孕妇产后应该如何快速恢复？

在一个辣妈爆照的问题里，我一老爷们儿来插一嘴不知道合不合适。不过仗着我妇产科医生的身份，就腆着脸来答了。

题目问“如何快速恢复”，但是首先要强调的是，并不一定越快越好。
女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，本身就是需要一定时间的，这个时间是有一定自然规律的，通常6周左右，也就是临床上的产褥期，对应的就是国人说的坐月子的时间。
怀孕子宫那么大，总要一点点的缩回去；为了给胎儿提供养料，增加的血容量总要一点点少下去。全身各个系统，经过怀孕分娩这次“重启动”之后，又重新各就各位回到孕前的工作状态。所以，产褥期的恢复，是一个身体自我调节的过程，人为刻意干预可以不多，但有些注意事项：

饮食 阴道分娩的话，饮食没有禁忌。推荐新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾。建议多吃点汤水，有利于下奶。
小便 因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，而不要等到尿急了才去。
褥汗 不少产妇反映生完孩子会出虚汗。其实，那不是“虚汗”，而是褥汗。因为怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量是增高的。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分是通过汗液排出去的。所以，生完孩子以后的出汗是正常的。
清洁 既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了，洗头洗澡都不是禁忌，千万别让自己搞得脏兮兮的。而且，因为恶露的原因，尤其提醒要保持会阴部清洁，否则容易发生产褥感染。所以要每天清洗会阴，并且保持干燥。现代医学认为，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。
哺乳 母乳喂养对于女性的产后恢复有很好的促进作用，所以母乳喂养绝对是产后恢复的一个利器！
不要卧床！ 有人说既然是“坐”月子嘛，那起码要坐着，所以很少下床活动，甚至有说法忌下床活动，吃饭都在床上。这是万万使不得的！产后凝血功能亢进，是血栓高危人群，长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，就算别的禁忌你还半信半疑，月子里卧床一定不要信。除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。产妇每天哺乳喂孩子还是很辛苦的，所以，抽空也要睡一会儿。另外，心情的调节也很重要。产后因为激素急剧变化的原因，有一部分产妇可能会出现一些负面情绪。不过，大部分人只是一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的诊断，但是作为产妇和家属也应该有所重视，注意心理上的调节和情感上的支持。

产褥期之后，身体大多数的系统都已恢复到孕前状态，但是有两个可能需要的时间更长：一个当然就是泌乳了，因为母乳喂养的原因，乳腺肯定和孕前是不同的；另一个就是身材了，也就是产后的体重，绝大多数女性产褥期结束后，体重还是比孕前要重的。

那么接下来就要说说产后如何恢复身材了。

同样，产后体重的恢复，也不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）美国医学研究所（IOM）给的建议是每周减少1斤还是比较安全的。所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。
不过，更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急，而是根本就不重视。不少女性抱有“生完孩子就是要胖的”想法，生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上，即使不是为了追求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是非常重要的。有项随访15年的研究显示，如果产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。而和肥胖相关的各种疾病和亚健康状态，这里就不多说了。
所以，产后的体重恢复还是很有必要的。那么有什么好的方法可以帮助体重的恢复呢？无外乎饮食控制和适量运动了，不过这里也有些问题要说明一下。

1. 孕期控制体重。
孕期体重增加的越少，产后体重恢复得就越容易。所以，产后恢复体重，其实应该在孕期就开始了。就是说孕期就应该有意识的控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是“一个人吃俩人的饭”，“孩子长得越大越好养”。孕期体重管理不好，不仅仅带来了分娩期的问题，也增加了产后恢复的困难。因此，适量运动和饮食控制同样适用于孕期。不过来看这个回答的可能很多人已经生好孩子了，那么就继续往下看吧。

2. 什么时候开始有干预性的恢复体重？
绝大多数相关研究，干预的时间都放在产后6周之后，也就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后1-3周就开始了，但是这些研究基本都是调查性质，回顾性的，刻意干预很少。所以，如果要着手恢复体重，可以在产后6周之后开始。

3. 饮食控制和适量运动哪家强？
2013年，循证医学最权威的Cochran图书馆收录了一篇文章《Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth》，对这两种方式进行了详细综述，得到以下结论：

单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过可以对女性心血管系统有好处。
单纯饮食控制和饮食控制+运动，两种方法都对体重恢复有帮助，而且效果差不多。不过前者在减脂肪的同时，对于非脂肪组织可能也有影响；而后者减轻的体重可以仅针对脂肪，而且还可以对心血管系统有好处。因此，最推荐的方法是饮食控制+运动。

4. 运动都要做些啥？
我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

5. 运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养？
很多人产后拒绝控制体重的原因就是，“还喂着奶呢，减什么肥啊？”于是产后体重的增加又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动前后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受。不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目前的研究认为，饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。

6. 体重恢复的干预需要监督。
面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来的疲劳，如何使自己坚持？这些都是干预过程中要面对的问题。所以，无论是饮食控制还是适量运动，都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力，又没有相应监督的话，就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。所以，如果想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹一起互相督促。

