如何科学有效的备孕？

据统计：80后夫妻已经成为了备孕的主力军，有的正在备孕一胎，而有的夫妻正在为二胎努力。下面根据备孕夫妻们的备孕成功经验总结与大家分享，希望能给备孕期间的爸爸妈妈们一些建议和帮助。
1.  提高身体素质
  对于备孕夫妻而言，要做的就是吃好、睡好、锻炼好。
  吃好，要求备孕夫妻注重营养搭配、科学饮食，尽量不要吃油炸食品，如油炸食物等;
  睡好，早睡早起更重要，人体的造血时间主要集中于晚上十点到凌晨两点，一定要保证在这段时间入睡;所以长期熬夜不仅会打乱女性机体内分泌，更会影响造血功能;
  锻炼好，对于备孕夫妻而言，不是要挑战自己的极限，而是适合自己的锻炼方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳等等。
2.掌握生理规律
月经状况：详细记录下每个月月经的来潮日期、天数，经血的颜色、份量，有没有痛经，有没有腰酸背痛，月经不调的女生尤其要做好记录;如果长期月经不正常的话，需要及时调整。
计算排卵日：有过备孕经验的人都知道，排卵期是最容易受孕的时刻;正确的掌握排卵期，对于备孕期的女性来说非常重要，下面我们就来说说计算方法：
排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天;
排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天。
举个栗子
月经期最短为28天，最长为37天，需将最短的规律期减去18(28-18=10)以及将最长的规律期减去11(37-11=26)，所以在月经潮后的第10天至26天都属于排卵期。
3.放松心态
备孕女性总是特别敏感，希望自己尽快怀上宝宝。但是往往过度的焦急与关注的心态反而会引起生理激素水平的一些变化，最终影响到正常受孕，所以建议在备孕期间的夫妻们都要放松心态，以积极的态度对待备孕这个事情。
4.备孕感冒 合理用药
冬天是流感高发的季节，而备孕准父母如果感冒，最担心的莫过于疾病及治疗对胎儿的影响。
为了确保备孕人士及孕妇用药的安全，美国食品和药品管理局(FDA)颁布了围产期使用各种药物对胎儿危险度分组法，共分为A、B、C、D和X五个等级。
其中A级药物被认为对胚胎、胎儿无危害;
B级药物对胚胎、胎儿基本无危害;
C级药物用药前应确认利大于弊时方可应用;
D级和X级对胚胎、胎儿有危害，
尤其X级药物禁用于妊娠期。
所以，从安全角度来看，A、B级药物对孕妇是安全的。一般来说，治疗感冒的常规药材对胚胎、胎儿是无害的，经过国家药监部门批准生产的治疗感冒的常用西药，大多数是复方药，包括解热镇痛药、抗过敏药、止咳药等，其分量和组合，如果是短期服用，不会对备孕或胎儿造成影响。
希望以上信息可以帮助到那些备孕的家庭。<(￣︶￣)>

大部分女性备孕期最关注的，是怎么吃，以及不能吃什么。
比如有些人一准备怀孕，就开始打听各种秘方药膳，要先调理起来。好像如果不做调理，就怀不上孕，就算怀上也质量不好。本来都是普普通通的食材，一旦挂上「孕前调理食补」的头衔，马上就变得厉害起来了。
还有些人，则是特别紧张，生怕吃错了什么。尤其是一旦宣布了怀孕计划，家中长辈就肯定要执行他们的职能了，不知道哪里来的各种饮食禁忌，一下子就全都出来了。但最让人头疼的，是有可能秘方和禁忌，甚至有可能都会产生矛盾。比如内地的姑娘嫁到沿海地区，婆婆家就会建议吃各种海鲜，可以大补；但是娘家人可能就要告解孩子，那些海鲜千万不能碰，是怀孕的禁忌。
其实，备孕期饮食和平时相比也没什么大的差别。虽然准备怀孕了，但是这不还没怀上吗。所以就普通的营养均衡饮食就行了。吃的杂一点，食物品种多一些总不会有错。
很多人之所以关心吃，是担心有没有什么忌口，怕吃错了。其实，即使是怀孕之后，也很少有食材上的忌口，更多的是从食品安全考虑的。要说忌口，唯一的可能就是酒精了。备孕期间，男女双方都不能喝酒，滴酒不沾。至于喝茶或者咖啡，一天两杯倒也问题不大，不至于绝对忌口。饮食安全方面，建议生的蔬菜、水果必须保证清洗干净，鸡蛋、肉类及海产品要求全熟，牛奶必须经巴氏消毒。
其实，除了吃，很多人不会关心，但是却很重要的一点，就是运动。
很多人希望可以通过吃什么食物，或者用什么偏方，就能够轻松的使身体处于一种健康状态。但是，要想健康确实是有办法的，只是没有大家期望的那么容易，因为要想健康，就少不了运动。
这里要强调的是，运动不是普通的动……

