孕期最大的困扰——不知道孕期餐吃什么怎么办？

那么你接下来还会困扰，哺乳期吃什么？宝宝辅食吃什么？宝宝一岁吃什么？宝宝三岁前吃什么？宝宝幼儿园吃什么？孩子未成年吃什么。。。。。。
其实没什么特别的，就饮食清淡，营养均衡，保持好心态就好啦

净心守志539 · 发表于 2021-12-9 18:16:59

那么你接下来还会困扰，哺乳期吃什么？宝宝辅食吃什么？宝宝一岁吃什么？宝宝三岁前吃什么？宝宝幼儿园吃什么？孩子未成年吃什么。。。。。。
其实没什么特别的，就饮食清淡，营养均衡，保持好心态就好啦

在绝望中幻想菏 · 发表于 2021-12-9 18:17:16

由于我国营养学起步较晚，但绝大多数准妈妈膳食习惯却并不科学，出现很多误区，例如听到什么对胎儿有帮助，就会吃的很多。又或者因为孕吐严重而吃不下东西，导致营养缺失严重。当然，最多的情况还是像楼主这样不知道孕期吃什么的？
首先孕期要注意以下良好的饮食习惯：
第一，均衡膳食、控制体重；想长胎不长肉，孕期的均衡饮食和适量运动很重要。
整个孕期的体重增长在11～15公斤这个范围内最健康，过多过少对胎宝宝都不好。
第二、少吃多餐；其实是一种又营养又科学的用餐方式，怀孕时，情绪通常都会有点失衡，少食多餐有助稳定血糖水平，而稳定的血糖也可以带来稳定的情绪，这对于准妈妈和胎宝宝都是很重要的。
对于那些不知道孕期餐怎么吃，也很难去花时间、花学思研究孕期营养搭配和根据自己BMI指数科学制定食谱的准妈妈，建议可以选择专业机构提供的孕期营养餐。目前市场上也为数不多的几家做孕期营养服务的公司，包括初光孕期女皇餐，是一家通过整合医学、营养学和餐饮产业，利用互联网模式为消费者提供系统化医学营养服务的公司。目前为孕产妇提供孕期餐、孕期妊糖服务和孕期医学营养服务。
https://www.meituan.com/dz/deal/655024863

痴心不改本色膛 · 发表于 2021-12-9 18:17:53

孕期必备的营养素，孕妈对照着补

这里给孕妈们整理出孕期必备的几种营养素，照着补不出错，赶快收藏学起来！
钙：骨骼之源
宝宝的骨骼发育离不开钙的补充，在怀孕期间，准妈咪体内如果没有囤积多余的钙，自身的骨钙便会随着胎盘流向宝宝，导致孕妈身体缺钙。

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为了养活体内这个贪嘴的小家伙，孕妈需要充分补钙，尤其是进入孕中期以后，每天需要补充1000mg钙，建议摄入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、绿色蔬菜等含钙食物。
铁：血液之躯

怀孕之后，准妈咪体内的血液循环量会增加40%左右，用以支撑新生命带来的代谢需求。

为了预防孕期出现贫血等问题，铁元素的补充也需要提到日程上来，建议每周摄入1~2餐动物肝脏或动物血。

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紫菜、海带等植物性食材当中，含有的铁元素为非血红素铁，吸收率仅有3%左右（血红素铁吸收率20%），因此补铁光靠植物是不够的，要多吃肉类，肝脏类食物才行。
DHA：脑黄金
DHA俗称脑黄金，它可不是人工合成的物质，而是广泛存在于自然食物当中的，一种常见的不饱和脂肪酸。
DHA对宝宝大脑和视觉神经的发育影响巨大，还作用到视网膜光感细胞，因此“孕妇多吃鱼，宝宝眼睛亮”的说法，确实是有一定依据的。

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研究人员最早发现DHA是在母乳当中，其实鱼类、植物油、坚果当中，都含有丰富的DHA，孕妈和哺乳期新妈妈们要记得适当摄入哦。

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孕期必备的营养素——维生素篇

叶酸：神经始祖
作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。
孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90%，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。

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维生素K：凝血助攻
别小看这个有点陌生的家伙，维生素K不仅参与骨骼代谢，还可以锁定血液当中的游离钙，帮助钙质更有效地作用于骨骼发育，提升钙的吸收率，对宝宝身体发育非常有益。
维生素K也是广泛存在于青菜当中的，不仅是孕妈，产妇妈妈也非常需要维生素K，因为它还与凝血因子有关。在就医待产前，别忘了多吃青菜哦！

李同学脾气暴躁 · 发表于 2021-12-9 18:18:25

1、在孕早期不必要刻意的补充营养
2、孕中晚期适当的增加营养摄入
经常饿肚子的孕期准妈妈，注意了！孕期营养过剩危害大！孕妇应健康饮食

九月2017 · 发表于 2021-12-9 18:19:03

孕期跟平时一样吃就可以啦，尤其是孕早期孕妈和胎宝宝需要的营养并没有很多，保持正常饮食，营养均衡就可以了，有的孕妈早孕反应会比较严重，就吃一些自己能吃得下的食物就好，千万别为了防孕吐不吃东西。具体不知道吃什么怎么吃，可以参考一些孕期食谱，不仅吃的健康还有营养。

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大Hr · 发表于 2021-12-9 18:19:33

照常吃，加点水果点心。如果有什么不对路，医生会跟你说什么多吃什么少吃

海豚湾转角 · 发表于 2021-12-9 18:19:46

正常吃啊，除了山楂酒精不能碰，别的都能吃啊，怀个孕要这么讲究吗？又不是生病了

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#楼主# 2021-12-9

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