最后，如果您体重恢复成功，请不要忘了爆照，谢谢！

之前有知友邀请我回答这个问题，但是我一直迟迟没有动笔，其一是觉得产后康复这块说起来范围太广，而且每个产妇个体差异太大，适合我的恢复方法并不一定适合其他人，其二是目前国内很多女性对健身（抑或说审美不同）有误区，觉得瘦就是美（这个我表示理解，不同的人对于好身材的理解确实存在偏差），大部分人的观念是，只想瘦，只靠饿，少吃甚至不吃饭，运动方式基本是只有跑步跳操瑜伽，不练器械，不上重量，最后的结果是自己把自己身体作坏了（摊手）。
而且我还在这个题目下的一名知名答主的回答里看到劝人不要吃晚饭，更甚还说午饭主食要吃少，任何一个健身入门一段时间或者懂营养学的都知道这非常的不科学！！（不好意思情绪激动用了感叹号）我就想问一句：
你的良心不会痛吗？
就算不是在产后，不是在哺乳期，就是平时正常状态下，现在健身房有哪个私教敢跟会员建议这样的饮食结构来达到减重的目的？首先母乳产奶本来就会增加热量缺口，每天起码多500大卡的消耗，让你不容易长胖；其次不吃主食你可能会瘦，但是这样的低碳饮食就跟借高利贷一样，你不可能一辈子不吃饭，只要你一旦开始吃饭体重又上去了，减的重迟早要还的，只会是恶性循环，自己身体差了，你还怎么带宝宝？？
给你们提个醒，以后见到什么劝你不吃饭或者只吃水果青菜来减重的，掉头就走吧（呵呵脸），这就是个缺德事儿，不负责任之极，对于产后妈妈来说这样跟减寿没啥区别，就算瘦下来也不如你胖的时候健康。说句不好听的，推荐你们这样吃，屎都拉不出来。
所以今天实在是忍不住了跳出来，觉得必须科学系统的回答一下关于产后恢复的问题。不过本文主要针对于对健身知识有一定了解的产后妈妈，读完这篇文章肯定对你们大有裨益，能帮助你们好好恢复，而不是只是瘦瘦瘦却不健康。
这是我最近照片，现在产后七个多月：
在看这篇产后恢复文章前我希望你们看看我这个帖子：
孕妇怎么健身以及运动？ - 知乎
罗马不是一天建成的，胖子也不是一口气吃出来的。希望产后恢复快，那么产前你就要努力。如果你孕期没好好控制体重，那么恭喜你，你的产后恢复之路将直接从normal模式跳到了hell模式。
你想想，产后运动强度不够，还又带孩子又喂奶，你的身体和皮肤不停地被各种劳累的琐事和连续性的熬夜所摧残，身体情况和基础代谢每况愈下……哎，简直不敢再细想下去了。
所以，从孕期开始就要好好为产后恢复打好基础呀，各位准妈妈！
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注意事项还是先说在前面：
本文是根据我的自身经验总结而来，仅代表个人意见和建议，并非适用于所有人，请酌情参考。
关于产后恢复的一切，请务必优先遵从医嘱。
部分科普图片来自网络，侵删。
我的顺产过程在其它回答里已经说过了，这里就不多提了，有兴趣去翻翻我的回答。很多妈妈问我是什么时候开始锻炼的，我这样说吧，大概产褥期第6周开始慢慢恢复训练，最开始是上肢，后来慢慢过渡到全身，但是去健身房是三个月后了。为什么我不说是月子期呢？好吧，其实在我的观念里没有月子这两个字，只有科学说法的产褥期。
啥是月子？？都21世纪现代社会了，条件不同于以前，月子这东西， 我，不，坐！！！！然后我确实真的“没坐”月子，也没带什么避风鬼帽子（我是11月生产的），顺产出院后回家的第一件事就是，洗头洗澡！
那顺便再说下，传说中的坐月子、还有卧床静养是必须和必要吗？拜托，假的！如果你真的一直躺着、坐着，那是真的有很大几率造成尿滞留，胃肠功能也会因为不活动而蠕动超级慢。 这样造成的结果是什么？就是，变得更加胖！
其实刚生完孩子2小时后在医院房间照镜子时，我也挺怀疑人生，艾玛我肚子怎么还这么大没消下去？不过排了几天恶露后基本就平了，产后第8天已经能看到原来的马甲线，但是整个肚子还是比较松弛，而且整个腰围整体变宽，围度73样子。默默PO一个产后8天的腰腹：
孩子百天前我基本在家，她睡了我就小小运动下，考虑到盆底恢复的原因，我腰腹练得少，也基本不蹲，基本是用小哑铃练练上肢。由于我是全母乳喂养，所以瘦的非常快，虽然没恢复到生娃前的小蛮腰，但是线条已经很明显回来了。这是我42天的照片：
68天：
我生产时快年底，产褥期过完再休养下正好又赶上春节健身房关门，所以我在产后三个月左右开始恢复器械训练的，当时大概是这样：
当时的腰腹：
产后四个月：（可以化妆，用无添加的化妆品就可以，你又不是用脸喂孩子…）
产后五个月：
半年过后，彻底恢复的腰腹，是这样：
又经过了半个月，成了这个样子：
看完我产后一步步恢复过程的图片，我相信你们也有了一定的信心。我分享一下我的经验，仅代表个人观点，不一定放之四海皆准，各位妈妈作为参考即可，量力而行！
由于我不是剖腹产，我就只说说顺产后的恢复吧。
新生命的诞生无疑是我们这些当妈妈的最为高兴的事情，可是妈妈们在产后或多或少会遇到一些问题。如：背部肌肉劳损，腹直肌分离，尿失禁，循环系统紊乱，情绪低落，体重增加…另外还有一些关于运动、饮食和哺乳的疑问等，下文我将针对这些问题来给出一些具体的解决和锻炼方法。
一、恢复锻炼的时间和运动类型／强度
如果你在孕期没有高危情况（如妊娠期高血压／糖尿病、早产、高龄生产等），且顺产后身体健康，那你从分娩后第二天就可以躺在床上进行轻微的锻炼了，这时候用腹式呼吸做一些产后恢复操还可以帮助恶露的排出。我生产的医院在孕期的分娩预演课上有演示如何做产后形体恢复操，生产后还会派专人来病房指导怎么做，会教你几个基础的动作（如果医院没有这方面的教程，大家可以自行百度）。
一般产后42天（通常安排在产后42-56天内进行），医院会要求妈妈做一次复查。主要是检查会阴及产道裂伤愈合情况，骨盆底肛门组织紧张力恢复情况及阴道壁有无膨出。子宫大小是否恢复正常和有无脱垂，子宫附件及周围组织有无炎症，乳房有无疼痛或肿物，乳汁是否充足等，剖腹产妈妈还要检查腹部伤口恢复情况。这个检查很重要请务必按时完成。
检查恶露是否排净——产后恶露是妇女分娩后由阴道排出的瘀血、黏液。恶露持续的时间因人而异，平均约为21天，短者可为14天，长者可达6周。
但需要注意的是产后恶露如果持续时间过长、性状异常，请及时咨询医生。产后恶露延长会导致局部和全身感染，严重者可发生败血症；还可能会引起切口感染裂开或愈合不良，甚至需要切除子宫。因此，一定要重视。
在这段时间内，可以经常下床走动一下，做做产后恢复操但确实是不可以有“大动作”，比如提拉重物等。特别是零基础的妈妈，对自己别太苛求，循序渐进，建议复查没问题且体力恢复后，多采取温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。比如推着婴儿车散步就很好，运动的同时增进亲子关系。在运动强度上，一般建议每次30-45分钟，每周4次左右。
有基础的妈妈在家可以做自重训练，产后六周且复查没问题后可以去健身房或者开始做瑜伽等恢复性训练。
在所谓的“月子”期间，请在力所能及的情况下，多做点能让自己开心的事。能活动的每天活动一下，如果怼不过家里传统的老人和观念，就做好保护措施抱着孩子去阳台晒晒太阳，也可以养几盆花花草草调剂下疲劳的生活，有了愉快的心情，在你觉得体力精力到位了之后，才能更好的投入训练。
我在二十多天的时候开始用小哑铃做一些手臂训练，以及跪姿俯卧撑和肩膀桥式。
锻炼这回事，跟自己的身体状态密切相关，比如我孕前就有基础，硬拉可以70kg，孕期也有保持锻炼，所以考虑自己的情况选择这时开始慢慢做上肢练习。大家一定要根据自己的情况量力而行，不要过于急于求成，毕竟健康第排在首位，身材是次要的，有了健康，剩下的几十年你才有资本美美美。
二、产后恢复的两个重点
▼第一个重点：腹直肌分离后的恢复
可以这样说吧，不管孕前身材再好的妹纸，产后你的腹直肌都会存在不同程度的分离。少则一指半指，多的达到三指。
在怀孕的过程中随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉中间都会出现一个空隙（这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭）。在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从白线的位置分开，这种现象称为“腹直肌分离”。分娩过后，孕妇松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，所以很多女性产后容易出现腰背疼痛。
因为没有痛感，腹直肌分离经常不容易被发现。 为了能尽快恢复身材，很多孕妇在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但在腹直肌空隙关闭前贸然进行训练会加深腹直肌分离程度！而这也是许多产后妈妈仍然肚子凸出的主要原因。
所以，在开始训练之前，腹直肌分离情况的检查非常重要。
检查分离度方法：仰卧，双腿屈曲。像做一个半程卷腹一样，核心用力绻起身体，左手在头后支撑，在腹部用力时，右手食指和中指垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量紧张的肌肉之间凹陷的地方大概有几个手指头宽的距离。
正常：2指以内（含2指）
需改善：2-3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2-3指之间，暂时不可以进行躯干屈曲和扭转的负重练习，因为这样会加大分离程度。这时首先需要的是进行分离改善训练。
而改善腹直肌分离的训练最简单的一个动作，就是你们最爱做的平板支撑啦。顺便科普下，很多人以为这个动作可以练出腹肌或者马甲线，这是错误的认知。平板支撑的最大意义就是增加躯干稳定性。同时，这个动作是典型的腰腹部肌肉静力性训练，这种静力性紧张可以将下移的脏器推回原位置，使腹部形态恢复。
▼第二个重点：骨盆底肌的修复
骨盆位于身体的中心部位，骨盆底肌是指骨盆的最下方，从前侧的耻骨到后侧的骶骨之间，主要分三层附着封闭骨盆底的肌肉。这一肌肉群犹如一张“吊网”，为骨盆内的脏器提供良好的支撑，保持对尿道和肛门括约肌的控制，同时膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器也被这张“网”紧紧吊住，从而维持在正常位置以便行使其功能。
