这里给家长们分享3种我院很受欢迎的注意力训练方法。我们家长也可以在家里做练习。

1. 游戏训练法
游戏是最好的老师，需要孩子和家长共同合作，而且游戏中涉及身体动作、语言及感官共同参与。
因此游戏活动是进行注意力4大品质的有效方法。




① 抢椅子游戏
椅子的数量比游戏参与人数少一个，游戏参与者围着椅子转圈儿，由一人在旁边喊“停"后，走圈者就争抢着坐椅子，没有坐到椅子者输。




②词语思维
家长念词语，孩子听到电器就马上举起右手，当听到学习用品就马上举起左手。
2. 感觉统合训练方法
通过不同的感统训练，让孩子在玩耍中锻炼注意力。这里简单举2个例子。
(1)团体合作训练项目，提高孩子的共同注意能力。如抛接球、背靠背运球等。




(2)单人训练项目，直线加速度训练、旋转加速度训练和多向度旋转。高度集中精神达到锻炼注意力的目的。
温馨提示
为保证注意力训练效果，我们家长需要注意这2点：
① 活动设计需要是注意力高度集中方能完成的活动，以促进孩子注意力集中性和稳定性。
② 加入语言、认知任务的活动，提高孩子对注意力的分配能力。
3. 舒格尔特方格训练法
舒尔特方格法，是目前世界上公认为最有效、方便的注意力训练方法。
早期，运用于宇航员的注意力训练中!
舒特尔方格如图：




我们可以看到，舒特尔方格看起来非常简单，由小方格和一些没有顺序的数字组成。
训练时，要求孩子按1~9、1~16、1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，爸妈在一旁记录所用时间。
数字越多，难度越大;数完数字所用时间越短，注意力水平越高。




就25方格来说，以7~12岁为例。
● 26秒及以下为优秀，学习成绩自然名列前茅;
● 42秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下;
● 50秒及以上则问题较大，考试会出现不及格现象。




父母不妨马上动手画上方格、填上数字，测试一下自己能达到多少秒、孩子能达到多少秒。
家长注意：这些爱孩子的行为正在毁掉他的注意力，快自查一下

随着年龄的增长，有的小朋友注意力很集中，成绩优秀;有的小朋友则经常走神、学习效率很低。
为什么会这样呢?
我在多年的门诊经历中发现：
除了ADHD(多动症)、自闭谱系障碍(ASD)等病症的影响，单纯的注意力不集中，很大程度是我们家长的“好心”一步一步毁掉的。
接下来，我们通过5个很常见的情境，给家长们仔细分析一下。
一、这些“爱子”行为正在慢慢破坏孩子注意力
1. 急性子、焦虑会影响孩子的专注力。
急性子的家长容易在潜移默化中影响孩子的情绪，孩子也变得遇事易急躁不安、不能冷静下来专注于解决问题。
场景1：孩子正在做手工
孩子的想象力是很丰富的，做手工也不会完全按照说明书来。
家长眼看做的不一样，急忙夺过来说：“哎呀不是这样的，快看看我怎么做的。”




本来孩子正在专心致志按自己想法做，结果被家长一打扰，就丧失了兴趣，去玩别的了。
2.过分热情
过分热情不仅会让孩子变得缺乏主见，感到茫然，也在无形中破坏了孩子的专注力。
场景2：孩子在游乐园玩得正开心
家长时不时地要把孩子拉过来嘘寒问暖：
“怎么样渴不渴，来喝点水”、“累不累，休息一下吧。”




3.过度保护、经常制止
当孩子淘气、或做事不如自己所愿时，很多家长就会对孩子大加指责，唠叨。
场景3：孩子想玩剪纸
“这个很危险，剪到手怎么办”、“让你玩积木，不是让你玩剪刀，听话啊。”
过度保护、经常制止这两种方式很容易让孩子变得情绪化：紧张、自信心受挫、厌烦、抵触……所以做事的时候难以集中精神。




4. 以爱之名的强迫
场景4：让孩子学习各种才艺
钢琴能让人静下来，让孩子学钢琴吧
象棋能锻炼思维能力，让孩子学象棋吧
孩子的精力是有限的，无论这些才艺有多好，一个不能吸引孩子的项目，怎么可能让孩子把注意力倾注在上面。
这分享一下不同年龄阶段注意力的集中时间：




5. 给孩子过分的“自由”
很多家长因溺爱孩子或是比较忙，就放任孩子想做什么做什么。
场景5：电子产品随便玩
放学回家就呆在电视机前，一坐就是几个小时;
玩起平板、手机没有节制，对其他事情提不起兴趣。




电子产品是破坏孩子专注力的罪魁祸首，加上缺乏正确的约束和引导，会对孩子造成十分恶劣的影响。
更多自闭症相关疑问和焦虑，可通过下方链接，给我留言！
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本文整理自天天心理开展的5月21日林思恩博士主题微课：《孩子即将上小学，如何赢在学业与成长起跑线？》，文字有所删减调整。点此查看完整直播回顾。

