孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态适应孕期的变化，愉快的享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，孕期应了解相关的知识，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好准备。
　　孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；（2）孕吐严重者，可少时多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的实物；（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；（5）禁烟酒、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
　　一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
　　叶酸对预防神经管畸形和高同型半膀氨酸血，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，另外碘是合成甲状腺的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必备微量元素。
　　01
　　1.孕期叶酸的摄入应达到每天600ug膳食叶酸当量（dietary folate equivalence,DFE）,除常吃含叶酸丰富的食物外，还应当补充叶酸400ugDFE/d；
　　02
　　2.孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液；
　　03
　　3.除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，例如海带和紫菜。
　　二、孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
　　孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，应维持孕前平衡膳食。要是早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
　　01
　　1.孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；
　　02
　　2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食；
　　03
　　3.孕期每天必需摄入至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；
　　04
　　4.进食较少或孕吐严重者需求医生帮助。
　　三、孕中晚期适量增加奶鱼禽蛋瘦肉的摄入
　　孕中期开始，胎儿生长速度加快，应增加营养，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有着重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
　　01
　　1.孕中期开始，每天增加奶200g,使奶的总和摄入量达到500g/d；
　　02
　　2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期在增加75g左右；
　　03
　　3.每周最好食用2-3次深海碘盐。
　　四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
　　体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的指标，和胎儿的出生体重、妊娠病发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。
　　01
　　1.孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠结局，应重视体重监测和管理；
　　02
　　2.孕早期体重变化不大，可每月侧重1次，孕中晚期应每周侧重1次体重；
　　03
　　3.健康孕妇每天应进行不少于30min的中等强度身体活动。
　　五、禁烟酒、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
　　母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、加强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方式和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
　　01
　　1.孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境；
　　02
　　2.孕妇情绪波动时应多和家人和朋友沟通，向专业人员咨询；
　　03
　　3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情；
　　04
　　4.孕中期以后应积极准备母乳喂养。
　　小编提醒：
　　“生命早期1000天”是指从女性怀孕的胎儿期（280天）到宝贝出生之后的两岁（720天），这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。
　　妊娠期是生命早期1000d机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对于母子双方的最近和远期健康都将产生至关重要的影响。
　　参考文献：
　　《2016孕期妇女膳食指南》
　　中国营养学会（CNS,Chinese Nutrition Society）

　　孕育生命是一个奇妙的历程，要以积极的心态适应孕期的变化，愉快的享受这一过程。母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，孕期应了解相关的知识，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好准备。
　　孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；（2）孕吐严重者，可少时多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的实物；（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；（5）禁烟酒、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
　　一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
　　叶酸对预防神经管畸形和高同型半膀氨酸血，促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，另外碘是合成甲状腺的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必备微量元素。
　　01
　　1.孕期叶酸的摄入应达到每天600ug膳食叶酸当量（dietary folate equivalence,DFE）,除常吃含叶酸丰富的食物外，还应当补充叶酸400ugDFE/d；
　　02
　　2.孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。每天增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液；
　　03
　　3.除选用碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，例如海带和紫菜。
　　二、孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
　　孕早期胎儿生长相对缓慢，对能量和各种营养素的需要量也无明显增加，应维持孕前平衡膳食。要是早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入含必要量碳水化合物的食物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
　　01
　　1.孕早期无明显早孕反应者应继续保持孕前平衡膳食；
　　02
　　2.孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食；
　　03
　　3.孕期每天必需摄入至少130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食物；
　　04
　　4.进食较少或孕吐严重者需求医生帮助。
　　三、孕中晚期适量增加奶鱼禽蛋瘦肉的摄入
　　孕中期开始，胎儿生长速度加快，应增加营养，以提供对胎儿大脑和视网膜发育有着重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
　　01
　　1.孕中期开始，每天增加奶200g,使奶的总和摄入量达到500g/d；
　　02
　　2.孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g,孕晚期在增加75g左右；
　　03
　　3.每周最好食用2-3次深海碘盐。
　　四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
　　体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的指标，和胎儿的出生体重、妊娠病发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。
　　01
　　1.孕期适宜增重有助于获得良好的妊娠结局，应重视体重监测和管理；
　　02
　　2.孕早期体重变化不大，可每月侧重1次，孕中晚期应每周侧重1次体重；
　　03
　　3.健康孕妇每天应进行不少于30min的中等强度身体活动。
　　五、禁烟酒、愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
　　母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择，成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备，还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、加强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方式和技巧，为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。
　　01
　　1.孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境；
　　02
　　2.孕妇情绪波动时应多和家人和朋友沟通，向专业人员咨询；
　　03
　　3.适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情；
　　04
　　4.孕中期以后应积极准备母乳喂养。
　　小编提醒：
　　“生命早期1000天”是指从女性怀孕的胎儿期（280天）到宝贝出生之后的两岁（720天），这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。
　　妊娠期是生命早期1000d机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对于母子双方的最近和远期健康都将产生至关重要的影响。
　　参考文献：
　　《2016孕期妇女膳食指南》
　　中国营养学会（CNS,Chinese Nutrition Society）