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爸妈都非常关系宝宝的营养问题，生怕宝宝营养不足影响长身体...那么宝宝每天需要吃哪些食物？辅食怎么搭配才能保证营养均衡？
一、宝宝每天都要吃哪些食物？
其实和成人的一样，宝宝所需要的营养也无非是五大营养元素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质。 而想要保证五大营养元素的摄取，就需要保持均衡多样化的饮食，即我们平时经常说的“食物金字塔”宝宝每天的饮食结构最好也能够基本符合这个金字塔，包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类、油脂。
二、宝宝辅食营养菜单搭配建议
4-6个月的宝宝 宝宝这个年龄段通常是刚开始接触辅食，米粉、水果、蔬菜、肉泥等任何单一成分的食物都可以作为宝宝的第一顿辅食。但是需要注意的是，这个阶段的主要营养来源还是母乳或配方奶。辅食只是起到辅食的作用。
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6-8个月的宝宝 同样这个阶段的主要营养来源也还是母乳和配方奶，但是宝宝可以开始尝试更加丰富的食物，比如酸奶，果泥、蔬菜泥、无骨的肉类，豆类。6-8个月的宝宝 同样这个阶段的主要营养来源也还是母乳和配方奶，但是宝宝可以开始尝试更加丰富的食物，比如酸奶，果泥、蔬菜泥、无骨的肉类，豆类。
8-12个月的宝宝 辅食差不多基本可以固定“一日三餐”，辅食中了也更加丰富，慢慢开始取代母乳或配方奶成为宝宝营养的主要来源。这个时候爸妈就要开始给宝宝进行均衡饮食搭配啦！
谷物类：除了大米米糊之外，还可以选择燕麦、大麦、小麦、多谷物，因为这些谷物的砷含量相对较低，可以在一定程度上尽可能避免摄入过多砷的风险。也可以开始给宝宝尝试切成小条的意大利面。
蔬菜、水果：可以继续吃果泥、蔬菜泥，也可以开始给宝宝尝试各种切成小块的蔬菜和水果，做出手指食物。
奶制品：可以开始喝酸奶、吃小块的奶酪
动物性饮食：可以吃鸡蛋、肉类、家禽
油脂：给宝宝做辅食可以适量加一点的油
12个月以上的宝宝 宝宝满1岁之后基本上能够吃的东西就和成人差不多了，所以他们可以选择食物种类也更加的丰富，然后也可以开始喝全脂牛奶了，所以奶制品中可以把牛奶增加进去。
美国AAP认为宝宝满1岁之后每天摄入的卡路里比较适合的量是1000卡左右，并且特别说明了胆固醇和适量的油脂对于宝宝的生长发育非常的重要。
然后这里也给爸妈们补充分享两个tips：
1、如果不知道每天给宝宝吃什么的话，可以跟着一些网站、公众号上分享的辅食菜单“抄作业”。
2、可以买分成不同格子的餐盘，然后每个小格子放不同种类的食物，一个是给爸妈起到提示作用，另一个是宝宝看着不同格子五颜六色的食物也会更愿意吃。
3、给宝宝身体补充水分，均衡营养 不要给6个月以下的宝宝喂水；给宝宝吃富含维生素C的水果蔬菜等。
4、使用加湿器，增加空气湿度。 调整空气湿度，理想的环境湿度是40%-60%，同时要注意使用加湿器的其他问题，清洁加湿器，开窗通风等
5、外出做好挡风和唇部保湿措施。用围巾或衣服挡住嘴巴，出门前涂唇膏。
6、纠正舔唇的坏习惯。小宝宝吐舌反射无法避免，但如果吐舌反射消失之后还喜欢舔唇，爸妈要及时纠正。
END
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雨过天晴_dbb0
发表于 2021-12-19 07:40:22
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