全程干货，有些枯燥，有些冗长，耐心看完，帮你在育儿上更胜一筹

第一部分
如何科学看待专注力
什么是专注力？
“专注力”是指人的心理活动指向和集中于某一种事物的能力。
换句话说就是专心致志做事的能力，也就是我们平常说的注意力。
专注力七大核心维度


内外源性专注
如果突然外界有什么刺激一来我们的专注力就跑了。就像我们经常说“这孩子特别容易分心”，“外面有什么风吹草动立马就跑神了”，这是外源性专注。
跟随规则，包括守纪律。比如我们接下来要做什么事情？这个事情对我们有什么要求？要怎样去管理调动注意力来帮助我们去顺利完成这件事。这个叫内源性的专注。
所以指向和集中于某种事物的能力，这种能力归不归我们说了算，能不能随意地调用，而不是随外界调用，这个是区分内外源专注的关键。
我们还可以这样去理解指向和集中于某种事物的能力：视觉专注、听觉专注、视听融合。
把自己的注意力指向和集中于视觉、听觉出现的信息，这叫视觉专注与听觉专注。
视觉、听觉或者不同通道来的信息，我们能不能把它有机地整合在一起？比如孩子进入到学校的学习过程当中，很重要的一个能力就是通过视觉把老师的板书、PPT、多媒体的视觉信息和老师的讲课，即听觉的的信息整合在一起。
有些孩子为什么听课不好？他可能能够专注看，听觉就差一些，能听可能就又很难看到，老师讲到这正好指了一个什么地方是重点，他没有注意到。
我们说这就是视听整合能力。对于孩子指向和集中于课堂上的这些信息，重要的课程学习方面的信息，这种能力是需要提升的。
专注的强度
我们指向和集中于某种事物，这种能力是不是专心致志的，程度有多深，我们是否能够完全心无旁骛？
外面有其他的刺激、声音、别人的聊天，我们能克制住自己，听见了但克制住自己不去关注？还是当我专心做事情的时候，这些东西我压根就听不到？
听不到就是我们讲的心无旁骛，这意味着我们指向和集中于某种事物的这种能力很强，程度很深，这就叫专注的强度。
专注的持久度
同样是指向和集中于某种事物的能力，它能不能持续一段时间。
专注的敏捷度
这种指向和集中于某种事物的能力，能不能在不同的事物当中随意切换？比方说同时和两个人聊天，我专心听A的时候，如果B这个时候说话了，能不能很快切换过来关注到？这是我们讲的专注的敏捷度。
专注力的密集度
我们从放松的状态一下子把注意力资源调用出来。就像好车百公里加速会非常高，都停在红灯的路口，突然变绿灯的时候，我们能不能在非常短的时间里从0加速到100公里？这是我们讲的专注力的密集度。
所以我们知道这个定义能具体到专注力的不同维度上，更加能够把专注力的能力进行细分维度，让我们重新去更细化的去认识我们想要孩子提升的注意力到底是哪方面：
· 是内外源性专注的问题吗？
· 是视觉专注、听觉专注的问题？
· 是很难把两个通道的信息整合在一起的这种视听整合问题？
· 还是说专注的强度、持久度、转移速度或者敏捷度的问题？
从定义看到，其实我们是能够把专注力的更多品质、更多维度，同时在这里有一个很清晰的划分和理解的。