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希望生育的宝宝健康是每个有生育计划的夫妻都有的愿望。现在备孕过程中，一方面，不少新婚夫妻对生育没有基本知识，另一方面，随着越来越多的育龄夫妻推迟生育计划，以及我国“二胎政策”全面放开，高龄希望生育的夫妻比例逐渐增加。因此，掌握备孕知识，夫妻共同努力是很有必要的。
生活方式调整

生孩子是每个家庭的大事之一，当决定要孩子时，至少孕前3个月开始准备，减少或消除导致出生缺陷的风险因素。


（图片来自网络）


1.有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠
理论上女性25～29岁怀孕，各种不良结局发生率最低，是理想的怀孕年龄段。尽管现实常常事与愿违，但如果很早就有养育孩子的愿望，可以朝这个目标准备。


医学上，当孕妇年龄超过35岁即为高龄孕妇，相应的孕产风险会增加。现代生活中很女性年轻时因为各种原因没能在理想年龄怀孕生子，不可避免只能承担高龄怀孕的风险。


这个风险要心中有数，下文将专门讲述。


2.合理营养，控制体重增加
备孕期的饮食无特殊，和平时一样需要热量合理、营养均衡。


肥胖或体重过轻都会影响激素的产生而导致不孕。肥胖还会增加死胎、早产的风险，所以肥胖的女性在备孕时最好把体重控制在理想范围内。


（图片来自网络）


3.补充叶酸
叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视，叶酸是人体必需的水溶性B族维生素之一，人体无法自行制造合成，必须通过增补剂来补充。


叶酸在人体代谢中起到重要作用，有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。


建议准备怀孕的女性，每天补充0.4mg叶酸，对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。而对于男性来说，孕前男性补充叶酸平均每日摄入0.7～1.5mg，精子危险系数会降低20%～30%。


4.有遗传病、慢性病、传染病而备孕的妇女应评估并指导
夫妇双方家族中若存在某种遗传疾病的先例，孕前必须进行遗传咨询。


女性孕前患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征、免疫性疾病等应向专科医生进行咨询，评估能否耐受妊娠。


常见传染病在之后的孕前检查会提到，如发现异常应积极处理。


5.合理用药
某些药物会影响妊娠期间胚胎/胎儿发育，某些药物可能会损伤男性的生殖功能。


因此备孕期、妊娠期用药都切勿擅自做主，应咨询专科医生。


6.避免有毒有害物质接触
备孕需适当减少或避免长时间在辐射环境下。


另外，建筑装修材料中的有毒物质多达千种，其中对人体健康危害最大要属甲醛、苯、氨、挥发性有机化合物、氡等。


因此，夫妻备孕最好不要入住刚装修好的新房。


7.改变不良生活习惯
男性经常熬夜会使精子质量明显下降，女性长期熬夜也会影响卵子质量，因此夫妻备孕应注意早睡早起，避免熬夜。如果不可避免要熬夜，也至少做到睡眠充足保证精神状态。


长期烟酒也会提高胎儿的畸形率,影响胚胎的发育,所以要想有个健康的宝宝，一定要至少提前半年戒烟戒酒。


（图片来自网络）


8.保持心理健康，解除精神压力
这是最重要，也是最容易被忽略的一点，备孕期间夫妻双方都可能面临外界多方的压力，自生也容易着急、焦虑。良好的心态就很重要，不可不重视，也不能过分重视，顺其自然就好。


9.合理选择运动方式
备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调节，还能避免孕早期发生流产。无论是男方还是女方，怀孕之前3个月到半年，就要开始加强锻炼、提高身体素质。


（图片来自网络）


最好选择一些不要太过激烈的运动，尤其是平常没有运动习惯的人，应循序渐进，避免因激烈运动造成的身体不适或损伤。慢跑、快步走、游泳等缓慢运动都是不错的选择。女性还可以适当多完成一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。


10.排卵期左右进行多次有规律的性生活有最高的怀孕几率
如果月经周期规律，在21～35天，在预知下次月经来潮时间，往前倒数14天，前后2-3天可能是排卵期。若月经不规律或有稀发排卵等症状，就需要一些辅助手段来测排卵，如基础体温检测、尿排卵试纸检测、B超检测卵泡。


