备孕期间需要吃什吗补充身体机能？需要吃多久？目前只知道吃叶酸，其他的有什吗注意的吗？谢谢！

谢邀，就目前的研究就来看，推荐正常人群（指的是无基础或原发疾病，无相关暴露风险的育龄期女性）使用的唯有叶酸，独此一家！
至于蛋白质维生素矿物质之类的，其他回答已经说了很多，不再赘述。从备孕到怀孕，再到分娩就哺乳，饮食上总的原则就是“安全、营养、均衡”，不必拘泥于“清淡”，也不必刻意“滋补”，注意体重和血糖，多用脑，勤用脑。就这些吧！祝一切如愿，顺利当妈妈！

谢邀。

不知道你心里的预期答案是什么，复合维生素？蛋白粉？十全大补汤？生儿子散？（开玩笑）

其实现在医学明确证明有效果的就是叶酸，考虑到现代人或者大城市的人生活习惯并不总是那么健康，也会建议补充点孕妇可用的复合维生素，具体可以问你准备建档的医院的产科医生。

过两年我也要备孕了估计，如果是我，会这样做：早睡早起多喝水，蔬菜瓜果肉蛋奶，每天跑个3公里，不乱吃药和补品，老公戒烟少喝酒，减少应酬迈开腿。

看吧，其实没有什么特别的机密，比如医生不告诉你的####，都是老生常谈的东西。
知道可能这样的答案不太符合你的心理预期，所以放到最后说。

祝成功怀孕，孕期平顺，生个健康的宝宝！

恭喜！邀我，你算找对人了！
------------------------------------------------------
我女儿今年3岁半，大名：希诺、英文小名：Mario、中文小名：小马、YY主播名：超级玛丽，补充：俺姓赵！Mario活精灵一个！喜欢唱歌、跳舞尤其喜爱：二人转的“神调大全”选段、乡村爱情“咱们屯里的人”……我滴老家，就住在那个臀！（一起哼哼一下）
女儿靓照：

私人照片谢绝转载！

---------------------------------------------------
圆规正传，回到正题，Mario聪明可爱，臭不要脸的说：除了俺滴基因好之外，主要是备孕做的到位。
个人建议/在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。孕前需要补充叶酸，为啥呢？因为呀，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，缺乏叶酸，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形（个人建议：汤臣XX的）;同时要补钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少;铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血（那就坏了）;锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。以上需要补的都是俺媳妇当年吃的，并且大概只吃了3月。具体您吃什么最好问一下医生。并且医院都卖。

-------------------
除营养品之外，建议准妈妈饮食也可做适当调整！
水果：梅子
蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

先写到这儿，点赞超100，在写忌口！
（这帖子十有八九沉掉了，不过还要祝你有一个健康的宝宝）

作者：瞪老师
链接：备孕姐妹该怎么吃？这个指南千万别放过~ - 瞪老师的文章 - 知乎专栏
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。

说在前面的小提炼《中国备孕妇女膳食指南（2016）》，在一般人群膳食指南基础上特别补充了以下3条内容：

（1）调整孕前体重至适宜水平；
（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；
（3）禁烟酒，保持健康生活方式。

关于这3点的详情，我们往下看，看看中国营养学会给出的具体实践建议是什么。

关键推荐1 孕前调整体重到适宜水平孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。
肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达到18.5～23.9kg/m2范围，并维持适宜体重，以在最佳的生理状态下孕育新生命。      

（1）低体重（BMI<18.5kg/m2）的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1〜2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。      
（2）肥胖（BMI>28.0kg/m2）的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30〜90分钟中等强度的运动。

关键推荐2：多吃含铁、碘丰富的食物育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。      
叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400mg叶酸，并持续整个孕期。
备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础，由于铁、碘的重要性，也应引起足够重视。  
（1）铁：
动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例见表2-1。

TIPS：
含铁和维生素C丰富的菜肴：
①猪肝炒甜椒（猪肝50g、甜椒150g），含铁12.5mg、维生素C118mg。     
②鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜100g），含铁16.8mg、维生素C24mg。
③水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），含铁7.6mg、维生素C118mg。

