早餐是非常重要的，对于孕妇而言，就更重要了，因为怀孕期间，孕妇不仅仅要满足自己的需求，还需要满足肚子里面宝宝的需求，如果早餐不合理，营养不够，胎儿的生长发育会受限，也有可能会导致胎儿营养不良。
1、全麦产品
主要包括麦片粥、全麦饼干，也可以选择全麦面包，这些食物不仅能吃饱，还可以补充身体所需要的营养成分。
2、奶、豆制品
在孕期，每天早晨起床后可以喝一杯牛奶，但是最好是把牛奶加热，这样方便吸收。孕妇每日应消耗约1000毫克钙，酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质，有助于胃肠健康。也可以每天早晨喝一杯豆浆，但最好是自己做的，这样没有加工的豆浆营养价值非常的高，也不含添加剂。
3、水果
早晨也要吃水果，但是水果种类很多，要选择适合孕期吃的，比如柑橘、猕猴桃、西红柿等，这些水果里面的维生素C含量非常的高，还能补充叶酸以及身体所需的纤维素，也能补充身体所需要的水分。柑橘品种丰富，富含维生素C、叶酸和大量纤维素，可以帮助孕妇保持体力，防止水分引起的疲劳。
4、瘦肉
由于瘦肉富含铁元素，有补血的作用很容易被人体吸收，铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。每天早晨吃一点，可以缓解因为孕期所出现的缺铁性贫血，同时也能保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，除了早晨要吃之外，中午和晚上都要适当的摄入一点以确保胎儿的饮食会增加一倍，给胎儿足够的血液喂养胎儿。
分享两款很不错的粥，也是很不错的哦！！！

小米红糖粥
小米中含有比米饭多的蛋白质，脂肪，铁等微量元素。小米中的维生素B1，维生素B2，含量也高于大米。小米中还含有少量胡萝卜素。大米和小米，两者都提供同样的热量。
主料：小米100克，红糖适量。
做法：
1、将小米淘洗干净，放入沸腾的水中，大火煮开，转小火煮至粥粘。
2、进食时，加适量红糖搅拌，然后盛入碗中即成。
特点：这种粥粘而甜。
猪肚粥
猪肚中含有蛋白质，脂肪，无机盐等物质，具有滋阴亏损，健脾胃的功效。孕妇食用这种粥可以增进食欲，补中益气，使身体素质良好。
配料：猪肚250克，大米100克，胡椒粉，盐，味精适量。
制作方法：
1、将猪肚洗净，切成细丝，放入热锅内炒熟，取出，待用。
2、洗净米饭和猪肚一起放入锅内，加水适量，放在火上，煮沸后加入胡椒粉，煨至猪肚腐烂浓稠，加盐，味精调味即成。
3、注意猪肚必须清洗干净，加盐，面粉等反复揉搓，去除异味。
特点：厚实可口。

我女儿的头发去到哪里都会被围观...
因为头发实在太好了，又黑又多还很长，出生就没有给她剪过，同样就会被问到怀孕的时候吃了什么，有没有吃核桃，我其实怀孕时一颗核桃也没吃过，这大概是天生的吧，遗传我的头发
刚怀孕的时候朋友跟我说到孕期糖尿病高血压带来的后果，所以我特别注重早餐的摄入，因为上班所以每天都是牛奶泡即食麦片+红薯紫薯or芋头or山药之类的粗粮，快手又健康，为的就是减少糖分的摄入，同时控制体重，所谓长胎不长肉，这样的早餐我从开始一直吃到生，到现在生了4个月一样早餐还是这样，肚子几乎没有了，身材差不多恢复到孕前，这期间没有运动只是喂奶，计划断奶之后运动加合理饮食状态回到孕前。
国庆节假期后上班了，现在身材和体重已回到孕前，自己还算满意，毕竟孕前的衣服都可以穿得下了。

