夏天很热。你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”。我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：1）牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质－色氨酸。研究证实。大脑神经细胞中分泌血清素。它可以抑制大脑的思维活动。从而使大脑进入酣睡状态！人失眠的时候。就是由于脑细胞分泌血清素减少。而色氨酸却是人体制造血清素的原料。故晚间食用牛奶会产生催眠作用！2）面包和糖开水：进食面包和糖开水以后。体内分泌胰岛素。可产生色氨酸素。有镇静催眠作用！3）小米粥：小米粥营养丰富。其色氨酸的含量在所有谷物中数一数二。小米又富有淀粉。进食后可促使胰岛素分泌。从面提高进入脑内色氨酸数量！中国医认为;小米有“健脾和胃。催眠作用”！4）苹果：因疲劳过度引起失眠。可吃些苹果、香蕉和梨。这一类水果是碱性食物。能抗肌肉疲劳！水果中糖分在体内能转化为血清素。可使人入睡！5）大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者。可用大枣30--60克。加白糖少许和适量水煎服。每晚睡前一次。催眠效果良好！6）莲子：具有所帮助睡眠的作用！莲子30枚加食盐少许水煎服。每晚睡前一次！7）桂圆：专治心脾血虚导致的失眠！桂圆10--15枚。晚睡前熟服。其催眠效果良好！8）百合：有清心、润肺、宁神之功效。用百合25克加水适量煎服。睡前一次！以上回答要是满意。请不要辜负我的一片好意。及时点击“采纳为答案”！