在孕期肌肉筋膜松弛，骨盆底肌力量变得很弱，在分娩的过程中随着婴儿的头部通过产道，会发生会阴部的神经牵拉和压迫，造成神经系统的损伤。阵痛和阴道分娩会对骨盆底肌造成极度牵拉，也可能被撕裂或被医生执行会阴侧切。
所以在孕后期和产后女性经常会出现盆底肌松弛，常见症状表现为压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复阴道炎、尿路感染等。 盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重。
其实骨盆底肌（PC肌）的训练最简单方法就是收缩和放松。由于PC肌的位置很特殊，所以要先准确定位到PC肌再开始练习。
小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC肌。做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
运动时平躺在地上，尝试收缩PC肌5秒，再放松5秒，再收缩，再放松，每天3～6组，每组10次左右，至少坚持8周，如果初期觉得太累可以3秒为间隔。
那产后的盆底治疗到底有没有必要做？
目前国内常见的康复治疗手段是主要是电刺激疗法，原理是激活和刺激收缩，去唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复。
我个人觉得，在时间和金钱都允许的情况下，可以做，确实比在家自己恢复来的快；那种盆底问题确实严重到需要这种物理治疗的（如产后出现阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病），不要犹豫了，请花钱去认真做。如果实在不想花钱去做，好好学习一下凯格尔运动在家自己做也是可以的，具体方法请度娘，敏感词太多这里不赘述了。
这里顺带说一句骨盆的修复，个人觉得还是有必要的。骨盆承担守护全身平衡的重要职责。因为骨盆保持在正常状态时能够正确支撑脊骨端正挺直，这样全身才能保持平衡而无额外负担。
总而言之，在经济条件允许的情况下，物理治疗和自己锻炼同步进行效果是最好的。
三、运动会不会对母乳产生影响？
很多妈妈产后拒绝控制体重的原因就是，“我还在给宝宝喂奶呢，干嘛减肥啊？把我的奶减没了怎么办？谁负责？”
于是产后体重的持续增加的锅又扔给了可爱的宝宝……
虽然以往的观点认为，运动后由于身体内乳酸的堆积，乳汁的口味可能会变酸，影响婴儿对母乳的接受度。但是实际情况中，并没有具体的文献资料证实乳汁真的会变酸，而且有文献分析过，乳酸作为一种强酸，是不可能一直停留在身体内的，你感到的酸痛，其实只是延时性的肌肉疼痛，简称DOMS。
同时，经过权威机构对婴儿身高体重的数据测量结果分析可知，这种运动后的母乳并不影响婴儿发育。而正常的饮食（不暴饮暴食、狂喝喝各种汤汤水水等）也不会影响乳汁的分泌。所以正常吃饭，适当运动是不会影响母乳的。
为了你自己产后的顺利恢复，请一定要母乳喂养。因为母乳喂养不但不会影响产后恢复，还能减重——每产生100ml乳汁，需要多消耗约70卡热量。反正我产后一直保持运动，也一直泌乳旺盛，冻了一冰箱的奶，多的存不下的都给我爹拿去浇花了……
当然，有些妈妈的由于身体条件不允许，或者因为使用过药物而选择了配方奶喂养，这也是无可厚非的！因为无论用什么方式表达，母爱都是伟大的。
四、需要通过节食来减肥吗？
首先，我们明确一个观点，放平一个心态，怀孕期间谁不长肉啊？就算再苗条的妈妈，脸不长胖，肚子也会变大会松弛，四肢会略水肿。所以长点肉再正常不过了，不长才有问题好嘛！刚生完孩子还有肚子是非常非常正常的，产后身材走了点样，也是超级超级正常的！都那么轻松，真以为是去shopping了个娃回来吗？
看看我刚生完孩子时候的图，我当时吓得还以为自己没生呢！
首先，只要你母乳喂养，不暴饮暴食瞎补补、自己没事溜达下顺便给宝宝换换尿布什么的，相信我（认真脸），你百分百一定会“瘦”的！之所以给“瘦”加了引号，是因为这个阶段的体重减轻、围度减小，一般来说都是因为太劳累的结果，很可能还会损耗自己的身体（用健身的角度来说，就是很可能减掉的是肌肉），所以并不值得提倡，还可能反弹。因此更不能再节食了。
你想想，产后都是个什么情况？
基本每天宝宝2－3小时吃一次，吃完要拍嗝，拍完嗝还要哄睡，宝宝刚出生时候睡觉非常轻，一丁点声响都可能惊醒，一醒又要继续哄睡。每天尿布换得很勤，每次换的时候都要用温水给宝宝洗屁屁，每晚还要洗澡，我家宝宝是十一月出生，不能开暖气，温度会太高（宝宝适宜的室温是24度左右），只能用空调。而洗澡的时候24度又太低了，要把空调温度升上去外加一个小暖炉。大冬天的还要及时给她擦干防止感冒。洗完还要给她做抚触。我家宝宝小时候容易肠胀气，经常还得做排气操，飞机抱，按摩小肚子。虽然我也请了月嫂，但是我一直坚持亲密式育儿，所以这些事基本都是我和我先生亲自来做的。而且我坚持母乳亲喂，一涨奶就跟揣了2个铅球一样，不但涨得疼还累得慌。我家宝宝刚满月就不喝夜奶开始睡整觉了，为了不吵醒第二天要上班的我先生，我都是搬了个小板凳去卫生间坐着吸奶，有时候吸着吸着就睡着了。。试问这样能不瘦吗？试问还有人要节食？我当时脸尖得都跟被削过一样好嘛。
所以产后的头几个月，新妈妈们最应该考虑的是怎么恢复体质，而不是一味追求如何减轻体重。 熬夜喂奶、激素水平波动、过度劳累、饮食不规律，都容易导致皮质醇水平升高，这时候的瘦就是真的以损耗身体机能和降低基础代谢为代价了。
我个人觉得，不是胖到特别伤心，产后瘦身这都不是个事儿好吗！真的，减肥是人们想达到的运动效果里最简单的一种了，增肌和增强体质才是难事，就跟花钱和挣钱一样，你说哪个容易点？在产后检查没问题，身体恢复了些，有体力精力后做点增肌训练提高基础代谢和体质才是正经事。
而靠节食减肥，真的是一种完全没必要，而且会伤害自己身体的行为。
正常吃饭是完全不会影响产后恢复的（大多数人理解的减重）！产后发胖不是真的因为吃了晚饭，（答应我，不要再相信某位答主所谓的不吃晚饭，午饭也要少吃主食了好吗？！这样才是会真的影响奶量！消耗身体！也可以戳我这个帖子：晚上不吃饭真的能减肥吗？ - 知乎）绝大多数人发胖是因为吃太多了，还有就是狂喝汤！喝汤！喝汤！重要的事说三遍！喝汤除了增加脂肪和嘌呤物质的摄入真的没有其它什么大的作用，所以，好好吃饭，好好吃肉，比喝汤好一万倍！
顺便放几个我平时的饮食参考：
芦笋腰果炒虾仁＋黑木耳虫草花炖娃娃菜＋紫薯饭
番茄豆腐烧牛腩＋山药玉米芸豆烩西兰花＋双色杂豆米饭
青笋枸杞银耳＋鲍鱼笋子炖土鸡＋紫薯饭
西芹炒猪肚＋滑丁菇油麦菜＋玉米饭（忘拼饭的图了，你们脑补下）
五、束腹带是必要的吗？
看了我孕期运动这篇文章和好好阅读过前文中的“腹直肌分离”的妈妈，应该是不会去交智商税的。
我再重复一次，正常体型和顺产的妈妈，是没用必要用束腹带的。
束腹带并不适合每一位产妇！
有一些剖腹产的妈妈会绑，目的是保护伤口和被切断的腹部肌肉、筋膜，也有一定抑制伤口出血的作用。但需要在医护人员的指导下使用，而且也是医用的绷带，并且绑一阵就要松开休息保持血液循环。
有些顺产的妈妈如果发生重度的腹直肌分离，医生会在复查时作出诊断和提醒，如果分离程度到了真的需要外力来矫正的情况，那么很可能医生会直接建议你手术或者进行物理治疗等。而不是绑这种毫无作用的束腹带。
港真，束腹带除了压迫脏器、削弱腹肌力量使之回缩受影响、影响血液循环、影响子宫回缩至盆腔，影响消化、不利于恶露排出等真的就没其它什么作用了。如果仅仅是为了美观和“看起来瘦了”的心理安慰而去绑束腹带的话，真的得不偿失。
有人可能会说，我绑了束腹带，我确实瘦了呀，那行，来，让我们掀起衣服聊聊。
嗯，不掀衣服也可以：
我只能说，一切不主动发力还想要瘦的行为都是耍流氓！
我还真的不信，谁能用束腹带和骨盆带把自己绑成这样效果（手动微笑脸）
六、带孩子太累了，而且也没时间锻炼怎么办？
我只能说，要说累，每个妈妈都累，而我在孕期、生产过程中遭遇的无奈、危险和痛苦可能比你们更多。况且宝宝永远没有长大的时候，只要为人父母就会牵挂和照顾她，不要再说没有时间运动，时间永远是挤出来的，只是你不愿意安排时间。
我家附近的健身房虽然有Kid Playroom，但是宝宝太小还不会翻身和爬行，也没有专人看管，所以在恢复训练的初期阶段我都是在家用背带背着宝宝进行负重训练，一样能把产后恢复的运动plan完成得很好。
当妈妈不容易，但是也不能把自己的时间、精力和金钱像献祭一样全给了孩子，要保留点自己的爱好和个性，多给自己一点学习和提升的空间，这样才能当个更好的妈妈。
最后的总结：
现在我家饼仔已经7个多月啦，已经能扶着床围跪着玩，昨天差点要站起来跌出床来，吓死为娘了。
我能恢复到现在这样的身材，自己还是挺满意的，毕竟产后真的又累又忙，尤其现在工作还加班加点，身上背了四五个项目同步进行，训练的时间就更加少了。
在分享这篇产后恢复经验的同时，我也想多说一句，健身先健脑，心态比训练更加重要。有条件的话，自己带孩子，每一段重要的关系都需要用心经营，亲子关系也不例外。
产后需要恢复的不仅仅是你的身材和肉体，还有你的精神层面的重建，包括你的人生观、价值观、和世界观的更新，以及家庭成员之间关系的重构。你要重新调整你的生活状态、考虑如何平衡你的工作和家庭、更新你的知识储备，改变或放弃一些过去的生活方式和爱好，再找寻新的人生追求和目标。这些都是人生的必经之路，都是丰富我们这一生的经历，更是陪伴孩子一起成长的一个美好过程。
我们创造出这个小生命，不是为了克隆我们自己，也不是为了传宗接代，养儿防老。
而是为了付出与欣赏。照顾和分离，是父母在孩子身上必须完成的任务。
我们应该在孩子年幼时给予强烈的亲密，又应该在孩子长大后学会得体的退出。
你是一个什么样的母亲，你就能给予孩子一个什么样的榜样和成长环境，希望大家都能变成一个更美好的自己，去陪伴孩子成长，每一个妈妈都可以闪闪发光❤️。
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你好，我是一名北京协和医院妇产科副主任医师。产后康复是个技术活儿，要踩准点儿，做对事儿。

