刚刚查出怀孕，怎样才能确保生完孩子后身材不会走样？

我没有刻意地像答案里的妈妈们注意饮食。算是半个反面教材吧。提供给题主，自己注意。
首先我是吃不胖体质，我孕前44kg，身高167。嗯应该算是比较瘦的了。目前孕34周，胖了20斤。胳膊腿基本没变化，屁股胸大腿明显有了脂肪，肚子看起来不像34周的，比较小，但是孩子偏大，胎盘在左前壁，不知道宝宝藏哪儿了。我目前有点儿贫血，其他全部正常，血糖低。
整个孕期没控制过饮食，奶油蛋糕巧克力冰淇淋水果想吃就吃，不爱吃鱼 不爱吃肉，青菜吃的很多，我怀孕前也是这个样子的。我孕期有吃dha跟黄金素，这次检查说贫血，医生给开了爱乐维，我就把黄金素换成了爱乐维。我一直没有抽筋啥的所以没有额外吃钙片，牛奶喝的很随缘。
所以如果你也是吃不胖体质，不用太在意，孕期胖应该算正常吧，生完了掉掉体重就差不多了。但是如果不是的话，一定要好好控制，我就是个好例子，事实证明，孕期体质可能有变化，还是会胖起来的，所以该注意的要注意。别放纵自己。

我就跟你说个残酷的现实。
别听营销号胡说八道，这事情靠天赋的。
你没看错就是看天赋的。
外国运动员试过，号称啥名模明星用的维护产后身材的方法，都用了，她自己运动员身体也是保持的很好的。
结果惨不忍睹。
穿衣服拍照还好，衣服一脱马上就能看出惨不忍睹。


其实事情很简单，有人就是有天赋，没天赋的话那些有头有脸专门上电视的人也总有造型师化妆师营养师PS师，不穿衣服惨不忍睹总让你能穿衣服看不出来，如果非要拍不穿衣服的就PS啊。
我的建议就是该干嘛干嘛，以产妇和孩子的身体健康为主。
至于身材，就看你有没有天赋了。

这个事情怎吗可能确保呢？每个人的体质都不同，我们只能说尽量，确保是不可能的……
我有一个朋友，生一胎胖五十斤，生育后比孕前胖大概二十斤。生二胎就厉害了，胖了六十斤。目前比孕前要胖了三十斤左右。天啊一个一米六左右的女孩，婚前可可爱爱的，现在整个大了一圈，加上四年生两个儿子的辛苦，感觉她一下老了十岁。问过她饮食，过了头三个月孕吐，确实食欲很好，一天五顿，看见啥也想吃，再吃，能吃多少啊胖五十斤！但是孩子生下来都是六斤多，奶水不足，并不是很养孩子。吃的全长自己身上了……
因为她的例子，也因为其他生育的朋友的各种状况，有的一肚子妊娠纹，有的胖是没胖但是狂吐到七个多月的，也有脚浮肿到穿不上鞋的，更神奇的是我表姐，原来白白净净的一个人生完孩子身上黑了一圈？……导致我一度非常非常恐惧怀孕。
但是不生孩子吧也不太可能，就经过了简单的备孕，顺利怀上了。我跟我老公的备孕过程并不是很严苛，他本来就不抽烟，戒了半年左右的酒，吃了三个月爱乐维叶酸片，男女都吃，生孩子这个过程并不是女人一个人的事嘛。饮食照常，运动我俩都没怎吗执行……很快很顺利的怀上了，我俩都有点惊讶。头三个月我瘦了五斤，因为食欲减退，不喜欢吃饭，而且非常困，情绪不稳，但是从来不吐。进入十八周，我重生一般，仿佛没有怀孕。食欲恢复正常。孕中期增重，比孕前重了五斤。现在孕晚期了，32周，比孕前重大概十二斤。每次检查，胎儿都偏大一点，也是让我担忧，我想顺产啊……希望能在六到七斤。
做完出去吃火锅碰见几个朋友，惊讶我怎吗一点没胖，肚子也不是很大，走路那一阵风的不像个孕妇…说我真有毅力控制的真好。我没控制啊，进入孕中期也是食欲大好，每天就琢磨着吃点啥好吃的，今天想烤鸭明天想涮羊肉后天想猪蹄……没有忌口，什么都吃。三餐食量会孕前稍微大一点，中午下午会吃点水果，喝舒化奶，酸奶。隔天吃一次燕窝，配着干果酸奶水果丁吃。没有长妊娠纹，没有色素沉积，皮肤比以前更白了。没有浮肿，没有腰酸背痛，我大概怀了个天使宝宝。说起来我觉得我最厉害的地方，就是把榴莲戒了。糖分太高了，怕生出巨大儿……
运动？没有刻意，就是保持了孕前的习惯，晚上偶尔散散步，一周大概三四天，每次五六千步，偶尔上万步。
今年猪宝宝比较多，我身边朋友也都进入了生育年龄，孕妇好多。我们经常一起交流。大家的生活方式也差不多，但是，有的人就32周已经胖了35斤了！有的人马上生，已经胖了40斤了！也有整个孕期增重25斤，现在三个月已经完全恢复孕前了……
怎吗确保呀，没法确保吧……尽量科学控制的前提下，祈祷自己天赋异禀吧……饮食还是要尽量的健康，多元化，少油少盐，不吃糖分高的东西，根据自身状况，适量运动。迅速增重，还可以减少长妊娠纹的几率呢！那些孕期迅速胖起来的妈妈们，大多容易有妊娠纹，有的甚至长了大腿和胳膊……
好吧希望每个妈妈，生完小天使，又都是仙女一枚！一起加油吧！

