早餐是非常重要的,对于孕妇而言,就更重要了,因为怀孕期间,孕妇不仅仅要满足自己的需求,还需要满足肚子里面宝宝的需求,如果早餐不合理,营养不够,胎儿的生长发育会受限,也有可能会导致胎儿营养不良。 1、全麦产品 主要包括麦片粥、全麦饼干,也可以选择全麦面包,这些食物不仅能吃饱,还可以补充身体所需要的营养成分。 2、奶、豆制品 在孕期,每天早晨起床后可以喝一杯牛奶,但是最好是把牛奶加热,这样方便吸收。孕妇每日应消耗约1000毫克钙,酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质,有助于胃肠健康。也可以每天早晨喝一杯豆浆,但最好是自己做的,这样没有加工的豆浆营养价值非常的高,也不含添加剂。 3、水果 早晨也要吃水果,但是水果种类很多,要选择适合孕期吃的,比如柑橘、猕猴桃、西红柿等,这些水果里面的维生素C含量非常的高,还能补充叶酸以及身体所需的纤维素,也能补充身体所需要的水分。柑橘品种丰富,富含维生素C、叶酸和大量纤维素,可以帮助孕妇保持体力,防止水分引起的疲劳。 4、瘦肉 由于瘦肉富含铁元素,有补血的作用很容易被人体吸收,铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。每天早晨吃一点,可以缓解因为孕期所出现的缺铁性贫血,同时也能保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,除了早晨要吃之外,中午和晚上都要适当的摄入一点以确保胎儿的饮食会增加一倍,给胎儿足够的血液喂养胎儿。 分享两款很不错的粥,也是很不错的哦!!! 小米红糖粥 小米中含有比米饭多的蛋白质,脂肪,铁等微量元素。小米中的维生素B1,维生素B2,含量也高于大米。小米中还含有少量胡萝卜素。大米和小米,两者都提供同样的热量。 主料:小米100克,红糖适量。 做法: 1、将小米淘洗干净,放入沸腾的水中,大火煮开,转小火煮至粥粘。 2、进食时,加适量红糖搅拌,然后盛入碗中即成。 特点:这种粥粘而甜。 猪肚粥 猪肚中含有蛋白质,脂肪,无机盐等物质,具有滋阴亏损,健脾胃的功效。孕妇食用这种粥可以增进食欲,补中益气,使身体素质良好。 配料:猪肚250克,大米100克,胡椒粉,盐,味精适量。 制作方法: 1、将猪肚洗净,切成细丝,放入热锅内炒熟,取出,待用。 2、洗净米饭和猪肚一起放入锅内,加水适量,放在火上,煮沸后加入胡椒粉,煨至猪肚腐烂浓稠,加盐,味精调味即成。 3、注意猪肚必须清洗干净,加盐,面粉等反复揉搓,去除异味。 特点:厚实可口。 |
我女儿的头发去到哪里都会被围观... 因为头发实在太好了,又黑又多还很长,出生就没有给她剪过,同样就会被问到怀孕的时候吃了什么,有没有吃核桃,我其实怀孕时一颗核桃也没吃过,这大概是天生的吧,遗传我的头发 刚怀孕的时候朋友跟我说到孕期糖尿病高血压带来的后果,所以我特别注重早餐的摄入,因为上班所以每天都是牛奶泡即食麦片+红薯紫薯or芋头or山药之类的粗粮,快手又健康,为的就是减少糖分的摄入,同时控制体重,所谓长胎不长肉,这样的早餐我从开始一直吃到生,到现在生了4个月一样早餐还是这样,肚子几乎没有了,身材差不多恢复到孕前,这期间没有运动只是喂奶,计划断奶之后运动加合理饮食状态回到孕前。 国庆节假期后上班了,现在身材和体重已回到孕前,自己还算满意,毕竟孕前的衣服都可以穿得下了。 |
孕期,胎儿生长发育所需营养全部来自于母体。只有妈妈吃的好,胎儿才能长得好。所以准时去医院产检,做好营养规划,是非常重要的事情。 一、从饮食重量上分析 ![]() 图片来源网络,侵删 孕妇每日饮食需要遵循的“九个一”标准
二、从营养素的比例分析 1、主食的摄入,是为了确定补充能量。 ![]() 2、增加优质蛋白的吸收,以植物蛋白为主。 补充各种肉类、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆制品。 孕期摄入的蛋白质充足,对维持胎儿正常的脑部发育有着至关重要的作用。 ![]() 3、脂类包括脂肪、磷脂、胆固醇。脂类的摄入对胎儿的脑神经的发育很重要。 2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指出孕妇膳食脂肪功能为百分之二十到百分之三十。 坚果类和油类、蔬菜类、水果类都是孕期必不可少的食物。 