你要相信自己怀得上，就能生得下。孩子生下来以后，内脏自然会回到原来的位置，不需要你去用束腹带勒它，束腹带对内脏下垂没有用，反而会加重盆底的负担，不利于盆底的恢复。

盆骨带可以根据自己的具体情况考虑使用，但是要注意买对号，戴对位置。

产后恢复曼妙的身姿，不光要吃得对，炼得狠，还要注意姿势和体态。

从坐月子的第一天开始，每一个动作都要时刻提醒自己，保持背部挺直，这个事，求谁都不如求自己。

相信很多人都有这样的体会，生完孩子之后，整个人胖了一大圈。
原来穿 S 码，现在至少是 M，身体就像吸了水的海绵一样，松松垮垮。
好不容易出了月子，一边按照营养师的食谱吃减肥餐，一边跟着健身教练做运动，这体重是一点一点恢复到了孕前，可是，体重减下来了，体形却很难在短时间内回到少女时期的样子，穿上怀孕前的漂亮衣服，怎么看也没有以前好看。
还有不少人动不动就腰酸腿痛，总觉得精力、体力跟不上趟儿。
再看看网上那些明星辣妈们，生完孩子，这身材体态跟产前根本没差别。
于是很多商家抓住商机开始忽悠说，明星身材恢复的好是因为产后及时穿了束腹带和调整型内衣。那么到底是不是真的呢？今天我就和大家聊一聊，生完孩子之后，市面上流行的束腹带到底能不能帮我们快速恢复身材。
这里，我就来和大家聊一聊，生完孩子之后，市面上流行的束腹带到底能不能帮我们快速恢复身材？以及产后身形如何复原？
一．束腹带和骨盆带能帮我们恢复身材吗？
大多孕妇在临产前会为自己准备待产包，这个包里啊，不光有给孩子准备的尿不湿、小衣服、洗澡按摩油之类，还要为自己准备姨妈巾、哺乳胸罩等等，还会按照网上的攻略，买一条产后束腹带，就等着把孩子卸下来之后，绑上这束腹带，把撑大的肚皮快速缩回去。还有的人经济条件好，生完孩子后直接去会所坐月子，那儿专业的护理人员更是夸张，她们不是把腹带随便往你肚子上一绑，而是一层一层地用纱布把腹部缠起来。
我的一个编辑朋友就是这么做的。
她平时大大咧咧，能吃能睡能干活，快生的时候，足足长了 30 多斤，这时候开始发愁了。这生完孩子，身材咋恢复啊？
编辑本来就是做健康内容的，基本的道理都懂，也知道产后康复是越早越好，所以赶紧想招儿，上网一查，看大家都在推荐这个束腹带，说不光能让皮肤快速变紧致，还能防止内脏下垂，说得这么好，赶紧下单吧。
刚生完孩子头 3 天在医院没好意思用，到了家里，就迫不及待地给自己勒上了。
她出月子的时候我去看她，穿着薄薄的睡衣，这腰和肚子裹得跟木乃伊似的。大夏天的，我看着都热。
她一见我就说，快帮我瞅瞅，我身上怎么这么痒啊？
我把她的腹带一层一层绕下来，一看，身上都是热痱子。
这么热的天你还绑得这么厚的东西，能不起痱子吗？
她特别认真地和我说，起痱子也要坚持啊，减肥最难减的就是肚子，我 24 小时都不敢往下取。而且这样勒着还能让内脏复位呢，我就坚持坚持吧。
我一听就乐了，你说她好歹也是一个健康编辑，防止内脏下垂这样的话她也信。怀孕的时候内脏确实都得给宝贝孩子腾地方，这胃和肠子被顶着往上走，可孩子生出来了，内脏也不会咣当掉到盆腔里去，咱们人体的内脏都是由相应的韧带牵引、有固定位置的，生完孩子之后，随着身体激素的变化，胃、肠子都会一点一点的回到孕前状态，这个都不需要我们操心。
咱们的身体里面，上边是胸腔，下边是腹腔和盆腔，腹腔、盆腔是连在一起的，共同形成一个密闭的空间。绑腹带的时候，大家可能以为绑在小肚子上，能够把盆腔托住，事实上最下边的盆底是绑不住的。如果把盆腹腔这个密闭空间看成一个气球的话，这个腹带并不是托在了气球的底部，而是勒在了气球的中间，这气球中间一勒，气儿是不是都往两头走，向上顶着胸腔走，勒紧了，不光吃不下饭，还喘不上气；向下顶着盆腔，实际上是加重了整个盆底的压力，是不利于产后盆底康复的。
本来经历了怀胎十月，还有惨烈的分娩过程，这盆底肌已经够受罪了，你不仅不做凯格尔运动，不做盆底肌康复，还用腹带使劲地勒肚子，不是给盆底肌持续增加压力吗，雪上加霜吗？
所以，腹带不需要绑，一是天气热的时候，容易起痱子；第二对于内脏下垂也没用，身体自有恢复的办法和法则，这需要时间；最后呢，就是你勒得太紧反而不利于盆底肌的康复。

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先爆图才有资格发言对不对！！！！






最近发现有个别未经我的同意转载我的文章图片，所以现在我把有宝宝正面照片都删了。并不是介意转载，而是比较气愤没有经过我的允许，其实通过这种方式是可以传播自己的正能量，但是这种一字不落的抄袭实在忍不了，还在我本人一无所知的情况下。希望理解。
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                  最近有很多点赞的盆友们，也有加微信一起减肥健身的，互相鼓励，一起进步啊！
于是我决定把整个产前产后的照片拿出来给大家看，第一想通过照片告诉大家真的没有减不了的肥，只要坚持就OK，第二自己也更加有信心，有句话不是说穷怕了，而我是穷怕了更胖怕了。翻遍了整个百度云，加了好多照片，请大家不要嫌眼花，也勿喷（心理素质差啊~~~）。




先简单介绍一下自己，本人属于女生中比较高的168，产前120斤，微胖啊~~~~~脸上肉还是很多啊（下面有照片为证）~~~~~~所以看照片可能没有那么胖，我是两个月时间长到120的，原因是基本上每天晚上吃宵夜！！！！！宵夜真的是害死人有木有！








微胖界的女汉纸~~~~~~
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑婚前证件照，稍微有修↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑


好了，史上震撼的怀孕照片来了，都说怀孕的女人最美丽，是的，没错，整个孕期皮肤好到爆。我们老家老家有句古话叫丫头打扮娘，所以都以为我怀的是女孩，以至于产前买的都是小女孩的衣服........有点跑题了，言归正传，放图不说话！
请看↓↓


这是怀孕刚满三个月时候，体重125左右，孕肚还不怎么明显。


照片表达的并不是老宅，而是怀孕七个多月完全不像人的我~~~~~~！！！！！！！那时候肚子已经很大了。






以前拍这张照片的时候好像是150左右，我还单纯的以为再坚持几个月，只要生完，老娘还是个瘦子，毕竟后背还是有S线的，但事实..........往下看！








↓↓↓↓↓↓↓↓脸像脸盆，你们知道什么样了吧~~~~↓↓↓↓↓↓↓↓




产前一周，39周产检归来，体重已经是88kg了，就是176斤，进产房称是178斤，当时护士看称的时候还不相信，多看了几眼，并且对我说“看本人没有那么重啊",天崩地裂！      躺在病床准备生的时候助产医生看到我的大腿乃至小腿都是妊娠纹吓到了，问我整个孕期到底长了多少斤，我说五十多斤啊，她当时好惊讶的表情，在那么紧张的情况下，我还安慰自己，没事，生完宝宝我肯定没有那么胖，毕竟身高摆在那啊。   然后就去生小孩了--出院--坐月子。














儿子出生时7斤1两，出院第三天称是158斤，出月子称是156斤，很多人做个月子就会慢慢瘦好几斤，我的一个朋友坐月子瘦了十斤，偏偏到我这肉就成了顽固派！出月子和朋友们一顿海吃，照片是朋友拍的，就是上图↑，这件衣服当时还是穿我老公的（前夫了 ），因为哺乳，胸部很大啊 根本没有衣服穿，所以这图以至于后来一直用它来激励自己，胡吃海喝的时候也会拿出来看，那时候好自卑，产前天天想只要生完就可以出去和朋友玩耍了，可事实是胖到不敢出门，不敢见朋友，记得还有一次，产后三四个月的时候出来见朋友，穿的是哺乳文胸，可能不像普通文胸那么紧，朋友在路对面，我小跑过去，当时好几个人就说胸前就像两个大铅球，一阵狂笑，事后也经常拿这事说笑，其实当时心里特别难受，确实是最丑的时候，可是要喂奶我不能不吃吧，所以这也是以后自己的动力（当然她们现在对我另眼相看了 ）。之后就天天憋在家照顾孩子，有了产后抑郁症，据我估计，已经到了很严重的地步，羡慕那些生了不长肉的女汉子~










熊掌般的手~~~~！
2015.5.23     产后快三个月




很多人以为这是产前，不是啊！！！！！！是产后两个月啊！！！！依然是156！！！！接下来就是开始减肥了，喂奶也不能饿着，但是尽量吃少，不过现在想想还可以，奶一直喂到一岁，而且很佩服当时的自己，每天定点定量，米饭吃很少，基本上都是蒸玉米红薯，粗粮粥，蔬菜肉⋯⋯










背影杀手有没有！！！！！！虎背熊腰有没有！！！！！






摆最显瘦的造型也还是很胖！


宝宝九个月大，130斤，瘦了26斤！






2015.10     这张照片找了好久，胳膊就跟柱子一样！
冬天照片比较少，大都都是今年的了，这是4月份，可以看出腰真的好粗好粗，这个时候好像是115左右了，四肢比较细，肉全在腰上，穿得下的裤子经常在我坐下的时候拉链崩开，所以只能买松紧裤，那个时候最大的感觉就是走在街上，生过孩子的和没生过的姑娘一眼就能看出来，大部分都是水桶腰，这是我要减腰肉最大的动力，我要看着像没生过！！！！！




↓↓↓↓↓↓↓右图是今年5月份。


还是九个月130斤的时候，虽然有所遮掩，但还是很多肉！！！！
之后也没怎么照相了，饮食也没怎么注意，该吃吃该喝喝，只是不吃太饱，一直到今年，上半年都是自己一个人带孩子，自己是饱一顿饿一顿，饮食不规律，瘦到了110斤，就是下图，虽然是瘦，但是本人看起来就像骷髅，没有精神，单薄无力，该有的赘肉还是有，主要集中在腰上，胳膊也是麒麟臂。




















宝宝一岁三个月，110斤, 减重46斤，算是逆袭了，从衣服175码到黑裙子155码，而且已经好几个月都是110斤，算是瓶颈期了，所以我开始健身，跳网上很红的Insanity。












