深刻的觉得老婆好辛苦、好不容易。世界上的孕妇应该都如此吧。


后来老婆怀第二胎的时候，鉴于第一次陪产的经历，我去网上查了一大堆孕期以及有助于分娩的资料。


1、 帮助孕妇在孕期保持自信乐观的心情


恐惧的心理是孕妇顺利分娩的一大障碍，因此，孕妇应该克服恐惧心理，坚定的相信自己的骨盆通道就是为生宝宝而形成的构造。


2、 注意饮食，控制体重


专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制


3、 坚持合理运动


适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。但是，要注意“合理”，不懂的可以参考参考“超级优生优育”，别瞎做。超级优生优育是孕期的教育精英，是最为先进、全面的优生学概念，是对孕妇的孕期行为以及心理状态进一步的科学指导。以下资料便是截取孕期锻炼的片段，其他孕期相关知识可自行查找。

（1）凯格尔运动（骨盆底肌肉运动）

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

锻炼步骤（结合呼吸）：

a.缓缓吸气，收紧阴道及肛门周围的肌肉（盆骨肌）5秒，呼气放松盆骨肌肉5秒，收紧放松为1组。

b.一天做三次，每次10组，在每天三餐饭前做，做完才吃饭，如此形成锻炼规律。

（2）孕期散步

适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。

孕妇散步的时间每次为20至30分钟，以微微出汗为佳，科学建议6000步左右，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有不适的感觉，应该立马休息。夏天最推荐的每天散步时间，为晚上饭后半小时以后，冬天则推荐有暖阳的午后。

每周至少散步3天以上，选择较好的天气进行，爱人或者家人陪伴一起散步，宽阔的环境和好的聊天氛围，能舒展筋骨，愉悦身心。

散步注意防风防雨防暑和保暖，并且根据自己的身体状态适当的调节。散步是很好的热身运动，散完步后可以做孕妇操、瑜伽、普拉提等进一步的锻炼。

（3）孕妇操

孕妇操的设计简单舒缓，每个时期的动作也不同，坚持做孕妇操锻炼有助于缓解孕期不适，中晚的动作主要锻炼骨盆关节及肌肉，有助于顺产。

踝关节运动、足尖运动：促进血液循环，增强脚部肌肉，有利于消除脚部浮肿。

盘腿运动：放松耻骨联合及股关节，伸展骨盆底肌肉群
骨盆扭转运动：加强骨盆关节、腰部肌肉的柔软
振动骨盆运动：振动骨盆，缓解腰痛，锻炼腹部肌肉，更好支撑子宫
腹式呼吸运动：锻炼腹部肌肉、使腹内脏器充分运动、促进各脏器功能的协调

伸展运动：使身体保持灵活放松、预防肌肉拉伤
四肢运动：增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性、利于分娩
骨盆运动：放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧、利于顺产

最后说一点陪产后的感触吧，孕育生命是如此辛苦，母亲的伟大不仅于此，也体现在生活上的种种，好好善待她们。

说说我陪产的体验
1、 血腥
2、 震撼
3、 好奇
4、 好丑
5、 世上的母亲都好伟大
以上是第一胎陪产体验，经过此次体验，我深刻的觉得老婆好辛苦、好不容易。世界上的孕妇应该都如此吧。


后来老婆怀第二胎的时候，鉴于第一次陪产的经历，我去网上查了一大堆孕期以及有助于分娩的资料。


1、 帮助孕妇在孕期保持自信乐观的心情


恐惧的心理是孕妇顺利分娩的一大障碍，因此，孕妇应该克服恐惧心理，坚定的相信自己的骨盆通道就是为生宝宝而形成的构造。


2、 注意饮食，控制体重


专家提醒孕妇，要减少分娩风险、促进顺利分娩，孕妇怀孕期间还要注意体重的控制


3、 坚持合理运动


适当地运动、锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。但是，要注意“合理”，不懂的可以参考参考“超级优生优育”，别瞎做。超级优生优育是孕期的教育精英，是最为先进、全面的优生学概念，是对孕妇的孕期行为以及心理状态进一步的科学指导。以下资料便是截取孕期锻炼的片段，其他孕期相关知识可自行查找。

（1）凯格尔运动（骨盆底肌肉运动）

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

做凯格尔运动前，要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停，感知盆底肌的存在。另外注意先排尿，然后找个舒服的姿势躺下或坐下，放松腹部和臀部的肌肉。

锻炼步骤（结合呼吸）：

a.缓缓吸气，收紧阴道及肛门周围的肌肉（盆骨肌）5秒，呼气放松盆骨肌肉5秒，收紧放松为1组。

b.一天做三次，每次10组，在每天三餐饭前做，做完才吃饭，如此形成锻炼规律。

（2）孕期散步

适量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不适，促进胎儿各种器官健康发育，增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位正，增加孕妇腹肌弹性让孕妇分娩时更顺利等。

孕妇散步的时间每次为20至30分钟，以微微出汗为佳，科学建议6000步左右，不宜步行时间太长，适量而行，如果一旦有不适的感觉，应该立马休息。夏天最推荐的每天散步时间，为晚上饭后半小时以后，冬天则推荐有暖阳的午后。

每周至少散步3天以上，选择较好的天气进行，爱人或者家人陪伴一起散步，宽阔的环境和好的聊天氛围，能舒展筋骨，愉悦身心。

散步注意防风防雨防暑和保暖，并且根据自己的身体状态适当的调节。散步是很好的热身运动，散完步后可以做孕妇操、瑜伽、普拉提等进一步的锻炼。

（3）孕妇操

孕妇操的设计简单舒缓，每个时期的动作也不同，坚持做孕妇操锻炼有助于缓解孕期不适，中晚的动作主要锻炼骨盆关节及肌肉，有助于顺产。

踝关节运动、足尖运动：促进血液循环，增强脚部肌肉，有利于消除脚部浮肿。

盘腿运动：放松耻骨联合及股关节，伸展骨盆底肌肉群
骨盆扭转运动：加强骨盆关节、腰部肌肉的柔软
振动骨盆运动：振动骨盆，缓解腰痛，锻炼腹部肌肉，更好支撑子宫
腹式呼吸运动：锻炼腹部肌肉、使腹内脏器充分运动、促进各脏器功能的协调

伸展运动：使身体保持灵活放松、预防肌肉拉伤
四肢运动：增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性、利于分娩
骨盆运动：放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧、利于顺产

最后说一点陪产后的感触吧，孕育生命是如此辛苦，母亲的伟大不仅于此，也体现在生活上的种种，好好善待她们。