科学看待专注力的不同视角
我们讲了第一部分就是要科学地看待专注力，你要知道它的定义是什么？它的细分维度是什么样子？它在我们脑海里是什么样子？
定义是非常客观理性的，但是我们会有主观的感觉，主观上我们是怎么样去理解专注力的？每个人都不一样同时接下来我们有几个大家一起来思考的视角。
我们是从什么时候开始关注孩子专注力的？
今天我们的专题是幼小衔接，是孩子们马上要进入到学校了，那是这个时候大家开始关注专注力的吗？
其实总结下来无非是两种情况：
第一种，我们观察到了孩子的专注力问题。
比如我们看到孩子在幼儿园或者在家听网课听不下去，报了很多在线英语、在线课程，甚至有些报的还就是专注力的课。即便明明是在训练专注力，但是也专注不了。那怎么办？孩子接下来要进入到学校了，铁定这个状态是估计要请家长的。这个时候首先是观察到了孩子的专注力问题，所以我们开始关注专注力的发展。
第二种，我们提前意识到了专注力对孩子非常重要。
通过像类似今天这样的课程分享，我们看了一些育儿、养育方面的书，听了一些网课，看了一些视频等等，跟其他家长、亲戚朋友交流......
这两种情况都会让我们开始关注孩子的专注力。
不管是哪一种，其实我们都很清楚，父母只要关注了，就一定会有脑子里的图景，还有对这件事情重要性的认识。父母在孩子的专注力的发展中都起着重要的指导和监督的作用。
我们希望孩子专注状态是什么样子的？
其实这个问题如果我们不深入思考的话，可能会说“专注就是专注”，思考完以后，我们一起来想下面三种情况：
第一种：专心致志、心无旁骛地埋头只做他感兴趣的事。
第二种：专心致志、持之以恒地做所有他应该做的事。
第三种：灵活敏捷、收放自如地做能够让他专注的所有的事，能吸引他兴趣的事情，他都会很灵活。
大家能感觉到其实这三种专注的状态是不一样的。我们有没有想过对于自己的孩子，希望他是什么样子？
往往我们家长还是这样的：希望孩子在不同的时候有不同的状态。
小时候上学灵活敏捷，收放自如，做所有能吸引他的事情；
一上学TA能专心致志、持之以恒做所有应该做的事：各科该学就学，只要是父母要求的培训班，老师要求的统统都能坚持，持之以恒；
将来从事自己的事业，又能变成第一种专心致志、心无旁骛埋头只做他感兴趣的事情......
我们反思自己对于孩子专注力的发展要求是不是这样？不一样的，甚至还是动态的、变化的。
在孩子的专注力的问题上能折射出父母不同的养育理念。孩子的专注力往哪个方向发展，父母是有很大的影响力的。我们在指导孩子、日常跟孩子互动提出要求的时候，给到孩子不同的专注状态的反馈，都会影响到孩子专注力的发展方向。
第三个，我们最初是在什么情况下开始调动孩子专注力的？
其实宝宝还在躺着的时候，我们是不是开始给他摇铃？我们在做吸引孩子注意力的事情。那时候其实我们就在主动地调动孩子的注意力了：用声音吸引他，用色彩、活动吸引他。
每个孩子出生都有专注力，他的朝向反射代表他的外源性专注。我们希望吸引他动、引他关注，都是运用了他天生的外源性专注，每一个孩子一定会对声音敏感，运动的物体、色彩都会吸引他天生的注意力。
我们对孩子专注力的要求有没有变化？
思考一下，其实我们发现是有变化的：孩子是小婴儿的时候，我们一直在调动他的注意力，趴在他的小婴儿床上跟他互动，做出很夸张的表情、很夸张的声音，吸引他、逗他，让他有反应；到了幼儿园，我们买新的玩具、有意思的东西，能够吸引他的注意力。
但突然孩子要上学了，我们这个时候要求是：不要被这些外界有意思的东西吸引注意力，只关注你的学业、只关注你的课本、只关注我希望你的注意力投入的那些学业，不要被其他的东西打搅，是不是？
我们对于孩子专注力的要求发生了非常重大的变化。
这样的变化几乎发生在很短的时间内，所以在这儿我们一定要有一个非常明确的感知：是我们自己的要求先变了，其实孩子并不清楚变了。或者说对于我们要求的具体目标，孩子是突然意识到了，但很多孩子不知道要求是什么、不知道具体达成这个要求的目标是什么，通道是什么的时候，就已经被贴上了专注力有问题的标签。
这几个灵魂之问，最终发现：随着孩子的成长，父母对孩子的要求变了，结果会导致孩子不理解、不配合，还会带来亲子关系紧张和隔阂等等新的问题。
所以如果我们希望孩子有所改变，那么做家长的本身也要有所改变，这才是我们讲的顺应客观规律的调整。


专注力的三大误区
一、关于“养”和“育”的矛盾，偏重养，忽略了育。
对于养育来讲，孩子从小到大，我们非常关注的是“养”的部分。
孩子小的时候基本都是生理需求，哭闹不配合等大部分都是生理方面的诉求，比如饿了、拉便便、闹了……这都是生理方面。
随着孩子长大，很多事情，或者说养育的典型场景，如果我们还在关注“养”，就很容易去忽略“育”。这个时候我们应该去关注，或者说切换到“育”是什么？孩子核心能力的培养发展是这个时候就要考虑的。
“养”和“育”是一定会有矛盾的：
比方说孩子在专心做事情的时候，我们因为担心孩子渴了、饿了，或者说吃点水果，增加点营养方面的，我们可能都是在打搅孩子，破坏孩子专心致志做事情的状态。
这个状态如果被破坏了，其实是孩子的核心能力里面专注力，包括持之以恒的能力等被破坏了。这是养育里面矛盾很重要的一个点。
二、不守纪律并不等于不专注。
这个误区其实是在我的日常工作当中特别常见的。家长带着孩子们过来测评，很典型的一个场景就是老师说：孩子上课不专心，已经影响其他小朋友听课了，自己也没法学，建议家长带孩子到靠谱的机构去看看是不是有问题。
我们碰到这种情况一定是先进行测评，测评以后发现其实孩子没什么问题，专注力短板也没有短到从行为上能够跟他日常的表现、家长复述的老师说的上课状态能吻合的。
在这个时候就发现其实是孩子的规则意识、自控力还没有发展得很好，导致不遵守课堂纪律，看上去很像是专注力有问题，多动的一种表现。
所以我们一定要有意识去搞清楚，我们的孩子到底是不是专注力不好？
后面我们讲专注力、注意力发展脑基础的时候，会提到注意力的发展。特别是刚才说了我们脑海当中的注意力是内源性专注，是孩子能够随意地调用，而不是随外界调动注意力的这种能力。这种能力是要跟他的规则意识、自控力相伴随发展的，甚至规则意识和自控力是内源性专注背后发展的基础。当这个孩子规则意识自控力不好的时候，很难发展出内源性专注。
所以我们首先要把规则意识、自控力发展好，才能很好地去跟不专注的状态区分开。很重要的是不守纪律不等于不专注，这是两码事。
三、过犹不及，使蛮力。
其实在我们家庭当中蛮常见的。我们特别容易跟孩子死磕。孩子注意力投注最困难的往往是学业。上课、复习、预习、做作业，而家长往往让孩子就从最困难的地方去改进、去提升。
因为孩子很吃力、做不好，家长朋友们还会让孩子只在这个地方死磕，课外活动也不要有了，取消周末、没有假期、兴趣班。
这其实就是我们说的第三个很重要的误区，我们其实是让孩子在最难的地方去做突破。为什么说它是误区？你说我们成年人，我们在提升自己的能力、在锻炼的时候，是不是也要循序渐进？
从容易的做起，从自己做的来、有兴趣的地方提升自己的能力，然后再去挑战比较困难的任务。但是我们恰恰对孩子是相反的，让他死磕，哪不行从哪上，这是违反我们的发展规律的，而且孩子真的当他这方面能力需要提升的时候，同时遭遇到的是挫败感。
且不说兴趣，没有成就感，又有挫败感，那他一定是很难去建立和提升这方面的能力的。