孕期，胎儿生长发育所需营养全部来自于母体。只有妈妈吃的好，胎儿才能长得好。所以准时去医院产检，做好营养规划，是非常重要的事情。
一、从饮食重量上分析




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孕妇每日饮食需要遵循的“九个一”标准

一杯奶制品一斤蔬菜一分粮食一两个水果一定量的肉类一个鸡蛋一定量的油和盐（少油少盐）一定量的饮用水

这里的分量并不是确定的，需要根据的孕妇的孕期和个人所需营养做出调整。详细的情况可以和孕期营养的指导医生做好沟通。
二、从营养素的比例分析

1、主食的摄入，是为了确定补充能量。



2、增加优质蛋白的吸收，以植物蛋白为主。
补充各种肉类、鱼虾、鸡蛋、奶制品、豆制品。
孕期摄入的蛋白质充足，对维持胎儿正常的脑部发育有着至关重要的作用。



3、脂类包括脂肪、磷脂、胆固醇。脂类的摄入对胎儿的脑神经的发育很重要。
2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指出孕妇膳食脂肪功能为百分之二十到百分之三十。
坚果类和油类、蔬菜类、水果类都是孕期必不可少的食物。
三、从妊娠期的特点分析

1、孕早期
怀孕的第1-12周，孕妇和孕前的营养所需量差异不大。做到合理膳食就可以。
如果孕妇出现恶心呕吐、消化不良的情况。尽量少食多餐，及时补充维生素，减轻不适感。
之前有个朋友，刚怀孕的时候恶心的厉害，她每次都问一问橘子、橙子和柠檬的气味，就会好很多。
孕妇这种情况可以吃一些面包、饼干，味道不太重的食物。然后在喝点粥。
做饭的时候，可以清蒸、炖、煮、凉拌，吃一些合口的食物，尽量避免油腻的饭菜。
早餐：馒头、面包+酸奶、橙汁，有很多孕妈这么吃就可以吃下去一些。
2、孕中期
怀孕的第13-28周。孕妇在孕四月之后，胎儿成长变快，可以看到胎儿的器官和脸部轮廓，心脏开始血液循环。
孕五月，很多孕妇的早孕不适感会减轻或者消失。饮食得到改善。胎儿在这个时间会动起来，胎儿的骨骼开始由软骨变成一般骨骼。
所以，孕妇这个阶段要注意补铁补钙。增加肉类、蛋类、奶制品、动物肝脏的摄入量，及时补充胎儿所需的营养。
3、孕晚期
怀孕的第29-40周。孕七月，胎儿迅速成长，会吸手指，活动脚和手臂。这个时间宝宝胎动会比较频繁。
怀孕的第八月，因为胎儿的成长，子宫空间有限，胎儿身体弯曲，开始做好准备出生的姿势。胎儿的所有组织和器官，特别是脑，这个阶段发育的特别快。所以孕妈一定要注意营养的补充。
孕晚期的时候，孕妇对食物的需求量增多，很多孕妇晚上也要吃夜宵。这些都是很正常的。

参考文献：
1、孕期保健课程
2、中国营养学会《中国备孕妇女膳食指南》

孕妇早上可以吃一些全麦面包，全麦面包可以保证每天纤维的需要量，同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。另外可以每天早上喝一杯牛奶，牛奶中富含钙还有蛋白质。还可以吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量的纤维素，可以帮助促进胃肠道蠕动，促进消化。
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高，甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

分享一下我怀孕期间的一些心得吧！
1、孕早期（重点补充叶酸）
怀孕早期大部分孕妈咪由于早孕反应都会没有什么胃口，而且还特别排斥油腻的食物，因此，怀孕早期准妈妈的早餐可以吃一些绿色时令蔬菜、新鲜水果以及足够的碳水化合物。因为在这个阶段孕妈咪需要重点补充含有叶酸和维生素（特别是维生素A）的食物。
推荐孕早期食谱：蔬菜粥、油菜鸡丝面、全麦面包、蔬菜水果沙拉、青菜虾仁白米粥等等。

2、孕中期（营养多样化）
通常从孕4个月开始，孕妈咪的胃口就会越来越好了，有时甚至还会觉得很饿，这个阶段孕妈咪需要重点补充的营养物质主要有钙、铁、蛋白质、维生素和DHA等等。因此，孕妈咪早餐可以吃一些肉包子、蔬菜粥以及时令水果等，偶尔也可以加一点坚果。
推荐孕中期食谱：鲜肉小笼包、瘦肉粥、西红柿鸡蛋面、排骨海带汤等等。

