1、        小老板海苔
超级大一片，一口咬下去咔擦咔擦松松脆脆无敌好吃！爽歪歪！真的停不下来的那种。
各式各样的味道还超级多！无论看电影、上班、玩游戏、吃起来都是有滋有味的！那现在要来说说他的热量了。
一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡。什么概念呢？
你要吃上整整20片，才能抵上一个炸鸡腿（300千卡）的热量！！！！总之超级无敌推荐！


2、        魔芋面
魔芋真的是出了名的低卡食物，膳食纤维也非常丰富。在想吃泡面的深夜，想来点甜点的下午茶时间，用魔芋面代替，能饱腹又不会增加过多的热量。


3、        蒟蒻干
蒟蒻其实也就是魔芋的一种叫法。蒟蒻不仅仅是素食者的最爱，也是一种非常强大的减肥食品，蒟蒻含有丰富的纤维质且低热量，属于水溶性纤维的一种，除了能够帮助肠胃蠕动外，也容易产生饱足感。


4、        昆布
看过银魂的妹子都知道，醋昆布可是可爱女主神乐最喜欢吃的东西！！
所以醋昆布到底是神马？然而它就是醋腌制的海带，也就是醋海带而已。之后还会晾干。
海带的热量很低，一片昆布的大致10g左右，热量26千卡。
这次我不会说什么吃十片才抵一个鸡腿这样的话了！因为它很经吃，要吃很久！你可以跟神乐一样叼着一根醋昆布嚼啊嚼很久！完全打发了嘴巴的寂寞感啊有木有！！！


5、        地瓜干
这里的说的地瓜干不是市面上常见的那种黄黄的看起来很好吃的那种地瓜干。
是农民伯伯自己种的红薯自己晒的那种地瓜干。地瓜也是热量很低的食物，一个地瓜的热量在99千卡左右。所以吃三个地瓜才抵的上一个炸鸡腿吗！！撑死了要！自制的地瓜干不会添加任何添加剂，蒸熟然后晒干，晒干的地瓜干上面会结着白白的糖霜，像柿饼那样。地瓜干吃起来比较糯还带点韧性，口感很好是很不错的零食。


6、        有友竹笋
说到有友，立马想到他家的泡脚凤爪！简直让人欲罢不能！酸辣爽脆！但是为为什么推荐他家的泡椒竹笋呢？


因为竹笋也是热量非常低的一种食物。味道其实跟泡脚凤爪差不多，但是只有每100克热量只有100千卡，完爆各种零食啊摔！曾几何时我也在努力寻找低卡又有味道的减肥零食，然后在超市发现了它。。。⊙ω⊙！
想开胃、喜欢吃辣但是有追求低卡的零食！就是它！！！不要选红油味的。
7、        卤鹌鹑蛋
又是一款居家旅行必备的低卡零食！卤鹌鹑蛋小小一颗，Q弹爽口，比鸡蛋更容易入味。蛋黄也是小小一点，没有鸡蛋黄那吗噎人。一颗鹌鹑蛋的重量在15g左右，热量在24千卡左右。也就是说吃12个鹌鹑蛋才能抵上一个炸鸡腿的热量。然而是零食不是主食诶，不要吃太多啦！


7、orihiro果汁蒟蒻果冻
比普通的果冻更加Q弹，添加了蒟蒻，丰富的膳食纤维可以改善便秘的问题！而且糖分不会很高，关键还是纯果汁无添加剂，很好吃也很健康，真的很适合女生吃啦！一颗果冻20g只有13千卡的热量，可以放心吃啦！


接下来说说我在做功课过程中发现的一款“所谓低卡“的高热量零食！！！！
【冻干系列、脆片系列】
这种零食，最大的特点就是保留产品的色、香、味、形及原生态食物的营养成分，也没有添加剂什么的。他们经常被打上 健康，低卡的标签。是所谓的健康小吃。水果热量低，最主要的原因就是因为它含水量很高。你把水果的水分抽干了之后它还能热量低？一包20g的冻干草莓 362.81卡，冻干芒果 344.89 卡，最重要的它们是富含巨量的碳水化合物，是减肥中的禁忌食品。