第二部分
儿童专注力发展的大脑基础
在学习过程当中，如果我们把大脑比喻成一部计算机，把信息的输入、加工、输出，作为整个大脑对信息加工的路径的话，第一步输入是最重要的。
“注意”恰恰就是当我们把大脑比喻成一部计算机的时候，最重要的信息输入的部分。
没有输入自然也就不会有后续的加工。比如说我们的理解，包括后面的存储、记忆以及输出我们的决策思维，没有输入一定就不会有输出，所以我们说注意是非常重要的。
没有知识的输入，也就没有知识的储备，就不能发展出来建立在一定知识储备基础上的思维能力、创造能力、决策能力。所以我们说注意力是门户，是在整个儿童认知能力当中有着基础性重要地位的。
有了这个概念，接下来看一张图，是我们大脑成长的时间线，这个时间线是我们大脑当中神经元突触的发生和髓鞘形成的时间线。


在这张图上我们可以看到三个主要的波峰，下面的横轴是时间线，是大脑成长当中神经元突触发生和髓鞘形成的时间线。
有一个零点下写的是“出生”，出生前都是负数，是胎儿的状态。出生以后，从1~12是一岁以内，是婴儿的状态。再往后的1、2、3、4、5、6 、7一直到70，这是年龄。
在这里我们看到这三个波峰，第一个是视觉、听觉初级的感知觉发生时神经元的突触髓鞘形成伴随时间的变化。
最高峰发生在三四个月的状态，这个研究结果是当时获诺贝尔奖的，儿童教育领域里被称为“关键期”。“关键期”这个概念的提出跟当年的诺贝尔奖发现视觉突触发生髓鞘形成的时间节点是有关系的。
通过小老鼠大脑视觉皮层的研究发现，四个月之前，如果我们蒙上小鼠的双眼，会影响它视觉皮层的正常发育发展。
如果在四个月之前进行了改善，比如一开始一直蒙着，但是两个月时揭开了，或者三个月时揭开了，只要是在四个月之前揭开，小鼠视觉皮层还能够接受到视觉的刺激，那它的视觉就能够发展比较健全。
如果我们一直蒙着，四个月之后再去打开，再给到小鼠视觉皮层刺激的话，这个时候小老鼠已经发展不出来健康健全的视觉了。
所以我们说这个就叫“关键期”。
第二个高峰反映的是语言的关键期。我们会看到语言突触发生和髓鞘形成最高峰，跟我们看到的孩子语言发展很蓬勃的时间，七、八个月，八、九个月的时间段是吻合的。
第三个高峰是大脑高级认知功能的发展。下面有个括号是前额叶皮质，在我们大脑前额的里面，就是大脑对应的前额叶皮层。
大家觉得在孩子的大脑发展当中，高级认知功能发展的过程当中，是上升突触的发生和髓鞘形成增长的部分更重要，还是它向下修剪的部分更重要？
向上意味着“我有更多的可能性”。如果没有那么多可以作为选择或者发展的可能性，只能走一条线肯定是有问题的。上升的重要性在这里：给到了孩子发展的无限可能。所以增长很重要。
修剪是什么？喜欢养花的人一定深有感触：这个花或者树要长成什么形状？我该怎么修剪？修剪重要的点在哪？
增长发展出了无限的可能，形成了好多的活动，脑洞很大、回路很多。修剪是把那些平时不用的、用的很少的，大脑会自己精简，“用进废退”指的就是修剪。把经常用的保留下来，把不经常用的修剪掉。
每个人现在对于情绪的控制方式，情绪控制的程度、能力的把握都不一样。我们小的时候，每一次哭闹、每一次情绪的表达，我们的体验、我们的表达、我们的处理，最终保留下来的那种常用的、习惯的方式。
我们用情绪控制的例子，来帮助大家去理解大脑的前额叶自控、发展过程。注意力其实也是一种资源，我们能不能提前调用出来，以及我们如何去调用出来，其实跟这个过程很像。
我们通过时间线了解了大脑的高级认知，去看它的高峰在两三岁的样子，然后到四岁的时候，开始进入到一个相对陡峭的、下降的通道里面，4~6岁其实是下降比较快的。下降就是修剪，4~6岁在修剪自控。
每一个小朋友的情绪表达都是奔放的，可以大哭、大闹、大笑、大喊大叫，但在4~6岁时我们要开始修剪了，要给这种情绪的表达、情绪的处理加上变量：什么时候这样发展，什么时候那样发展？这就是在控制，在修剪。
4~6岁就是我们的规则意识自控力在高度发展的一个阶段，规则意识自控力里面有一个非常经典的研究，也是用4~6岁的小朋友们来进行的。
上世纪60年代的斯坦福大学的棉花糖实验，通过去研究4~6岁的小朋友，能不能坚持住不吃掉面前的棉花糖，一直等到实验人员15分钟以后回到房间。如果能坚持住，他将获得两颗棉花糖，这样一个很有意思的经典研究，能够发现4~6岁小朋友的自控力是可以非常好的预测孩子未来的学业和职业成就的。
注意力的发展也是这样，在4~6岁也经历了这样一个修剪的过程：发展孩子内源性专注的背后的认知神经科学的基础。我们大脑的前额叶是中控室，中控室正在经历修剪阶段。