（2）碘：
考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。
TIPS
①海带炖豆腐（鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg）。  
②紫菜蛋花汤（紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg）。      
③贻贝（淡菜）炒洋葱（贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg）。      
上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘，碘摄入量约为250～470μg，既能满足备孕妇女碘需要，也在安全范围之内。

关键推荐3：健康生活，做好孕育新生命的准备良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。
计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题，应积极治疗相关疾病（如牙周病），纠正可能存在的营养缺乏，保持良好的卫生习惯。   
此外，吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。
①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；
②夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；
③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；
④有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；  
⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动；
⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
总结：
以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，可参考使用：
•准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。
•孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险。
•禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母子双方的健康。

（声明：资料来源《中国备孕妇女膳食指南（2016）》，由瞪谁谁好孕公众号整理）

早餐是每天三餐最重要的一顿。
我来聊聊早餐怎么吃？

整理备孕姊妹在准备怀孕时吃的早餐，仅供大家参考！
请问大家的早餐都是吃什么？

备孕姊妹回覆：淀粉类先少吃一点，如果要吃就吃白米就好，面包甜点真的都不适合哦！
备孕姊妹回覆：
我自己的早餐食谱是
杂粮馒头夹蛋+无糖豆浆+橘子
酪梨鲔鱼三明治+低脂牛奶+香蕉
备孕姊妹回覆：麦片+牛奶+奇异果+坚果+果干
备孕姊妹回覆：吃优质蛋白质
备孕姊妹回覆：之前求子时，看了许多中医，没有这样说过，怀孕前看的那位医生更是说什么都能吃，冰的凉的也可以吃，就吃少一点就好~~后来我放开心想吃就吃~~
备孕姊妹回覆：其实我早餐种类会比较多变，大部分都是自己用，减少过多的调味(美乃滋等等)，咖啡、红茶这些我都不会喝，偶尔会在月经结束后喝黑豆水而已！
早餐吃得丰盛　助调节胰岛素

“多囊卵巢症候群”的成因就是体内的胰岛素抵抗现象造成雄性激素增加，导致月经不调、长痘痘、糖尿病风险等副作用。
而实验结束后发现，摄取丰盛早餐的组别，体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值下降了8%，雄激素睾酮下降了50%，至于晚餐组别则没有太大影响；表示除了饮食类别会影响内分泌调节以外，时间点也很重要。
过去也曾有英国研究人员设计过一套“助孕养成计划”，内容包括7~9点内吃早餐、天天9蔬果、11点前入睡、避免酒精咖啡因等规定，也佐证每天规律早餐对于增加生育机率有一定的成效。
我建议这么来吃早餐：

1.优质蛋白质： 饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常，不利于受孕。研究报告指出，高蛋白低碳水化合物饮食，有助于提高不孕症夫妻的怀孕率，可见蛋白质在生育上扮演着多么重要的角色。
2.抗氧化营养素： 包括维生素C、维生素E、硒，能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。可从新鲜蔬果中获取这些抗氧化营养素。
3.Omega-3不饱和脂肪酸： 帮助体内减少发炎反应，促进血液循环，并改善卵子的品质。鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼等，都是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源。

一顿丰盛的早餐， 是一天的能量来源，能使人精力充沛、提升生育能力，因此想怀孕的姊妹们千万别忽视早餐的重要唷！

回答来自助孕侠工作室，未经授权，请勿转载

内容整理自营养学注册师周博士

姐妹们你知道吗？
均衡正确的饮食营养可以降低高达80%的不孕风险。对，吃很重要！
备孕不是坐月子，不能乱补狂吃！
吃对，才好怀～
影响好孕四要素

1⃣️体重超标或过轻，营养不良
2⃣️爱吃白米白面、甜点、甜饮料、糖果等精致糖含量高的食物
3⃣️爱吃烘焙糕点、薯片、炸薯条或人造奶油等容易出现反式脂肪酸的食物
4⃣️静坐少动，很少运动，少于6000步/天

