随着孕早期的结束,孕吐也快扛过去啦。还记得我要代表月亮瞅着你的饮食恢复健康吗?说到做到,我来了。
1.改变吃法是前提不少娘亲在得知怀孕的那一刻,就准备好撸起袖子加油吃了,谁知中间被孕吐挡了一道,现在更要加倍补偿,放马上菜吧!等等,你的胃肠拒绝了你的请求,并向你扔回一只老母鸡。胃肠表示抗议,是因为它在孕期母性光辉的照耀下优雅地减慢了蠕动速度,现在只接受正确的食物输入方式:少食、多餐、吃得慢。
每顿饭吃多少,从前听你的,现在听胃的。从前你说吃饱了,估计是胃已没有扩张余地的时候,得有一两升的桶那么大;现在胃说吃饱了,是它的原始容积被填满的时候,大小差不多也就一个拳头。弹性就是这么惊人!罢了,壮士不提当年勇。但为什么要听这个壮士的?胃说,我知道我很能装,但手下的肠道不干活又能怎样,都堆在我这儿,胃酸等急了,反流烧心,何苦啊娘娘。除了缓解烧心,吃得少也缩短了食物在肠道里的排队时间,可以预防便秘。还等什么,伸出拳头比画一下,对,这就是今后一顿饭的体积。
如果少食让娘娘们感觉受到了欺负,多餐应该能带来点儿幸福感,从前吃 3 顿,现在能吃 6 顿。这个待遇深得娘娘意!因为自打食欲睡醒以来,娘亲们难以自拔地不是在吃就是在想吃什么,竟然吃对了。孕期娘亲和娃都需要平稳的血糖和胰岛素水平,如果一天除了三顿正餐,上午、下午和睡前分别再补一顿,这样分多次少吃可以避免血糖大起大落,尤其是睡前如果吃 100 大卡左右蛋白质含量高的食物(比如一小杯牛奶或一个鸡蛋),还对睡眠有很大帮助。有的娘娘担心这么吃下去体重会飞翔,放心,它非但飞不起来,还会更受控制。因为多餐让娘亲远离了饿得想吐、饥不择食的尴尬境地,还利用食物的特殊效应燃烧更多的热量。
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