我生完二胎后，体重在55～56kg，现在基本保持在51～52kg。
我一直觉得女人月子得坐好，没必要着急瘦下来，而且哺乳期是需要营养的，所以一直到再宝一周岁断奶后我才开始减肥。
说是减肥，但当时我也并没有刻意去吃什么减肥食品。而是更加关注我吃进去的东西。

身体不是垃圾桶，不能什么都往里面塞。日常吃进去的，一定要认真对待。“吃得少一点，吃得好一点”是我的理念。倒不是说吃得有多名贵，而是更多地摄取天然，少添加的食材，关注我朋友圈的都知道哈哈。
除了吃的食材以外，对于“吃”这个行为，我也更加认真了。可能也是因为有两个小朋友的缘故，吃的时候不看手机、电视了，围着桌子与家人简单聊，慢慢吃，细嚼慢咽，所以不知不觉就饱了。
另外我开始去健身，最初我就是冲着马甲线去的。好的私教老师很值得，他会根据每个人的身体情况安排有针对性的运动。热身跑步，然后做一些器械，上肢、下肢、腰腹，一系列练腹肌的操，循序渐进地把我的体型和体能都提升了上去。后来我渐渐懂得，任何太功利的想法，期待减肥像打靶一样，指哪瘦哪，不免会失望的。运动和食养一样，需要养成的是一个好的习惯，不放纵自己，身体整体的素质会增强，你期待的S身材就不遥远了
我自认并不是完美的女超人，也不苛责自己，好的心态很重要。有时工作忙起来， 我也会一连好几个星期都不理我的教练，但平板支撑这种在家里也可以做的运动，可以自己掌控的。（还可以和家人一起做~）
平板支撑3～4分钟/组，每次做两组，坚持给了我很大的回报！虽然体重也只减了几公斤，但如大家直播所见，我看起来更瘦啦~ 整个人更结实，更有活力
坦白讲目前对自己的身材还是挺满意的，我更多地是要保持这样的身材和状态。三分练，七分吃嘛！我乐于尝试不同的排毒瘦身产品。像喝酵素、轻断食、补充膳食纤维等，然后把自己的体会分享给大家。
肥胖的原因其实有很多种，并且很多都还在研究之中，我们已知的能量平衡、湿气、血糖水平、荷尔蒙、饮食结构等只是我们目前了解的几种。


最普遍的肥胖原因，就是吃得多，动得少。
一天两顿都吃代餐一开始肯定会掉很多。但是这是对你们身体不负责。
太低的热量对我们身体是相当有伤害的，有的姑娘节食的厉害，大姨妈不规律，还掉发，就是热量不够，营养跟不上了。
一天要吃够基础代谢率（女生一般1200卡左右），然后晚餐根据自己需要，不太饿的可以只吃代餐粉，饿得不行吃些蔬菜水果也没有关系。
健康的减重一个礼拜一斤左右，一个月三四斤左右就可以了。如果发现自己瘦得太快，或者大姨妈突然不正常了，也要适当增加热量。