体重

一定要让自己的体重保持在最佳生育区间：BMI指数在18.5-24之间。体重指数计算公式：体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。无论肥胖还是消瘦, 都可能影响女性的内分泌功能, 最终影响排卵、影响女性受孕而引起不孕症。肥胖者体重的减轻能够减缓高胰岛素血症，减少雄激素合成，降低其对卵泡发育的不良影响，提高排卵率，增加受孕机会。
脂类和蛋白质是合成性激素的重要原料, 现代女性由于减肥不当而引发的蛋白质、脂肪营养不良亦不少见, 因此, 该类营养不良同样引发不孕或影响不孕症的治疗。

糖分

精致糖会导致胰岛素快速分泌，以降低血糖。以往的研究中也发现，高胰岛素水平可能会抑制排卵，而饮食中最高血糖负荷的女性要比最低血糖负荷的高出92%的排卵不孕可能性。

反式脂肪酸

反式脂肪一般出现在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯条或者人造黄油中，它会抑制胰岛素的作用。而胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞；抑制胰岛素意味葡萄糖更难进入细胞中。胰腺就会不断地分泌胰岛素，最后是血液中的胰岛素更多。高胰岛素就会非常影响排卵期间的代谢紊乱。

运动

静坐少动的生活容易导致肥胖。运动是恢复卵巢形态最安全、最经济和最有效的辅助手段之一。运动时骨骼肌参与做功，可增加对葡萄糖的摄取，机体耗氧量增加，肌糖原分解加快，继而改善骨骼肌及肝脏胰岛素的抵抗。
研究显示，运动可纠正血脂异常，降低PCOS 患者的雄激素及胰岛素水平，增加胰岛素的敏感性。而且有氧运动还能促进机体神经系统产生微电刺激，这种刺激可缓解肌肉紧张和患者精神抑郁，放松大脑皮层，改善患者的PCOS 精神状态，降低心理压力，更有利于患者受孕。
好孕食物

➡低GI食物（全麦食品、豆制品、粗粮杂粮）
➡健康脂肪
➡植物蛋白质
➡营养补充剂（叶酸、铁剂）
坏孕食物

➡高GI食物（碳酸饮料、甜食、精米精面等）
➡反式脂肪酸（反式脂肪酸主要食物来源为加工类食物，包括蛋糕、糕点、薯条、快餐食物、饼干、人造奶油等）
➡过多红肉等
膳食安排

● 5两谷薯
● 1斤蔬菜半斤水果
● 3两肉鱼1个蛋
● 1斤牛奶1两豆
● 5克食盐半两油
● 补充叶酸防贫血
● 每天运动30分
● 不抽香烟不喝酒
● 心情愉悦睡眠足

健康的饮食不仅能给随时到来的新生命提供必需养分，还可以让女性更加健康，减少难孕的风险。
依据中国居民膳食指南，建议备孕期女性要注意的饮食原则主要有四条：

1.补充叶酸；多摄入富含叶酸的食物妊娠前4周时胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
根据WHO（世界卫生组织）建议，最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug，并持续至整个孕期。

2.常吃含铁丰富的食物缺乏维生素B12、叶酸、维生素A；慢性炎症；寄生虫感染；遗传病等都会导致体内铁缺乏。妊娠后，母体自身的铁需求量还会增加，由于要通过血液为胎儿供氧，身体会增加造血量，铁的消耗也随之上升。

所以，孕前铁摄入不足很容易导致孕期缺铁性贫血，诱发早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿出生低体重。

故备孕期女性应多进食富含铁的食物，并配合食用富含维生素C的食物，促进铁的吸收。步入孕期后还应补充铁剂，WHO推荐每日铁补充量为30~60mg。

3.维持健康、丰富的饮食规律摄入各种营养成分是维持机体正常运转、提供能量和保证新陈代谢的基本。虽然可以通过补充剂来增加各种营养的摄入，但新鲜美味、种类丰富的食物应当成为营养素的主要来源。

备孕女性随时可能步入孕期，胎宝宝还会消耗相当多的养分。因此，在怀孕前就应该养成科学的饮食习惯，发现怀孕时不慌张。

4.戒烟、禁酒夫妻双方或一方经常吸烟或饮酒，不仅影响精子活卵子的发育、造成精子和卵子的畸形、引发不孕不育，还会影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。

孕酮低+宫寒这样吃成功好孕
我是备孕了4个多月才怀上的，备孕之前去做了检查，说是孕酮稍微低一点，宫寒重点。也问了医生平时吃什么啊，怎样对身体好，人还不错一个一个问题向我们耐心的说了


