产前45KG，170，瘦高，目前孕期7个月，体重60KG，开始不放心产后恢复问题，预备顺产，盆骨身体状况等良好，孕期五个月前以及未怀孕时都在坚持游泳。虽然现在肌肉已变肥肉·· 感谢你的回答！

pump it up、郑多燕瘦身操交错进行。

孕期不要那么补，你现在已经长了30斤了，后面还得长，营养跟上就好，我生完5个月了感觉胖不是问题，皮松才是问题，我捏我的脚脖子皮能拉起来，只能运动，我打算过几天跳操

不用怕的，该吃吃该喝喝，但不能太油腻，对孩子也不好。生了以后记住母乳加自己带孩子，多喂奶，喂奶是最棒的抽脂，孩子满百天基本就恢复的差不多了。我都生了两，孕前都是135斤，现在100左右浮动，没有刻意减肥，带孩子是最累人的劳动力了，没事就拉拉筋保持心情愉悦就好了。自然瘦。除非你爆肥，连带孩子长时间依旧爆肥，那就得闭住嘴迈开腿，坚持永不放弃的甩肉吧。据我目测，你本人，不属于肥胖人群，容易瘦的。

这个问题真的很看人的，那些说产后4个月能恢复成孕前体重的人，说的是真的，但是，还有些像我这种悲催的，瘦回孕前体重，为了追奶，又胖了20斤的人。现在还在哺乳期，依然为了奶量，大口吃肉，大碗喝汤。但是看着衣柜的衣服完全没办法把自己塞进去，又深深的懊恼。急需要有经验的麻麻粗来现身，告诉我断奶后，还有机会回到孕前体重~~~~~~~

我只想问一下45KG170的话，能上张图么？我173，54公斤体脂率20，腹肌很明显，平常人里面算是瘦了，穿160衣服完全没问题…您这BMI没有16吧？还能有月经还能怀上孕？照您说的还有肌肉的话这脂肪含量还能供应卵巢正常功能的激素？

减肥，是女性一生的课题，无论处于什么阶段都会对自己的体重身材、甚至容貌都有一定的硬性指标，当然，对于婚前的女性可以很快速的控制自己的体重，而婚后女性都无法避免会经历生完宝宝后身材大变样历程。所以很多女性在生完宝宝后最常面临一个问题——体重增加，身材走样、容貌衰老等。
  


那么，产后的宝妈该怎么科学的进行减肥，恢复身材呢？产后女人在什么时候是最佳的减肥黄金期？下面把产后减肥方法都交给你，宝妈们快速运用起来吧！


产后的最佳减肥时机：
女人一般在生产后六个月是产后减肥黄金期，所以建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，千万不能盲目吃减肥药瘦身，也不要盲目节食瘦身。

有错过朋友们也不要灰心，教你产后减肥的最好方法补救回来：


1.避免节食
健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，如果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
  
2.要有耐心
不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！

3.控制你的食物和零食
确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。

4. 注重营养
一定要吃一些有营养的食物，这些食物都不会影响到你的每天卡路里数，富含有维生素的食物可以确保你的健康，以及宝宝的成长。不要认为饮食对减肥有很大的阻碍，你要知道，饮食不好影响的不单单是你的健康，还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用，同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住，重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。


坚持做好科学减肥方法，如果想要自己快速见到效果建议搭配运动减肥：

比如像减肥操，或者瑜伽也是很好的运动方式。

女人的美丽和努力是成正比的！孕期要控制饮食，产后要坚持锻炼！
1.根据孕前BMI值，合理增重
BMI=体重/(身高*2)   体重：KG  身高：米
偏瘦：孕前BMI<18.5，增重12-15KG
正常：孕前BMI18.5~23.9，增重12KG
偏胖：孕前BMI>23.9，增重7~10KG
2.孕期这样吃，生出漂亮宝宝
姐妹是营养师，孕期用她给我的食谱，长胎不长肉~
鱼＋橄榄油＋牛油果＝宝宝智力发育
豆类＋加强谷类＝预防胎儿缺陷
草莓＋红椒+香瓜＝预防早产
全麦+饮用水＝预防孕妇便秘
面包片+苹果+姜茶＝缓解孕吐
奶制品+鱼＝强壮骨骼
3.产后这么做，恢复盆底肌
凯格尔运动：
①仰卧于垫子上，双膝弯曲90度，手平放身体两侧，调整头部位置与身体呈一直线；
②夹球慢慢抬高臀部离开垫子；
③配合呼吸，吸气时fang松会阴，呼气时慢慢收紧会阴把肌肉往上提；
④夹紧球停留5～10秒再慢慢fang松。
4.产后这么做，恢复腹直肌
腹式呼吸：
①取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，全身放松；
②吸气时向外kuo张腹部；呼气时向内收缩腹部，把肚脐吸引向脊柱，略停5~10秒。注意，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
要想身材漂亮就记住管住嘴，迈开腿这个秘诀哦！

1. 孕期坚持运动
“只长胎，不长肉”的完美状态是每个孕妈都梦寐以求的，但却非常难做到。昆凌整个孕期都保持着窈窕的身材，只长了三公斤体重。她是怎么做到的？答案就是运动啦，整个孕期昆凌都没有间断过运动，体重管理可以说做得很到位。明星孕妈有专业的运动教练在旁边指导，其她孕妇准妈妈们可不要轻易尝试那些高难度健身运动，切莫伤了自己和宝宝。
青菜果园建议孕妈妈们采取孕妇健身操、散步、爬楼梯等相对平缓的运动方式锻炼身体。
运动的时候，要注意运动量不要过大，同时要注意选择场地和服饰，场地要以安全为前提，服饰最好选择柔软舒适的。
2. 保持营养均衡
孕妈们别以为每天坚持运动就可以放开肚皮吃了。虽然宝宝需要营养，但无节制、不科学的进餐很容易令肉肉囤积到孕妈的身上哦。
青菜果园建议大家在孕期不要挑食，更不要节食，可以控制水果进食量，把蔬菜当做水果吃，可以多采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法。
陈慧琳的孕期食谱早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。青菜果园营养师建议大家，食谱里菜、肉、饭、水果，营养均衡，热量不高，可有效控制体重。

个人觉得，膳食和适量运动结合最有效，另外也要辅助一些保养品，毕竟皮肤也需要恢复。
像一些油炸食品，高卡路里高热量的食物，尽量少摄入，多吃水果和蔬菜，不过也要采纳医生的建议。孕妈妈也容易患一些高血糖。适量运动辅助，瑜伽塑体等，维持体型。看个人体质，如果体质好的话，可以进行一些运动，如果体质不好的话，可以先进行一些瑜伽，散步等。