很多人以为产后恢复瘦是正常的，其实不是啊，像我的妈妈还有身边的亲戚朋友，很多女人都是结婚的时候很瘦，生完就胖到现在。我也不是易瘦体质，在23岁的时候吃过减肥药，确实是很有效果，一个半月直接从126斤变成110斤，我知道很多人想知道药的名字，听我说完副作用，那个药是让胃产生饱腹感的，让你不觉得饿，一顿顶多吃一点菜，每天体重都在降，但是心跳加速，有时候坐车会晕车，姨妈推迟半个月，我还偷偷跑去医院找医生，皮肤变差，脸上不断冒痘，痘都会变成疱疹一样大，半个月都不会好，整个人没精神，包括自己都感觉在漂，所以减肥药真的不能吃，再胖都不要吃减肥药！！！！！




跳了37天，其实也完成了一大半，由于当时正是闹离婚的时期，生活上压力，身边亲戚朋友的舆论，导致放弃了，生活萎靡，胡吃海喝，每天喝酒买醉，隐隐出现的马甲线不见了，肚子变大了，又回到了健身前，这种状态一直持续到了九月。离婚后，决定要重新开始，要有新的生活方式，努力让自己开朗，这样孩子以后性格也会变好，不会因为单亲家庭而自卑。这次决定跑步，第一个星期最多只能跑3公里，半个月后开始5公里，每周四次，每次40分钟以上，跑完来50个仰卧起坐，10个俯卧撑，20臀桥，20深蹲，偶尔再来个T25；饮食方面比较单一，主要我没时间做，早上是红薯或玉米加一杯脱脂牛奶，中午在公司食堂，一碗米饭+菜（少油盐），晚上在家自己解决，红薯玉米或白面条或饺子等，反正偏清淡，坚决不吃辛辣，提醒下，吃过辛辣别想跑步，胃疼啊~~~~~~




好了，我开始放图咯～






华丽丽的对比照，我最喜欢的！效果还是有的，只是不大，臀部翘了，肚子还是有，还会加油的。接下来主要还是跑步和练腹肌，腹肌轮和弹力绳也到家了，明年打算跑半程马拉松了，现在抓紧练习跑步。加油↖(^ω^)↗继续练臀！！！！


























身边很多很多人看到我只会都会特别惊讶，怎么可以瘦那么多，其实我的经验是不用节食减肥，该吃吃该喝喝，当然是吃少油少盐的，多吃蔬菜，瘦肉，猪蹄我会吃很多，喝当然就是喝水和牛奶，其他的奶茶饮料之类的可以放弃了，还有就是要运动啊，微信不是有个微信运动，每天坚持一万步，回家后再跑步什么的，效果会更好。坚持下来就会觉得这种习惯变成了生活方式，突然好几天不跑了就会有罪恶感，生活少了什么，所以，趁年轻，多做一些有意义不后悔的事情，把自己变成自己喜欢的人，别人自然会喜欢你，女人一定要自信的活着，男人和钱一样，都是身外之物，孩子和自己才是最好的（一个离婚女人的感慨，你们就看看，不要当真，哈哈哈哈哈~~~~~~勿喷勿喷！）


我的萌货宝贝，以后我们娘两的生活只会越来越好，你只要快乐健康的长大就行，其他的有妈妈，有舅舅，有姥姥还有姥爷......




我现在每天去健身房锻炼40min-1h，有氧无氧结合，饮食偶尔注意，偶尔也有贪嘴的时候，我已经不注意体重了，体型围度最重要，穿衣显瘦，脱衣有肉是一直想要的，如今我做到了，感谢这一年多的付出，首先学会爱自己才是最正确的。


除了健身，我尝试着化妆，小提示：油皮可以试试精油＋粉底打底，效果惊人！
努力让自己变得更好，必须向所有人证明，我不是为任何人而活，而是为了我自己和孩子，其他的人和事或情绪再也影响不了我了，再也！














有想互动交流减肥经验的，有想互相督促对方的，有想和我一起减肥健身准备报名马拉松的，有需要我鼓励的准宝妈们，可以➕我微信544918132，一起让自己变瘦起来（我不是微商啊，哈哈哈哈哈）


http://weixin.qq.com/r/MqTexrTEL_lQrfCl9-Eg (二维码自动识别)

更新一下：
经过了N多手续和检查，终于可以捐奶给母乳银行啦~~~
我的母乳由母乳银行消毒灭菌后会送去医院，给无法获得充足母乳的早产宝宝喝~~~
祝天下的宝宝都能吃得饱饱的，健康长大~




原回答：
生完娃刚好六周 ，这是今天早上的肚子：

孕期共增重十二公斤，目前比孕前还重不到3公斤，不过因为我孕前体重低于健康标准，所以对目前的体重很满意。
产后37天的时候去做检查，身体恢复的很好，医生说我可以回健身房了，只要别“go crazy”就好。问题是每天母乳这么累，哪儿有劲儿去健身房啊（捂脸）。


生完孩子50多个小时出院回家时就被人说不像刚生了孩子，像是去买了个孩子回来的：



之后“不像刚生过孩子”的评价就一直伴随着我：





生完孩子7天：



生完9天：



生完14天：



生完25天：



产后恢复分两部分，一部分是身体，一部分是身材 。


先说身体：
产后恢复过程称为“产褥期”，一般需要6到8周。
这期间的禁忌及注意事项包括（出自医院给我的discharge paper）：
a、前两周不能提十磅以上或比宝宝更重的物品
b、前两周不能开车
c、前两周不宜进行大量运动
d、注重会阴清洁，但不要清洗内阴。
e、预防阴道感染：不要泡澡、不要游泳、不要同房、不用使用卫生棉条
f、饮食上避免动物脂肪，乳母喂养的话每天应比孕前多摄入500大卡


以上是我生产的医院列出的。我家娃的儿科医生还给我追加了一条：母乳的母亲为了保障婴儿的卫生健康要每天淋浴。


附上我生完娃后住院的两天中医院提供的食物：

没错，顿顿有冰……
老妈让穿着吊带短裤，吹着空调，喝着冰水的我问医生这样“坐月子”真的没问题吗，结果我花了十分钟给医生解释什么是月子……（我已经习惯喝冷水很多年了，家里连暖瓶都没有，从小习惯喝热水的亲别学我。）


虽然我没有像传统月子一样绝对卧床，但前两周的每天大部分时间还是躺在床上休息。毕竟喂奶那么累……


其实对于身体的恢复我们自己能干预得很少，遵守医生的嘱咐，吃好喝好休息好，不要心急，让身体慢慢完成自己的工作就好了。


再说身材：
我的经验就两条，一是孕期坚持运动，二是母乳喂养
我一直健身到入院催产前一天晚上。直到生娃前肚子上还有隐约的马甲线。产褥期虽然什么运动都没做，即使偶尔逛街也是很小心不让自己累到，但是一生完孩子腹肌就基本回来了。我什么束腹带、盆骨带都没用过，腹肌就是最好的束腹带~



健身是快速恢复的秘诀，因为身体维持同样重量的肌肉所要消耗热量大于脂肪。所以对于有健身习惯、肌肉含量高的人来说，即使月子里和别人一样躺着不动，身体消耗也更大。
而如果孕期不注重体重的控制，产后的恢复真的是事倍功半。


母乳真心是恢复身材的大杀器。我生完孩子后吃得几乎是孕期的两倍，而且冰激凌、蛋糕、巧克力派、汉堡、奶昔等等高热量食物照吃不误，床头柜摆满了零食供我半夜喂奶时补充体力，因为我不好好吃饭发愁了三十年的老妈第一次对我的食量表示满意，我爸每次做的饭都不够吃……
不过鸡汤鱼汤肥肉之类动物脂肪含量很高的东西我完全不碰。而且主食一般是全麦面包、白米加糙米、玉米、红薯等粗粮。水果也只吃车厘子、草莓等低升糖的。除了食量增加外完全没有任何进补，也没像有些产妇那样一天吃五六顿饭。就是平常吃什么还吃什么，中间饿了加点水果零食，我爸妈连连赞叹没有比我更好伺候的产妇了……
就是这样吃，我的体重刷刷地向孕前靠拢。娃简直就是个高效抽脂机，她一吃奶我就钻心地饿。经常是她一边吃我的奶，我一边吃零食……
我看到网站上说母乳一天产奶消耗的热量相当于慢跑5英里（8000米），像我这种奶特别多的人大概跑了上万米了吧……

今天早上吸的奶，这还是怕奶越来越多没敢排空。冰箱里早就放不下了，正在联系母乳银行……


貌似有种说法是：身材恢复太快会影响母乳。让我来实力嘲讽一下。


还有就是尽早开始自己带娃，我从娃出生两个多星期就时不时一个人在家管娃了。吃饭就叫个外卖。我觉得带娃是最适合产褥期的运动了～


我不建议产后对自己太苛刻，无论是饮食还是其他方面。产后激素水平剧烈变化加上养育孩子的辛苦，每个产妇其实都处在产后抑郁的风险中，适当选择一些对健康无益但对情绪有益的treat来安抚自己是件挺好的事情，不必为此纠结。
比如我每天会喝一听冰可乐，虽然我知道它有一百种缺点外加会催奶（母乳不够的新妈妈要不要试试？），但是我喝着心情好~
附上我在医院填的产后抑郁症问卷，供各位新妈妈们自查：





