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孕妈妈的营养状态极大影响着宝贝的健康，营养均衡的孕妈生出的宝贝也会很健康，体质棒棒，缺乏营养会对宝贝的体质、器官发育有很大危害。那吗，孕期如何吃才是对呢？
孕早期生理特点--胎儿器官分化的关键时期
孕1月：胎儿有鳃亦有尾巴，似蝌蚪，全身被绒毛覆盖。
孕2月：逐步成人形，心脏逐步分化形成。
孕3月：已成人形，主要的器官已发育。
早孕饮食保养重点
1、胎儿器官形成的关键时期，尤其是神经管的发育。
2、避免畸形、流产
3、预防早孕反应。
4、忌食被污染的食物，如农药残留，腌制、霉变、咖啡因、酒精等。
孕期饮食要点
全面均衡地摄取营养，蛋白质、碳水化合物、脂肪类、维生素、矿物质、纤维素，一个都不能少，每样要适量。在专业人士的指导下，还可适当吃一些营养补充剂。
人体需要的基本营养物质
不管能否怀孕，这些基本营养物质都应该是我们平常应该均衡摄取的。
1、蛋白质
直接参和体内各种生理作用，帮助宝贝器官形成发育，缺乏可能导致胎儿发育不良等。
主要来源于鱼、肉、奶酪、蛋、豆类、牛奶等。孕早中期每天需补充80-85克，孕晚期每天需85-100克。
2、碳水化合物
人体第一能量。孕早期每天摄入150克，折合米、面、薯类粮食200克左右，孕中期400-500克，孕晚期400克。主要存在于谷物、水果、蔬菜中。
3、脂肪
同样为孕期不可缺少的物质，影响宝贝发育，孕妈每天摄入应达20-30克，不要超过50克，吃太多了会肥胖的。
动物性脂肪主要来源于动物内脏、肥肉、蛋黄、动物油、奶制品等，植物性脂肪主要来源于豆油、葵花油、玉米油、芝麻油、果仁等。
4、膳食纤维--预防便秘、改善血糖血脂
可刺激肠蠕动，使大便变软，预防便秘、痔疮等，并且糖尿病妈妈多食用高膳食纤维的食物，还可改善高血糖。
在麦皮、粗粮、蔬菜、豆类、南瓜、海藻类中都富含膳食纤维，有降低血糖、血脂的作用，所以孕妈应多食燕麦粥、黑面包、糙米、豆类、蔬菜、水果、坚果等食物。每天可摄入35克左右。觉得补充不足的妈妈可购买膳食纤维补充剂，效果会非常不错。
5、DHA--脑黄金
DHA可促进胎儿大脑发育，提高胎儿智力及预防早产，俗称“脑黄金”，尤其是孕早期补充足量的DHA，将来宝贝会更加聪明。
它主要存在于海洋鱼体内，尤其是鱼眼窝的脂肪，其次是鱼油，另外，蛋黄、鸡、鸭、虾、各种食用油中也含有。
孕期和哺乳期都应适当补充，每日200-300毫克。也可以选择专业的营养补充剂，鱼油中一般会含有DHA成分。
6、卵磷脂--益智营养素
充足的卵磷脂对胎儿大脑的发育同样至关重要，一个鸡蛋黄中含有700毫克左右，孕妈应每日补充1500毫克为宜，另外，大豆、谷类、动物肝脏、小鱼、玉米油、葵花油中应含有。
7、水
人体最重要的营养素，参加各种人体代谢，缺水的孕妇更容易患便秘或痔疮。
孕妇每日饮水应稍多于一般人，但不应过多，以免加重妊娠水肿。
饮用水应选用净化的富含矿物质的健康水，不可过量饮用浓茶、咖啡、酒精等。
6、维生素矿物质：每种都起着很重要的作用，但也不需要补充过多。下面的营养补充重点会详细来讲。
早孕期营养补充重点
在什吗都得吃但是要适度适量的前提下，应该注意一些额外的营养补充：
1、叶酸
从孕前3个月就应开始补充，缺乏叶酸的妈妈有可能导致胎儿神经系统发育异常，导致脑积水、脊柱裂、无脑儿等畸形的发生。适当的叶酸不仅能帮助预防胎儿神经管畸形，配合铁剂使用还可有效纠正贫血，预防早产。
富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
觉得难以把握量的妈妈，可以口服叶酸片400微克来保证每日所需的叶酸。
2、铁
孕早期就要开始补血了，可以说补铁工作贯穿整个孕期。补铁可以预防缺铁性贫血。孕妈妈的营养消耗是很大的，尤其到了孕中晚期会更容易患上缺铁性贫血，因此从早孕开始补充非常重要。
3、锌、维生素A
充足的锌对宝贝器官发育有着至关重要的作用，有助于预防流产、早产等，并且可提高孕妈妈的免疫力。
富含锌的食物有海产品尤其是贝壳类，红肉类如猪、牛、羊，动物内脏，干果、谷类等。
维生素A又称为“眼睛的维生素”，对孕妈妈和宝贝的眼睛、头发、鼻子、肌肤、骨骼、牙齿等具有有益的功效，还可以促进孕妈妈产后乳汁分泌，另外，还有助于调节甲状腺功能。
缺乏维生素A可导致孕妈眼睛暗视力下降，皮肤干燥粗糙、抵抗力下降，宝贝也可能出现发育不全、生长迟缓，甚至发生流产。
维生素A在深绿色、红黄色蔬菜和水果中含量较高，如菠菜、番茄、胡萝卜、玉米、南瓜、杏、柿子等，在动物中主要存在于动物肝脏、鱼肝油、鱼子、禽蛋中。
4、维生素B6、碘
维生素B6堪称妊娠呕吐的克星，并且有助于稳定孕妈妈的情绪，也参和胎儿神经系统的发育。在麦芽糖中含量最高，还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品和瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等动物性食品。早孕反应严重的话，需多补充些维生素B6。
碘主要参和甲状腺素的合成，影响机体的生长发育。缺乏会影响胎儿神经系统发育，导致智力低下、听力障碍、体格矮小等，甚至可能死胎、流产。
碘来源主要为海带及其他海产品、洋葱、奶、蛋、谷、豆类。
5、维生素E--生殖维生素
维生素E对维持生殖能力有很大作用，对保胎、预防流产、早产、促进胎儿发育有很大益处。还可有效预防妊娠纹的产生，因此可以长期来服用。
孕早期缺乏维生素E同样会导致脑儿畸形、贫血、视力异常等。主要来源于植物油、大豆、干果、麦芽、绿色蔬菜、蛋、乌贼等食物中。
很多孕妈妈很难判断自己能否吃得合理均衡，对于这些维生素、矿物质的补充我们可以选择专门的营养补充剂，可以去医院或药店购买适合怀孕吃的复合维生素、矿物质，孕期基本的需要就可满足了，另外，还可根据自己身体的状况，或是出现的特殊不适再进行有针对性的补充就行了。
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