请问刚开始备孕的男女，备孕要学习什吗知识呢？备孕吃什吗？有什吗好一些的食谱组合？

早餐是每天三餐最重要的一顿。
我来聊聊早餐怎么吃？

整理备孕姊妹在准备怀孕时吃的早餐，仅供大家参考！
请问大家的早餐都是吃什么？

备孕姊妹回覆：淀粉类先少吃一点，如果要吃就吃白米就好，面包甜点真的都不适合哦！
备孕姊妹回覆：
我自己的早餐食谱是
杂粮馒头夹蛋+无糖豆浆+橘子
酪梨鲔鱼三明治+低脂牛奶+香蕉
备孕姊妹回覆：麦片+牛奶+奇异果+坚果+果干
备孕姊妹回覆：吃优质蛋白质
备孕姊妹回覆：之前求子时，看了许多中医，没有这样说过，怀孕前看的那位医生更是说什么都能吃，冰的凉的也可以吃，就吃少一点就好~~后来我放开心想吃就吃~~
备孕姊妹回覆：其实我早餐种类会比较多变，大部分都是自己用，减少过多的调味(美乃滋等等)，咖啡、红茶这些我都不会喝，偶尔会在月经结束后喝黑豆水而已！
早餐吃得丰盛　助调节胰岛素

“多囊卵巢症候群”的成因就是体内的胰岛素抵抗现象造成雄性激素增加，导致月经不调、长痘痘、糖尿病风险等副作用。
而实验结束后发现，摄取丰盛早餐的组别，体内的胰岛素抗性（insulin resistance）与血糖水平值下降了8%，雄激素睾酮下降了50%，至于晚餐组别则没有太大影响；表示除了饮食类别会影响内分泌调节以外，时间点也很重要。
过去也曾有英国研究人员设计过一套“助孕养成计划”，内容包括7~9点内吃早餐、天天9蔬果、11点前入睡、避免酒精咖啡因等规定，也佐证每天规律早餐对于增加生育机率有一定的成效。
我建议这么来吃早餐：

1.优质蛋白质： 饮食中蛋白质对于女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致荷尔蒙失调、月经异常，不利于受孕。研究报告指出，高蛋白低碳水化合物饮食，有助于提高不孕症夫妻的怀孕率，可见蛋白质在生育上扮演着多么重要的角色。
2.抗氧化营养素： 包括维生素C、维生素E、硒，能帮助卵子对抗自由基的损害，提高卵子品质。可从新鲜蔬果中获取这些抗氧化营养素。
3.Omega-3不饱和脂肪酸： 帮助体内减少发炎反应，促进血液循环，并改善卵子的品质。鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼、沙丁鱼等，都是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源。

一顿丰盛的早餐， 是一天的能量来源，能使人精力充沛、提升生育能力，因此想怀孕的姊妹们千万别忽视早餐的重要唷！

经过我自己研究，我觉得是一直要吃，只是各阶段补充的含量会有不同。
我现在处于备孕阶段，尝试了4种孕妇维生素，都是听朋友介绍还有看帖子买的。
其中爱乐维真的让人挺崩溃的，按要求每天吃一粒，结果便秘严重，便便 是绿色的………太郁闷了，其他的的3中倒是没有什么异样。
我就很奇怪为什么会这样，其他品牌的吃完不会这样啊。
后来研究了一下，才知道，原来爱乐维里面铁含量太高了，孕期推荐摄入量24mg/每天，而爱乐维里面含60mg，所以才导致便秘，其实每天半粒就可以了，半粒、半粒、半粒，重要的事情说三遍！

那我先放两张表，这个是各个年龄段所需的维生素及矿物质摄入量。
红色标注的是孕期对营养素的需求量，可以看出别孕期明显增多。
表格供大家参考，数据来源是中国营养学会编著的《中国居民膳食指南2016》。



我根据上面 的矿物质和维生素摄入表，结合各个品牌产品营养成分表，整理出下面几个牌子的产品，大家可以看看。

一、备孕阶段
主要补充叶酸即可，其他营养物质从平时饮食中摄入就可以了。
在确认怀上宝宝后，随着宝宝慢慢长大需要的营养成分也就增多了，然后在逐渐补充。
大家可以在下面的营养成分表中，看到有些产品的营养成分少，备孕、孕前期选少的就行了。
最主要的是要跟医生好好交流，看看你主要需要补充哪些营养成分，然后着重选择。