三、从妊娠期的特点分析 1、孕早期 怀孕的第1-12周,孕妇和孕前的营养所需量差异不大。做到合理膳食就可以。 如果孕妇出现恶心呕吐、消化不良的情况。尽量少食多餐,及时补充维生素,减轻不适感。 之前有个朋友,刚怀孕的时候恶心的厉害,她每次都问一问橘子、橙子和柠檬的气味,就会好很多。 孕妇这种情况可以吃一些面包、饼干,味道不太重的食物。然后在喝点粥。 做饭的时候,可以清蒸、炖、煮、凉拌,吃一些合口的食物,尽量避免油腻的饭菜。 早餐:馒头、面包+酸奶、橙汁,有很多孕妈这么吃就可以吃下去一些。 2、孕中期 怀孕的第13-28周。孕妇在孕四月之后,胎儿成长变快,可以看到胎儿的器官和脸部轮廓,心脏开始血液循环。 孕五月,很多孕妇的早孕不适感会减轻或者消失。饮食得到改善。胎儿在这个时间会动起来,胎儿的骨骼开始由软骨变成一般骨骼。 所以,孕妇这个阶段要注意补铁补钙。增加肉类、蛋类、奶制品、动物肝脏的摄入量,及时补充胎儿所需的营养。 3、孕晚期 怀孕的第29-40周。孕七月,胎儿迅速成长,会吸手指,活动脚和手臂。这个时间宝宝胎动会比较频繁。 怀孕的第八月,因为胎儿的成长,子宫空间有限,胎儿身体弯曲,开始做好准备出生的姿势。胎儿的所有组织和器官,特别是脑,这个阶段发育的特别快。所以孕妈一定要注意营养的补充。 孕晚期的时候,孕妇对食物的需求量增多,很多孕妇晚上也要吃夜宵。这些都是很正常的。 参考文献: 1、孕期保健课程 2、中国营养学会《中国备孕妇女膳食指南》 |
孕妇早上可以吃一些全麦面包,全麦面包可以保证每天纤维的需要量,同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。另外可以每天早上喝一杯牛奶,牛奶中富含钙还有蛋白质。还可以吃一些新鲜的蔬菜,蔬菜中含有大量的纤维素,可以帮助促进胃肠道蠕动,促进消化。 颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高,甘蓝是很好的钙来源,花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 |
分享一下我怀孕期间的一些心得吧! 1、孕早期(重点补充叶酸) 怀孕早期大部分孕妈咪由于早孕反应都会没有什么胃口,而且还特别排斥油腻的食物,因此,怀孕早期准妈妈的早餐可以吃一些绿色时令蔬菜、新鲜水果以及足够的碳水化合物。因为在这个阶段孕妈咪需要重点补充含有叶酸和维生素(特别是维生素A)的食物。 推荐孕早期食谱:蔬菜粥、油菜鸡丝面、全麦面包、蔬菜水果沙拉、青菜虾仁白米粥等等。 2、孕中期(营养多样化) 通常从孕4个月开始,孕妈咪的胃口就会越来越好了,有时甚至还会觉得很饿,这个阶段孕妈咪需要重点补充的营养物质主要有钙、铁、蛋白质、维生素和DHA等等。因此,孕妈咪早餐可以吃一些肉包子、蔬菜粥以及时令水果等,偶尔也可以加一点坚果。 推荐孕中期食谱:鲜肉小笼包、瘦肉粥、西红柿鸡蛋面、排骨海带汤等等。 3、孕晚期(重点摄入铁、膳食纤维和多种维生素) 怀孕晚期,孕妈咪的胃口可能会比孕中期差一点,常常吃一点就饱了,然后没过一会又饿了,虽然摄入量可能不多,但均衡的营养还是不能少。此外,在这个阶段,孕妈咪还需重点补充铁、膳食纤维、DHA以及多种维生素。因此准妈妈可以吃一些五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果以及鸡蛋等等。 推荐孕晚期食谱:小米红枣粥、杂粮煎饼、素菜包子、全麦面包、虾仁馄饨等等。 其实不管在怀孕的哪个阶段,准妈妈都要记得吃早餐,千万别饿肚子,因为这样既伤胃也有可能会影响到胎宝宝。 至于怀孕期间的早餐选择,准妈妈也可以根据自己的喜好来决定,注意按时产检,适量运动。 |
怀孕期间,饮食对孕妇以及胎儿的生长发育相当重要。不同的阶段补充的营养不同,这样才能保证胎儿得到各种营养的补充。 孕妇早上吃什么早餐好 1、全麦制品 包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 2、奶、豆制品 孕妇早餐吃什么好?怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足准妈妈所需。此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。 3、水果 水果种类很多,我就举2个例子说下。 柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。 香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。 需要提醒下一准妈妈的是,吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右,最好不要空腹吃。 4、瘦肉 因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时准妈妈血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。 5、蔬菜 颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。 孕妇吃什么好 孕早期补充多种维生素和适量叶酸 50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小,在孕早期应象准备期一样,通过补充叶酸来预防神经管畸形。 但不宜过量,否则会导致多胎妊娠,孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量不要超过1毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素; 此外,在孕早期,由于妊娠反应,很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那,但往往都会吐得一干二净,其实在孕早期,不用太担心孩子的发育,在吃东西方面顺其自然,只要是想吃的,稀饭、榨菜都可以。 孕中期补钙及合理营养摄入 孕中期,也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外,胎儿的生长需要蛋白质的摄入,如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多,对胎儿的发育就越好。 以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单,查看一下你是否摄入营养超标。 此外,补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动,是缺钙的信号。但钙补到36周就可,以避免婴儿头颅发育太硬,自然分娩时头部不易挤压。总之,孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。 孕中期孕妇每日健康菜单 一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋(炖、蒸都可)一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果(西瓜一斤即可)一些海产品(紫菜、虾皮、海菜)一些豆制品主食每顿100克(米饭/馒头/面包/面条)餐后一小时做一些运动。 孕期饮食对胎儿生长来说非常重要,准妈妈们要了解吃什么对胎儿好,同时还要避开一些饮食禁忌,让自己有健康营养的饮食。 孕晚期勿需乱补,控制体重。 在怀孕的最后三个月里,每天的主食需要增加到800克,牛奶也要增加到2瓶,荤菜每顿也可增加到150克。 同时还需要注意自己是否脚肿,以避免贫血的发生。专家同时建议,孕晚期勿需大量进补,孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。 孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常,不要超过15公斤,否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病,最新的临床显示,妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。 |