3、孕晚期（重点摄入铁、膳食纤维和多种维生素）
怀孕晚期，孕妈咪的胃口可能会比孕中期差一点，常常吃一点就饱了，然后没过一会又饿了，虽然摄入量可能不多，但均衡的营养还是不能少。此外，在这个阶段，孕妈咪还需重点补充铁、膳食纤维、DHA以及多种维生素。因此准妈妈可以吃一些五谷杂粮、新鲜蔬菜、时令水果以及鸡蛋等等。
推荐孕晚期食谱：小米红枣粥、杂粮煎饼、素菜包子、全麦面包、虾仁馄饨等等。

其实不管在怀孕的哪个阶段，准妈妈都要记得吃早餐，千万别饿肚子，因为这样既伤胃也有可能会影响到胎宝宝。
至于怀孕期间的早餐选择，准妈妈也可以根据自己的喜好来决定，注意按时产检，适量运动。

怀孕期间，饮食对孕妇以及胎儿的生长发育相当重要。不同的阶段补充的营养不同，这样才能保证胎儿得到各种营养的补充。
孕妇早上吃什么早餐好

1、全麦制品
　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
　2、奶、豆制品
　　孕妇早餐吃什么好?怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。
　3、水果
　　水果种类很多，我就举2个例子说下。
　　柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
　　需要提醒下一准妈妈的是，吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右，最好不要空腹吃。
4、瘦肉
　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。
　5、蔬菜
　　颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
　　早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。
孕妇吃什么好

孕早期补充多种维生素和适量叶酸
　　50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小，在孕早期应象准备期一样，通过补充叶酸来预防神经管畸形。
　　但不宜过量，否则会导致多胎妊娠，孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量不要超过1毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素;
　　此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净，其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
孕中期补钙及合理营养摄入
　　孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。
　　以下是苏琦枫教授为孕妇开出的日营养健康菜单，查看一下你是否摄入营养超标。
　　此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。
孕中期孕妇每日健康菜单
　　一瓶牛奶/豆浆一个鸡蛋(炖、蒸都可)一斤蔬菜每顿100克荤菜一个水果(西瓜一斤即可)一些海产品(紫菜、虾皮、海菜)一些豆制品主食每顿100克(米饭/馒头/面包/面条)餐后一小时做一些运动。
　　孕期饮食对胎儿生长来说非常重要，准妈妈们要了解吃什么对胎儿好，同时还要避开一些饮食禁忌，让自己有健康营养的饮食。
孕晚期勿需乱补，控制体重。
　　在怀孕的最后三个月里，每天的主食需要增加到800克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。
　　同时还需要注意自己是否脚肿，以避免贫血的发生。专家同时建议，孕晚期勿需大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。
　　孕妇在怀孕期的体重增加12公斤为正常，不要超过15公斤，否则体重超标极易引起妊娠期糖尿病，最新的临床显示，妊娠期糖尿病患者在分娩后40%的人还会有糖尿病。

一定要均衡饮食。早餐和其他餐都是一样的。每顿都必须均衡饮食。过胖的孕妇或者体重增长太快的孕妇可以稍微控制下碳水。因为对预防各种孕期综合征，体重过重，婴儿过大等问题有帮助。
我自己本身是低碳饮食拥护者，孕期只重了14斤，没有任何孕期综合征，宝宝也非常健康。希望能结合自己的经历给到大家一些帮助。
那具体应该怎么吃呢？
多吃纤维含量高的青菜、优质蛋白质和脂肪的肉鱼，适当吃碳水低的水果，别吃高糖水果。





图片来源于我最喜欢的公众号，侵删



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所以:多吃富含纤维的 芹菜；碳水含量低的 黄瓜和菜花；
富含蛋白质和脂肪的新鲜 肉类、禽类 和 鱼类（包括罐装鱼类）；
优质的天然脂肪如 牛油果 和天然 动物油脂；当然，还有 坚果。

