提高免疫力 提升人体免疫力 1.人得病的根本原因——免疫力低下 以往。我们一直把得病的原因怪罪给那些细菌、病毒。其实细菌和病毒。只能在抵抗力低下的人身上制造疾病!但是人得病的真正原因是抵抗力(医学上称免疫力)低下! 2.人体最佳的医生——免疫系统 每个人出生时。身体都带来一位世界上最佳的“医生”-免疫系统!免疫系统如同一个训练有素的精锐部队!一旦有疾病入侵。便能有效地抵抗以保护我们的身体! 疾病不是一天形成的。健康也不是一日就能换来的!身体需要每天的照顾。所以拥有 一个正确观念非常重要! 提升心理免疫力 关注心理健康如今已是现代人的共识, 心理健康是我们高质量生活的要素和保证! 但是。怎样评价一个人的心理能否健康呢? 专家将从以上几个方面来进行心理健康知识普及! 马斯洛则对心理健康提出了更为具体的标准 (1)对现实具有良好的知觉; (2)具自发而不流俗的思想; (3)既能愉快地接受自身。也能愉快地接受别人; (4)在环境中能保持独立。欣赏宁静; (5)注意哲学和道德的理论; (6)对于平时事物。甚至日常工作。能保持兴趣;能和少数人建造深厚的感情。具 有助人为乐的精神; (7)具有民主态度。创造性的观念和幽默感; (8)能经受欢乐和受伤的体验! 造成免疫力下降的部分原因 1.人类健康容易受到威胁 生活在现今的都市。我们每个人的健康都容易受到许多威胁。包括空气污染、食水污染、环境污染、工作压力、经济压力、细菌病毒、饮食不当、实在令人寝食不安!所有这些不利健康的因素。通常会令人精神不能集中、记忆力衰退、经常倦怠、提早衰老、甚至加速死亡! 我们并非束手无策!除了大环境要逐渐改善外。更要增强我们自身的免疫系统功能。加强对抗各式各样不利健康因素! 2.造成免疫力下降的部分原因 造成身体“免疫力低下”的原因。主要有以下几个方面:心理失衡;营养不全;噪音、郁闷;高楼、空调;生活没有规律;锻炼不得法;乱用药品;生活无序! 现在“白领”阶层和一些以脑力劳动为职业的人群。相对精神压力非常大。使得精神压力长时间积蓄。大脑超负荷运转。导致脑疲劳。从而造成免疫力下降。浑身无力。头晕眼涩。心悸气短。失眠健忘。上火便秘。没有食欲等等!免疫力降低。易患感冒和流行病! 免疫系统强壮的几大因素 1.免疫系统才是我们最佳的救星 我们想要知道的一个答案是:为什么其中有些人他们能够抵抗艾滋病。能够抵抗依波拉病毒。能够抵抗非典!如今。医学界认同的答案。就是这一些能够抵抗疾病的人。他们拥有一个比别人强的免疫系统。他们拥有比别人强的抵抗能力!对于这些防不胜防的致病因素。躲。有时是躲不掉的!但只要我们拥有强壮的免疫系统。拥有战胜疾病的能力。健康就有了保障! 2.免疫系统强壮的几大因素 1、营养饮食。注重食疗 2、心理健康。积极乐观 3、持续的、适当的体育锻炼和户外活动 4、规律的生活。保证充足睡眠 5、远离烟、酒 疾病不是一天形成的。健康也不是一日就能换来的!身体需要每天的照顾。所以拥有一个正确观念非常重要! “正气存内。邪不可干。邪之所凑。其气必虚”!意为:当人体内存在很强的抵抗力时。疾病是不可能侵入身体的。疾病所到之处。其抵抗力一定虚弱!所以人得病的真正原因是抵抗力(医学上称免疫力)低下! 运动提升免疫力 世界卫生组织调查显示:每年有200万人死于缺乏运动!世界卫生组织的调查还表明:健身运动能获得直接和间接的收益!它能使青年人中间的暴力事件发生率降低。促进吸烟者戒烟。还能降低其余危险行为。同时还能降低老年人的孤独感。有利于他们的身体和心理健康! 一、年龄决定运动 20岁:20岁的你因为身体既强壮又灵活。所以适于做剧烈运动!应以加强力量的运动为主。通过全身性的锻炼。提高心搏能力、反应能力及柔韧! 30岁:要有意地锻炼柔韧性。提高肌肉的伸展力。可做器械练习! 40岁:要注意保持体形。运动量不宜过大。锻炼的重点应放在腹部、大腿上!可做哑铃操、垫上练习。以减缓肌肉的松弛! 50岁:要多做加强背肌的练习。防止脊椎变形和椎间盘损伤!运动时要循序渐进。切忌一次性运动量过大! 60岁:要进行小运动量的锻炼。不适宜快速的力量练习!可进行慢步。退步走等运动! 二、性格决定运动 紧张型性格:要克服紧张的性格。应多参加竞争激烈的运动项目。特别是足球、篮球、排球等比赛活动!若能经常在这种激烈的场合中接受考验。遇事就不会过于紧张。更不会惊慌失措! 胆怯型性格:天性胆小、性格腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目!这些活动要求人们不断地克服胆怯心理。以勇敢、无畏的精神去战胜困难。越过障碍! 孤僻型性格:应少从事个人化的运动。多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目!坚持参加这些集体项目的锻炼。能加强自身活力和和人合作精神。逐步改变孤僻性格! 多疑型性格:可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目!这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断。任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败! 急躁型性格:要克服缺陷可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不高的活动项目! |