刚刚查出怀孕，怎样才能确保生完孩子后身材不会走样？

这事我实在太有心得了。
我孕前64kg，算胖的，我查过，以本身的BMI值，孕期增重8-11kg合适，于是我目标就定在8kg。
结果，六个月时，8kg的指标用完了，我想完了，还没到孕后期，听说那会儿会猛涨，看来11kg也保证不了了。
就在我打算破罐破摔时，我查出来妊娠糖尿病，实在是因祸得福。治疗糖尿病头三周，我没找对适合自己的食谱，又饿又没降下血糖，体重生生缩水3kg。后来，我找对适合自己的食物，既吃得高兴，又控制住血糖，自那时起，到生产，我的体重就没有明显升降了，最后也就69kg，总增重5kg。
但是，最重要的是，我的宝宝是正常发育的，我的体重没长，他在长啊！所以到后期，我本人明显胳膊、腿、脸、胸下围都在瘦，当时特别开心，走起路来也不笨重，健步如飞的，完全就是我以前向往的不看肚子看不出怀孕的状态。
所以，我的结论是，不管你有没有糖尿病，你就假装自己有糖尿病，就按妊娠糖尿病的吃法去吃，不用大补，多吃蔬菜（一天500g，绿叶菜为主，少量菌类，水煮撒一点盐）；水果控制一下，一天一个苹果的量就够了，别以为怀孕就可以海塞水果；红肉（猪里脊、牛里脊、少量猪肝）一天200g（这里应该是100g，之前记错了），以水煮为主，鱼虾可以适量多一些（如果只是减肥的话，也可以吃鸡胸肉，但是怀孕不行，那个没用营养，要保证铁摄入量）；主食抛弃大米白面，以糙米饭、各种薯类为主，一天150-200g（主食量不能无限少，这里也和减肥不一样，要避免产生酮体）；一天保证一个水煮蛋（早餐），一定是水煮蛋，别煎别炒；一天250g牛奶；坚果大杏仁20g左右，或者其他的替代（我当时吃了很多鲜核桃仁，因为发现不影响血糖，后来我宝宝一出生就一头黑发，不知道是不是这个原因）；无糖酸奶150g（晚上加餐，我当时喝如实，没加蜂蜜）。菜和肉可加少量油。以上一天的食量分六次（三次正餐，正餐后两小时的三次加餐），少食多餐。
你如果没有血糖问题，可以在此基础上宽容一下，或者每周恢复正常饮食一天，没必要在吃上搞得自己不开心，但度就要自己掌握了，别一发不可收拾就好。大原则就是：大量吃菜，多吃优质蛋白（水煮蛋、牛奶、鱼虾、精瘦红肉，五花肉和烤鸭可不算哦），少吃主食，且不吃精细化主食（大米白面类的，蛋糕面包都尝一口扔给老公吧），水果意思意思解个馋就行了。总之，我就是这吗吃，孕期只增重五公斤，而且宝宝发育正常。我觉得这个吃法看似吃的少，但是营养很全面，而且是有用的营养，保证了维生素和蛋白质的摄入，控制了糖类摄入，不会出现囤积一身脂肪，宝宝还未必长肉的情况。
另外，我产后比较放纵，一度体重升到68kg，眼看就赶上产前了，于是拿出这套原则，多菜保蛋白质少精细主食，当然没这吗节制，总体上吃的随意多了，再配合一些运动（每周有三天练keep30分钟），两个月慢慢悠悠地减了五公斤，已经比孕前还瘦了，现在还在继续中。

确保完全不走样很难，但也不是做不到！
记住这四点，大概率可以达到“长胎不长肉，生完一样瘦”的效果！
干货预警！孕妈们快拿小本本记好了！


一、不管你能不能接受，长肉是必然的
整个孕期子宫肌肉层增加约0.9Kg，乳房增加约0.4Kg，孕妈妈的血容量增加约1.2Kg，羊水及组织间液增加约2.6Kg，胎盘约重0.6Kg，出生时婴儿的体重约3.3Kg……
换句话说，孕期必然增加的大约9Kg重量摆在那里，孕妈们也不要太过焦虑，只要控制在合理的范围内，孕期体重的增加也是产检时判断母婴健康的一个重要指标啊。


二、增重多少是合理的？
那吗，孕期内体重增加多少是合理的呢？这就是根据孕前的体重指数来决定的了。
建议宝妈保存到手机
BMI值如何计算？
具体的算法可以按照这个公式：BMI = 体重（kg）/ 身高²（m）
嫌麻烦不想计算的孕妈，可以买个智能体重秤，站上去就可以直接测出BMI值。孕早期按月称重就行，孕中晚期可以按周称重，时间最好固定在早上空腹时。