在排卵期前几天直到排卵期后一天进行多次有规律的性生活可以提高怀孕的几率。


孕前检查

孕前检查和婚检不是一回事，孕前检查是非常有必要的，孕前的全面体检，不仅能检查准爸爸、准妈妈的健康，还有利于预防出生缺陷，提高人口素质。


（图|陈智鹏）


必查项目中男性的精液检查需在禁欲3～5天内进行，到医院男科或生殖医学科挂号检查。而女性可以月经干净1周后到医院妇科或生殖医学科挂号进行孕前检查，检查前1天最好不要发生性生活。


还有一些针对特殊情况的备选检查，咨询医生后如有必要，那在备孕时也应该提前检查。


高龄女性备孕

随着年龄增长和生物、环境和社会心理等多种因素的影响，人类生殖系统功能逐渐下降。女性35周岁时生育力仅为25岁时的50%，40岁时，生育力继续下降至35岁时的50%。


（图|陈智鹏）


35岁以上的高龄女性备孕同上文，虽然风险增加，但大多数人都是能够正常怀孕分娩的。若超过35岁的高龄女性，自然试孕6个月仍未妊娠者，就要进行生育力评估。


（图|陈智鹏）


高龄女性一旦成功受孕，更应重视产前检查。
推荐的产前检查孕周分别为：妊娠6～13周，14～19周，20～24周，25～28周，29～32周，33～36周，37～41周，共7～11次。有高危因素者，在医生指导下酌情增加次数。
END
公众号：pengzihut

参考资料：
[1] 中华医学会妇产科学分会产科学组.孕前和孕期保健指南(2018)[J].中华妇产科杂志,2018,53(1):7-8.
[2] 中国医师协会生殖医学专业委员会.高龄女性不孕诊治指南[J].中华生殖与避孕杂志,2017,37(02):87-100.
[3] 吴淑燕,张建平.高龄妇女孕前评估[J].实用妇产科杂志,2017,33(01):1-3.

现在怀孕已经快7个月啦。来分享一下我的备孕心得~
心理准备

说实话，备孕之前我一直都没有觉得自己做好了生娃的心理准备。因为深知带娃有多辛苦，并且会被深度捆绑很多年，虽然是很喜欢孩子的人，但是想到失去自由还是会觉得害怕。
同时有娃后睡眠会受到很大影响，我是一个起床气很重的人，而且觉得睡眠对自己来说特别重要，怕自己会应付不来。
但是，还是要感谢身边已经有娃的正能量的朋友们，身边的宝妈宝爸们虽然都很辛苦，但是每次提到生娃的时候都鼓励我们早点要娃，分享很多有娃的乐趣，并且从未听过他们有抱怨，还经常安慰我说我一定会是个好妈妈的。
▲闺蜜家萌萌的双胞胎
身边的正能量带娃体验很大程度上增加了我的信心，渐渐的接受了自己也要开始准备成为妈妈的准备。
▲帅气的小外甥
之前看到留言里很多宝宝说自己还没有准备好，其实也许没有人是真正准备好的吧，只是有些人选择了积极乐观的面对，相信自己一定可以的~
做好心理准备以后，我跟老公就商量了17年十一假期来一次远途旅行，然后就准备备孕。原本想来一次环球旅行，但是时间实在太紧张，所以最后选了地球的另一边——巴西。
一是因为距离很远，有了娃短时间内不能飞这么远的行程了，不算转机时间，飞行时间要26小时。二是因为闺蜜之前去了觉得特别好玩，所以我也想体验一下。


但是孕前巴西之行也并没有我想象中的那么美妙哈哈（之后跟你们分享巴西游记），所以回来之后有一种彻底玩儿够了的感觉。之前一直担心自己玩儿不够不能安心怀孕，这样一来反而心甘情愿的进入备孕状态啦~
就这样，基本完成了当妈妈的心里建设，准备全面进入备孕状态了。


身体准备

从夏季开始就有意让自己早睡、规律作息，因为也一直有运动习惯，所以就依然坚持。希望自己一直保持好的身体和健康状态迎接宝宝。
老公平时是没有抽烟的，所以也没有戒烟一项了。希望他可以戒酒，但是工作关系也不是完全可行，所以就尽量少喝。同样保持健康规律作息和坚持运动就好。
最后想说，坚持运动真的很重要，特别是力量练习也应该加一些。我现在7个月，基本上身体没有什么不适，走路跟孕前也基本没区别，我觉得跟我保持锻炼习惯有关系，身体的肌肉可以负荷肚子的重量，孕期4个月开始基本每天坚持游泳也缓解了偶尔有的腰疼。所以推荐大家多运动！
▲孕6个月在游泳的我（同在泳池的孕妈偷拍的哈哈）