果蔬干在加工时都要过油或油炸，并添加糖分，为的是口感更香脆，但这样就会增加脂肪摄入量，而且开袋后一次没吃完，剩下的果蔬干接触空气，表面油脂易氧化变质。仔细想想那些好吃的香蕉脆片、果蔬干、香菇脆片，是不是开封后没有好好保存就会受潮软掉！


一般零食都会在包装上标注他的营养成分。我们经常看到的是千焦这个热量单位，但是大家经常说的又是卡路里，千卡，大卡这种单位。他们之前有什么关系呢？
1000卡路里=1000小卡=1大卡=1千卡=4182焦耳=4182千焦

作为一名在减肥路上挣扎多年的吃货感觉自己太有资格回答这个问题了！收好！
首先，本回答是以健康为第一要义的，所以重口味的榨菜、腌制食品啥的就不推荐了～

首推天目山笋干啊！买纯天然晒干无糖无油那种自己蒸煮！0脂肪，妥妥都是纤维素……

新鲜橄榄！夏天必备！有冰箱者必备！不过这个要慎选，没吃过新鲜橄榄的人可能无法接受那个味道，因为我算超爱橄榄制品的人了第一次吃新鲜的时候也被那酸爽涩的味道震惊了……不过回甘很好，后来每年必败，哈哈。然后它比较不耐保存。

然后脱水蔬菜干！首推胡萝卜片！哪怕是加了冰糖烘干的（同学妈妈做过，超级好次啊），热量其实也很低，而且相对其他零食要健康！当然，万年青，黄瓜片神马的请自由发挥～

青木瓜丝！ 无糖无盐纯风干那种！ 首先木瓜热量很低！27大卡／100克！（当然，脱水晒干会高一些）曾有一年时间我嘴馋就咬那个！相当考验牙齿和耐心，嚼到腮帮酸也吃不了多少……当然，热水会泡泡软一下好啃些。没事的时候还可以拌个凉菜～←_←

“想吃热乎乎的咋办？”魔芋粉啊！不过说实在的，很多店的魔芋粉你仔细看热量表，每百克的热量
数据还是很惊人，不像标榜的那样低热。八过！关键是耐泡！！1克能冲一碗！图上这150克一罐我吃了一年还没吃完……（当然，同时也买了另一家←_←）分摊到一克二克那热量就可以忽略不计啦。

“那喝的呢？”除了白开水，花茶（洛神花，山楂——酸；甜叶菊——甜。自行get不谢），
   再祭出一神器：零度可乐！超市基本挨着可口百事可乐柜台就会有，黑红瓶身的哟～那俩公司也都有。   其实呢零度并不是真正热量为零（虽然瓶身这吗写），但因为热量非常低！几乎就是0！而且保留了可乐的甜度！（爱甜的宝宝让我听到你们的掌声！）

当然，没有宅到一定境界的话，去撸新鲜的生菜啦，圣女果（千禧）啦，蓝莓啦樱桃啦车厘子啦，保管吃到撑了没摄入多少热量*^_^*

此外，其实鄙人基本都走过其他楼的答主提供的鱿鱼丝、口香糖、蜜饯话梅、魔芋零食之类的路（没错你们get了一枚死吃货 ），小时候也是一粒粒吃玉米的达人（不过现在懒了一般直接上嘴啃←_←）

  so这个答案，准确的讲是为纯粹嘴馋管不住、而不是想消磨时间的小伙伴准备的～希望对大家有用。

第一次答题，如果有幸过百赞，再来拍照祭出新近败的“磨牙”神器\^O^/

强推
风！干！牛！肉！



这样一块只有6-8克，还不到10克
如果你省着点
可以吃10分钟
因为
实在
很
难
嚼

「太干了，咬不动」「口感香甜，嚼劲适中，适合当零食」「太有嚼劲了，牙齿好累」「香味比较足」「太难嚼，牙口不好不建议吃」

但是这样不到10克的小东西，热量却是非常低的
只有大概20多大卡的样子
相当于半个小苹果
如果你一顿吃4、5片
问题也不到
不过估计也有点难
真的
很
考验牙齿啊~