身材骨感的孕妈，在孕期增加12.5—18Kg是没有问题的。拥有标准身材的孕妈，怀孕前4个月最好不要增重，增加11—16Kg体重的目标，可以放在孕后期慢慢完成。被划到微胖界的孕妈就要注意了，把孕期增重控制在7—11.5Kg比较合适。

一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ，在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉，剩余增多的体重会在半年内减掉。


三、营养要均衡，多餐但别忘了少食
孕期的饮食原则：均衡、全面、健康、适量。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。
如果你的自控能力比较弱，高热量的零食就不要吃了！可以备一些相对健康的零食：酸奶、低糖水果、坚果、粗粮饼干、黑巧克力等等。（坚果也不能多吃，虽然是健康脂肪但也是脂肪啊）
孕早期宝宝需要的营养和能量都较少，在孕前 4 个月不需要额外增加能量，等到怀孕 4 个月之后，可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。
孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表”，这样方便照单下菜科学饮食。
热量不会算？小mua推荐一个好记的办法：
九个一原则

1杯奶(250-500ml)
1份粮食(250-300g)粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个水果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿（鱼）>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖）
一定的饮水量(1500-2000ml)

四、迈开腿，中强度有氧最适合
美国妇产科协会建议：没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动。
合理运动不仅可以缓解孕期的腰酸等身体不适，还能改善睡眠、帮助顺产、控制血糖，对于体重的管理也是最最重要的一项。
比较推荐的是散步、快走、跳舞、孕妇体操和瑜伽，游泳和凯格尔运动也可以。
孕前就很少运动的孕妈，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，最终的强度一定也不能过高，而且每次运动时间也不能太久。
孕前经常运动的孕妈，在怀孕的 14 周之前也不建议增加活动量。

妊娠 4～6 个月要增加运动量，因为这个时候胎儿比较稳定，且孕妈妈的精力较充沛。怀孕 7～9 个月时，孕妈会容易出现疲倦的状况，运动量可以适当减少。

TIPS：

不建议突然增加从未做过的运动！减少受伤的风险。运动的时候最好带点零食，防止低血糖。

谢邀。
我媳妇儿生完孩子身材一点没变，让我太震撼了，她这吗能吃、爱吃，我对她的设想就是一怀孕就变成个圆滚滚的大胖子。
为了写文章斗胆去问了一下我媳妇儿她的一些体重方面的隐私，得到数据如下：孕前体重55kg，孕期增重9kg，宝宝体重3.3kg，一切正常，生完一周后体重回到孕前。
于是请我媳妇儿写了一下孕期怎吗保持身材的方法如下：
本文讨论的是普通准妈妈在孕期如何在有限的精力和经济能力范围内控制体重，每天有充裕时间和精力去维持身材的准妈妈们可以关掉这篇文章了哈。
先放一张卸货之前的大肚照：
当时已经是39周啦，孕妇照六七个月的时候拍比较好，但当时忘记了······这是原图，看这手臂和锁骨，不算胖吧。还没有P过~


生完一周肚子已经回去啦，四肢也没有浮肿，很满意啦（本来想放张照片的，然而整个人都蓬头垢面懒得收拾了）~


朋友圈里有几位每天有大把时间泡在健身房里的准妈妈，她们孕期身材依然健美紧致，让我十分羡慕，也曾动过孕期天天坚持健身房的念头。然而但现实情况是作为一名普通职场妈妈，孕期要克服各种不适，上班各种工作任务、人情交际、加班通勤就非常累了，回到家只想瘫倒在沙发或床上，每天健身房的念头默默被打消了。
另外，在饮食上，我本人对食物非常执着，想吃的东西如果吃不到会严重影响心情（自己知道这样不科学，但已经形成习惯没办法），所以孕期没有特别严格的忌口，经常外食，麦当劳、必胜客、米线什么的也会时不时去吃一吃。孕期特别喜欢吃甜食，经常头脑一热就拎个小蛋糕什么的自己消灭了（不过为了肚子里的娃，买的蛋糕都是没有添加剂的）。


回想到孕期自己的所作所为，产后体重恢复快，我还是挺惊喜的，这两天回忆整理了一下，应该是得益于以下几个方面：
1、比较充足的前期准备。备孕时查阅很多资料，首先树立了几个比较科学的意识：孕期必须有适量活动，不能以怀孕为名大吃大喝。