备孕知识补给

不论是备孕还是孕期，我都拒绝经验之谈和民间传说，只选择相信科学概率。所以很少看乱七八糟的孕期内容。推荐给大家我觉得两个非常理性，讲概率，讲科学的医生——

上次给大家推荐了【段涛大夫】
他的公众号有自动回复功能，大家可以直接输入自己想问的问题关键词。比如孕妇能不能喝咖啡，就回复“咖啡”


还有他的书【听段涛聊孕事】




还有一个我也经常看的【十一号诊室】，他也有知乎， @六层楼




最早关注他是因为想打HPV疫苗，搜了好多资料最后他写的最详细也最明白，而且很幽默，所以一直关注下去，虽然他专注妇科多一点，但是也会经常有产科的内容，所以推荐大家关注啦！


打疫苗

这个是我之前忽略的，所以孕期有2次感冒，虽然不严重也比较快痊愈，还是建议大家孕前可以咨询下医生注射流感疫苗。
想打HPV的话一定要趁早，因为要打三针，所以时间比较久，也不是打完了立刻可以怀孕，具体咨询医生，不要拖延症啦~
另外如果孕前有安排去类似巴西这种国家，是强制要求打疫苗的，如果有备孕打算就尽早注射，比如我打的疫苗1个月内是不建议怀孕的，所以打疫苗之前也要询问清楚禁忌。
我在打去巴西强制要打的疫苗时自己还补了一针乙肝（之前有抗体，只是加强一下），觉得也是很有必要的～


孕前体检

这一项我觉得还是蛮有必要的，主要是确保自己的身体状况适合怀孕。同时有一些孕期细菌感染，如果有孕前报告，医生也比较容易做判断。孕妈群里有妈妈感染了巨细胞和弓形虫病毒，但是因为没有孕前检查，所以医生很难判断何时感染，建议终止妊娠，大家都不希望这样的情况发生，所以还是要做好孕前检查。
我从巴西回来，就跟老公一起做了一个比较全面的孕前体检，不一定非要在医院，体检机构也可以的~ ps：招商银行信用卡积分可以兑换基本的体检项目，自己加上优生优育项就可以啦～我就是这样做滴。


孕期维生素

从备孕开始，就应该吃孕期维生素和叶酸了，而且是男女双方都需要吃的哦！所以我大概9月份就开始吃孕期维生素了，给老公买了最普通的叶酸一起吃。
第一瓶孕期维生素是闺蜜送的，所以之后也一直没有换，也没做比较，一直吃到现在——Blackmore的黄金素▼




市面上还有比较多见的还有爱乐维▼
这两者的区别后来我也查了一下，主要区别是各种维生素含量的不同，不同地区版本也有微妙差别，比如澳洲版本没有维生素A，据说维生素A过量也对宝宝不好，需要因人而异。
还有一个明显的区别是Blackmore黄金素里含有DHA，爱乐维里没有（但是DHA对胎儿是否真的有效目前没有医学证实，在段涛大夫的公众号里可以查到）但是爱乐维的其他成分好像更科学，我认识的妇产医院老院长建议我吃的是爱乐维。
在我看来，这两个差的不大吧，爱乐维的价格相对高一些，一个月花费300元左右，Blackmore黄金素价格低一点，一个月花费大概150元左右。
后来朋友推荐了一个比较冷门的孕期维生素——德国Orthomol奥适宝
据说最大的卖点是“长胎不长肉”，孕早期胖太多的我一度想因此换维生素，但是因为已经备足了黄金素的量不想浪费，还是没有换，准备二胎试试是否真的对胖瘦有影响。
里面是一小包里好几个药粒的，如果不需要某一种可以拿掉。
这个的价格更贵些，一个月量大概450元左右。


排卵/早孕试纸

排卵试纸：用来测试自己是否在排卵期
早孕试纸：测试自己是不是怀孕了
其实排卵试纸我是买了的，但是只测了几天，感觉每天都一样，所以就放弃了。所以不建议大家买太多，最后剩下都浪费了，我寄给了同在备孕的闺蜜。

其实女生应该可以感觉到自己的排卵期，就是两次月经期中间，有一两天白带很清澈但是量比较大。所以我月经刚结束几天测了一下排卵，之后就没有坚持了，直到有一天感觉可能是排卵期，于是测了一下，两道杠颜色变得非常深，所以基本确定是排卵期了。
买排卵试纸的时候可以同时买一盒早孕试纸，这里强烈推荐，除了普通的两道杠的之外，可以搭配买一两个可丽蓝带显示孕周的，但是只要买2个就可以了，测出两道杠之后再用它。