第三部分
了解并帮助孩子提升专注力
今天我们主要聚焦在家庭的典型场景，在这个场景下我们去看看影响孩子专注力的典型问题，以及如何应对。
一、在孩子需要专心的时候打搅孩子。
这个其实刚才我们已经讲了三大误区：具体的第一个误区是“养”和“育”的矛盾。可能我们出发点是好的，但是可能只关注了这个声音，不知道他的核心能力的成长需求。
还有一个矛盾，也会出现在幼小衔接这个阶段。典型的就是孩子要上学了，比较关注的是：孩子的坐姿，以后天天都要上课、都要学习、都要写作业，现在坐姿不好可怎么办、 影响视力怎么办、还影响腰椎、胸椎、颈椎的发展……还有孩子上小学前后，我们很关注孩子拿笔的姿势，还有笔顺、笔画这些东西。这些都不是生理问题，但是跟学业有一些关联。
在这里会出现的很严重的问题就是反复地提醒坐姿。孩子已经快疯掉了，他平时喜欢的画画，喜欢一些需要伏案的事情，反复被家长提醒就很烦躁，甚至会影响他的兴趣爱好。
我们在日常生活中见过的，可能给孩子报钢琴这样兴趣班的家长朋友们也越来越多了，在孩子弹琴的过程当中有个非常典型的问题，就是纠正手型，这其实特别可怕。
我们在这碰到对孩子的打搅，已经能够达到让孩子觉得弹琴是很痛苦的，从非常喜欢、非常感兴趣，一直到过渡到了很痛苦，甚至在有些家庭里面，特别是我们见到有爸爸去辅导孩子弹琴，最终每次都能演变成家庭风暴，就是因为纠正手型这些事情。
所以我们会看到第一个问题，在每个家庭里面或多或少都存在。
有“养”的方面、生理诉求的，也有刚才说的坐姿的问题、视力的问题、笔顺的问题、笔画的问题、手型的问题，原则就是我们不要因为这些去影响孩子注意力的发展，不要去影响他的学习习惯，也不要去影响他对这件事情的兴趣，这些都是会极大程度上“丢了西瓜追芝麻”。


