备孕期间需要吃什吗补充身体机能？需要吃多久？目前只知道吃叶酸，其他的有什吗注意的吗？谢谢！

我跟我老公今年结的婚，因为我谈恋爱的时间比较长，从大学到参加工作在一起已经四年多了，所以一直没有避孕，想着顺理成章就好！可是和老公备孕三个月了一直是已失败而告终!
后来还是同事的提醒说先去医院检查一下看看是不是有什么问题，我这才反应过来就拉着老公去了医院做了孕前检查，结果出来说我是宫寒体质，卵泡发育不好，说如果想怀孕必须先暖宫养卵，当时心里真的吓了一跳，平常我特别喜欢吃凉的，有时候月经期间都忍不住吃两口想到这的时候真的特别后悔，就连老公再回家的路上都一直絮叨我，说再吃凉的回家饭都不用吃了！

我是在医院拿的药可以养卵促卵，医生说吃两个月再回来复查，这两个月我是一点凉的都没敢碰，可是药也吃完了到日子复查的时候说宫寒又严重了，医生又说是不是平常饮食没注意，我当时的心情犹如寒冷般的地窖，对于我来说备孕成功是多么令人期待的事情，可是这样的好孕却怎么都不肯来到我身边。
后来婆婆知道我身体的原因后，跑了不少地方，因为这个还帮我算过挂！现在我连水果都不敢吃了，生怕寒气又严重了！最后辗转反侧打听了一家中医院说治疗不孕不育特别在行，当时也是死马当作活马医去了，老中医了解了我的情况后，笑着说没我想的那么严重，有些吃食是带寒性，闭开就好了，心态要放轻松，之后给我开了暖宫膏和半个月的中药让我一起喝，调理宫寒排促卵好，又大概说了几个治疗宫寒的食谱的名字，让我们回家照着百度做就行了，说现在的年轻人有宫寒的十个就占九个，不用太放在心上!听了中医的话我心里突然露出了一道曙光得到了慰藉，心情也好多了。

因为我离公司近，现在又要调养身体备孕，婆婆就让我每天中午回家吃饭，我记得当时给我做的是当归鸡蛋粥和三黑养卵粥每天替换的做，中午做的多了，就会备着晚上加热再喝，而且每天早上我在吃完早饭后喝一杯暖宫养卵膏，晚上泡脚的时候再喝，这个每次喝完肚子都是暖暖的，嗓子有一点姜辣辣的感觉，喝了有半个月吧，接下来来月经的时候就正常了，而且血块明显少了很多，不想以前来月经疼的死去活来的，手脚也不冰凉了挺暖和的。我没想到中医开的药膏这么管用，本来想着喝完再去中医院跑一趟拿一瓶，因为当时中药也喝完了，而且吃什么的时候，我都会在网上查一下带不带寒性，我生怕出一点小差错！

坚持了有两个月吧，中间各两天也会同房一次，但是不频繁，我记得今年二月份十六号的时候大早上我像往常一样的去厕所试验孕棒，迷迷糊糊的看了一眼就扔垃圾桶了，当时一个激灵看的是两道，又赶紧刨了刨垃圾桶拿了出来，差点就跳起来了竟然是两杠!赶紧把老公喊醒让他看,老公激动的抱着我转了一圈，兴奋的拿着验孕棒一直笑!我还说他那个样子特别傻!
我现在特别相信中医，我已经怀了五个月了，除了去医院检查b超以外就是去中医院拿点补品回去喝！写这些呢就是想和姐妹们分享一下我的经历，如果有宫寒或者别的问题的姐妹，一定要多找两家医院看看，毕竟每个医生的见解和临床经验都不一样，更主要的是一定要相信自己！真心希望我的经历能帮助大家！

1、多吃富含钙和铁的食物
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类等食物，在体内储存丰富的铁和钙，一面怀孕后发生铁和钙的缺乏。
2、多吃能改善卵子活力的食物
多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可改善卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
3、饮食要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。
4、生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。