因为我可能属于着床比较晚的，排卵后9天都没测出两道杠，以为自己没怀孕，所以后面做了些危险活动，完全没觉得自己怀孕了，一直到月经推迟了快1个月我才想起来也许上次测试不对，又测了一次才发现是怀孕了。但是也不确定是什么时候中奖，如果有可丽蓝的这种可以显示孕周的就能看出怀孕多久，更加方便些。


目前想到关于备孕的就这么多啦，之后想到再来补充~
欢迎关注我的公众号，我会在那里分享生活和变美的一切~

搬运自《只有医生知道》
二胎时代来了，@协和张羽专门为大家准备了二胎孕育私家秘诀！好好珍藏哦！
01. 如果你服用了市面上常用的短效复方口服避孕药，例如妈富隆、优思明等，停药后来过一次月经，就可以考虑备孕。
02. 如果你放置了普通宫内节育器或者含有药物的避孕环，例如曼月乐，取环后来过一次月经就可以考虑怀孕，不需要坊间传言的避孕3~6个月。
03. 有过一次宫外孕的女性，再怀孕90%以上能怀在宫内，如果手术顺利，恢复正常，术后三个月就可以考虑再次怀孕了，孕前不是必须进行子宫输卵管造影。但一旦怀孕，宫外孕的风险仍然存在，并且高于普通人群，应该尽早就诊请医生确定胚胎着床的位置。04. 头胎剖宫产的女性，考虑前次手术在子宫上造成的疤痕，还有养育第二个孩子可能付出的体力和精力，建议手术后两年再考虑怀孕。
05. 有过剖宫产史的女性再次怀孕后并非都要进行再次剖宫产，能否尝试阴道分娩需要咨询产科医生。
06. 想生育的女性要关注一下自己的牙，如果你没有定期看牙医的习惯，建议备孕前看一次口腔科，解决可能已经存在但被忽略的牙齿问题，做一次牙齿清洁。
07. 有高血压或者糖尿病等慢性病的女性一定在疾病控制稳定后，由内科/内分泌科医生和妇产科医生全面评估能否怀孕，并在充分知晓妊娠风险后再决定是否解除避孕。
08. 35岁以上的女性要知道自己的受孕机会明显低于年轻人群的事实，40岁以上女性每个月经周期的受孕机会只有1/100，如果尝试6个月仍未怀孕，更加积极的方法是咨询生殖医学专家，接受必要的医学辅助。
09. 35岁以上女性怀孕在医学上称为高危妊娠，一旦成功受孕，更应该重视产前检查。高龄孕妇分娩有染色体异常胎儿的风险增加，25岁女性分娩唐氏儿的风险不到1/1000，35岁为1/365，40岁为1/85，45岁时高达1/30。
10. 40岁以上女性即使身体健康，孕前也应常规筛查高血压和糖尿病等疾病。
11. 高龄不是剖宫产的绝对指征，决定能否顺产的几大要素如下：强大的产力，宽裕的产道，不过于巨大的胎儿，胎儿先露和骨盆的位置关系。这些条件都具备，高龄孕妇一样顺产。可以在孕期进行会阴按摩以减少严重撕裂和侧切风险。12. 高龄父亲似乎会增加妻子自发性流产、某些常染色体显性遗传病、自闭症谱系疾病以及精神分裂症等的风险。如果男性大于40岁，应当进行这些可能风险的咨询，尽管这种风险很小。
13. 不孕症的原因中，女性因素占40%-55%，男方因素占25%-40%，夫妻双方因素占20%，免疫和不明原因占10%。不孕症需要男女同查，女性看妇产科，男性看男性科，查明不孕原因才能针对治疗。不孕不育和男性科都是过度治疗猖獗的领域，一定要到正规医院就诊。

很多小仙女最近都有备孕的计划，但是很多人都对生育常识知之甚少，经常找Jojo咨询如何成功怀上小宝宝。


今天是满满的干货，作为真闺蜜的Jojo先给大家安利一波，只有专业妇产科医生才知道的有关生育的常识。


生育常识1
女生一辈子能排出的成熟卵子数目，在出生时就已经注定，大约400-500枚。
2
女人的生育能力和年龄成反比，随着年龄增加，生育力会慢慢下降。生育高峰在20-28岁左右。32岁之后女性的生育能力缓慢下降，37岁之后迅速下降。40岁之后生育能力严重受损。
3
正常的月经，是规律的每隔21或者35天来一次，持续3-7天，量在20-60ml。如果不在这个范围，那么考虑是月经异常了。


生育常识4
生育能力完全正常的女性，一个月能怀上的概率为20%，6个月能怀孕成功的概率是72%，1年是85%。
6
精子存活时间最长为5天，卵子一般存活12-24小时，因此每次月经能受孕的时间仅有6天。主要就是卵子排出的当天和前5天，也及时易受孕期。在排卵24小时内和排卵前48小时内同房，怀孕的概率最高。