2、每天活动，走够万步。对于原本没有运动习惯的人来说，孕期可以进行的运动并不多，散步走路是最安全、最适合孕期的运动。我之所以选择每天一万步是身边有位小姐姐，她在孕期每天坚持一万步，生娃的时候受益良多，产程快，受罪少，无撕裂无侧切。根据医生建议，前三个月要以静养为主。所以从第四个月开始，我开始坚持每天一万步。现在很多手机APP都可以记录步数，或者添置个手环，对自己每天的运动量有一个监控。本来想截个图让大家看看的，结果发现支付宝的行走纪律只有最近一周的，那就算啦。
我上班以坐为主，一天下来能有三四千的运动量，剩下的六七千步基本就靠晚上吃过饭后散步，能走快就走快点，走不快就慢慢踱，以我自己的步速，基本上走个一个小时左右就能完成，比起去健身房的辛苦程度肯定是大大好多了，这个习惯一直坚持到进医院生产的前一天。
散步时间后来也成了我和先生固定的一个交流时间，聊聊有了孩子的计划、聊聊工作、未来规划，增加了夫妻感情，对心情也有改善，算是额外的收益吧。没人陪的时候自己走也是很棒的，偷偷稍微给自己加个餐，享受一下路人“你肚子这吗大了还一个人出来浪”的惊讶眼神，很有趣。我是属于心比较大的，41周时已经回家待产了，还自己出去满世界溜达找好吃的，哈哈。
生娃的时候还被医生称赞，“你的盆底肌很棒啊！”我觉得这跟每天一万步肯定有关系，因为孕期其他什么运动都没做呀。


3、作息规律，充足睡眠。老生常谈了，但十分重要！十点前尽量睡觉，对宝宝出生后的性格作息有没有影响我不确定，但对准妈妈的好处是非常明显的！它能够让你的身体维持在一个比较平稳清醒的状态，有利于控制食物摄入量，加速身体新陈代谢。我还发现一个小规律，睡眠充足的时候，拉粑粑都会比较顺畅！
我从小睡眠就比较多，孕期基本上九点半觉得困，十点钟差不多就肯定睡着了，一直到早上七点钟。
有些孕妈孕期会被频繁的夜醒打扰，睡眠质量不是那吗高，没关系的！中午可以饭后休息半个小时，有条件的休息一个小时，状态好到飞起啊整个下午！


4、饮食控制，偶尔放飞。怀孕之后特别爱吃麦当劳，奶油蛋糕什么的，忍不住了就会去吃一下，我相信比起你摄入的营养，肚子里的宝宝更在意你的心情。平常早上和中午都在食堂解决，晚上回家先生做饭，吃饭坚持菜+肉+淀粉，保持摄入食物种类多样、营养均衡即可，当然能够做到少油、低糖、少淀粉就更棒啦。
平常吃的那些垃圾食品就不放图啦，放几张孕晚期在家待产时候给自己捣鼓的吃的吧，如果从怀孕开始就这吗吃，估计生完还能瘦下来一些（真实情况是，这些吃完不顶饿，还会再加些小零食什么的）：
排骨萝卜面+生菜+脱脂牛奶+火龙果橙子
西红柿炒鸡蛋+藜麦米饭+生菜
西红柿炒鸡蛋+藜麦米饭+生菜+桃子哈密瓜
牛油果炒饭+脱脂牛奶
十分重要的一点，总量控制！按照自己胃的容量，吃到刚好。比如麦当劳可以吃，但一次性一个人吃两个全家桶就有点过了，宁可一顿少吃点，多吃几次都可以的！可以先吃点蔬菜水果再去进去，吃一些就觉得饱了，还会很有满足感。
关于水果，我产检医院的大夫都会叮嘱，不要以为水果不会长胖就狂吃水果，很多水果的含糖量是很高的！吃水果要适量，每天两种，每种吃一个拳头那吗大体积的就完全够了。推荐几种低糖的水果吧：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子。
对了，孕期我特别容易饿，很多次夜里饿醒的经历，夜间加餐我的宗旨是：低脂低卡，不要觉得自己是孕妇就可以肆无忌惮了！毕竟吃完是要继续睡大觉的，没有消耗啊！常吃的几种宵夜搭配：脱脂牛奶+麦片，羊奶粉+麦片，清汤面，苏打饼干一包。