健康的饮食不仅能给随时到来的新生命提供必需养分，还可以让女性更加健康，减少难孕的风险。
依据中国居民膳食指南，建议备孕期女性要注意的饮食原则主要有四条：
1.补充叶酸；多摄入富含叶酸的食物妊娠前4周时胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
根据WHO（世界卫生组织）建议，最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug，并持续至整个孕期。
2.常吃含铁丰富的食物缺乏维生素B12、叶酸、维生素A；慢性炎症；寄生虫感染；遗传病等都会导致体内铁缺乏。妊娠后，母体自身的铁需求量还会增加，由于要通过血液为胎儿供氧，身体会增加造血量，铁的消耗也随之上升。
所以，孕前铁摄入不足很容易导致孕期缺铁性贫血，诱发早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生低体重。
故备孕期女性应多进食富含铁的食物，并配合食用富含维生素C的食物，促进铁的吸收。步入孕期后还应补充铁剂，WHO推荐每日铁补充量为30~60mg。
3.维持健康、丰富的饮食规律摄入各种营养成分是维持机体正常运转、提供能量和保证新陈代谢的基本。虽然可以通过补充剂来增加各种营养的摄入，但新鲜美味、种类丰富的食物应当成为营养素的主要来源。
备孕女性随时可能步入孕期，胎宝宝还会消耗相当多的养分。因此，在怀孕前就应该养成科学的饮食习惯，发现怀孕时不慌张。
4.戒烟、禁酒夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子活卵子的发育、造成精子和卵子的畸形、引发不孕不育，还会影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。

吃一点水果，及时补充一些维生素c，b族维生素都是非常有必要的。
像b族维生素，主要是在米的皮里边比较多。用一些胚芽米，吃一些糙米啊，或者是糙米胚芽粉，这都是能够非常快速的缓解孕期的焦虑的一种方法。

另外，就是适当的休息。


推荐食谱
三色糙米饭


红豆清热利水，富含铁质，有补血、补气的作用，还可排出第一周体内多余的水份。糙米含丰富的维生素B群、钙、磷、铁，以及必须的氨基酸，可消除孕期疲劳、恢复精神。淮山补气益肾，可改善精神不济，容易疲倦的症状。圆肉养血安神，有滋补营养、改善气血虚弱的现象。

材料：红豆2大匙、糙米3大匙、新鲜淮山50克、毛豆仁2大匙、圆肉20克。
作法：
1、红豆洗净，浸泡冷水1小时后，再加入糙米浸泡约1小时。
2、圆肉、毛豆洗净，淮山洗净，切丁。
3、淮山和毛豆入锅烫熟，捞起。
4、红豆、糙米、圆肉和水1碗电饭锅内煮熟，取出。
5、加入淮山、毛豆仁拌匀即可。

我之前一直是例假不规律，痛经，怕自己不好怀孕，所以就早早的备孕调理身体了，只为了能顺其自然生个健康的宝宝；
针对我自己卵泡长的慢，我一直坚持吃黑豆，应该有三四个月每天早上都吃鸡蛋，喝粥，黑豆，红豆，百合，红枣，黑米等等，电饭锅定时煮的，补充雌激素；然后每天运动，强身健体吧，想要生一个健康的宝宝，首先自己的身体要棒棒的才行，跳绳跑步，有时间可以经常去公园里散散步，这样心情也会好很多。运动后泡泡脚，帮助血液循环，又可以暖宫，我一直是在足浴桶里放了中药足浴包泡脚，味道淡淡的，助眠有安神，睡眠质量提高了才能提高怀孕率。
最后一定要告诉自己，放松心态，不要紧张有压力，宝宝会在合适的时候悄悄来到的，把我的好孕传给大家！

谢谢老公对我的关爱和照顾，让我宫寒的身体终于怀上好孕，终于要升级做妈妈了。
说说我的情况吧，之前没结婚之前，我在南方的一家冷冻厂里面做海鲜分练，整整做了五年，可能是工作环境的原因，我有严重的宫寒，经常月经周期不稳定，并且严重痛经。
当时没有多想，结婚后孕前检查医生建议，一定要合理的调理身体，否则很可能不孕，当时心理负担很严重，后来回家，这个劝那个说的，心情才平静一些，上网查了很多资料，才知道这些病也并非有多严重，就开始了备孕之路，还好是真的接到好孕了。

密切关注排卵日
学会用排卵试纸测排卵日，看准强阳同房，注意从月经干净后就开始早上测，这样不容易错过黄金排卵期，因为每个人的排卵周期不一样，如果排卵周期短的话你等月经过后，就赶快测了。