一般推荐孕妇，一天摄入 400-800 µg 的叶酸。
根据美国农业部公布的数据，为你筛选出了一些富含叶酸、同时适合低碳水人群的食物。


怀孕期间，我们推荐的适当碳水量是 100g－150g 之间，你可以根据自己的情况进行调整。
最后，祝所有的妈妈、准妈妈及备孕的小伙伴们，都能生下健康宝宝！
这是文中提到的低碳水果:
牛油果很难每次都买到称心如意的，这家质量比较稳定
束腹带推荐：
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孕妇最担心胎儿的健康问题，常常会想：“宝宝心跳好不好？宫内发育正常吧？”想让胎儿发育好，准妈妈们也要管理好自己的饮食，下面介绍一些对孕妇和胎儿健康有益的食物。
1、 促进DNA和细胞生成的叶酸
叶酸属于维生素B的一种，在促进胎儿细胞生长，制造DNA方面有着无可替代的作用，孕妇适当补充叶酸可以预防新生儿低出生体重，神经管缺失，心脏病等疾病。作为维持胎儿脊柱，大脑，头盖骨正常发育的必需营养素，叶酸需要从怀孕前4个月就开始补充。因为叶酸对胎儿的神经发育非常重要，所以至少要从备孕开始吃到孕期3个月。
同时，孕妇也要多摄取富含叶酸的食物，例如：茼蒿，鹌鹑蛋，菠菜，韭菜，橙子，西红柿，西蓝花，黑豆等。
2、 促进骨骼发育的钙
钙是促进胎儿骨骼和牙齿形成的重要元素。孕4-6周的时候胎儿的骨骼开始形成，7周的时候下颌骨和乳牙开始成型。这一时期如果钙质不足的话，胎儿骨头会变得异常脆弱，乳牙发育也会迟缓。在整个孕期都摄入充分的钙质是非常有必要的。孕期每日钙的摄入量要维持在1200mg，这个摄入量是非妊娠女性的1.5倍。准妈妈们可以通过均衡饮食来增加钙质摄入，同时还要注意避免摄入妨碍钙质吸收的食物。
富含钙质的食物：牛奶、奶酪、西蓝花、菠菜、豆类、橙子，带骨头的鱼等
3、 促进胎儿成长和预防准妈妈贫血的铁
铁作为红细胞中血红蛋白的重要成分，缺铁时，会造成红细胞合成血红蛋白的量减少，导致红细胞体积变小，从而造成红细胞运输氧的能力下降，造成缺铁性贫血。有些孕妇在未怀孕的时候并没有贫血现象，但是在孕期由于胎儿和胎盘的生长，孕妇对铁的需求量是持续增加的。胎儿在孕妇体内的活跃代谢和发育导致孕妇血液量增加，这时候如果铁不足的话，孕妇很容易感到疲劳。准妈妈们从孕16周开始会被推荐服用一些铁补充剂，但是如果过量补充的话也会引起便秘，所以最好还是多摄取一些富含铁的食物。还有一点需要注意的是：铁和维生素C一起使用能够增加吸收率，但是和咖啡因一起摄入的话就会降低吸收率。
富含铁的食物：蛋黄、菠菜、贝类食物、干果类、鸡肉、豆腐、葡萄干等

<a data-draft-node="block" data-draft-type="mcn-link-card" data-mcn-id="1279116683689537536">4、 促进脑细胞发育的蛋白质
为了帮助细胞分裂，促进各个器官的形成，增加优质蛋白质的摄取要从孕初期就开始了。 每餐要从“肉、鱼、鸡蛋、豆腐、豆类”中选取1-2种来摄取。蛋白质是形成胎儿的细胞和胎盘的重要物质，可以帮助形成大脑和肌肉，特别是孕晚期，胎儿的成长接近完成的关键期，要增加优质蛋白质的摄入量。
蛋白质丰富的饮食：豆类、干果类、豆腐、香菇、牛油果、精瘦肉、鱼类等

孕妇少食多餐，一日5餐不为过（比正常多2餐），光早餐怎么行！
关于孕妇饮食，基础要求是丰富不偏食，秉持以下几个原则会更好：

单位营养密度高，提供营养了，热量少不长胖富含孕妇和婴儿更需要的营养物质分阶段（早期孕吐，能吃得下就是胜利，中期注重营养补充，孕后期少量多餐）原生有机物非加工食材，材质好，味道好

按这个原则基础上，贴上之前做的《西尔斯怀孕百科》的笔记，做成表格，更容易理解记忆


脑子里打草稿准备在这个基础上丰富一下的，算了，多了反而记不住，按上面表格（图片可收藏下载）重点就好了。