5、保护菊花，防止便秘。孕妇便秘十分常见，甩一张图来感受便秘危害有多大我就不多说了（它会让体重蹭蹭蹭的上升啊）！本人在怀孕之前完全没有相关困扰，因此在相关领域的知识量是空白的。一直到孕中期，被憋的半疯的时候去快速恶补了相关知识，到后期，每天基本可以很顺畅的完成了（喜极而泣中）！
定时蹲坑，比如每天早上起床之后，不管有没有便意，都去厕所蹲一会儿，让你的大肠形成生物钟，知道这个点儿该排泄了。
有几个瑜伽姿势，是可以帮助排便的，姐妹们自己去网上查查吧，很多的，我这里就不放图啦。
另外一个：红心火龙果！治疗便秘神器啊！一天半个，便便无忧！个人认为效果比香蕉好（也提醒一下大家，吃完红心火龙果便便会变成粉色的，第一次吃的时候以为自己见红了，吓了个半死哈哈哈）！


6、体重监测，不要纠结。孕期不同阶段体重增速是不同的，这里有一个参考指标，是我产检医院提供的，算是现在国际通用的官方推荐值：
孕前BMI<18.5，属于体重过低；
孕前BMI介于18.5到24.9之间，属于体重正常；
孕前BMI介于25.0到29.9之间，属于超重
孕前BMI大于30.0，属于肥胖。
关于孕期体重增长，美国医学研究会（IOM，Institute Of Medicine）给出了官方的推荐值。由于整个孕期的体重增长并不是均匀的，在孕早期体重变化不大，孕中期和孕后期体重增长则较快，IOM也给出了具体到周的孕中期和孕后期体重增长推荐值。
①针对孕前体重过低孕妇（BMI<18.5），推荐孕期总增重为12.5-18kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.44-0.48kg。
②针对孕前体重正常的孕妇（18.5<BMI<24.9），推荐孕期总增重为11.5-16kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.35-0.50kg。
③针对孕前超重孕妇（25.0<BMI<29.9），推荐孕期总增重为7-11.5kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.23-0.33 kg。
④针对孕前体重正常的孕妇（BMI>30.0），推荐孕期总增重为5-9 kg，其中孕中期和孕后期每周增长0.17-0.27 kg。
这仅仅是参考而已，每个人的体质不同，体重增长速度也不同，不能一概而论。我在孕中期体重增长特别快，所有见到我的人都会问一句“是不是快生了”，然而到了孕晚期，体重几乎没有增加。


以上是我个人的一点孕期体重控制经验，每个人的情况不同，大家可以根据自己的情况来思考自己体重控制的方法哈，但大概的原则是这些总不会错的~
注意：前三个月还是不要运动，不推荐任何运动！控制体重很重要，但一切仍然以宝宝的安全有限，定期产检，可以多和已经生过的妈妈们沟通。最后，祝愿所有的准妈妈们宝宝超健康，身材不走样~
我是叶女士图片分割线：


我回来了，感谢我媳妇儿分享这吗多，其实我媳妇儿怀孕时候真的很能吃，叶女士一直是偏大的状态，大夫为此提前了叶女士的预产期，我偷偷存了一张我媳妇儿孕期的早饭，某天早上她老人家吃的很满意，给我拍了照，据说照片里的食物全部吃完了：
两根油条、两个肉龙、两根玉米，两碗粥，还有些青菜，我记得我媳妇儿还喝了瓶酸奶助消化？
所以我帮她总结总结：只要消耗得多，多吃点也可以。
很多留言的朋友都说孕期会不会发胖是体质问题，体质是先天的会有影响，但后天的努力也必不可少！
祝怀孕的准妈妈们都乐乐呵呵的，身材还是火辣辣的！