二、孩子和家庭的屏幕时间缺乏有效的约束
其实大家都很清楚，处理也都蛮困难的，而且现在其实很多家长朋友们工作也都是通过手机来进行，很多社交是通过微信，包括工作群，其实也都在微信、钉钉这样的移动终端上面操作。
我们如何去平衡好家庭屏幕时间和孩子专注力培养，先不做硬性的要求，因为我觉得不可行，但是有两点需要注意：
首先，青少年屏幕时间的标准国内还没有一个统一的标准，但是欧美都有了，我们在这引用的是欧美的标准：
小于两岁，屏幕时间是0。
2~4岁的孩子屏幕时间应该限制在每天不超过一个小时，4岁以内就是不超过一个小时。
5岁以上，5~17岁的孩子，主要就是把娱乐的屏幕时间要限制在每天最多两个小时，这是青少年的屏幕时间的国际标准。
其次，家庭屏幕时间治理有5个原则或者要点，有些比较困难，但是有些再困难也要去执行下来。
1、制定限制孩子屏幕时间的家庭计划
我们跟孩子提前约定好，然后全家一起统一口径、统一去执行统一的标准。
2、家长要关掉通讯设备
可以结合第一点参考，制定限制孩子屏幕时间的家庭计划：可以有一个使用时间，什么时候用，什么时候不应该用。陪孩子一起去探讨什么时候用是好的，什么时候我们是不应该用的可以有一些这样的约定。我们约束孩子的时候，同时也要有一些约束自己的。
3、用餐的时间、吃饭的时间不许使用媒体设备
不能说我们要求孩子怎么样，或者说我希望孩子有一个很好的专注力，但是我们自己边看书、边吃饭的时候，还要边看着PAD、看着视频，看刷刷抖音，这样肯定不行。
4、不要在卧室充电
大家可能深有体会，如果你入睡前最后一秒，起床后第一秒都是手机，这对我们的注意力的发展，时间的管理都会产生挑战，同时会让孩子发现我们言行不一。
孩子其实是灵活的，有的时候你睡了，他突然跑进来，他如果看到你在看手机，其实对你所有的言传身教、所有的规定，所有刚才我们说的制定的什么家庭屏幕时间的计划，都是巨大的打击。他会觉得你在开后门，说一套做一套。不要在卧室充电，很重要的是让我们跟孩子制定家庭屏幕时间的治理能够真正有的放矢。
5、不要用屏幕时间作为奖惩的手段
如果我们让孩子意识到屏幕时间是一个有高价值的东西，当你用屏幕时间作为奖惩手段的时候，潜意识里就认为这个东西是高价值的。
所以为了避免孩子对屏幕时间产生这种高价值的感受，我们一定不要用“你做了什么就可以玩多长时间的手机，看多长时间PAD”、“你什么东西做错了，今天的 PAD就不能用了”这样的方式。
三、孩子专心做事情的时候，我们大人在争吵。
有的时候不见得是真的吵，是家庭沟通方式可能有问题，声音大、嗓门很大，会破坏孩子专注。也有的是父母真的在吵，父母可能会因为各种原因去争吵，也许是他们的沟通方式。
但我们知道夫妻两个吵来吵去，最终很多东西都会吵着吵着就吵到孩子。一旦吵到孩子身上，往往就会引火烧身。
我们看到生活当中实际的例子，因为父母在家里经常吵，每次吵都会吵到孩子身上，火都会烧到他。所以他做作业的时候，即便是自己有独立的空间，耳朵是一直非常警觉在听的，一直在关注父母那边，他会借故喝水，借故上厕所，去把自己封闭在相对安全的空间里面。
家庭安全感的氛围，对于孩子专注力的成长是非常重要的。家庭的争吵对于孩子专注的强度和持久度影响是最大的，他很难心无旁骛地去做自己的事情。
大脑有个特点，对于周遭的环境如果感觉不安全，是没有办法专心致志在你现在的事情上的，这是我们的生存本能造成的。周围不安全，我首先要照顾的是我的生存，保全自己，然后再来考虑专注在其他上。
所以我们一定要记得塑造一个安全的家庭氛围，孩子的成长和学习环境，对于孩子专注力的培养非常重要，所以我们要停止争吵，起码争吵时躲开孩子。家长不仅要关注孩子专注力，还要关注他的成长环境。
四、家里缺少专注做事的榜样和氛围。
又是一个高标准严要求的事情，我们要求孩子们专注，自己还得做好榜样。家庭的氛围很关键，如果一家人回到家，每一个人都抱着手机，该打游戏就去打，该刷抖音就去刷，我们想象一下。
这里有些小窍门，其实我也蛮理解父母的，因为现在真的都太忙了，好不容易回到家，想放松一下，还得给孩子做榜样。我看到有很多父母朋友也确实蛮自律的，一定要在单位加班把所有工作做完再回家，专职陪孩子，专职回到家放松。
当中很需要榜样，他如果没见过这东西，你要让他发展出来，这不太可能。
建议咱们父母可以适当带点工作回家，留给自己专注学习和工作的时间，让孩子看见原来专心致志是这样的，原来父母也有属于自己的专注时间，他也就会形成这样的习惯，同时他认为这很正常，回到家你需要有时间去学习，也需要专心致志地做自己的事，这都是很正常的。
你不需要再给他讲什么大道理，他从小耳濡目染就是这样的。
找到自己也感兴趣的事情，专注投入地钻研。你在那钻研，孩子就被带动。如果说我们有很多工作需要在电脑、手机上面去完成的，一定要提前跟孩子沟通，“爸爸妈妈这是在做工作”。
如果可能也可以尽量避开孩子，安排专门的时间、空间去做自己需要用到移动端设备的工作。
五、规矩到用的时候方恨少。
我们会发现经常碰到父母，包括机构老师反馈出来的问题，一般都是遇到紧急情况的时候咨询，自己该怎么处理？
其实一旦碰到这种情况，父母认为该怎么处理都是对的，但用不了，因为我们没有提前约定，规矩不是出问题的时候突然立的，是提前立的。
在这儿很重要给到大家的重点，平时要关注我们专注力发展的背后，比如孩子规则意识的问题、自控力的问题，平时就跟孩子约定好，包括一会儿我会跟大家分享的家庭奖励积分计划，提前约定，确保不是临时抱佛脚的状态。
六、紧盯着学习，死磕专注力。
咱们前面已经提到过，不要在最难的地方去磕，让孩子遭受各种挫败，更重要的是不要逼孩子。在孩子不喜欢的事情上训练他的专注力，其实是事倍功半、得不偿失。
正确的打开方式是要顺应孩子的天性，顺势而为。孩子的天性包括刚才模仿家长的带动作用、示范作用；孩子喜欢玩游戏化的，在他喜欢做的事情当中，在他做事情的喜欢的方式的当中去培养孩子的专注力。
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我做的新款诗词扑克牌，歌牌游戏里配有舒尔特牌。