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@哥布拉一起自律啊~

把香蕉扒了皮放乐扣盒子里冷冻的硬硬的
吃的时候一点一点的刮出来
味道类似于淡香蕉味冰淇淋
特别省香蕉 也特别费时间 还很便宜
你这个夏天都不用吃冰淇淋了
省钱。

题主好严格
让我来想想~
费时间 的东西 主要是有骨头需要啃的、干的东西要慢慢嚼的、硬糖之类要慢慢化的。
还要热量低。
暂时想到的有
1.鸡胸肉丝
毕竟只说名字不给做法太不负责了不是~
鸡胸肉我写了21种做法，感兴趣的可以去公众号看看，其他的不符合这题我就不发了
发送“鸡胸肉”即可。


2.果蔬干
这个超简单的啦
苹果切片烘干
橙子烘干以后适合泡水喝
薯干~都吃过吧，一根可以嚼半天


火龙果里出现一个叛徒
蔬菜要先焯水
香蕉片真的是又脆又甜 我pick它


3.零卡糖
可以直接某宝搜~
我公众号里面也有链接
然而 …本着负责的态度…我要写做法
200ml水加热，加250g木糖醇。
木糖醇融化以后加入5g琼脂
搅拌均匀以后放入模具，加入食用色素
室温下半小时就会凝固，切片
或者你爱吃什么形状切什么
有想法的还可以雕一个什么东西~
放上烘干机烘干
或者室温下晾干
烘干大概一天，晾干大概三天
然后你就会得到颜值超高的 琥珀糖啦


4.各种带壳的，有皮的海鲜


5.魔芋干
这个我不会做……某宝可以买
我公众号里面有链接，也可以带图搜索






6.无糖冰淇淋
两根香蕉，一盒脱脂奶，抹茶粉，木糖醇随便加不加。打匀以后冷冻。
我等会做了来补图……


7.想到来补

手指甲。
优点：cool（吃人肉有木有），可再生。
缺点：容易被长辈责骂。

石榴

在美帝经常见同学拿baby carrots当零食吃。自己减肥最狠的时候也试过。

难道不是把干了的椰子剜肉吃吗？

曾经我天真的以为所有椰子砸开了
都会如图般肥厚多汁、鲜嫩爽滑的。然而（努力保持微笑）

。。。


使了老鼻子劲儿把它弄开，结果发现只有这吗薄的一层肉啊。皮包骨也就算了，刮起肉来根本刮不动，连着壳的那部分啊，简直是像刮牛皮癣小广告一般。。。（对不起我破坏了诸位的食欲，但是我不会改的）

完全满足了题目要求的：低卡、耗时、双手劳作消耗热量。。。。

作为一个不怎吗买椰子吃的北方人，我真的以为所有椰子都是像在南方街头那样，一劈就能劈开的，连百叼经验也是这样向大家传授的——


还好机智如我，是直接挥榔头砸开的。。。

-------------   友爱的粉鸽线   -----------

其实按照膳食营养的摄入量来讲，哪怕是楼上说的那些豆制品、魔芋干，也都是不适合摄入的。
中国人的日均钠摄入，本身就已经超标了。
牛肉干、猪肉铺、鸡爪鸭脖全部都是超标过量的，就不要想了。

小Tips：
（1）吃低GI食物  - Glycemic Index血糖生成指数
（2）少食多餐

处于减肥期又热爱吃吃吃的我，这周末吃的这个~




花甲盐水泡吐沙后用开水焯熟，同时准备自己喜欢的蘸汁~这次做的蘸汁用了镇江香醋、味极鲜、黄芥末（感觉绿芥末更出味儿一些~）葱姜蒜细末，还有青柠檬片，一边看剧一边吃简直爽呆~因为大姨妈来了不能喝酒我还泡了一杯枸杞茶~
不过平时的话会喝自己泡的草莓酒，泡草莓的酒我用的白朗姆，一层洗净沥干的草莓一层糖，最后再加酒~草莓泡一天就可以拿来和养乐多一起榨汁啦~等差不多一两周后草莓被捞完了就可以喝草莓酒了~超级香~