啊～除了法律以外我又解锁了新的答题范围哈哈～
更新一下，娃62天，我回办公室啦！
卸货18天，孕期增重9kg，40+3顺产娃6.2斤，轻微撕裂缝了两针。第五天开始生龙活虎，第九天恢复孕前体重，第十三天出门买水果已经能穿上孕前的裤子啦～
其实就一条，管住嘴。
我在私立医院产检加生，第一次检查医生就告诉我，该怎吗吃怎吗吃，不要故意加餐，现代人没有营养不良的，只有营养过剩的。
我没有限制过自己的饭量，只是戒了膨化食品，平时饿的时候多吃玉米和奶盐饼干。麦当劳肯德基必胜客等等一周差不多吃一次，外卖也没断过。但只在正餐时间吃，坚决不加餐。
我孕期见过不下三个孕妇，都是因为怀了孕就开始猛吃，比如以前一天吃一个苹果，怀孕之后一天吃一斤车厘子加半斤荔枝等等，把自己吃到血糖高，然后每天都要扎手指测血糖，苦不堪言。管住嘴，以后有的是时间吃啊同志们！
孕5月和 @黄小牛 一起去湖南玩了一圈，孕六月到无锡开了一个庭，算是整个孕期走路最多的时候。我比较懒，其他时间每天有个5000步已经非常不易，如果能再“迈开腿”，估计长得更少～～
前三个月因为孕吐反应瘦了几斤，第四个月开始体重回升，增长度都在合理范围内。生娃当天吃掉了40周来的第一包奇多日式牛排味零食，简直不要太幸福～
我在孕期也听人说吃的少孩子营养不够啦，生娃时候没劲儿啦，以后奶量不足啦等等，事实证明都没有科学依据～娃出生评分都是十分，第二产程我只用了半小时，从第三天开始实现全母乳喂养，一切都不耽误，而且不长胖好省钱的，怀孕期间我只买过孕妇裤，孕前的上衣只要宽松点都能穿进去～
整个孕期除了早孕反应外，我没有水肿，没有耻骨分离，一点点妊娠纹，生完娃十天基本上肚子已经变平，算是过了一个相对轻松愉快的孕期。希望每个准妈妈都有一个愉快的怀孕体验，每个宝宝都健健康康地来到这个世界上～～

我想来回答一次，知乎第一次回答问题有点激动呢！
90年，两个孩子，大宝两岁九个月，小宝刚两个月多，身高170cm，骨架大，最瘦的时候也要110斤，最胖的时候120斤（都是孕前）。怀孕生宝宝之前也是为了臭美，一般晚上不吃主食，还会街上跑跑步，当时好像还有点厉害，基本是半小时五公里。但是从没去过健身房什么的，怕坚持不下来浪费钱，而且在街上跑跑感觉就不错啦！16年11月生大宝，孕期增重20斤，生完肚子直接不见，只是肚皮有点松弛。出院回家称体重时，就已经恢复孕前体重。
整个孕期肚子小，肚子看起来最大的那个，还有三天就生了，从后面看不出怀孕。这个好像是遗传我妈，她说她坏我的时候也是这样。孕期用的娇韵诗抚纹三件套（竹子磨砂膏、那个油、还有抚纹身体乳），孕期没有发现妊娠纹，卸货后肚皮左下方发现三条一厘米左右的纹路，不明显，渐渐只当做没有了。
这是大宝满月的时候，带他下楼晒太阳前拍的照片，其实从医院回到家就是这样了，体重整个月子没有增加。奶水充足，为了不长太胖，制止了月嫂要给我加餐的行为，跟家里人一样，一日三餐，身体除了咪咪异常丰满外，与孕前无二。
18年9月份，发现二胎了！很惊喜，因为一直在犹豫要不要二胎，自己来报道了，就欣然的接受，相信一定是最好的安排。图上已经三个月了，发现时就俩月了，我有多心大
二胎39＋6去拍的孕妇照
上图已经超预产期了
找不到刚出月子的全身照，这个应该是一个多月的时候，因为二宝现在才两个多月。
二胎也是增重20斤，孕期回娘家过年，年后又住了一段，有我妈照顾我和大宝，感觉二胎长的比一胎的时候更胖些，不过肚子依旧很小。后期每周做胎心监测的时候，基本整个房间里，我的肚子最小。因为体重控制，还有每天都有涂油，再有就是遗传了我妈，我二胎真正一厘米纹路都没长。
需要说明的是，虽然我肚子小，体重增长都是20斤，但是我大宝出生体重7斤，小宝6斤1，都是达标的，健健康康的！
好啦，说了一堆，现在来回答一下我是如何做到的。
首先就是自己要心里有数，你想不想生了看起来像没生过？你对自己有什么样的要求？
我一怀孕就下决心不可以长太胖，怕生完不好恢复，所以我孕期没有特殊的补充营养。两次都有吃燕窝，我也关注些比较科学的医疗方面公号，说燕窝其实没那吗厉害，但是觉得就生这吗俩孩子，就算没有微商吹的那吗好，至少不会坏不是，吃吧！
然后日常饮食就是正常吃饭，不过开始摄入主食，两次都有控制一些，每天称体重，长的太快了，就赶紧管住嘴。孕期很容易饿，特别是夜里 我有时候会半夜起来，心理斗争一番，悄悄地喝瓶牛奶，然后接着睡。
每天称体重！很重要！我有一个阶段，家里体重秤没电了然后那段时间，猛然长了五六斤！非常吓人！
还是那句话，自己心里有点数。也科学点，正常饮食，营养是绝对够提供给宝宝生长的，不要听别人说，你现在是吃两个人的份啊，你就真吃两份啊！他们说说一时爽快，肉长自己身上啊！姐妹们！荤素搭配，营养均衡的吃，多吃点青菜，我并不忌口，冷的、辣的我都吃，哺乳期也是这样，我的两个娃都很茁壮的在生长。这是我个人情况，尊重每个人的选择，杠精劝退。
再有一点，不要懒，孕期争取每天散步半小时到一小时（当然我说的是一个身体健康的孕妇，如果有流产征兆，或是其他什么不适合运动的情况，万万听医生的话，减不减肥没那吗重要，健康最重要）。这样等到生产时，也有体力，也更好生。
最后的建议，坚持母乳喂养！！！
首先，对宝宝好，我觉得这是我们作为母亲，在他们脱离母体后，最直接的联结，也是母爱的馈赠，我们把自己的免疫力，输送给孩子，提供至少六个月的保护！其次，对我们好，促进子宫复旧，对于我自身而言，喂奶的时候可以想吃什么吃什么，不必担心发胖，我是越喂越瘦，希望所有母乳的姐们都像我一样！哈哈