好些人在问“这玩意是干啥的，我要玩诗词游戏飞花令，这个能玩飞花令吗？”
当然不能了，这是训练注意力的。舒尔特方格 是一种简单有效科学省钱的训练注意力小道具。
舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm*1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。——百度百科
但舒尔特方格 也有缺点，一张牌练的多了，你会记住数字的分布，就没办法起到训练注意力的效果了。
用歌牌训练注意力的优势是，以诗词为数字，可以随意摆放诗词，永远是新的一局。






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宋世灵 儿童注意力训练 评估诊断测量课

很多家长会有这样的疑惑，他们发现自己家的孩子注意力集中时间比其他孩子短，而且容易分心散漫；会出现答非所问和没有办法讲清楚一件事来龙去脉的情况。随着课业内容难度逐步增高，这些孩子自然无法跟上学习进度，成绩逐渐下滑，最终导致厌学。
可能会导致这种情况的原因有：自我调节历程受阻、有意注意功能较差、注意力的稳定性不足或是感知觉功能差（比如视知觉、听知觉协调整合能力比较差）。
每当我们在教学中遇到这样的学生时，就会在课前先进行注意力的训练，方法简单有效，每个孩子都会受益。
下面我将通过一个实例把这种方法分享给大家：
在一个五年级的班里，有一个小男孩，他的情况就非常典型，当你跟他说话的时候他就像没听到一样，听课时也会经常发呆走神，在学校他的表现已经对其他的同学产生了不良的影响。从他的家长那里了解到，孩子从上一年级时就开始有这种情况的出现。原因是孩子在更小的时候，专心一件事情时（看电视、玩游戏等）经常被无故打断。为了解决这种状况，我们会在每次课前先做10分钟简单的听觉集中能力训练。
这种训练的规则简单且有趣，就是老师读词语，让孩子听到水果时起立。比如老师说：“开始，电视、眼镜、橙子、手表、黄瓜、口袋、书桌、西瓜、熊猫、鲜花、香蕉、天空、苹果、果篮、冰箱、果树、衣服、榴莲，停。”读完后老师开始提问题，问题可以是一共有几个水果？第二个是什么水果？有几个动物？有几个用电器？等等。
在进行这种训练时，每个孩子都很认真，也非常开心，回到家还经常想和家长玩这个游戏。通过这个游戏，孩子们最直观的变化就是，听讲时的注意力集中程度都增加了，尤其是上文提到的那个小男孩。
大概经过了两个月的时间，这个小男孩的妈妈来接孩子时，特意找到我说：“谢谢您，马老师，我家宇变了，昨天开家长会，我第一次听到班主任老师表扬他了！说他注意力集中了，学习成绩有了很大的提高。”
一个游戏，简单有效，有同样困惑的家长不妨一试。

我是海锋，一个专注于家庭与素质教育的老师，在我的文章里还有更多的注意力训练方法和育儿方法，欢迎关注。

在jint速读记忆训练中，小编最感兴趣的就是视幅扩展部分的“舒尔特表”了，理由主要是有2个：首先是它的趣味性，类似于小游戏的特点，深深吸引着我；第二是软件根据速读等级设置不同难度和类型的“舒尔特表”，具有挑战性，当然在jint中舒尔特表最大的作用还是训练学员的注意力和视觉广度，为了在规定的时间内完成舒尔特表的训练，小编将在本文中就舒尔特表的训练方法和技巧进行介绍，希望能对大家有帮助！




舒尔特表的原理和作用：
通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。它可以培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。
舒尔特表的训练方法：
①训练前可以先做腹式呼吸；
②眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心，以便看清表的全貌；
③在所有数字全部清晰入目的前提下，按顺序找全所有数字，并用鼠标依次点击数字，在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动（注意不要顾此失彼）
④每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；
⑤练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表，并记录当天训练中最长和最短的时间。
舒尔特表训练小技巧：　
（1）保持腹式呼吸；
（2）尽量减少眨眼次数；
（3）视野保持在表的中央，同时记忆周边的数字。
（4）注意力高度集中，关闭各类干扰声源。
舒尔特表训练注意事项：
1.整个训练过程中，视点应始终放在表的中间，尽量不要转动眼球，用眼睛的余光来辨别要找的数字。
2.在用鼠标点击数字的时候，视点不要跟随鼠标移动。
3.jint速读中舒尔特最多设置是9×9，（60级以上是9×9）
4.练习的时间越长，看表所需的时间会越短。（针对普遍情况）
5.练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