这和体质有关，小时候爱运动，身体健美一点，感觉容易瘦。如果体制容易发胖，就控制住嘴巴吧，其他真的没任何办法。
简单介绍我情况，孕前100斤，孕后期最重136斤，产后5个月恢复100斤。孕期和产后都没有运动。孕期运动会宫缩，产后因为打无痛脊椎损坏，无法运动。现在已经修复，一个月断奶，婆婆带宝宝，睡眠充足，2个月后身材基本恢复，可以穿以前衣服，但还是有小肚子。5个月后基本完全恢复，身材没走样，但是有妊辰纹，肚皮的肉松了，像干巴巴的纸，腰粗了一点点，还在努力修复中  
宝宝出生7斤左右，58cm长。每个月见一次医生。体重和身高都超过90%的宝宝。基本没黄疸和湿疹。
下面是近照，买了新的运动衣服，开始做运动身体塑形
我孕前100斤左右，不怎吗吃主食，爱吃薯片和奶茶，但基本控制一天1-2顿饭，不吃米饭，喜欢面条和饺子之类的，偶尔自己煮麦片粥，煮蔬菜，麻辣烫等，基本每顿吃饱，因为下一顿要隔很久。
这是我最瘦的时候拍的身材，没怎吗做运动，可能因为瘦，能隐约见腹肌


孕期一直控制饮食，前期反胃，后期还是胃不舒服，但是就是控制不住自己想要吃东西。不知道为什么，特别想吃，而且每顿吃的量比平时多。为了控制饮食，我自己规定，晚上6点后除了喝水喝奶茶，其他一律不吃。平时尽量吃燕麦粥，水煮蔬菜，少吃肉（减少胃负担，胃太难受了），基本吃的很清淡，和减肥时吃的差不多。大多数时候控制着吃，敞开吃也是少主食，少碳水化合物，多蔬菜多水果。


每天就是图片的状态，真的是好崩溃。又不能做运动，一运动就感觉宫缩，每天想着法子出去转悠，开车东跑跑西跑跑，买衣服，退衣服，给自己找事情做，不至于天天想着吃什么




孕后期最重136斤，涨了18公斤，比本来给自己设定的12公斤多了6公斤。后果就是涨妊辰纹。已经快半年了，只有变淡，但是我觉得肯定不会消失！
大家说的话都是对的，不想长妊辰纹，一定要控制饮食，然后就看体质，听天由命了。
生之前肚子是这样的，巨大无比，本身比较显怀，1个月发现怀孕，3个月的时候已经穿不下自己的牛仔裤了


但是特别神奇的是，背后看不出我怀孕（别说是男孩肚，生的是女儿）
下图是快要生的前一周，没修图，反正这背景我也没本事修


生完后，还有6个月大肚子，下坠感很重，到宝宝满月，肚子还有3个月大，2个月后才完全下去。但是这不耽误恢复身材。每个人的恢复能力不一样，给自己一点时间，让身体慢慢还原。特别是产后容易抑郁，看到别人生完肚子就平了，自己怎吗还有6个月肚子，还有妊辰纹，心情要多糟糕就有多糟糕！
虽然我不会再生宝宝了，走过的路无论是对的还是后悔的，都没法改变了。种棵树，给后人乘凉：
孕前多运动，给自己一个易瘦体质，有韧性的肌肉，有助孕期肚子小一点，减轻腹直肌分离
孕中期少吃主食，吃正常饭量，控制，控制，再控制吧！还有少吃糖！孕前习惯运动的还可以继续保持运动，没运动习惯的就不要no作no die了，多出去逛逛街就很好了！
产后不要急着做运动，身体恢复好，心情保持愉快。如果母乳会让人不开心，就不要母乳，宝宝喝奶粉也很好。宝宝需要一个快乐的妈妈，而不是母乳！

我孕前50公斤，孕期增长25斤，可能因为没有忌口，后期总是饿，就放飞自我了，可娃生下来才6.1斤，事实证明肉肉都长我身上了，生完宝宝当天体重掉了10斤，胎盘加上羊水加上孩子才10斤！我还在担心会不会瘦不回去，坐月子每天我妈都给我做5顿饭，为了保证营养，我吃的很多，相当多，出了月子我就瘦回孕前了，可能因为是纯母乳喂养，我吃的营养都给娃了，现在娃4个多月，我比孕前还瘦了那吗一点点，而且我儿子非常胖，4个月已经17斤了，每次我们带出去，都会来自大妈们的死亡三连问，第一句这宝宝是女孩吗？真像女孩……第二句真胖乎，是吃母乳吗？我说纯母乳，从生下来一口奶粉没加过。第三句就是，你这吗瘦有奶吗？？？？？我的妈，谁说喂奶都应该是胖胖的！我的奶多到冰箱已经装不下，第一张图是孕前，第二张是30周拍孕妇照，最后是现在！
孕前50公斤
w
孕30周120斤