第一次回答问题，趁娃们午睡，希望每个小仙女，不论是不是妈妈，都依然还是那个小仙女。如果你没我这吗幸运，产后恢复的快，也希望你不要太着急，慢慢来，总会达到你想要的样子的！
玻璃心哦，纯属个人经验，尊重每个人的选择，尊重每一种美丽！千万别喷我哈！

1
备孕前常年48kg。
后来这个体重，嗯，据说是不太容易怀上宝宝，所以增到了50kg。
我一个不怎吗吃肉的人，备孕前没办法，为了稍微增肥，所以跟着喝了羊汤之类的东西。
产前最后一次闭着眼睛站上体重秤，是62kg。
孕期增重12kg吧，娃3.1公斤。
嗯，产后三年，一直保持52kg的水准。
后来一激灵，减到了48kg。
照照镜子，太瘦也不好看呗，而且影响肌肉形成，于是后来就稳定在50kg了。
2
吃的方面是真的，太简单了。

因为不太喜欢在吃的方面耗费精力，所以我吃东西基本不怎吗动脑子。
因为一直是喜欢吃素，家里的肉菜是老公管，然而他也不管，所以孕期是吃的素食为主。
老公想吃肉的时候，牵着我的小手，带我出门吃。
但是，后期也不怎吗出门吃了。
因为，实在是不！够！吃！
是的，我体重不大，但是食力还是很可以的，孕期在外面我得吃两人份才能勉强算饱。
直到目前我也依然保持着很能吃的状态，当然是对素食。
素食的好处在于，如果做的科学合理，随便怎吗吃都不胖，而且非常好消化。
我们家最科学合理的一道菜，就是一锅祖传的大杂炖汤。
我外公传给我妈，我妈传给我。
玉米切块，土豆切块，胡萝卜切块，芋头切块。
鲜豆腐，老豆腐，厚豆腐皮，薄豆腐皮，豆腐卷，腐竹，切块或切片或切丝。
放一点米粒在下面。
加水，加油。
开火。
到香气四溢的时候，尝尝汤浓不浓了，口感喜不喜欢了，加上点盐，再煮一下，就能得到一锅还居然有点甜味的汤。
这样吃的合理之处在于：
第一，非常不费时间。
费事洗洗、切切就完了。
开完火以后走开就行，等半小时基本就很不错了，喜欢的话，还可以再多等等，一两个小时也是可以的。
第二，只加一次油一次盐。
这是最科学的地方。
中国人吃饭吃菜，最喜欢天多地多炒一堆菜。
盐油这种东西，放少了没滋味，放多了就容易各种得病。
你一锅汤，就算顶着头加盐加油，为了美味，一般来讲不会过量。
但是你一堆菜，每个菜就算是以最少量加，菜多了，油盐也就跟着吃多了。
第三，顶饿好消化。
很多人认为吃素是吃蔬菜，不不不。
只吃蔬菜绝对分分钟饿趴下。
其实吃素不会饿的秘诀正在于玉米、土豆、胡萝卜这一类非常抗饿的东西。
玉米、土豆在特殊时期都是当主食的。
还有，大家看到豆腐甩头，说尿酸高，但是对真正吃素的人来讲，吃豆腐基本等同于吃肉了。
不吃肉的人，吃豆腐就非常合适。
豆腐高蛋白、低脂肪，是最优良的植物蛋白，拥有人体必备的大多数氨基酸，豆腐中的油脂是大豆油，大豆油脂中18%都转化到了豆腐中，而且不含胆固醇。
这饮食非常抗饿，而且绝对不会胖。
我每次都吃到饱，还能完全不担心孕期的各种三高问题，我觉得和这种吃法有关系。
3
我相当乐于运动。