孕酮低平时让我多吃点大豆，猕猴桃，杨桃，草莓，西红柿含有维生素c或者维生素e的食物，能让孕酮达到正常的水平，还可以延缓衰老，预防动脉硬化。


一、防辐射
经常对电脑的女性朋友一定要在备孕前半年远离电脑、音响、手机、微波炉等电磁污染。因为这是容易致使胎儿畸形的一个原因之一
二、药物
妊娠的前3月内，宝宝的重要器官都是在这个时期内形成的，药物致畸的可能性就更大。 像维生素、叶酸在医生的指导下使用，因为过量吃有可能出现中毒现象噢


三、饮食
备孕期间，准爸妈在孕前的饮食方面，要做到营养要均衡


这样对我们自己对宝宝都有好处


平时注意保暖别着凉受寒，大姨妈期间不可以喝凉的，可以多喝红糖姜水利于好转


我会熬些暖宫汤粥，跟大家说一下：
我们先准备些小米、红豆、红糖、红枣、枸杞、桂圆干、莲子干、黑米、薏仁、花生


将薏仁炒一下，薏仁很寒，炒过之后的薏仁不寒，用小火炒，大火容易烤焦，炒到金黄斑点越来越多差不多就可以了，将红豆，黑米，桂圆干，莲子干，薏仁泡水4-5小时，放入高压电饭煲一起煮
我喜欢用砂锅再加工一下，所以煮好后倒入砂锅搅拌煮了几分钟


一周吃个两三次就可以了， 另外我每天泡杯暖宫茶包，是我朋友怀孕了剩下了半盒多给我的，我喝了两个星期就觉得手脚暖暖的，活力四射。脸也有了气色，没有之前那么黄了，来大姨妈也没那么难受了。感觉自己像变了一个人一样。
之后我就跟朋友要了链接也要了几盒暖宫驱寒，味道我喜欢。何乐而不为呢


备孕经验就是这样了，望能帮助到备孕的姐妹们
祝好孕~

这样分男性和女性来说。
先说受孕的主体，女性。“女子二七之年天癸至，任冲脉盛，月食与时下”《黄帝内经》。可谓月经是与孕育生子密不可分的，那么就要从月经来衡量胞宫（定期产生月经和孕育胎儿的器官）条件是否良好，如：月经周期是否规律，带经时间，经血颜色，月经量，经期腰腹感受，经期前后乳房感受等方面。如果这些都不正常，那么我可以很负责任的告诉你，吃多少维生素、DHA、叶酸、燕窝等营养品都是无用功！
别急着不屑，且听下面我打的比方：胎儿入住子宫之前，需要将“新房子”装修一下，温度（宫寒）适宜，给养（月经量）通畅且充足，空间（经血颜色）宽敞明亮，只有这样，母体吸收的营养才能同样的给养胎儿，否则只能是母体吸收或者彻底浪费，随大小便排出。现代医学的衡量方式是：激素水平、子宫内膜薄厚、输卵管通畅与否。
通俗的讲，有的妈妈吃了很多有营养的东西，但只长了自己，胎儿却很小，这就是母体和胎儿间给养不通畅的表现，也就是胞宫环境不好。
所以，女性备孕，最重要的是把月经调理好。
再说播种的男性，最忌熬夜、过劳出大汗，都大大影响精子活率。有益于备孕的健康生活方式是10：30入睡，每天有氧运动一小时左右，烟酒最好少接触。吃方面嘛，吃一些有助提高精子活率的保健品和药品都是可以的，但一般精子的再生周期是90天左右，所以有精细备孕计划的朋友建议将周期调整为三个月。
总之，男性备孕，最重要的是把种子保护好，并且把治疗提升上去。
个人建议，女性月经不好的朋友一定要提前找个靠谱的专科中医调理好再怀孕；男性在生活习惯上改变，最好也调理一下精子质量，补肾健体。这样在怀孕后，即使不刻意吃维生素、DHA之类的营养品，只要保证每日吃的食物种类丰富，就可以自己消化吸收，营养胎儿。如果还是不放心，那么再服用维生素、安胎保健品也能吸收的更好。