黑豆浆提高雌性激素
跳绳温暖子宫促排卵
例假干净后连喝一个星期黑豆豆浆，再连续跳绳一周，每次两百下左右，最好在同房前跳绳。过了排卵期就不要跳了，否则万一怀上了又给跳没了。

黑芝麻丸助孕促排卵
叶酸防畸形防胎盘早剥
备孕期间除了吃叶酸外，我还在吃黑芝麻丸，这个是医生建议的，我看了成分有黑豆、黑米、黑芝麻、蜂蜜和麦芽糖，这些都是我温补促孕的食材。
吃了一段时间，姨妈也不痛经了，并且经量比之前多了，我知道这是宫寒的状况正在得到改善，又坚持了两个月，感觉整个人都精神了许多。测好了排卵日，和老公安排了几次，终于测到了中队长！
还在跟老公说，如果这个月怀上了，就肯定是菩萨赐的，不要笑我迷信，这个月中旬的时候，我们真的去拜了！
终于怀上了，要做妈妈了，真的感觉好幸福！备孕的妈妈们一定要好好加油，莫放弃！宫寒、经期紊乱的姐妹们更要调理好身体，更快的迎接宝宝的到来吧，祝更多的妈妈们接到好孕，加油吧！

孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；② 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；③ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；④ 适量身体活动，维持孕期适宜增重；⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。


为什么要这么吃呢？下面具体解释
1 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
1.1 关键推荐
      ① 整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。② 孕中、晚期应每天增加20～50 g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液。③ 孕妇除坚持选用加碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
1.2孕中、晚期对铁的需要量增加
     随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，整个孕期约额外需要600～800mg铁，孕中、晚期妇女应适当增加铁的摄入量。孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏。缺铁性贫血是全球性公共卫生问题，在欠发达国家和地区尤其普遍[11]。孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏病，发生率约30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响。如胎盘缺氧则易发生妊娠期高血压疾病及妊娠期高血压疾病性心脏病，铁缺乏和贫血还使孕产妇抵抗力下降，导致产妇身体虚弱，容易并发产褥期感染、产后大出血、心力衰竭等，甚至危及生命。孕妇贫血还会增加早产、低出生体质量及儿童期认知障碍发生的风险。孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20mg/d 的基础上分别增加4 mg/d和9 mg/d，达到24 mg/d和29 mg/d。
1.3选用碘盐的必要性
      碘是合成甲状腺素的主要原料，甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。碘缺乏导致甲状腺素合成不足，影响蛋白合成和神经元的分化，使脑细胞数量减少、体积缩小，重量减轻，严重损害胎儿脑和智力发育。孕期碘缺乏，轻者导致胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝；严重者导致先天性克汀病，表现为矮、呆、聋、哑、瘫等症状。此外，妊娠期缺碘导致的甲状腺素合成不足还引起早产、流产及死胎发生率增加，妊娠期高血压、胎盘早剥等严重妊娠期并发症的发生率也相应增加。由于多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律地摄入碘。
1.4常吃含碘丰富的食物
      以食盐中加碘量25mg/kg，每天摄入6g盐，烹调损失率按20%计算，每天从碘盐中可摄入碘120 μg，仅能满足普通人群碘的需要。孕期碘的推荐摄入量230 μg/d，比非孕时增加近1倍，食用碘盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需要，建议孕妇常吃富含碘的海产食品。
2 孕吐严重者少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
2.1 关键推荐
      ① 孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食。②孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。③ 孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物。④ 进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。
2.2 孕早期食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食
       孕早期胎儿生长相对缓慢，所需要的能量和营养素不多，备孕期的良好营养贮备可以维持母体和胎儿在这一时期的营养需要，若不能维持孕前平衡膳食，只要保证基本的能量供应即可，不必过分强调平衡膳食，也无需过早增加能量和各种营养素的摄入。研究表明，孕早期能量摄入过多导致孕妇孕早期体质量增长过多是孕期总体质量增长过多的重要原因，可明显增加妊娠期糖尿病等妊娠并发症的风险。
      2.3 保证每天摄入不少于130g碳水化合物因严重孕吐不能摄入足够碳水化合物时，机体需要动员身体脂肪来产生能量维持基本生理需要。大量脂肪酸在肝脏经ß氧化产生乙酰乙酸、ß-羟丁酸和丙酮，三者统称为酮体。当酮体生成量超过机体氧化能力时，血液中酮体升高，称为酮血症或酮症酸中毒。血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内，损伤胎儿大脑和神经系统的发育。为避免孕早期酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响，早孕反应进食困难者，也必须保证每天摄入不低于130g的碳水化合物。3 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
3.1 关键推荐
     ① 孕中期开始，每天增200g奶，使奶的总摄入量达到500 g/d。② 孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期再增加75 g左右。③ 每周最好食用2～3次深海鱼类。
      3.2 孕中晚期对钙的需要量增加从孕18周起胎儿骨骼和牙齿开始钙化，至分娩时新生儿体内约有30 g钙沉积。这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中，孕中期每天需沉积钙约50
mg，孕晚期每天沉积增至330 mg。尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化，孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加，但膳食钙摄入仍需增加200 mg/d，总量达到1
000 mg/d。
      孕期钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要，因此，孕期钙营养不足对母体健康的危害更加明显。研究显示：孕期饮食不含奶类的中国妇女产后骨密度比同龄非孕妇女下降16%，孕期低钙摄入也增加发生妊娠期高血压疾病的风险，孕妇增加奶制品的摄入可使妊娠期高血压疾病的发生率降低35%，先兆子痫的发生率降低55%，早产的发生率降低24%。也有研究证实孕妇饮奶可降低孩子出生后对牛奶过敏的风险。
3.3 孕中、晚期对蛋白质和能量的需要量增加
      孕妇蛋白质需要包括两部分，一部分是根据体质量增加计算得到的蛋白质维持量，另一部分是蛋白质的储存量。孕10周以前每天仅需储留约0.6g蛋白质，孕中、晚期日均分别需要储留1.9 g和7.4 g，按机体蛋白质的利用率47%计算，从需要量推算到推荐摄入量，孕中、晚期蛋白质推荐摄入量分别为15 g和30g。已有大量的研究证实，孕期蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产和胎儿生长受限、低出生体质量儿。而早产儿、低出生体质量儿成年后发生向心性肥胖、胰岛素抵抗、代谢综合征、2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加。