最后，晒一张孕妇和新手妈妈相视而笑的照片：



祝各位新妈妈无论是身体还是身材都快速恢复~~~


安利个回答：如何看待内衣超模怀孕9月还在练腹肌？ - 知乎

哈哈感觉生个孩子可以在知乎上答好多题。
现在产后五个半月，瘦回到100斤，生孩子之前，就喜欢看 @田吉顺的文章，他的答案孕妇产后应该如何快速恢复？ - 田吉顺的回答
在理论层面非常有用，建议各位准妈妈怀孕的时候就能看一看。

而到我自己应用的层面，则有很多自己觉得实用的贴士。
简单两句话，多运动，合理饮食。但就好像数学题，两句基本定理，可以延伸出好多应用。

在身材体重这件事情上，一直是平凡的大多数，常年保持160,110斤，在怀孕前三个月开始健身，瘦到95斤，身体进入一个非常舒服的状态，嘿，居然自然而然就怀上了！（之前备孕了八个月都没怀上，差点要跟老公一起去看不孕不育门诊了摔）（那时候还在知乎写了回答减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变？ - aflycanfly 的回答）


首先，想要产后恢复得好，怀孕期间就要坚持锻炼，合理饮食。这个我专门回答过：怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？ - aflycanfly 的回答
多嘴说一句，怀孕时候的锻炼和饮食控制其实更多是为了孩子的健康，养育孩子这个过关打怪的游戏，从受精卵形成的那一刻就已经拉开帷幕了。在怀孕期间，对抗身边各种七大姑八大姨的质疑，保持健康合理的生活习惯，是所有坚持的第一步。

我整个孕期胖了其实有将近40斤（啊！捂脸，管住嘴其实还是超难的，而且前三个月不怎么能动一下子就胖十多斤啊。）顺产，生完孩子拉干净屎尿，120斤。顺产生起来疼得要命（还在知乎上答了题顺产到底有多痛？ - aflycanfly 的回答），生好之后倒是没多久就能下床走动，感觉精神倍棒！



回家开始做月子，肚子整个儿都是松的。但整体体型并没有垮掉，精神状态也很好。整个月子期间其实根本无暇顾及体型，全部精力都放在宝宝睡不睡，吃不吃得饱，母乳够不够这些事情上，因为坚持纯母乳亲喂，月子里老爸亲自操刀准备月子餐，在吃上面依旧注意没有暴饮暴食，做完月子瘦到了110斤。（但我可怜的老公因为要消灭我的剩饭，一个月胖了10斤。）



42天产检子宫恢复得不错，在产后六十天就正式开始运动计划了。
并没有给自己制定什么硬性指标，或者每天运动多少量这样的数据。因为运动的出发点不全在瘦身，而是提升体力，把自己的身体和生活，都恢复到正常的轨道上。（生过孩子大概会有同感，头几个月会觉得自己的生活就好像脱了轨的火车，完全不在自己的掌控之中。）

生完第二个月开始跟老公在饭后散步半小时，甚至尝试过晚饭后去看个电影（虽然涨奶涨的要死，但还是觉得好值）。要感谢妈妈和婆婆，非常理解我们小夫妻需要自己的生活空间这件事，在我们“偷溜”出去的时间段帮忙照顾宝宝，而且从不抱怨我们。

六十天后的运动当然就不能只是散步那么简单啦，我依旧选择产前喜欢的有氧：游泳和跳绳。记得第一次换上所有装备跳绳，跳了700个就败下阵来。但大概摸清了自己体能的现况，慢慢提升，每周跳2-3次，到了产后四个月，基本就恢复到怀孕前一次半小时，能跳3500个的水平了。
然后每周晚饭后吸奶，留好宝宝晚上一顿的口粮，就跟老公去游泳，一周大概四五次的样子，老许开着电瓶车，我坐在后座，觉得这样两个人的时光美好又宝贵。

在跳绳体力能拉到2000个的时候，开始重新尝试怀孕前跳的Hiit，跳最基础的21分钟版本，【FB】21分钟适合新手的HIIT练习，坚持周一到周五每天都有锻炼。（hiit和跳绳交叉，再加上晚上的游泳。运动时间在一个小时左右。）双休日陪宝宝去游泳抚触，锻炼带娃出街，在外哄睡等技能。


刚开始运动的时候，肚皮还是松松的，但怀孕前的马甲线遗骸，还是能看得见。

要说轻松？肯定不轻松啊，一边是家里的小怪兽时常会有的各种突发情况，另一边是生活状态大转变。以及还要应对自家报社领导每天不定时的电话任务（嗯，生好两个月就开始写稿了。）到了9月份，工作更加忙起来，游泳基本停掉了，小朋友开始添辅食，生活节奏重新调整。但还是会每天抽半个小时来跳HIIT或者是跳绳，就好像每天还是会抽点时间读书，保有自己的世界，是你迎接这个小家伙的最好礼物。



在运动的时候，就会把关于宝宝的焦虑或者问题暂时放到一边。出完汗，洗个澡，精神抖擞地陪他玩。
因为还在母乳，饮食上不用刻意节食，但要注意多喝水和补充钙质，每天早晚各一大杯牛奶，不要太油腻，不要多吃甜食和零食，控制糖分摄入。总之凡事适量，就好。

最后写点实用小贴士

心情好最重要，偶尔还是要吃点甜的犒劳下自己。
效率很重要，每天20分钟的hiit个人觉得比45分钟的郑多燕要有效。
不能坚持每天运动，那就一周五天如何。
哺乳期运动内衣一定买得合身，并且支撑性好。当然还要美！
协调好宝宝的作息，推荐《实用程序育儿法》，宝宝作息有规律，就能有自己的时间空间运动读书工作。要和一起协助带娃的友军沟通好，得到支持。（我日常是和婆婆一起带娃，会教婆婆一些基础动作和她轮换着锻炼。）
尽早尝试小两口一起带娃出门，利用好各种工具：安全座椅、婴儿车、婴儿背带、哺乳巾，让宝周末丰富多彩起来。以及要给老公喘息的出口，比如老许每周末半天踢球，我觉得非常好。
每周抽个三四天自己做早饭，蛋白质、碳水和维生素都吃到。心情也会很好。

产后166天，体重100斤，宝宝吃了第一顿完整的辅食，上海进入最好的秋天。


希望在你成长的过程中，我们互相陪伴，一起加油，一起经历有趣的生活。

我来晚了，已经产后6个月，来更新自己的情况和心得分享。


本攻发现本攻十足是个啰嗦的标题党。
也不是很标题党，觉得字多了才会更多的被各位大人搜寻到。


持续更新产后瘦身日记……
分享运动健身方法教程ฅ( ̳• ·̫ • ̳)






我是从怀孕写孕期体重控制与健身日记开始的。这是我之前的大部分文章——
孕期运动健身与体重控制，健身教练，营养师是怎样做的？


顺产报告上交：
如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩）
孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：
孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？孕期运动——孕中期变美走路训练法孕期训练之打造性感美背的动作孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。孕期在家如何安排健身运动？孕期体重已超过的话怎么减肥？孕晚期运动重点经验总结


产后15天：下腹部非常松软，上腹部还隐约有腹直肌的沟渠能看到（喜极而泣/(ㄒoㄒ）

在月子前期给自己各种补，不过还是坚决抗拒了月嫂每日3肉汤的下奶汤，改成清汤和白开水。


几乎前两三周，量很大，青菜为主，主食换着吃，小米粥，红豆粥常喝。
小米粥可以保荐乳房，产后推荐经常吃，一直到母乳结束，一天一顿当主食。




红豆可以排水肿，产后1周内可以多喝。


月子里因为不想亏待自己，吃的挺好，虽然看着很多，但每次有剩，且因为自己学营养师的原因，一直是自己来搭配让月嫂做，原则是每顿至少两个青菜，绿色，深绿色，黄色，颜色越多量越少越全面摄取营养，肉一定有，后来因为控制体脂，几乎不吃猪肉，都吃鸡肉，鱼，虾肉，牛羊偶尔吃。


水果我只吃两三种，草莓4颗，香蕉半根，小半个苹果，如图。当做加餐，最后把水喝掉。


产后大概7天左右开始带收腹带，这个东西对于没有运动基础的菇凉更是必要的存在。
有锻炼的，勤快的带上它恢复可以更迅速。我亲带觉得效果还不错，不过我是产后第3天开始做关节活动复苏，7天开始做收腹呼吸，脚踝，手臂关节激活，这种简单的。每天下床20分钟，分几次完成。（我怕器官脱垂）


其实没有死规定，产后多久可以运动，多久可以下床走10分钟的程度，因为你在月子里，你的身体会告诉你他还没准备好，有一点前兆，就应该立即平躺休息，要勤休息，勤试探。


月子里没有什么可以运动减肥的，你要喂奶，你要下奶，你必须吃一些下奶的营养的甚至含脂肪的碳水多的东东，但说实话，当初说喝肉汤下奶，都是因为原来的生活没有现在这么好，没的吃，所以喝鸡汤吃榴莲吃猪蹄花生下奶是对的，那时候的人饿呀。。


这时候我们大家都营养过盛了恨不得，你再大量喝那些，那只能脂肪往你身上走，而且极其容易堵奶，堵奶病发率太高，我在孕期做了大量功课，加上月嫂是通乳师出身，月子里给我做了3次通乳，真的很幸运，当然我也没有听他的，喝一堆长胖的汤，月子里，我的奶水真的不多，刚刚够小攻喝。出了月子一个月也不见多，现在2个月了，开始越来越多，每天存120ml袋子的奶。觉得足够够了。
因为还是怕奶太多，一不留神发烧了，更加耽误自己和孩子。