宝宝4个月，48公斤

对于一个准妈妈来说，听到有了爱的结晶应该是有喜有悲的。
太好了，终于迎来了我和爱人的小宝宝了
悲的是，万一身材走样了，变丑了，丈夫还会要我吗？
爱你的人从来都不会嫌弃你，因为喜欢你的人永远都觉得你是最美的。
但是，作为女性，我认为就算有了孩子，也要有个好身材。不能因为生孩子为理由，放弃了自己原有的身材。不说好不好看，过于肥胖对于自己的身体来说，也是不健康的。
但是出于怀孕阶段的孕妈，不能以减肥为目的，最重要的是给孩子提供营养。孕妈要少吃多餐，在保证营养充足的条件下，进行减肥，也就是管住嘴迈开腿。
减肥的必备神器——体脂秤

家中必备体脂秤，更是方便自己了解怀孕期间的体脂变化情况。为什么是体脂秤而不是体重秤。体重压根看不出来自己是胖是瘦，我们要知道自己的体脂变化情况。
成年女性体脂率的计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
怕麻烦的就买体脂秤，比如我孕期购买的真我智能体脂秤，也就99块钱。一切身体相关指数都会在真我APP中显示出来。一来比较方便，二来我也能时刻知道自己的体脂、基础代谢率等数据变化情况。
图片来自真我APP
怀孕前到怀孕后，体重变化个十斤也是正常的。但是超过十斤的，在孕后想要减肥的话就比较难了。
有了体脂秤，每天都能了解自己的体脂情况。
管住嘴

所谓管住嘴，并不是说节食、绝食。对于孕妈来说，这是万万不可的。
怀孕期间的孕妈嘴还是挺馋的，什么都想吃，一个不小心体重就蹭蹭往上升，不要太可怕。
除了一日三餐，孕妈也可以吃些其他东西，但是这些东西一定是要低脂的，像零食、话梅、薯片、炸鸡这些东西是绝对不能碰的，暂且不提胖不胖的问题，这些东西也不健康对自己的宝宝也不好，不利于宝宝的健康成长。
一日三餐可以根据自己的喜好安排，多吃点鱼，毕竟吃鱼对宝宝的发育有好处。很多老一辈的人说，吃鱼的孩子聪明。我也不知道是真是假，多吃点，奶水也多。而且比猪肉、鸡肉来说，吃鱼所摄入的能量较少。尤其是鲫鱼汤，不仅好喝，而且低脂。
图片来自真我APP
也不是说不能吃猪肉啥的，这个只是针对想要保持身材的孕妈来说，是比较低脂又营养的饮食推荐。
冬瓜肉丸子汤也还不错，冬瓜本身就能刮油，怀孕期间大鱼大肉吃多了，可以多吃点冬瓜类的饮食适当去去油。还有更多的饮食，就不一一介绍了，相信我的，可以和我一样，在每顿饭前估量着自己所摄入的能量，在1700千卡左右。没有怀孕时候，一天正常的摄入能量为900千卡左右，毕竟多了一个人，就要注意啊。在查找食物能量这块，就可以在真我APP中拍照或者搜索栏中搜索。
其余时间，如果想要进食，可以多吃点水果或者粗粮
葡萄
葡萄富含镁、维生素C和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。
苹果
苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，所以多吃不但对自己皮肤有好处，对胎儿的皮肤也不错的哦。
西柚
西柚也叫葡萄柚，含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素。多吃可以增强肌体的解毒功能。
小米
小米。在山东一带都有坐月子喝小米稀饭的传统。小米富含蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素，营养价值非常高，而且尤其适用于准妈妈。怀孕期间有呕吐情况的可以喝点小米粥，不但可以养胃还可以减轻恶心、呕吐的症状。
荞麦
荞麦。荞麦含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素，能够促进胎儿发育还能增强准妈妈的身体免疫力。尤其是其中的烟酸明显高于其他的粮食作物，并对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。
迈开腿