一定要均衡饮食。早餐和其他餐都是一样的。每顿都必须均衡饮食。过胖的孕妇或者体重增长太快的孕妇可以稍微控制下碳水。因为对预防各种孕期综合征,体重过重,婴儿过大等问题有帮助。 我自己本身是低碳饮食拥护者,孕期只重了14斤,没有任何孕期综合征,宝宝也非常健康。希望能结合自己的经历给到大家一些帮助。 那具体应该怎么吃呢? 多吃纤维含量高的青菜、优质蛋白质和脂肪的肉鱼,适当吃碳水低的水果,别吃高糖水果。 ![]() ![]() 图片来源于我最喜欢的公众号,侵删 ![]() 图片来源于我最喜欢的公众号,侵删 所以:多吃富含纤维的 芹菜;碳水含量低的 黄瓜和菜花;一般推荐孕妇,一天摄入 400-800 µg 的叶酸。 根据美国农业部公布的数据,为你筛选出了一些富含叶酸、同时适合低碳水人群的食物。 ![]() 怀孕期间,我们推荐的适当碳水量是 100g-150g 之间,你可以根据自己的情况进行调整。 最后,祝所有的妈妈、准妈妈及备孕的小伙伴们,都能生下健康宝宝! 这是文中提到的低碳水果: 牛油果很难每次都买到称心如意的,这家质量比较稳定 束腹带推荐: <a href="http://zhuanlan.zhihu.com/p/269471955" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" data-image="http://pic1.zhimg.com/v2-84cc5d8a46c90daf375ddb070e606c5c_180x120.jpg" data-image-width="1208" data-image-height="846" class="internal">Cathy:托腹带、收腹带、束腹带、盆骨带哪个牌子好用?托腹带、收腹带品牌推荐 |
孕妇最担心胎儿的健康问题,常常会想:“宝宝心跳好不好?宫内发育正常吧?”想让胎儿发育好,准妈妈们也要管理好自己的饮食,下面介绍一些对孕妇和胎儿健康有益的食物。 1、 促进DNA和细胞生成的叶酸 叶酸属于维生素B的一种,在促进胎儿细胞生长,制造DNA方面有着无可替代的作用,孕妇适当补充叶酸可以预防新生儿低出生体重,神经管缺失,心脏病等疾病。作为维持胎儿脊柱,大脑,头盖骨正常发育的必需营养素,叶酸需要从怀孕前4个月就开始补充。因为叶酸对胎儿的神经发育非常重要,所以至少要从备孕开始吃到孕期3个月。 同时,孕妇也要多摄取富含叶酸的食物,例如:茼蒿,鹌鹑蛋,菠菜,韭菜,橙子,西红柿,西蓝花,黑豆等。 2、 促进骨骼发育的钙 钙是促进胎儿骨骼和牙齿形成的重要元素。孕4-6周的时候胎儿的骨骼开始形成,7周的时候下颌骨和乳牙开始成型。这一时期如果钙质不足的话,胎儿骨头会变得异常脆弱,乳牙发育也会迟缓。在整个孕期都摄入充分的钙质是非常有必要的。孕期每日钙的摄入量要维持在1200mg,这个摄入量是非妊娠女性的1.5倍。准妈妈们可以通过均衡饮食来增加钙质摄入,同时还要注意避免摄入妨碍钙质吸收的食物。 富含钙质的食物:牛奶、奶酪、西蓝花、菠菜、豆类、橙子,带骨头的鱼等 3、 促进胎儿成长和预防准妈妈贫血的铁 铁作为红细胞中血红蛋白的重要成分,缺铁时,会造成红细胞合成血红蛋白的量减少,导致红细胞体积变小,从而造成红细胞运输氧的能力下降,造成缺铁性贫血。有些孕妇在未怀孕的时候并没有贫血现象,但是在孕期由于胎儿和胎盘的生长,孕妇对铁的需求量是持续增加的。胎儿在孕妇体内的活跃代谢和发育导致孕妇血液量增加,这时候如果铁不足的话,孕妇很容易感到疲劳。准妈妈们从孕16周开始会被推荐服用一些铁补充剂,但是如果过量补充的话也会引起便秘,所以最好还是多摄取一些富含铁的食物。还有一点需要注意的是:铁和维生素C一起使用能够增加吸收率,但是和咖啡因一起摄入的话就会降低吸收率。 富含铁的食物:蛋黄、菠菜、贝类食物、干果类、鸡肉、豆腐、葡萄干等 <a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1279116683689537536">4、 促进脑细胞发育的蛋白质 为了帮助细胞分裂,促进各个器官的形成,增加优质蛋白质的摄取要从孕初期就开始了。 每餐要从“肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆类”中选取1-2种来摄取。蛋白质是形成胎儿的细胞和胎盘的重要物质,可以帮助形成大脑和肌肉,特别是孕晚期,胎儿的成长接近完成的关键期,要增加优质蛋白质的摄入量。 蛋白质丰富的饮食:豆类、干果类、豆腐、香菇、牛油果、精瘦肉、鱼类等 |
孕妇少食多餐,一日5餐不为过(比正常多2餐),光早餐怎么行! 关于孕妇饮食,基础要求是丰富不偏食,秉持以下几个原则会更好:
![]() 脑子里打草稿准备在这个基础上丰富一下的,算了,多了反而记不住,按上面表格(图片可收藏下载)重点就好了。 |