我推荐备孕、孕早期，可以用下面这几个，我是查看产品包装营养成分表总结的。
前面4个感觉比较适合备孕阶段。  
后面4个营养成分增多了，可以是孕早期。
这个我个人总结，仅供参考。

以下是我整理翻译的几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译或数值问题，欢迎大家提出来，我会及时更正的。
标红的是爱乐维的铁含量，所以建议吃半片。




1.孕前3个月开始每天补充400ug=0.4mg叶酸。叶酸能有效预防贫血、早产，唇腭裂以及胎宝宝神经管畸形。
2.多吃含铁、碘丰富的食物，只要好好吃就可以了，不用必须去营养剂，免得摄入过量。
3.一定要戒烟戒酒，你老公也一起戒烟戒酒，保持健康生活方式才能有健康宝宝。
备孕时铁、碘可以从食物中摄入。
铁：在动物血、肝脏及红肉中，铁含量及吸收率较高，平时吃饭时记得多补充些。
在吃含铁的肉或动物血、肝脏时，可以补充含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
碘：孕期对碘的需要增加，建议备孕女生除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贝类，以增加一定量的碘储备。

二、孕早期（1周—12周）
叶酸、碘、铁、维生素B6、镁需求量增多，但是具体怎么补充，建议与医生确定需要补充哪些营养，要根据自己的情况补充。
1. 铁：如果孕妇缺铁了，可以从营养剂中获取，孕早期是每日20mg，不要摄入过多哈，要不会便秘哟。如果你已经买了爱乐维，建议吃半片。
2. 维生素B6：可以有效缓解呕吐，控制浮肿。
有些美女在前三个月孕吐可能会严重，可以补充维生素B6试试，每日2.2mg。（具体效果如何，等我怀孕后尝试后反馈给大家。）
3.镁：对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。孕早期每日370mg。
4.叶酸：孕早期每日600ug比备孕期间多了200ug，除了营养剂中摄入，还可以多吃些鸡蛋，豆类，坚果等。

三、孕中期、孕晚期（13周—40周）：
孕中期、孕晚期营养需求量增大了，很多人需要补充DHA，所以在选购孕妇维生素时，可以看看营养成表。
还有不是补充越多越好，所以记得看看含量多少，我在文章开始的发了两张表格，里面有写各年龄阶段需要补充的量，根据推荐摄入量在进行补充。

我推荐孕中期、孕晚期，可以用下面这几个，我查看产品包装营养成分表总结的。
以下推荐8个是复合维生素，1个是专用的孕妇海藻油DHA，大家根据个人情况选吧。
衡量下价格、粒数，以及你需要补充那块的营养，在购买哈。


以下是我整理翻译的这几款产品的营养成分表，供大家参考，如有翻译和数值问题，欢迎大家提出来，先谢谢大家了。



腹中宝宝慢慢在长大中，需要的营养成分增多，我查了很多帖子，然后根据《中国居民膳食指南2016》的数据，总结我们大概主要补充的营养。

1.维生素A：有助于胎儿正常生长发育，预防胎儿骨骼发育不良。每日摄入中期770ug、晚期1300ug
2. 维生素B12：每日摄入中期2.9ug、晚期3.2ug。
3. 维生素C：缓解牙龈出血。每日摄入中期115mg、晚期150mg。
4. 锌：准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。每日摄入中期9.5mg、晚期12mg。
5. 硒：每日摄入中期65ug、晚期78ug。
6. DHA+EPA：能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。逐渐完善神经系统，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为250毫克，其中DHA至少200毫克。
7. 维生素D：促进钙和磷的吸收，使骨骼硬化。中期、晚期每日10ug。


在文章开头大家看表格中会有推荐摄入量，每个阶段都会有不同用量，但是在看营养成分表时，有些是高于推荐值的。
大家可以看下面的表格，每个营养素都会有一个可耐受最高摄入量（这是我从书里看到的），我把带有可耐受最高摄入量的表格放在下面了，大家可以看下。供大家参考。