后来想想，有点后怕，孕后期七个月还依然骑电单车买菜各种。
走路是从孕前期就坚持的。
还有孕前就准备好做孕期瑜伽。
最后孩子距离医院算的预产期过了一个星期了，距离我算的预产期也过了两三天了，去医院，医院让会去收东西，建议第二天去住院打催产素。
晚上查了网上的偏方，说爬楼梯能促进卸货，好吧，我说不出科学依据，不喜欢的后面都不用看了。
嗯，1楼爬到17楼，当天晚上就开始了阵痛。
1点不到开始阵痛的，我玩手机玩了一夜，5点叫醒家人，悠悠去医院的。
运动这一点，我建议大家量力而为。
孕前就保持很好的运动习惯的，在孕期根据经验稍微减量比较合适。
我孕前做瑜伽五年多，看了孕期瑜伽的书，我觉得，嗯，书不科学，不能那样玩，就把我平时做的练习改成了更温和的状态在孕期做。
走路这件事啊，也不能过，我遇到过暴走两天，累坏了，结果宝宝提前下来的。
所以，所有的运动，都应该基于过去曾经有长期运动习惯，对自己身体状态很了解，再做会比较科学。
对于走路这件事，最好是开始怀的时候就开始走，慢慢建立习惯，千万不要太着急。
4
没什么别的了，人要健康，可不就是管住嘴迈开腿嘛。

强调：千万不要因为怀孕大补特补，大吃特吃，什么两个人吃饭得多吃，千万别信。吃要注意营养均衡，满足胎儿发育，而不是拼命吃某一类食物。
我的情况：孕前62公斤，孕前最胖的时候。产前37周体检68.5公斤，整个孕期增了13斤，生完三天出院体重58公斤，出月子55公斤，产后40天53公斤。纯母乳喂养，瘦的比较多。
怀孕后真是一个重新审视自己生活习惯和饮食习惯一个极佳的时期，为了身体健康孩子顺利出生，饮食和作息愈发规律和健康。
我孕前比较胖，就胡吃海塞吃的，孕前62公斤，从8周开始到20周一直恶心，饭后呕吐，所以真正吃到撑的就只有4周，孕24周66公斤，体检发现孕期糖尿病，不得不严格按照医院给的食谱要求来控制饮食。吃完还要散步20分钟以上，血糖监测才正常。后期散步30分钟，血糖也略超，只能再多走动！
具体做法：
正餐控制量，外加散步20分钟以上，早上十点，下午三点半，晚上九点加餐，确保营养。喝汤用吸管，喝下面的汤，不喝
早餐：一片全麦面包切片，一个鸡蛋。
加餐分量：八联杯那种小杯酸奶一杯，或者一小包四块钱那种苏打饼干，或者一个小苹果，或者半片全麦面包切片，糖高的水果不吃比如西瓜、火龙果。就连吃车厘子，一天只能吃10个，数好的，不能多吃。
中午和晚上：主食半个拳头，肉类一天不能超过二两，绿叶蔬菜大约半个拳头，按照这样的配比来饮食。每周吃一次深海鱼，白肉红肉也吃。如果有土豆、胡萝卜、椰菜花，这种淀粉高的也算主食，那有这些菜，米饭还要减量。炖一个猪蹄汤，至少得吃两顿以上，不能一顿吃完。每次吃完感受就是好像没吃。
注意；吃的少不代表营养不好，各种各样的食物摄入，营养更全面丰富。
生了以后，也千万别拼命吃下奶。我生完住院三天都吃的医院的月子餐，很普通，肉也不多，不油腻，反倒更利于下奶。如果一下补太多，更容易堵奶。月子里也是均衡饮食，种类丰富一些，一只三斤的鸡能分成四顿吃，也不影响奶量。
保持身材是女性永恒的课题，健康的饮食习惯加上适量运动，是保持身材的最好办法！

