随着孕早期的结束，孕吐也快扛过去啦。还记得我要代表月亮瞅着你的饮食恢复健康吗？说到做到，我来了。
1．改变吃法是前提不少娘亲在得知怀孕的那一刻，就准备好撸起袖子加油吃了，谁知中间被孕吐挡了一道，现在更要加倍补偿，放马上菜吧！等等，你的胃肠拒绝了你的请求，并向你扔回一只老母鸡。胃肠表示抗议，是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度，现在只接受正确的食物输入方式：少食、多餐、吃得慢。
每顿饭吃多少，从前听你的，现在听胃的。从前你说吃饱了，估计是胃已没有扩张余地的时候，得有一两升的桶那么大；现在胃说吃饱了，是它的原始容积被填满的时候，大小差不多也就一个拳头。弹性就是这么惊人！罢了，壮士不提当年勇。但为什么要听这个壮士的？胃说，我知道我很能装，但手下的肠道不干活又能怎样，都堆在我这儿，胃酸等急了，反流烧心，何苦啊娘娘。除了缓解烧心，吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间，可以预防便秘。还等什么，伸出拳头比画一下，对，这就是今后一顿饭的体积。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负，多餐应该能带来点儿幸福感，从前吃 3 顿，现在能吃 6 顿。这个待遇深得娘娘意！因为自打食欲睡醒以来，娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么，竟然吃对了。孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平，如果一天除了三顿正餐，上午、下午和睡前分别再补一顿，这样分多次少吃可以避免血糖大起大落，尤其是睡前如果吃 100 大卡左右蛋白质含量高的食物（比如一小杯牛奶或一个鸡蛋），还对睡眠有很大帮助。有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔，放心，它非但飞不起来，还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地，还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。
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堂新痛
发表于 2019-12-20 11:21:34
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