Jojo几个月在门诊遇到一个病人Lily，她告诉我备孕半年都没怀上。


询问病史的时候，我发现一个细节问题。Lily的老公做工程在外地，一个月内回家两次，月初和月末。


而Lily的月经是月底来，规律的30天来一次，我掐指一算，他们夫妻两完美的错过了Lily的排卵期，当然怀孕迟迟见不到苗头。









恰好，也不断有小伙伴在后台问Jojo如何能提高受孕概率。


除了之前Jojo有在推文里讲的规律饮食、均衡营养外，因为卵子的存活时间有限，把握住同房时机，是决定成败的关键。


有研究发现，易受孕期、每天同房可以明显增加怀孕成功率。But，也要为男同胞的身体考虑下。


因此大部分的医生都推荐是排卵24小时内或者排卵前1~2天同房，因为这阶段是受孕成功率最高的时间。


小伙伴，又要问了，怎么能知道自己排卵时间呢？以下方法可以帮助大家了解排卵的讯息~








监测排卵的方法
方法一、测基础体温


上次推文讲了测基础体温，有姐妹留言说太懒无法执行。而基础体温主要是帮姐妹们了解排卵情况，且体温升高发生在排卵之后，具有滞后性，因此不推荐此方法用于不孕患者的备孕。








方法二、排卵试纸和B超监测排卵


一般来说，规律月经周期30天，那么就在月经的第10天开始监测。


目前来说，这两种方法最常用，B超监测排卵比排卵试纸更为直观可靠（因为我们可以直接看到卵泡的形状）。


也可以两者结合起来监测排卵，指导备孕。


排卵试纸在LH达到最高峰时出现强阳性，而LH峰出现的36小时左右女性会排卵。


因此，用排卵试纸指导备孕的小姐妹，应该在试纸出现强阳性的当天和次日同房。








方法三、监测黄体中期的孕酮水平


这个方法需要抽血，不推荐普通的备孕去检查啦。如果是不孕的姐妹，另当别论。


通过Jojo的建议，Lily尝试着监测排卵，终于功夫不负有心人，赶上2018年的末班车，心满意足的怀上了佩奇宝宝。




现在有备孕计划的小仙女，也可以尝试以上方法把握时机，提高怀孕成功率哦！
http://weixin.qq.com/r/pChNVbPENe5Krfc29322 (二维码自动识别)

影响怀孕的原因有很多种，除了生殖系统本身有问题，熬夜、抽烟酗酒、长时间伏案工作、压力过大、营养不均衡、衣服过紧等也有可能影响精子质量和受孕。
一、备孕第一件最重要的事——去医院检查

有些准爸妈准备要孩子了，第一反应是不做避孕措施，几个月了还没动静才想起来去医院检查。
与其给自己徒增压力，或在孕后检查时发现什么问题，不如在一开始准备要孩子时去医院做个孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。
比如有什么小病小痛的，可以趁这个机会先把身体调理好，孕期再发现和用药顾忌就比较多了。
二、改变生活习惯，开启「养生」模式

1. 戒烟戒酒，开启「养生」模式
孕前几个月，无论是准妈还是准爸，抽烟酗酒熬夜这些坏习惯都得改了，好好「养生」。
当然，偶尔喝点小酒增加情趣那种不算酗酒，如果怀孕是个意外，在之前不小心抽了烟或喝了酒，也不必过于担心，甚至为此放弃 Ta。可能你们的精子和卵子比较强壮，已经通过了这个考验，如果没通过，你可能根本意识不到 Ta 来过，就已经以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。
2. 不要久坐，多走动走动
长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。有研究表明，即使是每周规律的运动也无法完全抵消久坐带来的危害。
如果工作需要不得不长期伏案，也可以每小时至少一次起来走动走动，接杯水，上个厕所，或者某宝买个电脑支架站着工作一会儿。尤其是准爸，怀孕不是女方一个人的事，现在因男方精子质量问题怀不上的有越来越多的趋势，和这个也有很大关系！
怕忘给自己设个闹铃，或者下个 App 自动提醒。
3.多穿宽松舒适的衣物
有些过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康，如果在备孕了，最好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子，避免不必要的压迫和感染等。
三、补充营养

备孕期饮食需要注意均衡，可以比平时清淡些，但没必要千方百计地找“备孕食谱”“壮阳食谱”之类。
比如腰子、生蚝韭菜这些，有的确实有 Ta 的道理，但从性价比来讲，不如和准妈一起吃点补剂。
叶酸从备孕期就可以开始吃了，医院会发免费的，升级版是金利斯安这种，可以自己在药店买，准爸准妈都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕妈最好一直吃到哺乳期。
四、规律运动，增强体质