其实怀孕期间还真的需要多出门走动走动。对于顺产的妈妈来说，只有好处没有坏处。剖腹产的妈妈也需要锻炼，有助于身体健康，对胎儿也有一定的好处。
图片来自真我APP
散步
外出散步是最合适孕妇的运动方式了，不会太剧烈，但是又可以起到锻炼身体的作用，可以在早晨或者是傍晚的时候，到外面去散步，要选择比较安全的地方，不要去人多嘈杂的地方。
瑜伽
做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人，那吗在怀孕后，还可以接着做瑜伽的，但不要做那些高难度的动作了，一些简单、适合孕妇的动作即可，可以帮助孕妇平心静气、放松心态。要是以前没做过瑜伽，那吗就没必要在怀孕后专门去学瑜伽，因为你的身体都没有舒展开，怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作，极容易流产。
有氧操
孕妇有氧操也是很适合的运动，经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气，对宝宝的生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体，让她充满力量，在生产的时候起到很大的作用。
还有其余的一些运动，但是在锻炼身体的同时，最好有家人相伴，避免发生意外。
除此之外，睡眠时间也很重要。
建议怀孕期间应该有8-9小时的睡眠。午间应该有1-2小时的卧床休息及睡眠时间，应采取侧卧姿势，最好是左侧卧位，可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使回心血流增加，保证子宫组织和胎盘胎儿有充分的血液供应，改善全身血液循环，防止及减轻下肢的水肿。
主要的保持身材就是这吗个方法，孕妈不要以减肥为目的，关键还是肚子里面的小宝宝。正常饮食就好了，不用肆意大补。是肆意，正常就好。
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1.
Most importantly，在孕期就需要合理地控制体重（注意不是减重，也不是极端控制体重，而是尽量让营养都长在孩子身上，而不是长在你自己身上）。如果不知道怎样才算是合理增重，参考以下方法：
首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间
（1）孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5~18kg;
（2）孕前BMI在19.8~26，孕期总增重11.5~16kg;
（3）孕前BMI在26.1~29.9，孕期总增重7~11.5kg;
（4）孕前BMI>30，孕期总增重只要＞6kg就正常，不要超过太多。
孕早期体重即使不出现增长也是正常的，很多人一查出怀孕就开始疯狂补，结果就是全长自己身上了。没必要，该怎吗吃还怎吗吃。从5个月开始，定期量体重，看看自己有没有进补过剩，不断去调整自己的饮食，让体重增长曲线尽量符合增长规律。国际有整个孕期体重增长曲线推荐，可以自己去查一下趋势图，然后对照自己的体重。
2.
除了每天给自己洗脑，在心里默念“科学怀孕，拒绝盲补”之外，其实孕期也可以进行一些轻量的运动，尤其是一些稳态有氧，不仅可以制造一定的消耗，也可以避免“养”得太过导致生的时候体力和耐力跟不上。
研究表明，孕期规律的训练能够增加顺产几率，生的时候也能少受点苦。一举两得。千万不要查出来怀了就开始养胎，电视剧里都是骗人的。那只会让你又胖又虚，还给产后恢复增加难度。
孕期运动的一些注意点，我之前写过回答，可以参考：
孕妇怎吗健身以及运动？3.
接下来，产后的恢复也很关键。
如果在孕期已经做到了我上面说的两点，那吗产后恢复起来也会比较顺利。但并不是说孕期体重没怎吗长产后就不需要恢复，因为只要怀孕，你的腹直肌就会随着子宫和腹部的增大而分离、盆底肌就会随着胎儿重量的增加和地心引力的牵引而受损，所以产后恢复是必须的。
我见过很多宝妈，孕期没怎吗胖，反倒是坐月子期间胖了30斤的。所以月子期间正确“进补”很关键，别听信那种月子要大补、要喝猪蹄汤下奶的谣言。月子期间的饮食也应该要合理搭配，多吃富含卵磷脂的食物预防和缓解乳腺堵塞，蛋白质可以比平时丰富一些，但一定要少吃富含饱和脂肪酸的食物（实名diss猪蹄汤），因为富含饱和脂肪酸的食物，真的会堵奶。
运动上呢，先从恢复运动开始，做做凯格尔，体力ok的话做做轻度的有氧，避免一些冲击性的运动，因为这个时候松弛素没有消退，关节都嘎嘣脆，盆底肌也没有恢复，冲击性运动可能导致漏尿。也别着急做卷腹，可能会加剧腹直肌分离。
对了，最重要的，提醒一点：生完可能会觉得自己腰变粗、腹部肉很松，是正常的，千万不要去戴束腰，会导致子宫脱垂。具体的我之前有写过相关回答，可以参考：
请问剖腹产宝妈们如何收腹啊？什么时间可以使用收腹带？

做产后恢复，骨盆修复和私密紧致什么的，找奎特公馆产后恢复双井店