小孩子注意力持续多长时间才算是专注？
注意力持续时间长度和年龄有关
根据早期Alstyne的研究发现，让112名学龄前儿童玩他们最喜欢的玩具时，注意力持续时间，年龄越大、越长：

• ✔2岁---> 6分钟
  
• ✔3岁---> 9分钟
  
• ✔4岁---> 12分钟
  
• ✔5岁---> 14分钟
  

另外2岁以下的孩子，大约只能维持3分钟上下，所以真的是「3分钟热度型」。当然，上述的时间长度是参考值，非绝对值。实际的注意力长度，会因很多因素影响而有不同。


影响注意力的因素

1.有其他的事物吸引 年纪越小的孩子，如2岁前，还是很容易被声音、视觉干扰分心；所以若孩子所处的环境中干扰太多，自然会让注意力能持续的时间变短，或一直被打断。
2.过多的玩具 同上，3岁前的孩子，注意力长度本身就比较短、容易被分心；若是被多样玩具围绕，注意力在之中转换，玩单样玩具的持续时间并不会太长，但仍可观察孩子玩所有玩具的时间合计是否足够。
3.活动中不只一个任务若孩子所进行的活动，不是单一重复一件事，而是包含了很多步骤或任务，注意力不断在转移，那整体注意力时间，看起来就会更长。例如去公园溜滑梯，可能包含：爬上楼梯➕各种怪姿势溜下来➕排队➕观察其他小孩➕和其他小孩追逐，那整体持续时间，可能就会拉长。
4.太难、没兴趣的活动
如何提升孩子的注意力

1.给孩子一个较少干扰的环境
例如要孩子在一旁玩玩具时，大人们就不要在旁边打开电视，会让他们无法专注。
另外，爸妈在给孩子指令的时候，也要记得将步骤拆解，让他一次做一件事情。因为孩子们额叶的发展还不完全，协助他们把任务拆解，会让他们可以比较容易专注在完成任务上。
2.利用奖赏来培养孩子的注意力
适度的使用一些奖赏，跟孩子玩一些注意力有关系的游戏，可以让他们在不知不觉中学到要专注，因为只有专注，才能够让他们获得奖赏。
3.陪孩子去思考为什么会不专注
对于口语能力表达比较好的孩子，爸妈可以问问孩子，他们觉得什么事情会让他们容易分心。未来，在他们必须专注的时候，就要请孩子先把会让他们分心的事物排除，然后再开始做事情。
4.陪孩子做冥想训练
现代的环境充满太多诱人的刺激，不仅是孩子把持不了，大人也常常会不由自主地分心。针对这个问题，冥想、打坐是非常好的训练。
5.养成运动的好习惯
不要小看运动的作用哦！其实运动可以帮助孩子更专注。
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作为一名幼师，班里孩子经常有注意力不集中的情况，家长有时候也很着急，寻求我解决的办法。
一、注意力
先科普一下注意力的概念吧，从沟通出发位置划分为：视觉主动注意力、视觉被动注意力、听觉主动注意力和听觉被动注意力。注意(attention)是心理活动对一定对象的指向和集中。
比如老师在教育活动中，小班（3-4岁）幼儿的注意力只能集中在10-15分钟，中班（4-5岁）幼儿的注意力集中在15-20分钟，大班（5-6岁）幼儿的注意力集中在25-30分钟。这些都是平均数据，我在实际工作中有一部分幼儿会达不到这个标准，原因是多方面的，有先天遗传的因素，也有后天的教养的因素。
二影响注意力的因素
1、生理原因：由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。
2、病理原因：这个就不细说了，我这里只介绍如何用家庭养成方法改善幼儿的注意力。
3、环境原因--许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。
4、家长教育方式。
这个是需要重点讨论一下的。分为以下几类：
（1）家长身上的问题：a、父母的教养态度是否一致；b、是否过于溺爱幼儿，没有养成行为规范（就是规矩、规则意识）c、教养环境是否突然发生变化，比如原来老人带孩子，突然变了环境，改成父母教养；d、家里没有提供安静的环境，活动太多；
（2）孩子的问题：a、学习过程积累了不愉快的经历，注意力不愉快时家长给予强化；b、孩子有太多情绪上的压力，负面情绪过多。
三、找出问题所在。
每个家庭环境都不一样，幼儿的成长环境也不尽相同。孩子的问题很多都是大人的问题。从教多年，我发现幼儿就是家长的一面镜子，会仔细看这篇文章的家长想必也很在意自己孩子的学习，那我建议您从家庭教养方式找问题，把可能影响孩子的不良的因素改善，这样经过一些训练和练习是可以让孩子的注意力重新提高的。
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