备孕期准爸准妈都最好养成规律运动的习惯，这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。
对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐，你懂的。
而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。很多新妈妈到产后这儿酸那痛身材走形才想起来运动，费很大力气产后修复，其实从备孕期就开始预防是最容易的。
尤其推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。）
如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。
五、做好心理准备

在要孩子这件事上，心理对生理的影响往往比我们想象得更大。所以经常会听说明明身体查不出什么问题，却越想要孩子越是要不上的情况。
最重要的是，不能把啪啪啪当做只为怀孕的任务，一定要放松，放松！宝宝是你们爱情的结晶，更应该是「情到浓时」天赐的礼物。
该玩浪漫玩浪漫，该调情调情，前戏做足，尽情享受这个过程，该来的自然会来。
六、学会根据排卵期把握啪啪啪的时机

精子到准妈体内后的存活时间是24-72小时，卵子大约 24-36 小时，精子原则上随时都有，但卵子每个月只排一次，一次就一颗（极少的两颗就可能是双胞胎了）。
如果卵子在时没有等到精子，就会随着脱落的子宫内膜一起排出体外，就是月经。
如果你们前五条都没问题了还没怀上，也有可能精子和卵子刚好错过了，过了，了。。。
可以试试算排卵期，在排卵期内每隔一天啪啪啪一次，总有一波精子能等到卵子吧。
排卵期算法有很多，很多是从生理期第一天数第 10-17 天，但也有不少不是这样，生理期比较规律的准的概率更大些。（同理所谓「安全期」也是不准的！）
还有排卵试纸、测体温、超声波监测等方法，感兴趣可以细查。
七、积德

这条有点不“科学”，但统计上确实还有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出恶言行恶行总不是坏事，起码为你备孕和漫长的孕期减少点发生不必要意外的概率。
狗血剧里常有这样的桥段，一丁点小事，和别人吵一架，气小产或摔倒孩子没了。这种事最好永远只发生在电视里。
另外提醒一句，如果没做好准备，一定要做好避孕措施，怀上再打掉会给身体造成很大伤害，容易变成习惯性流产，是极大的罪过呢。

备孕是准妈妈的工作？NO ！这需要夫妻二人要齐心协力，才能获得「精」喜！
1、胖子怀孕难？是真的！


计算BMI（体重指数）：
BMI＝体重(kg)/身高²(m²)，BMI正常范围值为18.5~24.9kg/m²。例如：体重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=19.83(正常)。
♀ 妻 子
高于或低于正常BMI范围，都不利于受孕。而且，体重超重的女性，在怀孕后发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的几率升高。所以，建议大家在孕前将体重调整到正常范围内。
♂ 丈 夫
男性体脂量过多，会使雄性激素转化为雌激素，以致垂体促性腺激素分泌受到压制，进而使睾丸酮分泌减少，妨碍精子的生成，更会降低精子的质量。因此，备孕期间建议男方也要管理好自己的体重。


2、叶酸只有准妈妈吃就够了？NO



♀ 妻 子
我们知道，人体叶酸主要通过外界补充获得。如果准妈妈体内叶酸水平不足，可能会导致胎儿神经管缺陷。
所以，建议女方孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8 mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0 mg（10片）。
♂ 丈 夫
叶酸也是提高小蝌蚪质量的重要物质，如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低。
正常情况下，男性多吃绿叶蔬菜、水果、豆类获取的叶酸就足够了。但如如长期饮酒，或服用一些药物（如磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林等）可能影响叶酸的吸收，可在医生指导下服用叶酸补充剂。


日常生活建议
1、拒绝酒精、香烟、碳酸饮料，避免吸入二手烟；
2、远离辐射和有毒的化学物质，如X线、铅、苯、甲醛、农药等；
3、避免过度疲劳，保证充足睡眠，保持心情愉悦；
4、不要久坐，适当的运动锻炼；
5、合理膳食，荤素搭配；
6、生病吃药前需和医生说明自己在备孕；
7、男性要避免生殖器局部高温（泡温泉，穿过紧内裤等）。


3、如何提高受孕几率？



●  计算排卵期
一般排卵前后2~3天是怀孕的最佳时间。
月经规律的女性，排卵期可自己大概推算，一般是从下次月经来潮的第一天算起，往前推14天是排卵日。
月经不规律的女性，排卵试纸和基础体温监测（温度计）可以帮助你得知排卵期的到来。
●  同房频率
虽然测了排卵，但还是建议大家放轻松，夫妻生活无需刻意。精子在子宫颈内能存活3~5天，因此排卵前后2~3天同房，能确增加受精机会。
4、妻子的孕前体检项目