以上都是自己研究的，如有不对，翻译不完善的地方欢迎大家留言指正。希望能跟大家多多交流，学习更多备孕及孕期知识，希望能有个健康可爱的宝宝。

大部分女性备孕期最关注的，是怎么吃，以及不能吃什么。
比如有些人一准备怀孕，就开始打听各种秘方药膳，要先调理起来。好像如果不做调理，就怀不上孕，就算怀上也质量不好。本来都是普普通通的食材，一旦挂上「孕前调理食补」的头衔，马上就变得厉害起来了。
还有些人，则是特别紧张，生怕吃错了什么。尤其是一旦宣布了怀孕计划，家中长辈就肯定要执行他们的职能了，不知道哪里来的各种饮食禁忌，一下子就全都出来了。 但最让人头疼的，是有可能秘方和禁忌，甚至有可能都会产生矛盾。比如内地的姑娘嫁到沿海地区，婆婆家就会建议吃各种海鲜，可以大补；但是娘家人可能就要告解孩子，那些海鲜千万不能碰，是怀孕的禁忌。
其实，备孕期饮食和平时相比也没什么大的差别。虽然准备怀孕了，但是这不还没怀上吗。所以就普通的营养均衡饮食就行了。吃的杂一点，食物品种多一些总不会有错。
很多人之所以关心吃，是担心有没有什么忌口，怕吃错了。其实，即使是怀孕之后，也很少有食材上的忌口，更多的是从食品安全考虑的。要说忌口，唯一的可能就是酒精了。备孕期间，男女双方都不能喝酒，滴酒不沾。至于喝茶或者咖啡，一天两杯倒也问题不大，不至于绝对忌口。 饮食安全方面，建议生的蔬菜、水果必须保证清洗干净，鸡蛋、肉类及海产品要求全熟，牛奶必须经巴氏消毒。
其实，除了吃，很多人不会关心，但是却很重要的一点，就是运动。
很多人希望可以通过吃什么食物，或者用什么偏方，就能够轻松的使身体处于一种健康状态。但是，要想健康确实是有办法的，只是没有大家期望的那么容易，因为要想健康，就少不了运动。
这里要强调的是，运动不是普通的动……

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备孕阶段--怀孕阶段--生产阶段  个人比较推荐买一本What to Expect 麦考夫写的怀孕百科。比目前其他中国人写的版本要实际并且容易操作。有详细的章节介绍如何备孕，备孕阶段女性应该做哪些检查。我照书做了该做的检查，整个孕期除了生理性孕吐之外，没有遇到其他诸如牙疼、拉肚子等问题。有英文基础的建议买原版书，毕竟中文表达上还是有些欠缺的地方。
控制饮食，肉类和蔬菜以及谷物的平衡，以达到体内酸碱平衡。多运动，清洁卫生的ooxx，停止服用任何药物。良好放松的心态迎接小宝宝。
在这三个阶段里，对于食物和营养的建议：保证吃进去的每一口都是干净清洁卫生和有营养。

在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。那么备孕夫妻在备孕时，吃什么有助于怀孕？吃什么有利于宝宝以后的健康成长？下面就给大家介绍一下备孕夫妻吃什么有助于怀孕。
女人吃什么有助于怀孕
1、叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。
富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
2、蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。
富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
3、维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。
富含维生素的食物：蔬菜、水果等。
4、微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。
富含微量元素的食物：
蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋。
水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
男人吃什么有助于怀孕
1、蛋白质与精氨酸食品：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
2、各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。
3、矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
另外一点要强调一下，女性在怀孕前三个月吃叶酸，此时男性也要吃一些提高精子质量的食物，像育之缘嚼口片这些来提高精子质量。叶酸和育之缘嚼口片都可预防胎儿畸形，优生优育。