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饮食方面，建议家里备一本《中国居民膳食指南》，所谓的均衡饮食，不仅对备孕期间的男同志女同志有用，将来生娃了，宝宝怎么吃，家里老人怎么吃，都是一通百通，都可以借鉴的。

具体备孕是“备”什么，做哪些准备，正好前些天给团队里的一个小姑娘讲了讲，小姑娘给我们画了图，拿出来跟大家分享。



















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备孕期间女性还需注意补铁，备孕期补铁的这一需求常常被人们忽略。


在备孕期需要补充叶酸被人们普遍接受的情况下，补充铁剂这一概念还没有被很好的普及。有很多女性孕期检查出患有贫血症状，往往是忽略了在备孕补充足够的铁元素，还有一部分则是自身有贫血症状却不知道或没有在意。
贫血的症状有很多，疲倦、乏力、头昏耳鸣、记忆力减退，注意力不集中，面色苍白无华、心悸、气短、心率加快、饮食不振都是贫血症状的体现，但这些现象往往被人误认为是身体劳累或者觉得只是小毛病，无需多虑，却在不知不觉之中埋下了在孕期贫血的种子。


缺铁性贫血是孕期贫血的最主要类型，缺铁则是引发这一贫血症状的重要因素。
《中国孕妇、育龄妇女铁缺乏症患病率调查》显示，我国孕妇缺铁性贫血 （iron deficiency anemia，IDA）患病率为 19.1%， 妊娠早、中、晚期 IDA 患病率分别为 9.6%、19.8% 和 33.8%，其发病主要原因主要是造血原料不足、铁吸收功能障碍或慢性失血等。


为什么孕期容易患上缺铁性贫血呢？

说到补铁人们总是觉得多吃点肉、猪血、猪肝、菠菜什么的，还有什么拿铁锅炒菜就可以了....



大家都知道一句话“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”，对于通过食补来补铁而言，这句话应该这样说：“抛开剂量谈食物补铁都是耍流氓”。






要注意食物的含铁量并不是人体所能吸收的铁含量！
要注意食物的含铁量并不是人体所能吸收的铁含量！
要注意食物的含铁量并不是人体所能吸收的铁含量！


例如菠菜等含铁量较高的蔬菜所含的并非血红素铁，吸收率本身就不高。动物肉、动物血等所含的铁属于血红素铁，易被人体吸收利用。
要达到孕期身体所需补充的铁元素甚至得一天进食好几斤肉类，十几斤含铁量高的蔬菜....