为了生一个健康、聪明的宝宝，孕前体检也是十分重要的。不但可以帮助夫妻双方在最佳状态下怀孕，还可以减少孕期并发症的发生，对于宝宝和妈妈的健康都有积极的作用。
检查时间建议在孕前3~6个月，夫妻双方同时进行。女方的孕前检查最好在月经干净后3~7天之内进行，注意检查前应避免同房。另外，孕前检查项目也因人而异，医生会根据夫妻二人的身体情况增加检查项目。

●  基础检查项目
检查项目


●  深度体检项目


特殊情况下添加检查
有家族遗传病史、反复自然流产(>2次)的女性，医生评估后可能会增添以下孕前检查项目。


5、丈夫的孕前体检项目



●  基础检查项目
●  特殊情况下添加检查


6、必须看医生的2种情况

试孕一年后仍没有怀孕的夫妻，建议向医生咨询。如果女方的年龄超过35岁，看医生的时间可相应提前一些，因为女性受孕的几率在35岁以后会直线下降。

有家族性遗传病史、反复自然流产(>2次)、胎停孕史的夫妻，应该及时咨询生殖专家。

心态精神篇

　　好心态是生活的必需品。无论是备孕期还是孕期，我一直都处于相对比较稳定的乐观状态，虽然偶尔心情波动，但保持好心情、好状态，那日子似乎总能过得还不错。

　　来自各方的压力总是有的，各种亲朋好友带着关爱会希望你做各种事（各种调理），这真心需要强大的忽视能力，神经大条点也是开心的基础。

生活健康篇

　　作为一个平常总是小病小痛不断的人儿，怀孕前我还是挺惊恐的，不知自己的身体素质怎么样，所以才有周边的同事朋友各种建议我去做身体调理（一直被我忽略）。

　　事实证明，规律的生活作息（早睡早起，少熬夜）、健康的饮食习惯（三餐正常、少吃冷饮、少吃地沟油、多喝水）、必要的身体锻炼（找到喜欢的运动持续进行），它们为良好的身体状态打下坚实的基础。

知识储备篇

　　“孕前调养”是个坑，本质没问题，只是希望更好。

　　阅读是进入备孕的必要环节之一。后会无期里的一句话：知道很多道理依旧过不好这一生，知道很多的道理，可依旧会有很多的担忧。《孕前调养决定孩子的一生》主要讲：生活习惯作息、精神状态、注意饮食、健康检查、必要运动，很多都是早已知道的正确的废话，很多信息可能与所有人相关，而不仅仅只是孕妇。重复出现，可以理解为重要而重复强调，可如果前后内容不一致，甚至有相互矛盾的细节，那真是没法喜欢。

　　努力做到不轻易下判断，随着时间的积累，在增加的经历和总结的经验里，去提升自己的辨别能力。一本书好与坏，谁说都不算，自己是否能够辨别对其的观感更重要。如今有那么多书，怎么都看不完；有那么多人在推荐好书，同样看不完，找到自己看书的节奏很重要。

　　知识和经验都需要在时间里慢慢积累，尤其是育儿这件事，每个人都有独特性，不曾亲自经历永远不会知道遇到的是惊喜还是惊吓。

一些信息

心态。出生在孕前精神状态佳的宝宝，智商指数高。
运动。每天做做有氧运动（仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、屈腿向上、站墙角）、瑜伽等有益健康的运动。
不良习惯：长期久坐。久坐会导致经血逆向流入输卵管、卵巢，从而引起下腹痛、腰痛，尤其会出现经痛，此即所谓的巧克力囊肿。
对于想要拥有宝宝的夫妇来说，应先养成规律作息，保证晚上11点之前就寝，将生理机能调整到最佳状态。
胎儿通过母体来区分白昼和黑夜，孕妇自身正常的作息对胎儿影响很大。
对健康孕妇最为重要的两种营养素是：钙和叶酸。坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果、果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、强化面包和谷类等。
怀孕前3个月开始健身，包括跑步、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动（仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、屈腿向上、站墙角）。
准备怀孕前，应每隔两三个小时到室外待一会儿，呼吸几口新鲜空气，促使心情调整到愉悦状态。
每周至少进行1~2次慢跑。
肤色。为使日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻，可吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨等，以苹果为最佳。
皮肤光泽。为使日后孩子皮肤细腻有光泽，可吃蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果、植物油等。
乌黑亮发。可吃瘦肉、鱼、紫菜、核桃、芝麻、玉米、绿色蔬菜等。
维生素E的食物：菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、杨梅、植物油、玉米

原文链接：【文紫看书】爱自己、爱孩子（备孕回顾篇）