先放总结，本人孕期增重17斤，生完出院就掉了12斤，剩下的5斤差不多半个月左右就掉光了。

我妈妈生我胖了很多很多，尤其那个肚子，惨不忍睹。所以其实我一直恐孕，因为说起来怀孕会不会走形是遗传的。
但是我不想向命运低头，于是我一怀孕就给自己制定了体重控制计划。我的目标是日本医生对孕妇的要求：增重16斤。闺蜜都说这不可能，她们中间最少也重了25斤（不过虽然我闺蜜们增重都不少，但是大多数也都恢复如初）。
我心想，反正做不做的到再说，目标总要先定的高一点，就先按16来。
具体分配到每个月就是：前三个月一斤不许重，4-6个月一个月2-2.5斤，7-9个月一个月3-3.5斤。
再具体其实也没什么特殊操作，就是正常吃喝，绝不多吃一两饭，我妈有念叨过要不要多吃点啦补充点营养啦之类的，但是我都用“胎儿才多大啊，能需要多少”打发了。
然后，除了正常吃喝，就是坚持每天称体重，一旦有超标苗头就减少一点点饭量。（敲黑板！个人觉得这点很重要，要随时掌握自己的体重变化情况，最好记录进app，能生成曲线图的那种）
就这样，我基本上照着自己理想的节奏进入了孕晚期，孕晚期真的是有那吗点控制不住的感觉，明明没怎吗吃，但这体重就是长的有点快，好在基础打的好，还不至于失控，当时盘算着可能会20斤收尾，自己觉得这个成绩也挺满意了。最后38周发动了，娃6.3斤，见红到生四小时结束=。=这点自己也很意外，生的顺利可能跟娃体重合适也有关，然后自己是95->112，增重17斤完美交卷。
出院回到家称过99.x，月子过半就回到95、96的样子，三四个月左右肚子恢复平坦，我产后肚子巅峰差不多就是那个时候了，是真的平啊，跟原来差不多的感觉，反倒是后来肚子上长了一点赘肉，我的推测是怀孕后皮肉松了，肚子里就有了长肥肉的空间。

p.s.我怀孕时30岁+，孕期基本躺躺坐坐，没有运动（这点不要学我~我是真的懒）



摄于36周，37周的时候碰到了几个怀孕起就没见过面的亲戚，都说我除了肚子一点没胖，从背影都看不出是个孕妇。

还差几天28周，目前比孕前增重3.8kg。
暂时一点都没有水肿。
胎宝宝正常偏小不到一周。
所以目前来看，我的情况算是相当正常的。
以下是我个人的生活态度（如果你不是这种体质，就不用管了）：
前三个月最好什么都不要补（除了叶酸，或者是必要的黄体酮之类的），真的没必要大鱼大肉，会全部长你身上的，绝对！！就正常吃喝，如果有早孕反应，千万不要强迫自己吃东西。想吃什么就吃，不用考虑营养什么的。
我早孕反应比较严重，硬生生地吐到了4个半月，第5个月的时候偶尔吐一下。如果今天饭桌上有我喜欢吃的，我就多吃一点，没有的话，就少吃或者不吃。等到饿了（不管什么时候，甚至凌晨）再吃点东西（那段时间，我老公经常半夜给我炸火腿肠）。因为吐得厉害，我们家买可口可乐（无糖）都是一件一件的买，喝了之后，孕吐会好很多。
后来不吐了，就开始正常吃饭。我老公一个月带我出去搓一顿（火锅，烤肉，串串等所谓的不健康食品）。因为他工作很忙，我虽然不上班，但我不能碰生肉，闻到看到都恼火，所以我中午一般是自己点外卖。晚上他回来做饭吃。基本没有早饭，因为我一觉会睡到12点左右。
每天晚上等到太阳下山了，吃了饭就出去走一个小时。直到前段时间出现了假性宫缩，就停止了。后来才知道，吃了饭不能马上去走，要休息半个小时左右。
中期开始就要注意补钙，补锌，如果你有贫血，就要遵医嘱补铁。
千万千万不要多吃含糖高的东西啊，不然后面有你受的，天天自查血糖，痛死你！！到了孕后期，尽量低盐饮食。因为我本身不是很喜欢咸，所以这点我还是控制得比较好。
关于糖耐，你千万不要作弊，这不是考试，不能前面都是随便乱吃，前三天再控制，没得任何意义。
一定一定要注意，医生让你补啥子你就补啥子，不要天天都是汤啊鸡啊鱼的，不长到你身上才怪！！！！
如果你有运动基础，孕中做做运动都是可以的。没得的话，不要强行运动。
其他就没得啥子了，最后祝：顺利诞下小宝贝。