But！
因为奶少，所以减重还不如我群里的妈妈盆友们，人家月子里就瘦回去了，我出月子还好几斤！说实话并不出众！但你们看我59天的：


因为锻炼和饮食我的确算控制的中等程度，并不苛刻，我是甜食控，每天还和孕前，孕期一样，每天都吃1-200卡热量的甜食。所以怎么说，通过营养均衡和一定针对的锻炼，我还是有点小成绩啦。。


这时2个月3天：


最近开始做细侧腰的训练，回头我一定分享，写到这儿小攻快醒了= = ……
辣么，我比瘦回去的宝贝们看着瘦了，起码没有产后变大妈的臀部（我臀部现在已经回到之前状态，大腿根还差一咪咪……）大妈肩说真的，前2个月超级容易虎背熊腰……但小攻是个天使宝宝，现在每天抱他不超过20分钟。


所以，产后少抱孩子！少抱孩子！少抱孩子！
抱孩子会骨盆后倾。怀孕我那时候说过，很容易因为重量骨盆前倾，你想想骨盆经过这两次生理巨变，身体又没有训练过，真的很容易各种走形。。


图上，你们谁会像最右边那个正确姿势抱孩子呢？
答案是，我都做不来！ 因为小攻还不能立着抱呢，要是挺胸抬头了，他根本不干好吗？？！！


所以尽量挺直腰板但不要过于撅屁股，这个动作很难拿……还要收腹，夹臀，简直太作了。。所以少抱孩子，可以多让喜欢孩子的帮你抱抱。或者用枕头垫着胳膊坐着抱。这样很省力，但也不要含胸，过来人，真的能想到说完大家会是什么姿态，所以很啰嗦哈。


这个流水账下来，感觉要另开好几个动作贴。


关于腹部训练多久可以做，我先教大家产后检测一下自己的腹直肌情况：
有人问我腹直肌测试方法，网上翻了翻图，大家看图片右上角真人示范。动作要领：平躺，吸气，呼气时微微抬头，手指像右上角那样插入肚脐上方腹直肌中心部位，不用三根手指，产后一般都能放下一两跟手指，到三根手指可以借助医疗貌似。


没有分离的，就可以开始做腹式呼吸训练啦：
产后收腹训练视频
无论怎样，母乳都是产后瘦身的首选，满月的宝宝平均每天需要600ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的卡路里约300-400卡左右！不缜密换算相当于走路2小时，跑步1小时，做家务2小时！按这个速度持续2周，可以轻松减1kg左右。（当然你不能一天好几碗肉汤下去）



这也是为什么，我瘦的比别人慢的原因（初期）。
现在进入2个月这个好时机了，可以更多地配合喂奶，做运动，饮食来逐步瘦身了。
孕前166,54kg，孕期涨12kg。
目前还有4kg。
计划一周1kg，目标比孕前瘦，52-53kg！（除非觉得肌肉量少形体不美而增重回到54kg）


今天，手臂训练：
孕前孕期产后都适合的瘦手臂视频
产后全身训练30分钟：
下犬式，花样抬腿，自行车，猫式，狮身人面（剖腹产痊愈后才可做）等等。
喂奶，存奶。已完成




产后3个月的身材情况，身材的配比差不多已经有更好的改善，臀部，大腿的肌群恢复，腰腹部有很好的减少围度，马甲一直有，比较难的比基尼线（下腹部）经过抬腿训练慢慢的显现。


心得：
收腹很重要，在醒着的时光里，时刻提醒自己收腹，挺胸，沉肩，抬头，对整个气场气质都有非常好的巩固和预防变大妈的作用。
我真的不知知乎可否这样发微博的内容，等我有空再把微博的腾到知乎文章里。
产后这样做，比之前还要美~
我的身体恢复感受，给孕妈妈们一个参考：
1个月：肿，几乎不降低体重，也不见瘦，因为恢复吃的不少，参考我上边晒过的图（2个月以后就不那么吃了）
2个月：瘦到剩8-10斤。（只是做一些小瑜伽，身体关闭的动作，偶尔白天出去走20-40分钟。）
3个月：体重不变，但肌力，肌肉有很好的恢复，母乳，所以大姨妈仍旧没来，所以代谢还不是孕前水平，但坚持母乳，母乳变多，斤数下去得快，仍旧吃甜点，冰棍，微辣食物，回奶的所谓一些食物也偶尔吃一些，本人是没事的，不保证你们，本人怎么也觉得不可能吃个什么就没奶了，很勇于挑战。。。。


总结：
母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）
除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）还要做身体塑性，比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹，没必要，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信，因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己，不如做喜欢的运动去。）
……默，我这个括号里的内容好长。= = ；；；
哑铃3个月可以上了，如果你想，或者我分享的美丽芭蕾的一些动作，去练，曼妙身材有机会到你的身上！~
你们要了好久的产后恢复动图示范清晨空腹搞siao减脂操瘦腰侧的动作 拒绝产后大屁股，收髋部的
产后3个半月，今日计划：
侧腰训练（上边那个连接的）
狂舞3首 （就像个小HIIT）


我去完成今天的计划，还要看书学习解剖学和育儿呢！6月中旬回公司啦，马上就要瘦到比孕前还要瘦了哈哈哈~ 当然，肌肉也要跟上。


发张小攻，长得不丑，谢天谢地。
产后4个月的今天。体重还是有5斤在身上，不过内分泌因为上班的缘故开始变好，相信在规整饮食状况的努力下会自然吊秤，不过那不重要~ 最重要的是，还是努力回家多学习，运动最近是没有专门做了，偶尔会跳一下很搞siao的舞蹈。
戳这里看舞蹈视频~ 这个男滴还在不断更新貌似~ B站可以搜到
偶尔一个局部的美丽芭蕾训练15分钟左右。
产后的4个月，身体还是在恢复中的，并不是一下回到孕前体能，所以我想说稍安勿躁，生完孩子就想看看能做什么训练的心情我灰常理解，但真的不必着急，恢复身体，内分泌，代谢，等等这些都需要时间，而且并不是运动就能够加速他们还原的。
一句话我记得很劳，你用了将近一年怀孕，身体经过了一年的巨大变化，也要给它同样的时间去恢复才合理。
况且，我们都恢复得很好了！
^^开心

回头再补充知识和内容。

PS：哺乳期太能吃怎么办？建议囤一些即食鸡胸肉，加热可以吃。高蛋白永远是燃脂和代谢之神！


四个月的今天，已经成为背奶族，小东西还算给力的坚持白天吃奶瓶，我在宝贵的周末里写微博分享。工作日一般都能完成白天一万步，加上少吃多餐的习惯再次上岗，所以一周掉下去两斤。 ヾﾉ≧∀≦)o
有时候盆友也会问一些让我哭笑不得的问题，比如要减肚子，问怎么吃好。这或许是绝大部分姑凉都想知道的，但很遗憾，如果你这么轻松的问了，我能如此轻松的回答，辣么这就不再是大家一直没有办法根除解决的难题了！
所以可不可以走心点(･᷄ὢ･᷅) 本攻学了不少看了不少实践总结了不少，也见过不少才有所领域的饮食问题，全世界都在学习不断探索的今天，请更加勤劳更加谦卑的对待吃，这个问题。
另一方面，正因为没有一个食物只要吃它就可以像维密天使一样身材完美小腹平平，我们的生活才有这么多饮食快乐着我们，丰富着我们，所以，我们自己才是自己，成为什么不一样的烟火，就像人生一样，如果都相同，再精彩也乏味（本攻开启了人生课堂模式）
所以积极去解决自己的问题，如果提问请走心和表现诚意。你觉得上来就问一个英语8级的人“怎么学好英语？”他会很爽吗？？他会觉得你丫是不是觉得我8级很容易？？我能一句话概括我吃过的苦吗我！？玩去！


发完唠叨了。。今天计划日常一万步，少吃多餐，肉类蛋白，饮水，纤维，少糖类规则。成功后出照片发食谱，我尽力了( ꈍЗꈍ)╭➰➰


【产后预防胸下垂】减少副乳概率，改善胸型，通乳都合适的日本gif教程。 我只截取了单边的，两边都要做。



















还有两张超过5m不让传。。。请来博翻找。。(◢д◣)


2017.7.6 产后四个月20余天~
产后瘦身几个最重要的因素体会：
1、新陈代谢 （产后代谢缓慢）
2、是否哺乳（哺乳是额外消耗，但哺乳期会更加被限制运动强度）
3、睡眠（天使宝宝妈看到后笑了）
4、运动和饮食（很抱歉把你们放在第4 = =；；）


破解法：
1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。


2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。
不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。


3、睡眠：早睡，不要少于7小时。 （ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）


4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。










这两天新写的：
产后瘦身有哪些重要的因素？ - 知乎专栏
哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？ - 知乎专栏
使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。


蓝后最近公事繁忙，公司周年大庆，去上海杭州玩，我的带着吸奶器去了。。随时吸奶然后扔奶，5天，觉得有点心疼我儿，不过我儿的口粮已存够，为娘还是要做一个活出自己生活的伦（贪玩- -） 给儿做榜样！ ｂ（￣▽￣）ｄ


产后6个月，身体、体重恢复的越来越好，之前4个月做起来满头大汗的产后训练，现在做起来只是微喘。


然后买了血糯米给自己补元气：
推荐你们的运动：
亲子动图
亲子运动2
产后不适合的运动举例
产后四个月可以挑战的动作


6个月以后的知乎内容打算重开分享文章。到时候给大家发来链接。
专栏文章 ↓


======会一直更新产后分享，我会尽快回来更新！大家一起好孕啊！=====
孕前：
月经期前、中、后能不能运动？做什么运动？ - 知乎专栏
跑步减肥有没有效？ - 知乎专栏
备孕期训练、孕期健身、产后恢复最需要锻炼的身体部位？ - 知乎专栏