由于自身所需的血液量增加，加上为满足胎盘、胎儿生长发育所需，导致孕妇的血液容量会比平时增加4倍多。但是，由于孕期反应、饮食习惯等因素的影响，导致孕妇对铁元素等营养物质摄入不足、且吸收率低，而铁元素是人体生成血红细胞的重要原材料。妊娠期晚期对铁的需求量更是会增加，所以妊娠期从食物中获得的铁与从储存中调动的铁的总和，通常不能满足妊娠的生理需要。因此，孕妇极易患上缺铁性贫血。







孕妇患上贫血会有什么影响呢？

1、对自身健康危害：
孕妈缺铁会导致体内组织的氧气供给不足，如果未能及时发现、治疗，会造成身体伤害。部分孕妈因缺铁危害心脏功能，严重的会有生命危险。





2、对宝宝健康危害：
会影响胎儿发育，造成流产、早产、死胎、体重不足等。 如果孕妈因缺铁导致贫血，会造成宝宝肝脏内储存的铁量不足，出生后影响早期血红蛋白的合成，导致缺铁性贫血，影响宝宝的智力与体格发育，而且这种对脑部发育的影响是后天不可逆转或弥补的。





准妈妈如果孕前就有缺铁性贫血，则在孕期身体负担增大后，容易营养不良，一方面会使贫血症状加重，另一方面还可能影响宝宝的发育。如果准妈妈贫血严重，还可能造成宝宝发育迟缓、早产等情况，严重者甚至可能导致胎死腹中。此外，缺铁性贫血的准妈妈还容易出现心力衰竭、产后出血、产后感染等情况。因此，如果女性有贫血，建议先治疗好了再怀孕，这样对妈妈和宝宝的健康都好。


值得一提的是产妇产后对铁元素也是有一定需求的：
与妊娠期相比，产妇对铁的需求通常在产后最初的6周会有所减少，而此阶段可用来恢复在妊娠及分娩期间损失的铁 。产妇的铁储备不是产妇生成母乳的必备条件，但妊娠期贫血是产后贫血的最强预测因子之一。如果分娩过程中产妇失血较多，而产妇又未能补充足够的铁，情况就更是如此了。


产后铁缺乏和贫血的后果可能会很严重，会对母亲和婴儿的健康产生长期的影响。铁储备低的产妇会出现疲乏、意识混乱和抑郁，而母亲情感和认知功能的异常又会影响到她与婴儿的互动，从而给婴儿的行为和发育带来不良影响。如果分娩后铁储备不能迅速恢复正常，则不良后果可能会影响到后续妊娠，尤其是那些饮食中可吸收铁含量较低、下次妊娠间隔不足18个月的妇女。可见，这足以导致对产妇及其新生儿产生持续的不良影响。


备孕期怎么补铁？

多吃含铁量高、吸收率高的食物肯定是没错的。
动物肝脏、动物血：每周1-2次，可以采用熬汤的方式。
肉类：以猪肉、牛肉、羊肉等红肉为主，每天1-2次。
鱼类：每周1-2次，可选择鲤鱼、鲫鱼或深海鱼类，与豆制品搭配，效果更佳。
新鲜蔬果：每天坚持食用1-2种，如：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、菠菜、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黑木耳、黄瓜等。
推荐营养搭配菜品：菠菜猪肝土豆泥、牛肉炒苦瓜、黑木耳炒瘦肉、火爆腰花、菠菜鱼肉卷等。
但前面也说了，光靠食物是无法满足身体需求的，所以还需要服用安全有效的铁剂。


目前，口服补铁药物主要分为无机铁和有机铁。70年代无机铁一统市场；70年代后期有机铁逐渐取代无机铁；90年代生物铁（天然卟啉类化合物及类似物，又称血红素铁或卟啉铁）从有机铁中脱颖而出，成为第三代治疗缺铁性贫血药物。瑞克生血宁片就属于一种类血红素铁，其结构与血红素极为相似，生物利用度高，对治疗缺铁性贫血疗效显著，且生殖毒理试验显示无明显毒副反应，适合孕妇服用。



最后还是要提醒，在备孕时可以去医院做一个全方位的检查，有病治病，缺啥补啥，对症下药是最有效的。


希望对题主有帮助~~