我和老公前年领证办了婚礼，我觉得玩两年再要宝宝也不算太晚。可是每次和老公出去看到可爱的宝宝时重总要逗一下，顿时觉得自己已经有了做母亲的责任了！
转眼小半年过去了，肚子一直没有动静，我开始怀疑自己有问题了，去医院检查，我的LP发育不好，医生让打促排，我觉得对身体不好，就去看了看。
说我是宫寒和雌激素低引起的，需要好好调理，经过2个月的精心调理，在排卵期一次就中 ，真是开心坏了，婆婆也特别开心！
现在我家宝宝3个月了，现在我来给你们分享我的好孕秘方
⭕️关于养卵
✔️黑豆糯米促PL粥
食材：黑豆、黑糯米、枸杞、红豆各1把、红枣8颗、桂圆8颗、红糖适量
做法：黑豆、红豆提前浸泡一晚，锅里加入所有食材煮到红豆开花、黑豆变软就可以了，最后加入一勺红糖，甜甜的还活血。
这个粥可以补充雌激素，改善黄体不足，促进LP发育
⚡️我老公每天喝补肾膏，它专门针对补肾促PL，改善黄体酮、增加雄激素、提高生育力等多种症状
我老公是每天喝2次，一次喝2勺的，味道很不错，甜甜的，❤️坚持吃了一段时间明显感觉精神变好了很多，老公呢感觉每天都有用不完的劲儿！
✅关于宫寒备孕
⚡️红糖姜枣汤
做法：把红枣生姜红糖桂圆一起放入过锅中加入水，熬煮15分钟，有暖宫驱寒，调经止痛的功效。
除了以上这些我一星期也会泡两次脚，就这样调理了两个月，在排卵期跟老公安排了一 次就成 功好孕了❗️去做彩超看到宝宝的那一瞬间觉得自己好幸福❤️
最后希望各位姐妹们积极调理自己身体，早日有个健康漂亮的宝宝

1.备孕期间增加维生素的摄入，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
2.补充蛋白质：鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
3.补充铁：牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆等。
4.补充钙：鱼类、牛奶、绿色蔬菜等

怀孕至少须具备三个基本条件：男女双方性(生理、心理)功能正常(人工受精除外);性生活时女方正处于排卵期;男女做爱后正常精子与卵子结合。下面跟小编一起了解备孕族吃什么容易怀孕吧！
多吃能够改善精子与卵子活力的食物1
很多人因为精子与卵子的活力不够导致不能成功受孕，这个时候不仅仅需要看医生，根据医生给出的建议进行治疗，还需要在饮食上多吃一些能够改善精子与卵子活力的食物，比如瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。
多吃一些富含钙与铁的食物2
如果孕妈妈缺乏钙与铁就可能会导致缺铁性贫血或者是因为缺少钙质而导致的营养不良，从而影响到孕妈妈的健康以及腹中胎儿的健康。在备孕期应该多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，为怀孕积极做好营养准备，妈妈身体条件好了，自然比较容易受孕。
多吃一些绿色蔬菜等食物3
人们的健康离不开健康的有机蔬菜，多吃一些绿色的蔬菜能够为准备做爸爸妈妈的人提供足够的营养，不管是孕前还是孕后都应该多吃一些绿色蔬菜以及野菜或者是野生食用菌类，只有饮食上补偿了足够的营养物质才能够产生出优秀的精子与卵子，从而才能够有助于快速的受孕。
饮食上需要多样化，不可以太单一4
因为每种食物中含有的营养物质都不会是身体所需要的全部营养，所以一定要饮食多样化，这样才能够取得身体所需要的各种营养，单一的饮食往往不能够让营养全面化。只有营养全面了才能够身体倍棒，受孕机会大增。
一定要多喝白开水5
烧开后自然晾凉的白开水对人体非常有益，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，不要去喝过多的含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。身体好了自然受孕的概率就会增加。
温馨提示
备孕是件非常重要的事情，不仅要了解怎么快速怀孕，也要做好孕前必须的优生检查，降低缺陷儿出生的任何可能性。同时，医生表示，备孕期间要注意保持适量运动，注意营养均衡，避免熬夜和心情抑郁，远离抽烟酗酒等不利于怀孕的坏习惯。

准备怀孕期间女性要补充叶酸，如果可以的话，最好双方到医院做个详细的孕前检查看看。