孕期写过关于孕期孕妇健身的一些小问题：
孕妇举铁？什么人孕期可以做力量训练？
备孕、孕期、产后恢复最需要锻炼的身体部位？
孕期运动——孕中期变美走路训练法
孕期训练之打造性感美背的动作
孕期耻骨联合疼痛？怎样预防改善？
孕期便秘，日常便秘，善待菊花的野路子。


孕期在家如何安排健身运动？
孕晚期运动重点经验总结
【经验分享】孕期体重已经超标，应怎样减肥？ - 知乎专栏
孕中期孕晚期如何在家安排合理的运动健身？ - 知乎专栏


超快顺产：
如何做到顺产无侧切？（超快产程分娩） - 知乎专栏


产后文章分享：
产后恢复与瘦身减肥，健身教练、营养师是怎样做的？ - 知乎专栏
产后瘦身有哺乳期如何减肥？如何能减肥还能做奶牛？
有没有可能通过健身运功使产后比孕前还美？
奶霸or大月龄上班族 如何减少奶量？
如何在办公室做产后瘦身恢复？
使用腰凳的风险，宝妈们一定要警惕。。


我的微博

作为一个已生完孩子的外籍女士，而且是很懒的那种(估计这辈子永远都进不了健身房)，我想给来这里看一眼的女孩纸和好奇的男孩子提供一些建议(男性朋友也可以看看我写的，多了解一些关于女性世界的常识)，同时提醒大家，我不是医生！，如果你们有比较明显的问题必须得问专业的人才行，希望你们都承认知乎，不管回复的人有多6，都不能代替专家的意见。

好了，我首先想说的是，恢复好身材是完全可以的，而且也不一定会普遍想象中那么累。

最聪明的方法不是拼命锻炼身体，也不是光 喝水不吃饭，而简简单单的是~提前预防~

这其实真的很简单一个道理，我举个例子。如果有女孩子怀孕之前体重正常偏重(可能就肚子有很多可爱的肉肉那种，或者腿稍微粗一点)那么，怀孕的时候尽量控制体重，不要再加重。如果医生说，好，女人孕期一般增加10-13公斤，那么一个已经不是特别瘦的女孩子要尽量不要超过那13公斤。如果很认真听话，甚至可以控制在10以下。
这都为了什么呢？
这是为了生完孩子以后更方便恢复之前的体重和身材。
这个道理应该没人否认吧？ 你越预防X现象，X现象出现的几率越小。

SO, 孕期不要变得太重，不要“走的太远”
这不是神仙才能做到的，其实想达到这个目标完全是可以的！

我以前注意的点是：

1. 能走路就走路。有机会的话，每天走路20到30分钟，不坐电梯而走楼梯，从孕早期一直到晚期，不要因为怀孕了而觉得有些家务或者一些运动是做不了的，继续正常生活最好。
我当时还帮我爸种树，跟老公一起收拾新房，买宜家的家具回家帮他修好(但是因为我太笨所以最后还是老公都自己做的)，拖地，蹲着擦地板也行啊！没什么你不能做的，除非医生检查的某些危险，那就听医生的话休息吧

2.吃饭不要过分，没必要X2! 很多人，特别是婆婆，有误解，他们认为怀孕了就是两个人了，那就饭量必须得加倍。这是不科学，也不靠谱的做法。你的身体会自然调整好的，不用你替它考虑去更改自己的饮食习惯。如果你一直都吃的健康，那就继续那样，多吃蔬菜水果，相当吃肉类和蛋类，牛奶其实也可以吃也可以不吃，有些人喝牛奶身体会有不良反应，特别是亚洲人，那没必要因为怀孕了而开始喝。

3.调整好心情，不要过度生气。这也很重要，其实很多事情是连起来的，身体需要得到好的营养，同时心也需要，越生气身体越有可能会出现内分泌搞乱的情况，有些女孩子还比较容易身上长斑等问题。而且，情绪不好有可能会导致寻找饮食来补安慰和安全感，最后就无法好好的控制自己的体重。

我个人觉得，没必要去健身房，没必要过分锻炼！如果怀孕以前身材很正常，那么怀孕以后继续保持这个状态就好了。

我这个180的个子的外国女的，怀孕以前60公斤。怀孕以后到了第九个月就76公斤了，医生很不认真地看了一下体重表，得到的结论是超标了，因此让我控制饮食，减肥。其实，我一点儿都不胖，那都是身体需要长的东西。 后来我又换了个医生检查，那位也说了我总体来看非常的标准，所以你们也不要瞎听任何人的意见，有时候必须得自己观察思考一下，那毕竟是你们的身体，没人了解比你们自己还好！

这是我怀孕以前的身材






这↓是怀孕期间






肚子非常的大，感觉要爆炸了！
反正要生的时候体重已经到了76-78公斤，很吓人吧

然后这是生完孩子三个月了的我



这↓是现在的我，(宝宝一岁三个月)，57公斤








如果真的要说和以前哪里确实不一样了，那就是肚子稍微变松弛一些。那当然，如果不像我这么懒，完全可以解决这个小问题。

在慢慢地，很自然地恢复身材的过程中，最重要的还是老公或者男朋友的支持。不懂有些男的一万种嫌弃，生了就以为马上就回到以前的老婆，这不是魔术！事实是，任何事情都需要时间。
我明白现在这个世界速度太快了，但是人毕竟还是人，该等待的地方还是没办法，必须得等待。

不吃垃圾食品，多喝水，运动！我没坐过月子，这不是我们这边的习俗，生完孩子第五天我陪婆婆逛超市买香水 (但是走路很不方便，每一步都在痛哎)

最后，致给男人
请你一直要尊重你的伴侣，她经历过你永远无法经历的痛，身材走样还是可以恢复好，只要你的心在，她会给你还一辈子的爱。
女人其实很简单，天天夸她漂亮，她真的会一天比一天好看，美丽。也真的没必要向外看，反正我们都一样，都是那么做的！过了新鲜感也就留下了一辈子的负担。
好好等待，好好珍惜！好好相爱！

晚安

我们那个年代，产妇分娩后需要住院一个星期。虽然几天后大多数人都想回家，但其实待在产科病房里有诸多好处。这里有经验丰富的助产士和其他医护人员，在你喂奶和照顾宝宝时能随时提供帮助。而且三餐都是现成的，也不用操心家务事。在这个星期里，你只需要跟宝宝相处、养精蓄锐，其他的事一概不用做。
而在今天，大多数初为人母的妈妈一天之内就回家了；而产钳分娩或者剖腹产的新手妈妈，产后两三天也就回家了。产后女性会经历身心的巨大变化，恢复需要时间，所以现在提倡妈妈产后要放轻松。产后一两周，各位妈妈需要提醒自己这段时间除了照顾宝宝和休养，别的事都不用做。新手父母们也不必觉得要表现给别人看，可以谢绝会客。除此以外，还应该接受别人给予的帮助，让自己逐渐适应为人父母的生活。
配偶也需要学会承担做家长的压力，积极参与照顾宝宝。各位妈妈应该鼓励配偶「献出双手」，帮助照顾新生儿，如换尿布或者给宝宝洗澡。妈妈哺乳时，可以让配偶负责家务活，而自己则充分休息，专心让自己形成充足的奶水供应。几个星期后，配偶也该学会瓶喂母乳了。不仅帮助了各位妈妈，自己也可以和宝宝建立起感情的纽带。
对妈妈来说，产后几周开始缓慢恢复孕前状态。首先，你能看见自己的脚了！但是不要想着能完全恢复孕前的身材。你的身材会发生一些永久性的变化，如胸部的形状和大小，而且臀部也会稍微变得宽大。以下是你会经历的身体变化。
体重减少
分娩过后，你可能会减轻 5~10 公斤，这是宝宝、胎盘、羊水等的重量。但是如果你给宝宝母乳喂养，乳房会变重。另外，子宫会逐渐收缩到孕前的大小，这个过程就是「子宫复旧」。而在此之前，你的肚子可能依然是突出来的，或者像一个松弛下垂的袋子，摸起来像果冻一样。专家说减少体重和增长体重需要的时间一样长，所以不要渴望能快速恢复孕前的身材。但是哺乳会刺激子宫收缩，而分泌乳汁每天会消耗大约 500 卡路里的热量，所以许多女性发觉哺乳有助于恢复身材。但是，不是每个哺乳的妈妈都能立刻减轻体重，所以如果一段时间内还是比孕前重也不要灰心丧气。要想尽快减重，吃东西不要过量，饮食要均衡健康。
产后宫缩痛
分娩后，子宫开始收缩，缓慢恢复到孕前的形状和大小，因此你会经历产后宫缩痛。如果你选择母乳喂养，每次喂奶后你可能会感到剧烈的疼痛。这是因为哺乳时身体会释放催乳素，而催乳素会刺激子宫收缩。产后宫缩痛与痛经类似，大概到第四天痛感会消失。如果痛得厉害，可以服用非处方止痛药。喂奶前大约 20 分钟服用止痛药，之后就能舒适地喂奶了。
所有的止痛药都会少量跟随母乳进入宝宝的身体。以下表格将为你解释哪些止痛药可以放心服用。
止痛药列表


乳房肿胀而疼痛

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